オートミールがそのようなパワープレーヤーである理由はいくつかあります。繊維が豊富であるだけでなく、健康を改善することが示されている栄養素です。減量を加速し、レジスタントスターチの最高の供給源の1つでもあります。それはゆっくりと消化し、食欲を抑制し、カロリー燃焼を加速する消化酸の放出を引き起こす種類です。

実際、1つの栄養素&代謝研究では、毎日の炭水化物のわずか5％を難消化性デンプンと交換すると、脂肪燃焼代謝が23％も向上する可能性があることがわかりました！

オートミールがあふれています非常に多くの健康上の利点があるので、朝食用ボウルの外で考えてそれをより多くの料理に追加しないのはばかげているようですよね？スーパーフードのすべての創造的な使用はあなたの味覚を刺激し、あなたのトリムダウン努力をターボチャージするはずです。

ミートボール、チキンナゲット、ミートローフなどのレシピで、ロールオートミールをパンくずの代わりに使用できることをご存知ですか？従来型ではないかもしれませんが、次のように機能します。魅力とそれは家族の食事に余分な栄養をこっそり入れる簡単な方法。オートミールをまぶしたチキンテンダー、どなたか！キッド（または大人）はそれにノーと言うことはありません！

これを食べてください！ヒント

準備する料理の種類によっては、オーツ麦をブレンダーに入れて、パン粉に似たテクスチャを作成することもできます。

グラノーラやスナックバーで毎週現金を払い出すのにうんざりしていませんか？代わりに自家製のオーツ麦ベースのバッチを作ることで、食料品の予算を増やし、空腹を抑えましょう。 TheKitchnの4成分バナナオーツバーが大好きです。各サービングにはわずか130カロリーと7グラムの砂糖が含まれていますが、さらに良いことに、「簡単に作ることはできません。

伝統的に、自家製のパンケーキは栄養素のないカロリーと炭水化物で満たされています。 「おなかの脂肪を減らそうとしているのなら理想的ではありません。しかし、それはあなたの最愛の朝食ケーキを縁石に蹴る理由ではありません。小麦粉、白砂糖、牛乳、バターをバナナ、卵、オーツ麦、ベーキングパウダー、塩に交換して、料理の減量をしやすくします。その結果、食物繊維と筋肉増強タンパク質が詰まったふわふわのホットケーキができあがります。そして、朝食がその日のお気に入りの食事である場合は、減量のためにこれらの最高の朝食用食品を必ず読んでください。

通常、自家製のパン、ワッフル、デザートを従来の4つで作る場合、食事に腰をくねらせる健康的な栄養素を追加する大きな機会を逃しています。店で購入したオーツ麦粉は、白い品種よりも優れていますが、かなりの費用がかかります。壊れることなくメリットを享受するには、古いファッションのオーツ麦をフードプロセッサーに入れて、「食べましょう！得られた混合物は、お気に入りのすべてのレシピで白い小麦粉を使用するのとまったく同じように使用できます。

伝統的なマフィンは砂糖で甘くされるだけでなく、「小麦粉、体が砂糖に変換する精製炭水化物、そしてそれがあれば体脂肪として保存されるグルコースで作られています」 s燃料には使用されません。マフィンは必ずしも最も健康的な朝食の選択肢ではありませんが、あきらめたくない場合は、小麦粉をロールオート麦に交換することで、少なくとも健康的なおやつにします。カットするというアイデアも大好きです。精製された砂糖と熟したバナナに置き換えます。以下の頼りになるレシピを作成して、私たちの先導に従ってください：

21/4カップのロールオート麦
1/2カップの無糖ココナッツフレーク
1/4ティースプーンコッシャーソルト
1/2ティープーンシナモン
1/2カップレーズン
ココナッツオイル大さじ4、溶かして冷やした
卵3つ
熟したバナナ2つ、すりつぶした

