Avengers는 다시 한 번 옷을 입을 예정이며 이번에는 Thanos에서 가장 힘든 적과 맞서게됩니다.
Thanos 6 개의 인피니티 스톤을 모두 수집하고 우주 전체에 공포의 통치를 부과하는 임무를 수행하고 있으며, 이는 은하계 대량 학살로 이어질 가능성이 높습니다.
그러나 지구에는 영웅과 은하계의 보호자가 있습니다. 마지막 숨을 쉴 때까지 정의를 위해 싸울 것이라고 믿어야합니다.
그 영웅 중 하나는 다름 아닌 오리지널 “슈퍼”캡틴 아메리카입니다. 크리스 에반스가 6 번째로 연기했습니다.
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다음 운동은 Chris Evans의 상징적 인 캐릭터 묘사에서 영감을 받아 여러분이 자신 만의 슈퍼 히어로 체격을 구축하는 데 도움을주기위한 것입니다.
아마도 Tony가 여러분을 크게 끌어 올릴 것입니다. 리그는 지구의 파괴를 막는 데 도움이됩니다.
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Chris Evans 영감을받은 운동 소개
아이러니하게도 슈퍼 슈트를 입을 기회를 얻는 다른 많은 배우들과 달리 Chris Evans는 그 체육관 생활.
이것은 그가 처음부터 훌륭한 유전학을 가지고 있다는 사실과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도 있습니다 – 그가 스포츠 경기에 찬성하여 체육관에서 보석금을내는 것을 훨씬 더 쉽게 만듭니다. 일부 형제와 맥주.
어쨌든 그는 근육량을 줄이는 데있어 웨이트 트레이닝과 그에 따른 식사의 중요성을 이해하고 있습니다.
Marvel과 Simon Waterson (개인 트레이너)의 도움으로 Chris Evans는 가장 기억에 남는 슈퍼 히어로 역할을 수행하기 위해 몸을 변화 시켰습니다.
인터넷을 조금만 살펴보면서 , 우리는 자신의 체격을 변화시키는 데 도움을주기 위해 그에게서 영감을받은 프로그램을 설계했습니다.
Chris Evans에 대해 액세스 할 수있는 모든 정보에서 Chris가 어떻게 작동하는지에 대한 다음 원칙을 추론 할 수 있습니다.
Chris Evans는 전문가와 함께 일합니다.
이것은 체육관에있는 것을 좋아하지 않거나 (Chris와 같은) 체육관에가는 것을 좋아하지 않는 사람에게 특히 중요합니다.
전문 개인 트레이너는 개인의 능력에 맞게 운동 프로그램을 수정하고, 더 즐겁게 수행 할 수 있도록 수정할 수 있으며, 실제로 체육관에 갈 수 있거나 원하는 시간에 맞게 수정할 수 있습니다.
그들은 또한 당신의 몸을 변화시키고 자하는 진정한 동기를 찾을 수 있고, 당신의 몸을 마음의 최전방으로 가져와 당신을 도울 수 있습니다. 운동을하세요.
Chris Evans의 경우에는 유명 트레이너 Simon Waterson (및 그의 팀)이 자신의 Marvel 영화를 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
Chris Evans 헤비 웨이트 트레이닝
볼륨 트레이닝에 더 집중하는 다른 슈퍼 히어로 배우들과 달리 Chris의 트레이너는 근육 형성 반응을 이끌어 내기 위해 더 무거운 무게로 낮은 반복 범위를 사용하도록했습니다.
시몬은 또한 하체를 강렬하고 폭발적으로 훈련하는 데 많은 초점을 맞추는 신봉자입니다. 하체는 자연스럽게 상체보다 더 강하고 초과 근무 시간에 더 많은 체중을 밀수록 더 많은 이득을 기대할 수 있습니다.
Chris Evans는 자신의 영양을 강조합니다
Chris Evans 많은 인터뷰에서 근육량을 늘리는 데 가장 어려운 부분은 충분한 칼로리를 섭취하는 것이라고 인정했습니다. 그는 정기적으로 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 지치고 대부분의 날은 쉬지 않고 먹는 것처럼 느껴 졌다고 주장합니다.
