#fitspo Instagramの絶え間ない存在と、マークウォールバーグのような有名人のおかげで、1日にできるだけ多くのフィットネスを詰め込むことの利点を宣伝しています可能性のある、1日2回のトレーニングは、通常の日常の運動者にとって急速に一般的になりつつあります。

あなた特定の目標に向かって取り組んでいない限り、ダブルセッションはやり過ぎだと思うかもしれませんが、正しい方法で行っている限り、誰もが1日に2回ワークアウトすることを約束することには無数のメリットがあります。怪我をしないでください。

バランスがすべてです

初心者の場合、1日に2回の完全に激しいトレーニングを行うべきではありませんが、分割してトレーニングの半分を朝に、残りの半分を午後または夕方に行うことは、実際にはかなり良い考えです。それはあなたの体を休ませ、最高レベルの強度で働くことを可能にします、LAベースのトレーナーCSCSのMikeDonavanikは、MensHealth.comに語った。

「仕事のように考えてください。人々が休憩や昼休みをとる理由は、心と体を休ませようとするためです…したがって、シフトに戻ったとき、彼らはより明確で生産的であることを願っています」と彼は言いました。

ワークアウトの正確な期間は、活動レベルとフィットネスの目標によって異なりますが、朝に30分間、夕方に30分間運動してみることができます。 （一部のワークアウトは他のワークアウトに時間がかかる場合があることを覚えておくことも重要です。たとえば、リフティングはストレートカーディオよりも時間がかかる場合があるため、均等に分割する必要はありません。）

「外出する60〜90分間は、肉体的にも精神的にも消耗する可能性があります」と彼は言いました。運動を分割することで、集中力を高め、エネルギーと筋力を高めることができます。

1日に多くの仕事を詰め込むもう1つの効果的な方法は、午前と午後のセッションを体の部分やトレーニングのスタイルごとに分割することです。男性の健康フィットネスディレクターであるCSCSのEbenezer Samuelは、その方法でダブルスを分けています。 。

「私が今それを分割する方法は、朝のスキル/運動能力/コンディショニング/柔軟性、夕方の体の部分の強さの分割です」と彼は言いました。

体がダブルを処理する方法

心拍数を上げ、筋肉への循環と血流を促進し、汗をかくと、体にストレスがかかります。そしてそれらの筋肉は疲れ始めます。しかし、最初のトレーニングが終了したら、数時間休むことで体が回復し、恒常性レベルに戻ることができます。

「心拍数、血流、ホルモン-それらはすべてバランスを取り始めているので、あなたの体は「ストレス」状態ではありません」とドナバニック氏は言います。その間、あなたはできる特にワークアウト後のスナックを食べたり、事前にフォームローラーを使用したりする場合は、別のワークアウトのために再起動してください。

上半身をフォームロールする最良の方法：

追加の利点として、1日に2回ジムに行くと、時間の経過とともに筋肉の質量と強度が実際に増加する可能性があります。 NYCを拠点とするオールスポーツフィジカルセラピーのフィジカルセラピーチーフであるポールモストフ博士に。「各筋肉を1日2回叩くことで、筋肉が受ける刺激の量が文字通り2倍になります。トレーニングするたびに、体に刺激を与え、タンパク質合成と筋肉の適応を促進します」と彼は言いました。 「つまり、1日に2回トレーニングすることで、「成長して強くなる」というシグナルを2倍の頻度で体に与えることができます。」

さらに、過剰な運動後の酸素のメリットを享受することもできます。 「アフターバーン効果」として知られる消費（EPOC）。これは、次の数時間で代謝が急上昇することを意味します。 EPOCを使用すると、体内でより多くのカロリーを消費します。 1日2回のトレーニングをしていると、そのアフターバーンが2回発生します。ただし、それでは、ワークアウト後にマカロニアンドチーズボールを食べてしまう言い訳にはなりません。一部の調査によると、アフターバーンの影響は比較的小さいことが示されています。

さらに、忙しい日がいっぱいの場合仕事と社会的義務があるので、朝のエネルギー増強と夕方のリフレッシュのためにワークアウトを2つに分割するのは賢明なアイデアかもしれません。「ワークアウトするときはいつでも、ホルモンが働き、その時間にあなたをより注意深く生産的にします。あなたの体はまた、トレーニング後しばらくの間、倦怠感と戦うでしょう」とドナバニックは言いました。

眠りにつくのに苦労している場合は、夕方に運動すれば休息も改善する可能性があります。「ほとんどの人は、体への要求が大きいため、眠りにつくのが簡単だと感じるでしょう。そのため、自然に疲れを感じ、眠りにつくのが簡単になります。」

燃え尽き症候群アウト

ただし、注意点が1つあります。ハードなトレーニングに慣れておらず、1日2回のトレーニングに入ると、通常よりも遅くなる可能性があります。これは体がすべての作業に慣れていないため、1つのトレーニングを半分に分割している場合でも発生する可能性があります。いずれにしても、ダイビングする前に医師の指導を受けてください。

次のことも重要です。すべてのセッションで同じトレーニングに固執するべきではないことに注意してください。オーバートレーニングや燃え尽き症候群になる可能性があります。これは、目標に逆効果になるだけでなく、危険な場合もあります。

たとえば、短期間にあまりにも多くのHIITトレーニングを妨害しようとしないでください。十分だと言われたら、体の声に耳を傾けてください。自分の限界を超えて自分をプッシュし続けることは、災害のレシピです。

では、1日に2回程度作成されたルーチンを試してみるべきですか？それはすべてあなたの目標とあなたが各セッションにコミットできる時間に依存します。しかし、トレーニングをしていないときの休息と回復について賢い場合は、誰でも1日2回のトレーニングを使用してフィットネスを強化できます。

「適切なウォームアップ、水分補給、睡眠、栄養に特別な注意を払い、同じ日のトレーニングセッションの合間に十分な休息をとることで（少なくとも4〜5時間）、の落とし穴を避けることができます。オーバートレーニング」とMostoff氏は述べています。