건강한 수프 요리법은 체중 감량과 관련하여 원팟 비법입니다. — 특히 전체 샐러드 장면을 막 먹었다면.

우선, 풍성한 채소로 가득 찬 수프는 포만감을 높이고 갈망을 억제하는 데 필요한 고 섬유질 펀치를 제공합니다. 둘째, 물, 야채 육수, 닭고기 육수와 같은 저칼로리베이스는 수프를 먹을 수있는 칼로리 밀도가 가장 낮은 식사 중 하나로 만든다고 RDN, RDN, Lake Regional의 성모 영양 및 대사 서비스 책임자 인 Kristen F. Gradney는 설명합니다. 메디컬 센터이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인입니다.

캔으로 사용할 수있는 체중 감량 수프가 많지만 자신의 건강한 수프를 섞으면 최대한 많은 양을 얻을 수 있습니다. 나트륨, 화학 물질 및 건강에 좋지 않은 성분을 줄이면서 가능한 한 좋은 재료 (예 : 채소, 살코기, 영양이 풍부한 곡물)를 사용합니다. 또한 수프는 준비하기가 매우 쉽습니다. 결합하고 요리하고 먹기만하면됩니다.

시작하려면 영양사가 추천하는 47 가지 수프 요리법 중 하나를 시도해보세요.

1. 스피 나치를 곁들인 터키 미트볼 토르 텔리 니 수프

이 위안을주는 수프는 큰 그릇에 단 300 칼로리를 제공하며 남은 음식에 적합합니다. 파마산을 조금 더하면 파스타와 미트볼 및 기타 이탈리아 요리를 연상케합니다.

1 ½ 컵 제공 당 : 300 칼로리, 지방 9g (포화 1g), 탄수화물 26g , 설탕 3g, 나트륨 1,064mg, 섬유질 3g, 단백질 20g.

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ZUCCHINI LASAGNA SOUP

이 30 승인 수프는 닭고기, 칠면조 또는 원하는 저칼로리에 따라 쇠고기와 호박 또는 전통 국수.

1 인분 당 : 353 칼로리, 지방 10.7g, 탄수화물 33.2g, 설탕 15.3g, 나트륨 1,791mg, 26.2g 단백질.

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JAMAICAN PUMPKIN SOUP

이 만족스러운 수프는 자메이카 조미료와 풍미를 호박과 혼합하여 다음 가을에 가장 좋아하는 음식입니다.

1 인분 당 : 312 칼로리, 지방 6g (포화 4g), 탄수화물 63g, 설탕 11g, 나트륨 2,455mg, 섬유질 8g, 단백질 8g

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레몬 치킨 라이스 수프

이 수프에는 지방이 첨가되지 않고 단백질 함량이 높아 크림 같은면에있는 다른 레몬 수프보다 가벼운 옵션입니다.

서빙 당 : 163 칼로리, 지방 5g (포화 2g), 탄수화물 20g, 설탕 2g, 나트륨 155mg, 섬유질 2g, 단백질 11g

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CAPRESE CHICKEN SOUP

이 슬로우 쿠커 / 인스턴트 팟 레시피는 토마토, 바질, 신선한 모짜렐라와 같은 주요 재료를 여전히 포함하는 이탈리아의 인기 요리를 저탄수화물로 변형 한 것입니다.

1 인분 당 : 265 칼로리, 3.8g 지방 (포화 1g), 탄수화물 16.9g, 설탕 0.8g, 소 디우 1,015mg m, 0.8g 섬유, 24.3g 단백질.

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해산물 수프 (CALDO DE MARISCOS)

해산물은 더 가볍고 낮은 것을 선택하고 싶을 때 항상 좋은 선택입니다. 칼로리. 이 수프는 도미, 게, 새우와 함께 풍미를 담을 수있는 많은 향신료와 조미료를 결합합니다.

