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나는 스무디가 날씨에 관계없이 완벽한 식사 또는 간식이라고 믿는다. 멋진 스무디를 먹기에는 너무 춥지 않습니다! 스무디는 이동 중에도 맛있는 음식을 포장 할 수있는 방법이기 때문에 큰 스웨터를 입고 온도가 추울 때도 즐겁게 마 셨습니다.

원래 스무디 만드는 방법에 대한 첫 번째 가이드를 게시했습니다. 2015 년에 수백만 명의 사람들이이 게시물을 방문하여 최고의 스무디를 만들기 위해 우리의 레시피를 사용했습니다! 이 스무디는 맛이 좋고 모든 재료를 쉽게 구할 수 있고 (여기에는 전문점이 없습니다!) 영양가가 풍부하여 영양을 공급할 수 있기 때문에이 스무디는 단순한 클래식이라고 생각합니다. 모든 사람들이 만드는 방법을 알아야한다고 생각하는 종류의 스무디이며,이 레시피 중에서 가장 좋아하는 콤보를 찾을 수있을 것입니다. 스무디를 만드는 잘못된 방법은 없지만 블렌더가 당신을 위협한다면이 레시피가 훌륭한 출발점이라고 생각합니다.

스무디가 건강합니까?

우리가 만드는 방법에 대한 탐구를 시작하기 전에 과일 스무디, 그 이유를 살펴 보겠습니다. Wholefully의 우리 철학은 스무디가 당신의 식단에서 믿을 수 없을만큼 영양가있는 부분이 될 수 있다는 것입니다. 주스 레시피와 마찬가지로 가능하면 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 항상 낫다고 말합니다. 하지만 항상 가능한 것은 아닙니다! 스무디를 사용하면 좋아하는 농산물의 모든 영양소를 한잔의 컵에 쉽게 담을 수 있습니다. 이동 중이거나 시간이 부족할 때 유용합니다.

솔직히 말해서 스무디는 정말 맛있어요! 우리는 음식으로 영혼에 영양을 공급해야한다고 믿습니다. 완벽하게 톡 쏘는 달콤한 스무디를 마시면 얼굴에 미소가 생기면 건강 할 수있는 한 건강합니다.

만드는 방법 과일 스무디

과일 스무디를 만드는 것은 믹서기에 재료를 넣고 찢어 버리는 것만큼이나 간단합니다.하지만 매번 성공할 수 있도록하기 위해 정확한 과정은 다음과 같습니다.

1. 블렌더에 액체를 넣습니다. 나는 일반적으로 무가당 아몬드 우유를 사용하지만 다른 종류의 우유, 과일 주스 또는 물만 사용할 수 있습니다.
2. 섬유질 식품을 추가합니다. 시금치 나 다른 채소를 넣는 경우에는 이제 넣을 때입니다.
3. 냉동 과일과 채소를 넣습니다. 나는 스무디 만들기를 위해 최소한 냉동 바나나와 냉동 딸기를 손에 보관하는 것을 좋아합니다. 모든 냉동 과일이 효과적입니다!
4. 사용하고 싶은 신선한 과일이나 채소를 추가하세요. 여기에서 신선한 딸기 나 아보카도 반을 넣을 수 있습니다.
5. 좋아하는 영양 성분으로 마무리하세요. 단백질 파우더, 콜라겐, 치아 시드, 강황 등 스무디의 영양을 높이고 싶은 모든 것을 첨가하세요.
6. 블렌딩하세요! 블렌더를 저속으로 시작한 다음 천천히 최대 속도로 올리는 것을 좋아합니다. 이렇게하면 모든 것이 잘 섞이고 칼날이 끼지 않습니다. 스무디가 부드러워 보일 때까지 블렌딩 한 다음 붓고 즐깁니다.

스무디를 만드는 데 가장 적합한 블렌더는 무엇입니까?

블렌더는 지난 몇 년 동안 그렇게 발전했습니다. 몇 년 동안 훌륭한 스무디를 섞지 않는 것을 고르기가 어렵습니다! 블렌더 쇼핑 중이라면 매일 스무디 만들기에 권장하는 세 가지 블렌더가 있습니다.

• 가장 저렴한 가격 : Cuisinart Immersion / Stick Blender— 작은 크기로 인해 속지 마십시오. 소형 핸드 헬드 블렌더는 강력한 성능으로 매일 쉽게 스무디를 만들 수 있습니다! 카운터 공간이 제한되어 있다면 완벽합니다.
• 미디엄 : Ninja Professional 블렌더 — $ 100 미만으로 꿈꾸는 크림 같은 스무디를 만드는 믿을 수 없을 정도로 강력한 블렌더를 얻을 수 있습니다. 이것은 우리가 Wholefully 테스트 주방에서 수년 동안 사용했던 블렌더 였고, 훌륭한 스타터 레벨이지만 여전히 고출력 블렌더입니다.
• SPLURGE : Vitamix Professional Blender—Vitamix가 최고의 제품입니다. 블렌더에 관해서는 라인이며 Wholefully 테스트 주방에서 매일 사용하는 것입니다. 가격표가 비싸기 때문에 (예 : 자동차 결제보다 더 많은 것을 생각해보십시오) 스무디를 몇 번이고 블렌딩하는 경우에는 과시 할 필요가 없습니다. 그러나 요리를 많이하거나 스무디 또는 혼합 음료를 많이 만드는 경우 Vitamix를 위해 동전을 절약 할 수 있습니다. 평생 사용하는 것이 꿈인 제품입니다!

