ボールを捕まえる、階段を上る、目を覆うことの共通点は何ですか？それらはすべて、体がその環境に反応することができる方法です。安全で健康的な生活を送るためには、体が外力に反応するまでの時間を測定する速い反応時間が不可欠です。

さまざまな運動やライフスタイルを通じて、反応時間を強化および改善できます。要因。瞑想中、サッカーボールを蹴るとき、フォーオナーをプレイするときなど、科学に裏付けられたこれらのヒントは、ゲームと人生の両方で反応時間を改善するのに役立ちます。

反応時間とは何ですか。なぜですか。問題？

感覚はさまざまな方法で関与しています。明るい光に反応して目を閉じるときなど、刺激されるのは1つの感覚だけの場合もあります。また、複数の感覚が同時に関与して、複数の感覚反応を引き起こすこともあります。

感覚を刺激すると信号が発生し、中枢神経系と末梢神経系に送信されます。これらの信号は本質的に電気インパルス、またはメッセンジャーであり、体の残りの部分に情報を提供します。メッセージは、脳を通り、脊髄を下って、反応する必要のある体の領域に伝わります。

反応時間が速いということは、脳と脊髄がすぐに骨にメッセージを送信していることを意味します。 、筋肉、関節を動かします。

身体を害から保護する

反応時間は、潜在的な怪我や危害から身体を保護するのに役立つため、重要です。滑って氷の上に落ちたとしましょう。反応時間が速いということは、自分を捕まえることと頭を打つことの違いを意味する可能性があります。ただし、迅速な対応が必要な事故に巻き込まれただけではありません。

迅速な対応により、通常の日常の行動も強化され、安全になります。運転、ウォーキング、料理、ランニング、さらには洗濯をすることはすべて、速い反応時間を必要とする活動の例です。迅速な反応がなければ、これらの一見平凡な活動は怪我の機会になる可能性があります。

加齢と反応時間

残念ながら、反応時間は年齢とともに自然に減少します。これは主に、認知機能の障害または低下が原因です。上で議論したように、脳の迅速な関与は、体にその環境に反応するように伝えるために不可欠です。脳が最適な速度で反応していない場合、転倒や怪我の可能性が高くなります。

これは、認知機能、身体の可動性、および身体の可動性の関係を調べようとした高齢のがん生存者に関する研究で実証されました。落ちる。この研究では、脳機能の低下と転倒関連の傷害との直接的な関係が明らかになりました。

「この集団では、想起、方向付け、実行機能の認知プロセスがさらに損なわれるため、転倒の発生率が高くなり、歩行速度が低下します。 、そしてバランスがより損なわれるようになります」と研究の著者であるジェニファー・ブラックウッドは言います。

これは、高齢者の転倒が単純な反応時間の短縮に直接関係していることを示唆しています。これは、より複雑な動きに特に当てはまります。マルチタスク、運動反応の増加、より複雑な思考が含まれます。また、歩行、歩行速度、ケイデンス、歩幅などの身体的可動性の単純な側面がすべて反応時間の低下に関連していることも示唆しています。これがリスクの理由です。転倒の割合は年齢とともに増加することがよくあります。反応時間が遅くなると、自分を捕まえて怪我を防ぐことが難しくなります。

ライフスタイルの変化で反応時間を改善する方法

脳によって処理されない反射神経とは異なり、ライフスタイルの変化を通じて反応時間を強化および改善することができます。認知運動、瞑想とマインドフルネス、栄養補助食品はすべて、安全で健康的な方法で反応時間を高めることができる要因です。

認知運動

何よりもまず、反応時間を増やすには、あなたは脳を強化します。新しいことを学び、脳に挑戦することは、ニューロンを強化し、脳の応答時間を短縮するのに役立ちます。

利き手ではない手を使って、利き手で通常行うことを行うことは、シンプルでありながら効果的な認知運動の1つです。あなたの名前に署名したり、基本的な数字を描いたりすると、脳はまったく新しい方法で考えるようになり、それによって神経経路が再配線されます。歯を磨いたり、食べたり、飲み物を注いだり、リモコンを使用したりすることはすべて、利き手でない手で試すことができます。

瞑想とマインドフルネスのエクササイズ

複数のマインドフルネスのエクササイズが証明されています外力に反応するのにかかる時間を短縮するため。たとえば、瞑想には、脳の反応を強化しながら精神を落ち着かせる能力があります。瞑想と反応時間の関係は、45人の若くて健康なボランティアに関する研究で調査されました。参加者は12週間のコースでガイド付き瞑想を練習しました。

結果は、瞑想が聴覚と視覚の反応時間にプラスの影響を与えたことを示しました。反応時間を改善することに加えて、瞑想はまた覚醒を高めました。ヨガの呼吸法に関する別の研究では、女性の単純な呼吸の認識が反応時間を改善し、注意を払う能力を高めることができることが示されました。