ステップ1

オーブンを350°Fに予熱し、12カップのマフィン焼き器にグリースを塗ります。

ステップ2

乾燥した材料を組み合わせて混ぜます。次に、ココナッツオイル、マッシュバナナ、卵を追加します。よく混ぜます。

ステップ3

オーブンで約15分間、またはマフィンが固くなるまで焼きます。

キッチンには何もありませんが、オートミール、卵、そしていくつかの基本的なオッズと終わり？クラシックなブリンナーに再び頼る必要はありません。リゾットにインスパイアされた心地よいディナーを30分フラットでテーブルで楽しむことができます。真剣に！いつものようにストーブでオーツ麦を準備している間、鍋に卵を入れ、塩とコショウを振りかける。次に、完全に調理されたら、オートミールをボウルに移し、卵、チーズ、刻んだタマネギを上に乗せます。その結果、Instagramを使用する価値のある健康的で腰を整える食事ができます。

一晩オートミールと呼ばれることもありますが、実際に作るのにPJやトワイライトは必要ありません。この料理は素晴らしいディナーの代替品としても役立ちます！その日の仕事に向かう前に、オーツ麦、お好みの液体、トッピングを石工の瓶に入れてください。仕事中に冷蔵庫でフレーバーが融合します。ほんの数分の準備作業で、次のことができます。ドアに戻った瞬間にすぐに食べられる自家製のヘルシーな食事。独自のアドインを組み合わせて組み合わせるのではなく、レシピに従ってください。これらの夜通しのオーツ麦のレシピをチェックしてください！

朝のスムージーが通常胃をうなるままにする場合は、グラスに挽いたオーツ麦を追加することを検討してください。ブレンダーで一握りの生オートミールをすりつぶした後、残りのスムージー成分を加え、よく混ざるまでブレンドします。その結果、より厚く、繊維で満たされたスムージーができ、ランチタイムまで満腹感を保つことができます。

ストレスの多いホリデーブランチ、あなたの試合に会いましょう！信頼できるスロークッカーのおかげで、大衆向けのヘルシーな午前の食事を作るのがこれまでになく簡単になりました。スロークッカーのオートミールのバッチを作るには、投げるだけです。オート麦、牛乳、シナモンをマシンに入れてセットし、忘れてください。翌朝、ゲストが自分のボウルをカスタマイズできるように、自分でできるトッピングバーをセットアップします。フルーツ、ナッツ、無糖ココナッツ、カカオニブはすべておいしいオプション、夜通しのオート麦に最適なトッピング。

必要かどうかスープ、ソース、シチューの厚みや健康要因を高めるには、オーツ麦がその答えです。しかし、穀物を皿に入れる前に、それを微粉末に粉砕して、ゴツゴツした粘り気が出ないようにします。

zoatsについて聞いたことがありますか？面白い響きの名前は実際には非常に細かく刻んだズッキーニ、オートミール、牛乳、スパイス、ミックスインで作った簡単ですがおいしい料理です。ズッキーニはシリアルに少し緑の色合いを与えるかもしれませんが、それを先延ばしにしないでください。ズッキーニのオートミールを食べることは朝食ボウルに野菜を追加する簡単な方法—めったに見つからない場所です。試してみませんか？上の写真のThe Breakfast DramaQueenの料理が好きです。彼女のズッキーニオートキノアポリッジのレシピは、バナナ、スパイス、クルミ、レーズンでいっぱいで、あなたの新しいお気に入りになるはずです！

自家製のベジーバーガーを結合して満腹感を保つのに問題がありますか？オーツ麦を追加！違いを味わうことすらできませんが、改善されたテクスチャーを気に入るはずです。

少し型破りかもしれませんが、スーパーグレインをビーフバーガーに入れることもできます。このクッキングハックは、食物繊維と免疫力を高めるビタミンAを食事に忍び込ませるだけでなく、肉に追加のパテを生成させ、ドルをさらに伸ばします。最良の部分：それは少しでも味を変えることはありません！