스무디를 만들기위한 최고의 액체는 무엇입니까?

우리는 선택한 (무가당) 우유를 사용하는 것을 좋아합니다. 코코넛 밀크 팬이라면 사용하세요. 젖소처럼? 그것을 위해 가십시오. 아몬드 우유 팬? 멋있는. 스무디에 좋아하는 우유를 사용하세요. 잘못 될 수는 없습니다.무가당 및 무향 버전을 고수하는 것이 좋습니다. 그러면 스무디를 가장 잘 제어 할 수 있습니다.

스무디에 얼음을 넣습니까?

스무디를 차갑게하고 걸쭉하게 만들기 위해 냉동 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 물을주지 않고도 올바른 질감과 온도를 얻을 수 있습니다. 그러나 냉동 과일을 신선하게 사용했다면 블렌더에 얼음을 한 두 개 정도 넣어서 스무디를 서늘하고 걸쭉하게 만들 수 있습니다.

스무디를 달게하려면 무엇을 사용해야합니까?

여기에있는이 모든 스무디는 냉동 과일을베이스로 사용하여 미각을 원할 경우 만들 수있는 단맛의 좋은 기준을 추가합니다. 감미료를 첨가하지 않고 스무디를 섞은 다음 맛보는 것이 좋습니다. 꿀이나 메이플 시럽을 넣어 맛을 봅니다. 많은 경우 추가 할 필요가 없습니다! 감미료를위한 또 다른 훌륭한 자연 옵션 : 움푹 들어간 Medjool 날짜. 그 나쁜 소년들 중 한두 명을 집어 넣고 믹서기가 그 일을하도록하세요. 스무디가 얼마나 달콤 할 지 놀라실 겁니다!

스무디를 더 건강하게 만들려면 어떻게해야하나요?

아래의 스무디 레시피는 단순하지만 원할 경우 스무디의 지평을 넓히세요. 치아 씨 드나 단백질 파우더, 대마 씨, 아마 등 마음을 행복하게하는 것은 무엇이든 던져보세요. 원하는 표준 믹스 인 세트가있는 경우 부스터 팩으로 고정 할 수도 있습니다. 정말 빠르고 쉬운 스무디에 적합합니다!

바나나가 마음에 들지 않으면 어떻게 스무디를 만드나요?

행운을 빕니다. 바나나없이 스무디를 만들기위한 전체 레시피 게시물이 있습니다. 해당 레시피를 시도하거나 아래 레시피 중 하나를 수정하세요.

• 크림을 더하기 위해 추가로 플레인 그릭 요거트 1/2 컵, 추가 감미료 1 테이블 스푼과 얼음 조각 이 조리법에서 냉동 바나나 대신.
• 기타 옵션 : 파인애플 통조림, 가당 요구르트, 배 통조림. 잘 익은 아보카도 절반을 추가하면 바나나가 일반적으로 추가하는 크리미 함을 보완 할 수 있습니다.

채식 스무디는 어떻게 만드나요?

식물성 그리스 요구르트를 사용하고 (코코넛 우유 요구르트를 직접 만들 수도 있습니다) 메이플 시럽과 식물을 고수합니다. 기반 우유입니다.

좋습니다. 8 가지 클래식 스무디 레시피를 살펴 보겠습니다. 이 사람들을 마스터하면 블렌더를 켜고 싶을 때 언제든지 활용할 수있는 스무디 지식의 멋진 레퍼토리를 갖게됩니다. 즐거운 블렌딩!

클래식 그린 스무디

그린 스무디보다 더 건강 해지지 않습니까? 그린 스무디는 가장 맛이 좋지 않은 것처럼 들리지만 (솔직히 봐도) 제대로한다면 달콤하고 균형 잡히고 채소 맛이 없습니다! 나는 가볍고 전혀 맛볼 수 없기 때문에 녹색 스무디에 신선한 아기 시금치를 사용합니다. 건강 식품에 대해 조금 더 열심히 생각한다면 케일, 콜라 드 또는 근대를 시도해 볼 수 있습니다! 사실 거의 모든 스무디를 녹색 스무디로 만들 수 있습니다. 최종 결과는 칙칙해 보일 수 있지만 (딸기와 시금치의 조합은 특히 짙은 회색을 나타냄) 맛이 좋습니다! 만들기 위해 함께 블렌딩하세요.

Orange Dreamsicle Smoothie

스무디를 만들 수있을 때 아이스크림이 필요한 사람 당신이 가장 좋아하는 냉동 간식 맛이나요? 표준 블렌더는 오렌지 슬라이스를 잘 처리 할 수 없기 때문에 고성능 블렌더를 사용하는 것이 정말 중요합니다. 만들려면 다음과 같이 블렌딩하세요.