同様に、ヨガのアーサナ（身体的なポーズ）は、反応時間の遅延を減らしながら改善することが示されています可動性と精神機能。ある研究の結果は、ヨガが糖尿病患者の可動性、反応時間、そして全体的な幸福にプラスの影響を与えたことを示しました。具体的には、滝のポーズ（脚を空中に持ち上げた状態で横になる）などの脚のリフトのバリエーション、反応時間に関連する身体システムの改善。

栄養と脳の健康

それは明らかです。適切な脳機能は、反応時間を短縮するために重要です。脳と脊髄に栄養を与える食事をとることは、運動能力と反射神経を維持するのに役立ちます。たとえば、抗酸化物質には、認知機能の低下に寄与する可能性のある、加齢に伴う負のストレスの影響から脳を保護するポリフェノールが含まれています。

ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラント、ザクロなどの食品は、この栄養。ブロッコリーに含まれるビタミンKは、脳の適切な機能に直接関係しているため、脳の健康に欠かせないもう1つの栄養素です。カフェインと反応時間も正の関係にあります。テコンドーを実践している人々に関する研究では、カフェインは戦闘中の反応時間を増加させました。

運動能力、ビデオゲーム、反応時間

加齢に伴う変化は避けられませんが、体調を維持し、スポーツをすることで、時間の経過とともに脳の機能をすばやく維持できます。あなたがアスリートの場合、反応速度は高い運動能力に直接関係しています。ボールをキャッチする、フィニッシュラインまで全力疾走する、ゴールを蹴るなど、ゲームに勝つためには迅速さが不可欠です。

考えてみてください。サッカーのゴールキーパーは、ペナルティーキック中に反応するのに約0.3秒しかありません。素早い反応は、ゲームに勝つためだけでなく、まったくプレイできるようにするためにも不可欠です。

スポーツで反応時間を改善する方法

反応時間を改善する方法を知りたいですか？ラダードリル、敏捷性ドリル、特殊なプライオメトリックスなどのエクササイズは、反応時間を短縮するのに役立ちます。エリートアスリートはまた、脳がより短い時間でより多くの情報を処理するのを助けるためにデジタルリアクションドリルに目を向けています。トロントラプターズのカワイレナードは、ストロボグラスを使用して、脳が視覚刺激をより迅速かつ効率的に処理できるようにしました。ボールドリルと同様に、これらのゴーグルにはストロボライトが内蔵されているため、脳は通常よりも複雑な刺激を受けます。

「ライトがオフになると、脳は情報をはるかに高速に処理できるようになります。干渉がなくなります。これにより、動きが速くなり、反応時間が短くなります」と、メガネの開発を手伝ったアラン・ライチョウ博士は言います。

反応時間を改善して運動能力を向上させるために、テニスボールは非常に貴重なツールです。リアクションボールまたはバウンシーボールと呼ばれる6面のボールも機能します。ボールを表面に投げるだけで、ボールが跳ね返ることができます。これにより、ボールをキャッチする必要があるため、頭が早く考えられます。

同じ動きを何度も繰り返すことは、情報を処理する脳の能力を向上させるもう1つの方法です。これは、テニスボールを捕まえるなどのスポーツの動きを不随意の反射に変えるのに役立ちます。脳は作る前に考える必要はありません。

ビデオゲームで反応時間を改善する方法

多くのゲーマーは一日中画面を見つめるのに時間がかかりますが、ほとんどの人は自分の脳がどれだけ働いているかを知りません。実際、過去15年間の多くの研究は、アクションビデオゲームをプレイする人々はそうでない人々よりも高い認知能力を持っていることを示しています。これは、Counter-Strike、Fortnite、For Honorなどのアクションビデオゲームはすべて、プレイするために非常に速い反応時間を必要とするためです。また、空間的注意、マルチタスク、所定のルールへの適応など、反応時間に関連するスキルも必要です。

アクションゲームとサイモン効果に関する別の研究でも、同様の結果が示されました。注意システムの対立であるサイモン効果は、感覚刺激剤が遠くに移動するにつれて反応時間が遅くなる場合です。サイモン効果は、父親から蹴られたボールがゴールキーパーにとって止めにくいスポーツに存在します。この研究は、アクションビデオゲームが遠くにある刺激の悪影響を軽減できることを示しました。言い換えれば、アクションゲームをプレイすると、刺激がどこにあるかに関係なく、反応時間を改善できます。

健康と長寿のための反応時間の重要性

安全のためには速い反応時間が不可欠です 機動性、健康的な老化、および最高の運動およびゲームパフォーマンス。 反応時間は時間とともに自然に遅くなりますが、より速く反応するように脳を訓練する方法はたくさんあります。 反応にかかる時間を短縮することで、怪我や危害を防ぎ、潜在的な危険に対する回復力を高めることができます。

ヨガ、呼吸法、瞑想などの心のこもった運動はすべて、心を作る上で役割を果たします。 より強く。 テニスやサッカーのようなスポーツも、特に繰り返しプレーする場合、反応時間を改善することができます。 ゴールキーパーとしてサッカーボールをキャッチする場合でも、ビデオゲームでプレーする場合でも、反応時間に焦点を合わせると、間違いなく長期的な生活の質が向上します。