1 인분 당 : 514 칼로리, 지방 9g (포화 4g), 탄수화물 28g, 설탕 7g, 나트륨 1,569mg, 섬유질 5g, 단백질 78g

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CROCKPOT CHICKEN VEGETABLE SOUP

이 수프는 일반적으로 이탈리아 소시지와 감자로 만든 이탈리아 풍 수프 인 zuppa toscana의 풍미를 통합합니다. 이 치킨 버전은 맛을 희생하지 않고 Whole30 친화적입니다.

1 인분 당 : 293 칼로리, 지방 4.3g, 탄수화물 18.2g, 설탕 3.3g, 나트륨 60.2mg, 단백질 24.7g

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VEGAN ASPARAGUS SOUP

인스턴트 팟이나 스토브에서 만들 수있는이 비건 수프는 향긋한 야채 국물, 허브 및 향신료와 결합 된 코코넛 밀크 덕분에 약간의 크리미 함을 제공합니다. p>

1 인분 당 : 341 칼로리, 지방 29g (포화 14g), 탄수화물 19g, 설탕 7g, 나트륨 763mg, 섬유질 6g, 단백질 7g

전체 레시피는 thatgirlcookshealthy.com으로 이동합니다.

치킨 팟 파이 수프

이 수프 Paleo 및 Whole30 친화적이며 유제품이없는 컴포트 푸드 클래식에 건강한 스핀을 부여합니다. 퓌레 감자와 콜리 플라워는 그 핵심적인 크리미 함을 더합니다.

1 인분 당 : 369 칼로리, 지방 10.9g (포화 1.6g), 탄수화물 30.5g, 설탕 7.1g, 섬유질 7.3g, 단백질 41.9g

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베건 버섯 수프 크림

이 비건 수프는 마늘, 양파, 부추 덕분에 풍미가 풍부하고 부드러운 두부가 크림처럼 보입니다.

1 인분 당 : 191 칼로리, 지방 10.8g (1.1g) 포화), 탄수화물 14.2g, 설탕 5.5g, 나트륨 48mg, 섬유질 2.7g, 단백질 13.5g.

전체 레시피를 보려면 easycheesyvegetarian.com을 방문하세요.

QUINOA VEGETABLE 수프

단백질로 가득 찬 퀴 노아와 신선함을 채우는 풍성한 수프 채식주의자를 원하지 않는 경우 파마산 치즈를 추가 할 수있는 옵션이있는 채소.

1 인분 당 : 280 칼로리, 지방 10.3g (포화 1.4g), 탄수화물 40.8g, 설탕 9.2g, 나트륨 1,019.4mg, 섬유질 8.9g, 단백질 9g

전체 레시피를 보려면 cookieandkate.com을 방문하십시오.

멕시코 파바 빈 수프

Fava 콩은 우유, 크림 또는 기타 고지방 성분 없이도이 편안한 수프에 저칼로리 크림을 더합니다. 고수와 노 팔레는 멕시코 풍미를 더합니다.

1 인분 당 : 188 칼로리, 지방 2g (포화 1g), 탄수화물 32g, 설탕 6g, 나트륨 200mg, 섬유질 9g, 단백질 11g .

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POT ROAST SOUP

고기와 감자와 같은 위로가되는 음식을 말하는 것은 없습니다. 이 편안한 슬로우 쿠커 레시피는 이러한 주요 재료와 야채 및 양념을 결합하여 paleo 및 Whole30 승인 요리를 만듭니다.

1 인분 당 : 305 칼로리, 7.6g 지방 (2.8g 포화), 22.5g 탄수화물, 2.3g 설탕, 738.1mg 나트륨, 3.2g 섬유질, 36.8g 단백질.

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LOW-CARB BOK CHOY EGG RAMEN NOODLE SOUP

팬의 건강하고 저탄수화물 트위스트 가장 좋아하는이 수프는 다시마 국수로 만들어 탄수화물과 칼로리를 낮 춥니 다.

1 인분 당 : 206 칼로리, 지방 11g (포화 3g), 탄수화물 10g, 설탕 2g, 나트륨 338mg , 섬유질 2g, 단백질 17g

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VEGAN ROASTED RED PEPPER TOMATO SOUP

구운 고추는 고전적인 토마토 수프에 풍미를 더합니다.이 저탄수화물 수프에는 바질 , 양파, 마늘을 넣어 맛을냅니다.

