動きに慣れていない場合は、怪我を避けて最大限の利益を得るには、まずクラスに参加するか、プロのトレーナーと協力してください。

適切なフォームに精通している場合でも、ソファからウェイトラックにまっすぐ飛び出さないでください。 「座りがちな人、特に心臓病のリスクがある人は、運動を始める前に医師に大丈夫です」とエッケル博士は言います。

それなら始めましょう！「それはばかげているように聞こえるかもしれません。」ジョーダンは言います。「しかし、人々は運動プログラムを開始するのに最適な時期を待つことにすべてが縛られています。これが起こったとき、または起こったとき。完璧な時期はありません。ただ始めなければなりません。」

ジョーダンは信じています。 AHA頻度ガイドラインは、コレステロール値をシフトしようとしている人々にとって良い結果を示していますが、運動を始めたばかりの人々は、さらに多くのセッションを目指す必要があります：週に5〜6日。「それが確立するために必要なことです。新しい習慣」とジョーダンは言います。 「最初は、頻度が本当に重要です。」

最初の数週間を過ぎてもやる気を維持するためのいくつかの優れた方法：

• 目標を現実的に保つ。多くを失うことが予想される場合運動によって体重が増えたり、すぐに健康的なコレステロール値に達したりすると、失望の準備ができてしまい、脱落してしまう可能性があります。
• 運動を社交的にする。家族や友人のサポートがあれば、維持するのに役立ちます。多数のアプリで他のエクササイズにリンクすることもできます。
• 柔軟性があります。ジムに行けない場合や、天候により滞在が必要な場合は、リビングルームでエクササイズをしてください。

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安定した運動プログラムに取り組むと、LDLコレステロールとトリグリセリドレベルの改善が見られるはずです。約1か月、とEckelは言いますが、運動だけではLDLコレステロール値が大幅に低下することはありません。また、食事を変える必要があります。特に、Eckelはサチュラを避けるようにアドバイスしています。大理石の赤身の肉や全脂肪乳製品に含まれる種類の脂肪です。

LDLを減らすことは有益ですが、それが全体的な寿命に影響を与えるかどうかについての研究はまだ決定的ではありません。今のところ、ハーバードの健康的な食事プレートまたは地中海式の食事に基づいて、野菜、果物、全粒穀物が豊富なバランスの取れた健康的な食事を食べることが最善のアプローチです。

Kaitlinによる追加の報告サリバン。