走ることは、心臓血管の健康を改善し、下半身と体幹を強くするなどの身体的利点だけではありません。また、気分やエネルギーの改善など、信じられないほどの精神的メリットもあります。多くの人々はまた彼らが彼らの体脂肪率を下げるのを助けるために走ることに目を向けます。しかし、ランニングで目的の結果が得られない場合、特におなかの脂肪を減らしたい場合は、次の提案を試してください。

もう少し長く走る

残念ながら、減量に関しては「スポット治療」ができません。これは、クランチだけを行ってもウエストラインが削られない理由の1つです。重要なのは、全体的な体脂肪を減らすことです。つまり、ワークアウトを長くしてより多くのカロリーを消費することです。1マイルあたり10分のペースで5分走るごとに、約45カロリーが消費されることに注意してください。

ペースを上げる

インターバルは、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。ワークアウト全体で同じペースで走る代わりに、体を最大に押す期間と回復する期間を交互に試してください。ここに、試してみるインターバルワークアウトのリストを示します。 ：

• 45分間の脂肪燃焼トレッドミルトレーニング
• 300カロリーを燃焼するウォーキングジョギングトレーニング
• 30分のピラミッドインターバル
• 水泳インターバルトレーニング
• 45分のウォーキング-ラン-スプリントトレーニング
• 45分のエリプティカルインターバルトレーニング

ハイニー

あなたは全体的な体重を減らすために一生懸命働いています。これにより、腹がスリムになり、下にある引き締まった腹筋が見えるようになります。これがコアを強化する1つの方法です。ハイソックスで走る1分間隔を実行します（この有酸素運動のように、リビングルームで実行できます）。脚の筋肉ではなく腹筋を使用してキックすることに集中します。できるだけ高くひざまずきます。