1 인분 당 : 213 칼로리, 지방 15g (포화 2g), 탄수화물 19g, 설탕 12g, 나트륨 904mg, 섬유질 5g, 3g 단백질.

전체 레시피를 보려면 thatgirlcookshealthy.com으로 이동하세요.

CREAMY ARTICHOKE PEA SOUP

아보카도와 아티 초크는이 완두콩 수프에 크림 같고 풍미 가득한 요소를 추가합니다. 크림 또는 크림 프레 이슈를 제거하면 비 건으로 만들 수 있습니다.

1 컵 제공량 : 265 칼로리, 지방 14g (포화 1.8g), 탄수화물 28g, 설탕 6g, 나트륨 225mg, 섬유질 13g, 단백질 10g

전체 레시피를 보려면 cottercrunch.com으로 이동하십시오.

파르 메산 CROSTINI를 곁들인 치킨 수프

병아리, 양파, 마늘은 풍미가 가득하고 위안을주는 수프를 만들고 위에 구운 파마산 크로스 티니를 추가하면 더욱 기대할 수 있습니다.

인분 당 : 424 칼로리, 지방 12.9g (포화 1.6g), 탄수화물 64.5g, 설탕 15.6g, 나트륨 1,101.9mg, 섬유질 17.4g, 단백질 18.6g

전체 레시피를 보려면 girlgonegourmet.com.

프랑스 양파 수프

프랑스 양파 수프는 맛있지 만 식당에서 주문하면 칼로리와 나트륨으로 가득 찬 품목 중 하나입니다. 이 라이트 업 버전은 저지방 치즈와 무염 버터를 사용하여 풍미를 손상시키지 않습니다.

1 인분 당 : 312.8 칼로리, 지방 11g (포화 3.1g), 탄수화물 31.6g, 설탕 3.3g, 875 mg 나트륨, 3.3g 섬유, 17.8g 단백질.

전체 레시피를 보려면 skinnytaste.com으로 이동하세요.

TACO SOUP

이 수프는 스토브 상단이나 슬로우 쿠커에서 만들 수 있습니다. 채소로 가득 차 있지만 갈은 소고기, 사워 크림, 라임 주스로 타코 밤을 제대로 즐길 수 있습니다.

1 1/2 컵 제공량 당 : 400 칼로리, 17g 지방, 35g 탄수화물, 설탕 11g, 나트륨 850mg, 섬유질 10g, 단백질 25g.

전체 레시피를 보려면 therealfoodrds.com으로 이동하세요.

감자 껍질 수프

크림 감자 수프는 건강에 대한 평판이 좋지 않지만이 비건 버전은 바로 그것입니다. 캐슈로 만들어져 크리미하고 차갑게 즐길 수 있습니다.

1 컵 제공 당 : 312 칼로리, 지방 6g (포화 2g), 탄수화물 38g, 설탕 6g, 6g 섬유질, 6g 단백질.

전체 레시피를 보려면 wellplated.com을 방문하세요.

매운 구운 옥수수 수프

이 비건 수프는 따뜻하거나 차갑게 제공하기 전에 블렌더에서 함께 휘 저을 수 있습니다. 페퍼콘과 할라 페뇨 장식에 매운 맛을 더합니다.

1 인분 당 : 362 칼로리, 지방 25g (포화 17.6g), 탄수화물 36.2g, 설탕 8g, 나트륨 251.2mg, 섬유질 5.3g, 단백질 6.5g .

전체 레시피를 보려면 cottercrunch.com으로 이동하세요.

CARROT SOUP

이 건강에 좋은 저칼로리 수프에는 라임 주스와 고수를 섞어 신선한 채소의베이스에 남서쪽 맛을 더합니다.

1 인분 당 : 141 칼로리, 지방 8.7g (포화 1.9g), 탄수화물 14.2g, 설탕 6.3g, 나트륨 770.9mg, 섬유질 3.9g, 단백질 3.4g

전체 레시피는 girlgonegourmet에서 확인하세요. .com.