어떤 사람들에게는 즐거워 보일 수 있습니다. 하지만 여기서는 피자, 햄버거, 감자 튀김, 사탕 등과 같은 고 칼로리 음식에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
우리는 저지방 단백질 공급원, 통 곡물 및 귀리, 과일 및 채소, 건강에 좋은 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 지방, 저지방 유제품. 포만감이 높고 미량 영양소가 풍부한 식품. 이런 식으로 식사하는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 양질의 음식을 통해 근육을 만드는 데 필요한 칼로리를 섭취하는 것이 참으로 어려울 수 있습니다.
Chris Evans, 목표 달성
Chris Evans 형태를 갖추어야했습니다. 물론 그는 도움을 받아 작업에 투입했지만 말 그대로 그렇게해야했습니다.
수많은 속편이있을 것으로 예상되는 수백만 달러의 역할을 맡게되었을 때, 그것을 얻어야합니다. 끝난. 그리고 장기적으로 일관되게 수행 할 수있는 시스템을 배치해야합니다.
이제 직장을 그만두고 할리우드로 이사하고 감독에게 구걸하기 시작하는 것은 현명하지 않습니다. 가능한 모든 역할에 캐스팅하여 몸매를 유지할 수 있습니다.그러나 Chris에게서 배울 수있는 것은 변화를 달성하는 것입니다. 자신을 위해 정해진 기한을 정하고 항상 다음 목표를 염두에 두어야합니다.
그렇게하면 일관된 근육 형성 경험을 얻을 수 있습니다. 체육관.
Chris Evans Captain America Inspired Workout Program
아래는 Chris Evans의 체격에서 영감을받은 12 주 운동 프로그램으로 캡틴 아메리카 ( post Steve Rogers).
이것은 Chris Evans의 실제 운동 프로그램이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그러나 우리의 정보를 기반으로 세심한주의를 기울여 설계되었습니다. Chris Evans가 훈련하는 방법과 그의 트레이너 인 Simon Waterson이 고객을 훈련하는 방법에 대해 알아보세요.
이 프로그램은 낮은 반복 범위를 활용하는 4 일 상하 운동 프로그램이므로 다음과 같이 운동을 수행 할 수 있습니다. 더 무거운 무게 선택. 상하 일 모두 무거운 복합 동작과 추가 액세서리 동작이 혼합되어 있습니다. 대부분은 체중 저항에 중점을 둡니다.
직접 격리를 수행하려는 분들을위한 선택적인 5 일이 있습니다. 팔과 복근을 위해 일하십시오. 그렇지 않으면 두 가지 모두 복합 운동을 통해 각 운동 중에 간접적으로 목표가됩니다.
휴식 기간의 경우 낮은 반복 세트에서는 세트와 운동 사이에 2-3 분 동안 휴식을 취해야합니다. 더 높은 반복 범위의 경우 세트와 운동 사이에 60-90 초 동안 휴식을 취하십시오.
휴일에는 이동성에 집중하십시오. 요가, 일반적인 스트레칭, 이동성 흐름 및 SMR은 여기에서 훌륭한 옵션입니다. Chris Evans는이 역할을 준비하는 동안 많은 유산소 운동을하지 않았습니다. 그러나 추가 유산소 운동이 필요한 것처럼 느껴진다면 활동적인 회복 일에 자유롭게 운동을 수행하십시오.
Chris Evans 운동 1 일차 : 하체의 날
| 운동 | 세트 | 반복 |
|---|---|---|
| 1. 스쿼트 | 3 | 5 |
| 2. 데 드리프트 | 3 | 5 |
| 3. 점프 스쿼트 | 2 | 12 |
| 4. 박스 점프 | 2 | 10 |
| 5. 라잉 레그 컬 | 2 | 12 |
| 6. 스탠딩 머신 카프 레이즈 | 2 | 15 |
유산소 운동 : 런닝 머신에서 10 분 조깅 / 6MPH / 2-4 경사
Chris Evans 운동 2 일차 : 상체의 날
| 운동 | 세트 | 반복 |
|---|---|---|
| 1. 군사 언론 | 3 | 5 |
| 2. 인클라인 덤벨 프레스 | 3 | 5 |
| 3. 풀업 | 3 | 12 |
| 4. Z 누름 | 3 | 8 |
| 5. 밀어 올리기 | 3 | 12 |
| 6. 반전 행 | 3 | 12 |
유산소 운동 : 런닝 머신에서 10 분 조깅 / 6MPH / 2-4 경사
Chris Evans 운동 3 일차 : 활동적인 회복
활동적인 회복 일에는 자유롭게 이동성 운동을하십시오 (요가는 훌륭한 선택입니다.) 필요하다고 생각되면 유산소 운동을 통합하세요.