通常、グラノーラをヨーグルトに振りかけると、減量の進行が大幅に遅くなります。カリカリのシリアルは健康的なハローを運ぶかもしれませんが、それは「小さな1/2カップのサービングが300カロリー、14グラムの脂肪と12グラムの砂糖を詰め込むという事実を変えません！私たちのアドバイス？グラノラをオート麦と交換してください-それ」ウエストラインがはるかに簡単です。ただし、オートミールを生のボウルに入れるだけではいけません。電子レンジで水、バニラエッセンス、シナモンを加えて加熱します。調理後、オーツ麦の混合物にプレーンなギリシャヨーグルト、アーモンドスライバー、新鮮なフルーツを重ねます。

低糖のザッピング可能なオーツ麦は、体重を減らそうとする多くの時間のかかる人々にとって頼りになるものです。唯一の問題は、おいしいディナーに値する品種を見つけることです。しかし、今では健康食品会社のおかげで、ディナーテーブル専用に作られたオートミールがついに存在します！4分間の電子レンジで調理できる食事は、トスカーナビーンのような食欲をそそる味で提供されます&ケール（230カロリー、繊維9 g）とポルチーニマッシュルームチキン（270カロリー、繊維6 g）。うーん！

これらのプレフレーバーのオーツ麦パケットの携帯性、風味、便利さを愛しているが、砂糖の数が多くクリープが嫌いな場合y化学薬品については、独自の「持ち帰り用」パックの作成を検討してください。 「日」を作るには、オーツ麦をスプーンでスプーンに入れ、チアシード、ナッツ、無糖のドライフルーツ、スパイスなどを小さなスナックサイズのバギーに混ぜます。こうすることで、1つをつかんで、水や牛乳と組み合わせることができます。オフィス、または朝食を食べてしまうところならどこでも。アップルとシナモン、ドライストロベリーとココナッツ、クルミとレーズンのシナモン、PB2のドライバナナなど、私たちが大好きなコンボ。

朝食の前に、おなかがゴロゴロと鳴る傾向がある場合は、タンパク質源をオーツ麦のボウルに混ぜてみてください。ドライハーフカップあたり最大4.5グラムの満足のいく繊維を提供する料理。プロテインパウダーまたはマッシュドヒヨコの1/4カップと組み合わせると（クリーミーなテクスチャーがオートミールにぴったりと溶け込みます、約束します！）、これらの充填物の追加は維持するのに役立ちますあなたはオフィスのキャンディージャーから離れています—それはliですスリムダウンの進行を大幅に遅くします。

オーツ麦のすごいところは、キノア、ソバ、米などの他の穀物と同じように使用できることです。たとえば、上の写真の料理は、オーツ麦とひよこ豆、マスタードシード、カレー、ターメリック、その他のさまざまなスパイスやハーブを組み合わせたピラフの遊びです。 One GreenPlanetから完全なレシピを入手してください。

You don “ピザ生地をすりおろしたカリフラワーで作って健康的で栄養価を高める必要はありません。全粒粉、アーモンド、ココナッツフラワーを白いものに交換することもできます。私のお気に入りは、スイートポテトのブレンドを使用することです。巻いたオート麦と卵。これらのものが結合して頑丈なキャンバスを作成するだけでなく、他の多くの低炭水化物クラストの代替品では主張できないものですが、フレーバーはさまざまなトッピングやスパイスと完璧に調和します。ピンチオブヤムで作る方法。

私たちはあなたが何を考えているか知っています：「朝食のポプシクルとは一体何ですか？！」要するに、それはあなたが行方不明になっていることを知らなかった最高の持ち運び可能な食事です。朝食のポップは基本的にスティックにフローズンヨーグルトのパフェで、「暖かい朝の朝にぴったりです。バッチを作るには、低糖のバニラヨーグルト（Siggiが好きです）を刻んだフルーツ、チアシード、大さじ数杯のオーツ麦。混合物をアイスキャンデーの型に注ぎ、固まるまで凍らせます。通常、これには少なくとも8時間かかります。室温で数分間置いてから、型を外してゴボゴボ食べます。

アップルクリスプを健康的なデザートと考えるなら、あなただけではありません。研究によると、果物を含む甘いおやつは、そうでないものよりも健康的であると人々が考えることがよくありますが、常にそうであるとは限りません。アップルクリスプもこのルールの例外ではありません。伝統的に砂糖、バター、精製小麦粉で調理されている場合、それはあなたのウエストラインにとって本当にやっかいなものになる可能性があります。ただし、いくつかの簡単な交換で、このオーツ麦をのせたデザートを減量に適したものにすることができます。頼りになるレシピは次のとおりです。