CHICKEN TORTILLA-LESS SOUP

멕시코 좋아하는 음식을 건강하게 돌릴 수있는이 수프는 다른 모든 주요 재료를 유지하여 맛을 희생하지 않도록합니다. 할라피뇨와 치 폴레 고추의 양을 가지고 놀면서 원하는 매운맛을 사용자 지정할 수 있습니다.

1 인분 당 : 223 칼로리, 지방 6g, 탄수화물 19g, 설탕 8g, 나트륨 582mg, 섬유질 4g, 단백질 25g

전체 레시피를 보려면 therealfoodrds.com.

COLD CUCUMBER AVOCADO SOUP

냉장 수프의 팬이라면이 크림 같은 아보카도와 오이 레시피를 마음껏 맛보실 수 있습니다.

1 인분 당 : 99 칼로리, 지방 5g (포화 1g), 탄수화물 10g, 설탕 7g, 나트륨 64mg, 섬유질 3g, 단백질 5g

용 전체 레시피를 보려면 thehealthycookingblog.com으로 이동하세요.

허브를 넣은 신선한 완두콩 수프

이 맛있는 수프는 먹기에는 너무 예쁘다 (키워드 : 거의). 신선한 완두콩, 향이 풍부한 허브, 크림 같은 코코넛 밀크가이 비건 수프를 매우 만족스럽게 만듭니다.

1 인분 당 : 258 칼로리, 지방 12.6g (포화 9g), 탄수화물 28.1g, 설탕 11.7g, 나트륨 297mg , 섬유질 9.6g, 단백질 10.7g

전체 레시피를 보려면 connoisseurusveg.com으로 이동하세요.

SUPERFOOD QUINOA SOUP

단백질 포장 퀴 노아와 수많은 채소가 채식 요리를 채우는 데 도움이 될 것입니다.

1 인분 당 : 194.7 칼로리, 지방 5g (포화 0.9g), 탄수화물 30.4g, 설탕 4.8g, 229.8 mg 나트륨, 4.1g 섬유, 9.2g 단백질.

전체 레시피를 보려면 damndelicious.net으로 이동하세요.

WHITE CHICKEN CHILI

이 간편한 치킨 칠리는 추운 겨울 밤을위한 건강한 원팟 디너 옵션입니다.

1 회 제공량 : 183 칼로리, 지방 2g (포화 0g), 탄수화물 24g, 설탕 4g, 나트륨 378mg, 섬유질 5g, 단백질 18g

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RED CURRY QUINOA SOUP

여기에는 부드럽고 묽은 수프가 없습니다. 이 대담한 채식 옵션은 레드 카레 페이스트에서 심각한 열을 받고 고구마, 채소 및 식물성 단백질의 훌륭한 공급원 역할을하는 영양 밀도가 높은 곡물 인 퀴 노아로 가득 차 있습니다.

1 컵 제공 당 : 164 칼로리, 지방 4g (포화 1g), 탄수화물 26g, 설탕 2g, 나트륨 637mg, 단백질 6g.

전체 레시피를 보려면 sarahaasrdn.com으로 이동하세요.

백두 파르 메산 스피 나치 스프

이 흰콩 수프는 배고픔을 만족시키는 채소를 2 인분 이상 제공합니다. 봉사라고 Gradney는 말합니다. 그리고 단지 87 칼로리로, 식사 사이에 완벽한 간식이됩니다. 파마산 치즈를 추가하면 수프의 고소한 맛이 완성됩니다.

1 컵 제공 당 : 280 칼로리, 지방 4g (포화 2g), 탄수화물 38g, 설탕 2g, 나트륨 1007mg, 섬유질 8g, 단백질 19g.

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치킨과 소세지 검보

크리올 클래식을 갈망 할 때 더 건강한 버전을 선택하세요. . 루 (밀가루와 지방의 혼합물) 대신 영양이 풍부한 오크라를 사용하여 스프를 걸쭉하게 만듭니다.닭고기와 저지방 소세지의 풍부한 채소와 저지방 단백질로 궁극의 안락한 음식 맛을 기대할 수 있다고 Gradney는 말합니다.