Chris Evans는 준비하는 동안 유산소 운동을 많이하지 않았지만 필요할 때 HIIT 유산소 운동을 시행한다는 사실을 인정했습니다. 유산소 운동을 좋아하고 추가하고 싶다면 자유롭게 수행하고 그에 따라 칼로리 섭취량을 조정하십시오.
Chris Evans 운동 4 일차 : 하체의 날
| 운동 | 세트 | 반복 |
|---|---|---|
| 1. 트랩 바 데 드리프트 | 3 | 5 |
| 2. 프론트 스쿼트 | 3 | 5 |
| 3. 다리 프레스 | 3 | 12 |
| 4. 앉은 다리 말림 | 2 | 15 |
| 5. 뛰는 폐 | 2 | 15 개 |
| 6. 착석 한 종아리 올리기 | 2 | 15 |
유산소 운동 : 러닝 머신에서 10 분 조깅 / 6MPH / 2-4 경사
Chris Evans 운동 5 일차 : 상체의 날
| 운동 | 세트 | 반복 |
|---|---|---|
| 1. Bent Over Row | 3 | 5 |
| 2. 인클라인 벤치 프레스 | 3 | 5 |
| 3. 무릎을 꿇고 숄더 프레스 | 3 | 5 |
| 4. 한팔 덤벨 로우 | 3 | 12 |
| 5. 딥 | 3 | 15 |
| 6.친업 | 3 | 15 |
유산소 운동 : 런닝 머신에서 10 분 조깅 / 6MPH / 2-4 경사
Chris Evans 운동 6 일차 & 7 : 능동적 회복 & 복근 / 팔 (옵션)
활동적인 회복 일에는 자유롭게 이동성 운동을하거나 (요가는 훌륭한 선택) 필요하다고 생각되면 유산소 운동을 통합하십시오. Chris Evans는 준비하는 동안 심장 강화 운동을 많이하지 않았지만 필요할 때 HIIT 유산소 운동을 수행했다고 인정했습니다. 유산소 운동을 즐기고 그것을 추가하고 싶다면 자유롭게 그렇게하고 그에 따라 칼로리 섭취량을 조절하십시오.
허영심 (팔과 팔과 운동)을하고 싶다면 일요일에 다음 운동을 수행 할 수도 있습니다. abs) 훈련.
| 운동 | 세트 | 담당자 |
|---|---|---|
| 1a. 플랭크 | 3 | 30 초 |
| 1b. 앉으세요 | 3 | 15 |
| 1c. 자전거 위기 | 3 | 15 |
| 1d. 라잉 플로어 레그 레이즈 | 3 | 15 |
| 1e. 가중 크런치 | 3 | 10 |
| 2a. 덤벨 컬 | 2 | 10 |
| 2b. 오버 헤드 덤벨 익스텐션 | 2 | 10 |
| 3a. 바벨 컬 | 2 | 10 |
| 3b. 해골 분쇄기 | 2 | 10 |
Chris Evans Captain America Inspired Workout Program에 대한 최종 노트
위에 나열된 12 주 운동 프로그램은 Chris Evans의 운동 습관에서 영감을 받았습니다.
목표가 다음과 같을 경우 캡틴 아메리카는 목표를 달성하는 데 도움이되는 견고한 운동입니다.
이 운동 계획을 최대한 활용하려면 목표에 맞는 식단을 섭취해야합니다.
bmr 계산기로 필요한 칼로리를 찾아서 시작하세요. 그런 다음 주된 목표가 무 지방 체중을 늘리는 것이라면이 수치에 추가로 250 ~ 500 칼로리를 더하고 매일 전체 식품 공급원에서 그만큼 많은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로합니다.
감량해야 할 경우 약간의 지방을 섭취하는 것이이 운동 프로그램의 목표입니다. 그 수치에서 ~ 250-500 칼로리를 빼고 매일 전체 식품 공급원에서 많은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로하십시오.
그리고 마지막으로, 근육을 키우고 지방을 줄이려면 수면이 중요합니다. 근육 회복과 성장을 촉진하기 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간의 양질의 수면을 취해야합니다.
어벤져 스 : 인피니티 워에서이 운동 프로그램에 영감을 준 남자를 확인하세요. 4 월 26 일 개봉
