다음은 “긍정적으로 생각하세요!”라는 말보다 훨씬 쉬운 제안입니다. 모든 것이 괜찮을 것이라고 확신하고 그 결과로 더 행복해지기를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 낙관주의는 노력해야 할 것이지만 좋은 소식은 자신의 관점을 재구성하고 자신이되기 위해 비현실적인 폴리아 나가 될 필요가 없다는 것입니다. 더 긍정적 인 사람입니다.

사실, 그 과정에서 상황의 어두운 측면을 포용하는 것이 중요합니다. “긍정적이라는 가장 유용한 정의는 힘든 일을 처리 할 수있는 능력에 대한 희망과 자신감을 갖는 것입니다. 항상 부정적인 것은 없다는 사실을 기억하는 것과 함께”라고 텍사스 오스틴의 치료사이자 I Ca n’t Fix You—Because You ‘re Broken의 저자 인 Jo Eckler, PsyD는 설명합니다. 대신 그녀는 긍정 성을 아무리 작더라도 더 햇볕이 잘 드는 테이크 아웃이나 안도의 순간을 식별하는 능력으로 정의합니다.

자연스럽게 긍정적 인 경향이 없거나 증가하는 불안감에 대처하는 경향이 없다면 자신을 때리지 마십시오. “어떤 사람들은 장미색 안경과 신경 구조를 가지고 태어나 긍정적 인 감정과 세계 최고를 즐기도록합니다.”라고 Guelph 대학 교수이자 Boost : The 책의 저자 인 Jamie Gruman 박사는 말합니다. 끊임없는 요구의 시대에 자신을 재충전하는 과학. “다른 사람들은 장미색의 품종 대신 회색 색의 안경을 들고 세상에 들어옵니다. 이것은 유전 적 추첨입니다.”라고 그는 설명합니다.

방법을 배우면서 더 행복한 사람이되는 것은 다른 사람들보다 더 어려운 일이며, 누구든지 거기에 도달하는 데 필요한 기술을 습득 할 수 있습니다. 단순히 일상적인 우울함을 버리고 싶든, 직장에서 동기를 유지하든, 관계를 개선하든, 더 자신감을 가지 든,이 12 가지 팁은 두뇌가 밝은면을 바라 보도록 훈련시키고 그 과정에서 삶을 바꿀 수 있습니다.

개인적인 진언을 선택하고 반복합니다.

처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 자신에게 이야기하는 것은 도움이 될 수있는 쉬운 속임수입니다. “우리는 이전보다 자신을 더 힘들게합니다. 다른 사람에게, 그러니 가장 친한 친구에게 하듯이 자신에게 이야기하십시오. “라고 플로리다 올랜도의 공인 정신 건강 상담사 Erin Parisi는 말합니다.

이 작업을 편안하게 수행하려면 긍정적 인 개인적인 만트라 또는 긍정. 예를 들면 “그것이있는 그대로입니다”, “모든 일이 이유 때문에 발생합니다”, “한 문이 닫히면 다른 문이 열립니다”또는시에서 가장 좋아하는 노래 가사 나 대사를들 수 있습니다. “이 만트라는 당신에게 smidge를 가져올 수 있습니다. 지금 상황이 좋지 않더라도 상황이 나아질 것임을 상기시켜줍니다.”라고 Parisi는 말합니다.

부정적인 생각에는 덜주의하십시오.

걱정과 걱정의 고리에서 길을 잃은 적이 있습니까? 모든 것을 과도하게 분석하는 경향이 있습니까? 그것을 반추라고하는데, 같은 어두운 시나리오에 대해 계속해서 생각하는 과정입니다. 그 생각이 무엇인지 인식하는 법을 배우면 (단지 생각 만) 함께 모이는 데 도움이 될 수 있습니다. Lady O는 O, The Oprah Magazine의 2018 년 6 월호에서 “가볍게 잡는 법을 배우면 모든 것이지나갑니다.”라고 썼습니다.

자신에게 친절하세요.

직장을 잃거나 이별을 겪거나 트라우마를 겪는 등 엉뚱한 일이 당신의 삶에서 발생할 때 여유를 가지십시오. Eckler는 “이러한 상황은 고통 스럽습니다. 모든 것에 대해 기운이 나고 기분이 좋지는 않을 것입니다. 괜찮습니다.”라고 Eckler는 말합니다. 스트레스 나 슬픔을 없애려고하면 그 감정이 더욱 심해질뿐입니다. 똑같은 연민과 지원

언어를 변경하세요.

단어는 내 느낌과 다른 사람의 방식에 큰 변화를줍니다. 행복 연구자이자 ‘Broadcasting Happiness’의 저자 인 Michelle Gielan은 “스트레스를 전달하는 가장 큰 방법 중 하나는 말로하는 것”이라고 설명합니다. “그러므로 긍정적 인 말로 대화를 시작하면 다른 분위기를 조성 할 수 있습니다. .”

예를 들어, 직장에서 누군가가 “나는 너무 스트레스를 받고 바쁘다!”라고 말하지 않고 당신의 상태를 물을 때 “저는 점심으로 최고의 칠면조와 아보카도 샌드위치를 먹었습니다. 오늘 하루 어떠세요?” 이것은 자연스럽게 대화와 마음을보다 긍정적 인 위치로 이끌 수 있습니다.