1 컵 제공량 : 160 칼로리, 지방 2g (포화 1g), 탄수화물 12g, 설탕 4g, 나트륨 550mg, 섬유질 2g, 단백질 22g.

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SMOKY ACORN SQUASH 및 LENTIL BISQUE

일반적으로 “bisque”와 같은 단어는 수프에는 고지방 크림이 들어 있습니다.이 맛있는 식물성 수프는 그렇지 않습니다. 도토리 스쿼시는 버터와 크림을 대신하여 빈 칼로리를 뺀 죄책감의 질감을 제공합니다. 지방 5g, 11 Gradney는 단백질 1g과 섬유질 14g을 섭취하면 포만감을 느끼고 몇 시간 동안 활력을 얻을 수 있습니다.

1 1/3 컵 제공 당 : 239 칼로리, 5g 지방 (포화 1g), 탄수화물 41g, 설탕 7g, 나트륨 522mg, 섬유질 14g, 단백질 11g.

전체 레시피를 보려면 foodandnutrition.org로 이동하세요.

구운 CUMI를 곁들인 레드 렌틸 수프 N 및 CORIANDER

이 풍미 가득한 수프는 풍부한 구운 향신료와 코코넛 밀크 덕분에 단맛과 향신료의 완벽한 조화입니다. 제일 좋은 부분? 접시가 깨끗해진 후에도 오랫동안 배고픔을 떨쳐 버릴 것입니다. C It Nutritionally를 운영하는 RDN의 Chelsey Amer는 “렌틸에는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에이 제품은 정말 충만한 선택입니다.”라고 말합니다.

1/2 컵 제공량 : 282 칼로리 , 지방 13g (포화 7g), 탄수화물 18g, 설탕 1g, 나트륨 71mg, 단백질 24g.

전체 레시피를 보려면 sarahaasrdn.com으로 이동하세요.

구운 토마토 바질 수프

이번 시즌에 크리미 한 수프를 원하지만 헤비 크림은 피하고 싶다면 더 이상 보지 마십시오. .이 조리법은 맛있는 스낵이나 스타터로 만들어지며 1 회 제공량 당 5g의 섬유질이 나중에 갈망을 해소하는 데 도움이 될 것이라고 Amer는 말합니다.

1 컵 제공량 : 174 칼로리, 7g 지방 (포화 1g), 탄수화물 24g, 설탕 12g, 나트륨 711mg, 섬유질 5g, 단백질 4g.

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이지 블랙 빈 수프

Meatless-Monday 승인 및 채식주의 자 친화적 인이 검은 콩 수프는 누구의 체중 감량 무기고에 추가되었습니다. 단백질로 가득 찬 검은 콩과 채소의 섬유질이 풍부한 Amer는이 수프가 윈윈이라고 말합니다.

1 컵 제공 : 212 칼로리, 지방 2g (포화 0g) , 탄수화물 34g, 설탕 3g, 나트륨 576mg, 섬유질 14g, 단백질 13g.

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치킨 토틸라없는 수프

평소의 샐러드에서 잠시 쉬고 맛있고 건강에 좋은이 요리를 사용하십시오. 일반적인 치킨 수프가 아닙니다. 할라피뇨, 고수, 라임을 듬뿍 넣었습니다. 보너스 : 레시피는 Whole30 승인을 받았습니다.

1 인분 당 : 225 칼로리, 지방 6g, 탄수화물 9g, 설탕 5g, 나트륨 582mg, 섬유질 1g, 단백질 31g.

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태국 레몬 그라스 수프

이 수프는 풍부한 단백질을 제공하며 1 인분 당 136 칼로리입니다. 저칼로리이고 채식주의 자이기도합니다. 다음날 병든 날을 위해 이것을 즐겨 찾기에 추가하십시오. 생강, 레몬 그라스, 고수, 라임의 부드러운 맛은 의사가 주문한 그대로입니다.