1リンゴ
小さじ1½シナモン
ロールドオーツ大さじ2
刻んだクルミ大さじ3
温めた蜂蜜小さじ1
レモン汁大さじ2
水大さじ3-5
ギリシャ大さじ1ヨーグルト

ステップ1

オーブンが予熱されている間425°Fまで、レモン汁と小さじ1杯のシナモンでリンゴを洗い、スライスし、投げます。取っておきます。

ステップ2

別のボウルに、オーツ麦、クルミ、小さじ1/2のシナモン、蜂蜜をよく混ぜ合わせます。次に、混合物の薄層をスズ箔の上に広げ、約5分間焼きます。焦げないように注意深くオーツ麦を観察してください。

ステップ3

中火にかけた小さな鍋でリンゴを調理し、鍋が始まるたびに大さじ1杯の水を加えます。乾く。約5分間、または果物が目的の仕上がりになるまで調理します。

ステップ4

調理したリンゴをボウルに入れ、オーツ麦を振りかけます。ナッツが崩れる。クリーミーさを増すためにギリシャヨーグルトを少し加えます。

これらを午後のおやつとして扱う場合でも、パーティーの前菜やデザートとして扱う場合でも、1つ変わらないことがあります。それは、栄養価の高い、渇望を粉砕する一口を作るためのおいしいまたは簡単な方法がないということです。上の写真のスナックサイズのエネルギーボール（ここでレシピを入手してください）、オート麦、アーモンドバター、チアシードなどの健康的な食材で作られ、贅沢なクッキーのような味がします。

一晩オート麦を作って作る-それ自体のオートミールパケットは、毎週食事の準備をする人にとっては完璧なソリューションですが、月に一度自家製の冷凍食品を買いだめしてそれを呼ぶのが好きな私たちにとっては今日、これらの解決策はあまり役に立ちません。そこで、冷凍オートミール缶が効果を発揮します。あなたがしなければならないのは、オートミールのバッチを調理し、それをマフィン焼き器に入れて、凍らせることです！健康的なオーツ麦のボウルを楽しみたいときは、2つまたは3つの冷凍オートミールカップをボウルに入れ、電子レンジでザッピングし、お気に入りのトッピングを追加するだけです。そして、それがあまりにも多くのステップのように聞こえる場合でも、トッピングをオートミールに直接凍結することができます。ブルーベリーとアーモンドを1つに、桃とカボチャの種をもう1つに置きます。すべてが完全に同じである必要はありません。バッチを成功させるのに役立つヒントについては、これらの冷凍オートミールカップのヒントを確認してください！

パンケーキ、フレンチトースト、ペストリーなどの贅沢なものが週末の大きなブランチの代名詞であるのには、本当に論理的な理由があります。 ：「とても簡単に作ることができ、どんな味覚にも喜ばれる、心地よい甘い味わいがあります。ありがたいことに、簡単で健康的、そして群衆を喜ばせるためのより良い方法があります。オートミールの朝食用キャセロールの形。上の写真のキャセロールの真ん中は、ステロイドのオーツ麦のようで、ミルク、サツマイモ、バナナ、チアシード、およびさまざまな香料が備蓄されています。最上層は、ピーカン、バター、ブラウンシュガーの助けを借りてクランチを追加します。 Oh SheGlowsで料理の作り方の詳細を入手してください。

朝食に普通のオーツ麦を食べるのはうんざりですか？キノアのバッチを調理し、朝のボウルに2つの穀物のブレンドを作ります。確かに、キノアはオートミールよりも少しカロリーが高いですが、タンパク質と繊維が多いので、「ミックスインする価値があると感じています」少なくともあなたの味覚芽が何か違うものを切望しているときは。コンボとよく合うミックスインには、カボチャの種、トーストしたクルミ、ザクロの種、スライスしたバナナ、ココナッツフレークなどがあります。