• 냉동 바나나 1 개
• 오렌지 1 개, 껍질 벗기기 또는 클레멘 틴 2 개, 껍질 벗기기
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 바닐라 추출물 1/2 작은 술
• 무가당 우유 (견과류, 콩, 동물) 1 컵
• 맛에 맞는 꿀 또는 메이플 시럽

초콜릿 땅콩 버터 스무디

이것은 또 다른 디저트 같은 스무디입니다. 땅콩 버터와 초콜릿의 고전적인 콤보를 이길 수 없습니다. ! 추가하는 코코아 가루의 양을 조정하여이 스무디의 초콜릿 강도를 조정할 수 있습니다. 만들려면 다음과 같이 섞으세요.

• 냉동 바나나 1 개
• 무가당 우유 (견과류, 콩, 동물) 1 컵
• 천연 땅콩 버터 1 큰술
• 무가당 코코아 가루 1-3 티스푼
• 맛에 맞는 꿀 또는 메이플 시럽

크림 땅콩 버터 바나나 스무디

주니퍼가 가장 좋아하는 스무디입니다! 엄마도 좋아해요. 아주 맛있을뿐만 아니라 그리스 요구르트와 땅콩 버터 덕분에 단백질이 풍부하기 때문입니다. 나는 보통 한 줌의 시금치를 던진다.만들려면 다음과 같이 섞으세요.

• 냉동 바나나 2 개
• 천연 땅콩 버터 2 큰술
• 무가당 우유 1 컵 (견과류, 콩, 동물)
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 맛볼 꿀 또는 메이플 시럽

피나 콜라다 스무디

좋아하는 열대 칵테일의 건강한 처녀 버전입니다! 코코넛 밀크는 정말 열대의 풍미를 더해 주지만, 우유가 없으면 다른 종류의 우유도 괜찮습니다. 만들려면 함께 블렌딩하세요.

• 냉동 바나나 2 개
• 파인애플 덩어리 1 컵 (통조림 또는 신선한)
• 코코넛 밀크 1 컵 ( 캔)
• 맛에 맞는 꿀 또는 메이플 시럽

딸기 바나나 스무디

스무디 바 또는 커피 숍에 들어가면 메뉴에서 딸기-바나나 스무디를 찾을 수 있습니다. 모두가 좋아하는 맛있는 콤보이기 때문입니다! 만들려면 다음과 같이 섞으세요.

• 냉동 바나나 1 개
• 냉동 딸기 1/2 컵
• 무가당 우유 1 컵 (견과류, 콩, 동물 )
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 맛에 맞는 꿀 또는 메이플 시럽

모카 스무디

커피 애호가라면이 스무디가 적합합니다! 남은 커피를 사용하여 많은 자바 풍미를 추가합니다. 남은 커피를 다룰 때의 팁은 얼음 트레이에 붓고 얼리십시오. 그런 다음 필요할 때마다 모카 스무디 (또는 아이스 커피)를위한 커피 큐브를 준비합니다. 함께 블렌딩하세요.

• 냉동 바나나 1 개
• 강하게 추출한 커피 1 컵
• 무가당 코코아 가루 1 큰술
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 맛에 맞는 꿀 또는 메이플 시럽

믹스 베리 스무디

현지 식료품 점의 냉동 과일 코너로 가면 혼합 베리 몇 봉지를 감시 할 것입니다. 그들은 일반적으로 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 및 라즈베리를 포함합니다. 항산화가 가득한 맛있는 스무디에 적합합니다! 만들려면 함께 섞으세요.

• 냉동 바나나 1 개
• 냉동 혼합 베리 1 컵
• 무가당 우유 1 컵 (견과류, 콩, 동물)
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 맛볼 꿀이나 메이플 시럽

더 많은 스무디를 찾고 계십니까? 걱정하지 마세요.

• 클레멘 타인 아보카도 스무디입니다. 스무디에 아보카도를 한 번도 추가 한 적이 없다면 놓친 것입니다! 맛이 너무 부드러워서 맛볼 수 없지만 질감은 몽환적이고 크리미하고 부드러 우며 건강에 좋은 지방이 추가되어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.
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• 커피 스무디. 한 컵에 카페인과 아침 식사를 모두 마셔보세요! 커피 풍미가 가득합니다.
• 감 스무디. 가을의 풍미가 가득한이 매콤한 스무디는 크리미하고 달콤합니다!
• 시금치와 배 스무디. 밝은 녹색과 신선한 맛의이 스무디는 완벽한 가벼운 아침 식사입니다.
• 고구마 스무디. 스무디에 고구마? 예! 맛있는 파이 맛이나요. 마음에 드실 겁니다!
• Apple 스무디. 이 스무디는 건강에 좋은 시금치로 가득 차 있지만 사과 파이 맛이납니다!
• 호박 파이 스무디. 이 호박 스무디는 날씨가 여전히 따뜻하지만 마음이 떨어지고 싶어하는 데 적합합니다.
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