1 컵 제공 : 136 칼로리, 지방 7.9g ( 0.9g 포화), 7.2g 탄수화물, 2.3g 설탕, 779mg 나트륨, 0.9g 섬유질, 10.4g 단백질.

전체 레시피를 보려면 connoisseurusveg.com으로 이동하세요.

스피 나치 에그 드롭 수프

이 달걀 방울 수프는 가볍고 만들기 쉬우 며 탄수화물이 적습니다 (단 4 그램!). 시금치는 계란의 단백질과 함께이 요리를 훌륭한 애피타이저로 만듭니다. Amer는 “국물 기반 수프는 약간의 액체를 추가하고 몸을 채우는 데 도움이되기 때문에 식사를 시작하는 좋은 방법입니다.”라고 말합니다.

1 컵 제공 당 : 111 칼로리, 9 지방 g (포화 1g), 탄수화물 4g, 설탕 1g, 나트륨 110mg, 섬유질 1g, 단백질 3g.

전체 레시피를 보려면 cookinglsl.com으로 이동하세요.

야채 수프

이 야채 수프를 먼저 먹거나 닭고기 나 칠면조를 넣어 주 식사 재료로 만드세요.Amer는 “이것은 식단에 더 많은 채소를 넣을 수있는 좋은 방법입니다.이 수프는 정말 샐러드와 같으며 조리 된 채소를 선호한다면 할 수있는 좋은 방법입니다.”라고 말합니다. 엄청난 양의 칼륨 (거의 500mg)을 섭취하면 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.

1 인분 당 : 41 칼로리, 탄수화물 7g, 설탕 4g, 나트륨 265mg, 섬유질 2g, 단백질 3g.

전체 레시피를 확인하려면 spendwithpennies.com으로 이동하세요.

크록 팟 타코 수프

체중 감량 목표를 달성하기 위해 화요일 타코를 건너 뛸 필요가 없습니다. 대신이 저탄수화물 타코 수프를 사용해보세요. 두 가지 유형의 콩을 사용하는이 요리에는 무려 17g의 단백질과 거의 8g의 섬유질이 들어 있습니다. 아침에 재료를 슬로우 쿠커에 넣으면 퇴근 후이 맛있는 요리가 기다리고있을 것입니다.

1 컵 제공량 : 215 칼로리, 지방 5.2g (포화도 1.2g) , 탄수화물 27.5g, 설탕 7,7g, 나트륨 881mg, 섬유질 7.5g, 단백질 16.9g.

전체 레시피를 보려면 sugarfreemom.com으로 이동하세요.

햄이 들어간 압력 쿠커 스플릿 완두콩 수프

수프에 관해서는 나트륨이 얼마나 많은지 확인하세요. 소금이 너무 많으면 팽만감과 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 성공이라고 Laura Ligos, RD, CSSD 및 The Sassy Dietitian의 제작자는 말합니다. 이것이 바로이 수프가 좋은 선택 인 이유입니다. “주로 전체 식품 재료로 만들어지고 쪼개진 완두콩은 건조합니다.” 가능한 한 많은 비 가공 재료로 조리법을 만드는 것은 나트륨 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.

1 컵 제공 당 : 182 칼로리, 1.5g 지방 ( 0g 포화), 탄수화물 39g, 설탕 4g, 나트륨 459mg, 섬유질 15g, 단백질 17g.

전체 레시피를 보려면 skinnytaste.com으로 이동하세요.

구운 호박 세이지 수프

추운 날에 진하고 크리미 한 스프로 몸을 웅크 리고 싶지만 칼로리를 절약하고 싶다면이 맛있는 레시피를 시도해보세요. 7g의 섬유질은 상당한 스낵이나 반찬이 될 수 있다고 Ligos는 말합니다. 특히 포만감을 유지하기 위해 고단백 요리와 짝을 이루면 더욱 그렇습니다.

1 3 / 4- 컵 제공량 : 137.5 칼로리, 지방 3g (포화 0g), 탄수화물 25g, 설탕 9g, 나트륨 459mg, 섬유질 7g, 단백질 6g.