매일 감사 연습을 시작하십시오.

연구에 따르면 감사를 표현하면 기쁨이 커지고 감사가 높아질 수 있습니다.Eckler는 “이제는 갇히기 좋은주기입니다. 휴대 전화의 메모 섹션에 있더라도 매일 감사하는 세 가지 사항을 간단히 적어 두십시오.”라고 말합니다. Gruman은 이러한 개입과 특히 그들에게 친절했던 사람에게 편지를 쓰는 것과 같은 유사한 개입이 행복을 향상 시킨다는 연구 결과를 지적합니다. 사랑하는 사람들에게 매일 긍정적 인 확인을 문자로 보내 감사와 친절의주기를 확장 할 수도 있습니다.

야외로 나가십시오.

자연 속에서 보내는 시간은 긍정적 인 사고를 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 산책을하기 위해 밖에 나가는 것이 불가능하다면 직장 주변에 실내 식물을 더 추가하거나 불안이나 스트레스가 쌓일 때마다 YouTube에서 자연 장면을 시청 해보세요. 한 연구에서 스트레스를 유발하는 영화를 본 사람들은 나중에 자연이나 도시 생활의 장면에 노출되었습니다. 결과? 대자연의 아름다움을 보며 시간을 보낸 사람들은 스트레스에서 더 빨리 회복되었습니다.

명상을 고려하세요.

진부한 권장 사항이기는하지만 마음 챙김과 명상을 연습 할 시간을 따로 마련하는 것은 긍정적 인 사람이되는 데 큰 역할을한다고 Eckler는 말합니다. 그녀는 “하루에 단 몇 분만 염두에두면 모든 것이 변하여 어두운 순간에 희망을 갖기 쉬워진다는 사실을 알게됩니다. 이것은 또한 부정적인 생각을 관찰하는 연습을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 두뇌는 연상시키는 것을 좋아합니다. 시작할 곳이 필요하십니까? 이 명상 앱 중 하나를 사용해보세요.

self.”

미래에 가능한 최고의 자아를 상상하여 그 이상을 달성하는 데 필요한 특성에 초점을 맞추는이 글쓰기 연습을 시작하려면 귀여운 일기장을 잡으십시오. 그 이미지를 염두에두고 10 분에서 15 분 정도에 대해 자세히 적고 그 상태에 도달하면 인생이 어떻게 보일지 상상해보십시오.”Eckler가 설명합니다. 여러 연구에 따르면 자신의 개선 된 버전에 대해 글을 많이 쓸수록 그 사람이 될 가능성이 높아집니다.

다른 사람들에게 돌려주세요.

자원 봉사는 행복을 높이고 만족감을 느낄 수 있다고 Parisi는 말합니다. 학교, 병원, 동물, 노숙자 및 가정 폭력 보호소에 참여하는 것을 고려하십시오. “자신에게 적합한 것을 찾으면 일상적으로 자신보다 더 큰 문제에 직면하게 될 것입니다.”

무작위로 친절한 행동을 연습하세요.

정기적 인 봉사 활동을 할 수 없습니까? 작은 친절의 행동도 비슷하게 고양되는 효과를 낼 수 있습니다. 헌 옷을 기부하고, 책이나 가구, 선물에 돈을 쓰고, 뒤에있는 사람의 커피 한 잔 대가를 지불하고, 헌혈을하고, 코로나 바이러스 구호 활동을 돕습니다. “낯선 사람을 위해 친절한 일을함으로써 그 친절은 세상에 존재합니다. 언제받는 쪽이 될지 알 수 없습니다.”라고 Parisi는 말합니다.

운동 정기적으로.

기분을 바꾸고 싶다면 움직이십시오. 운동과 감정 사이의 연관성에 대한 연구에 따르면 활동적인 것은 더 행복하고 건강 해지는 데 도움이 될 것입니다. 혜택을 누리기 위해 마라톤 훈련을 할 필요가 없습니다. 집에서 일하는 동안 10 분 걷거나 빠른 요가 세션을 꽉 쥐는 것조차도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

그렇게 노력하지 마세요!

이것은 끝이 모순되는 점처럼 들릴 수 있지만, Gruman에 따르면, 행복에 대한 압력을 조금 덜어 주면 전반적으로 더 긍정적이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 사람들의 “행복에 대한 욕구”를 평가하는 연구를 수행했으며 연구 결과에 따르면 행복에 대한 욕구가 더 높은 사람들은 덜 욕구를 가진 사람들보다 실제로 덜 행복하다고 느꼈습니다.

요점 :

행복을 약혼 한 삶의 부산물로 생각하면 Gruman은 “돈을 버는 것과는 달리 자신의 재정을 분석하고 자신을 행복하게 만드는 것에 대해 생각하면 역효과를 낼 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. “그렇게 생각하지 말고 그냥하세요.”

“수백만 번 본 TV 프로그램 재방송과 같은 부정적인 생각을보세요.”Eckler가 설명합니다. “초점을 다른 것으로 전환하는 동안 배경에서 플레이하게하세요. 스스로 생각 해보세요.”나는 ______라는 생각을 갖고있는 것 같습니다. ” Eckler가 말했듯이 “나는 내 마음에 ‘공유해 주셔서 감사합니다!’생각을 인정하는 약간 비꼬는 어조로. 그런 다음 다른 곳으로주의를 옮깁니다.”

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