전체 레시피를 보려면 , skinnytaste.com으로 이동하십시오.

ITALIAN HARVEST SOUP

이 수프에는 케일, 당근, 버섯, 감자, 소시지가 들어 있으며 1 인분 당 250 칼로리 미만입니다. 14g의 단백질과 함께이 풍미 가득한 수프 한 그릇은 풍성하고 건강한 식사를 만듭니다. YES!를 운영하는 토리 슈미트, R.D.N. 영양,이 요리는 점심에 적합하다고 말합니다. “이는 균형 잡힌 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 제공하여 하루 종일 에너지 수준을보다 일관되게 유지합니다.”라고 그녀는 말합니다.

1 인분 당 : 230 칼로리, 9g 지방, 23g 탄수화물, 설탕 4g, 나트륨 530mg, 섬유질 3g, 단백질 14g.

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SLOW COOKER CREAMY 치킨 누들 수프

치킨 누들 수프보다 더 위안이되는 것이 있나요? 예, 크리미 한 버전입니다. 1 회 제공량 당 226 칼로리에 불과한이 음식은 부담을주지 않는 최고의 안락한 음식입니다.

1 인분 당 : 226.3 칼로리, 지방 6.6g (포화 3.5g), 탄수화물 16g, 설탕 4.6g, 나트륨 593mg, 섬유질 4.6g, 단백질 23.9g.

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SLOW COOKER MOROCCAN LENTIL SOUP

단백질 20g과 260 칼로리에 불과한이 충전 렌즈 콩 수프는 체중 감량의 승리입니다. 슈미트는 사람들이 목표를두고 흔들리는 큰 이유는 똑같은 건강식을 먹는 것이 지루하기 때문이라고 말합니다. “이 수프는 그 게임을 바꿉니다.”라고 그녀는 말합니다. 한 입 먹을 때마다 생강, 카레, 계피와 같은 풍미를 맛볼 수 있습니다.

1 인분 당 : 260 칼로리, 1 지방 g (포화 0g), 탄수화물 45g, 설탕 7g, 나트륨 577mg, 단백질 20g.

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SLOW COOKER 치킨 엔칠 라다 수프

이 치킨 엔칠 라다 수프에는 단백질이 22g, 칼로리가 200 개 미만입니다. 또한 저탄수화물로 1 인분 당 10g에 불과합니다. 아보카도 ( 물론) Schmitt는 칼륨, 엽산 및 건강한 지방을 채우는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

1 컵 제공 당 : 193 칼로리, 7.지방 2g, 탄수화물 10.2g, 설탕 3.9g, 나트륨 600mg, 섬유질 4.1g, 단백질 22.3g.

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CAULIFLOWER CHOWDER

야채를 더 많이 얻는 가장 좋은 방법은? 맛있고 크림 같은 차우더에 살짝 담그십시오. 이 조리법은 감자 대신 콜리 플라워를베이스로 사용하여 저탄수화물을 유지합니다. 또한 거의 8g의 단백질을 함유하고있어 만족스러운 간식이됩니다.

1 컵 제공 당 : 193.1 칼로리, 지방 11.4g (포화 4.8g), 탄수화물 17.4g, 6.4g 설탕, 나트륨 124.4mg, 섬유질 3g, 단백질 7.7g.

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브로콜리 수프의 베건 크림

많은 크림 수프와 달리이 수프는 밀가루 나 전분없이 걸쭉하게 만듭니다. 비건, 팔 레오, 글루텐과 정제 설탕이 없습니다. 레시피에는 7 컵의 채소가 필요하며, 각 서빙에는 거의 8g의 섬유질이 들어 있습니다. Schmitt는 “전통적으로 사용하던 헤비 크림을 무가당 아몬드 우유로 바꾸면 수프가 더 가볍고 식물 기반 옵션으로 바뀝니다.”라고 말합니다.

1 인분 당 : 123 칼로리, 3.9g 지방, 탄수화물 19g, 설탕 7g, 나트륨 678mg, 섬유질 7.5g, 단백질 6.5g.

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