iPhoneを燃える火に投げ込むか、投げるかを選択する必要がある場合ジャーナルが火の中に入ると、ジャーナルは毎回勝ちます。
ジャーナル—これは役に立たないものの1つです。ゴミの一部として、またはあなたが今まで所有した中で最も価値のあるものの1つとして…
それはすべて、そのジャーナルのページに何を記入するかによって異なります。
今日、私は私の個人的なお気に入りのジャーナリングのアイデアのいくつかを共有するつもりです。それらをすべて使用したり、好きなものを組み合わせたり、現在の生活の中で最も共鳴する単一のジャーナリングのアイデアを選択したりできます。
どちらの方法でも、ジャーナリングは、定期的に行われる場合、ほとんどの場合人生を完全に変えることができる新鮮で新しい洞察とアイデアにつながります。
私は人生のある時点で、以下のジャーナリングのアイデアをすべて使用しました。困難な時期を乗り越えるため、目標を達成するため、正気を維持するため、または創造的な努力を促進するため（記事、ポッドキャスト、トークのトピックのアイデアを具体化するなど）。
これらのジャーナリングのアイデアのいずれか使用することを決定し、これを約束してください。実際に使用します。動作する場合にのみ動作するため…
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1。毎日目標を書き留めます。
これは、このリストにあるすべてのジャーナリングのアイデアの中で断然私のお気に入りです。それは私の朝の日課の重要な部分でもあり、私が5年以上毎日行っていることです。毎朝、目を覚まし、日記を取り、目標を書き直します。これは私にとって毎日の習慣です。残りの人生で1日を逃すことは決してありません。
このジャーナリングのアイデアを生涯の習慣にすることにした理由は2つあります。
- 目標をジャーナルに記録すると、今私にとって最も重要なことを思い出します（これを行うと、書き直した目標の一部がより具体的になり、他の目標が変更されたり忘れられたりすることがわかります。すべて一緒に）。
- 人生で本当に、本当に、本当に欲しいものを定期的に書き留めると、何か不思議なことが起こります。実際にそれを手に入れ始めます。素晴らしいアイデアはどこからともなくあなたを襲い、あなたの精神はあなたの目標が現実になるまでそれらに対して行動を起こすようにあなたに促します。それは美しいことです。
このジャーナリングのアイデアの仕組みは次のとおりです。
- 毎朝、1日を始める前に、ジャーナルの新しいページを開いて、トップを書き留めます。 10〜15ゴール。
- 翌日、目を覚まして、前日を見ずに同じことをします。
- これを30日間行います—目を覚まし、目標を書き直し、前日を見ないでください—そして、あなたの目標が明確になり、変化し、変化し始めることに気付くでしょう。完全に。これは良いことです。なぜなら、人生で本当に欲しいものに焦点を合わせるのに役立つからです。
2。日記
日記は、あなたが日々のこと、つまり、何をしたか、何を食べたか、誰を見たか、話したかについて日記をつけるときです。と。あなたが望むものなら、なんでも。それはあなたの人生を記録するための実用的な方法です。このジャーナリングの習慣の最も良い点は、特定の日に行ったことを文字通り手書きで記録できることです…そして、それが役立つと言ったら信じてください。
方法は次のとおりです。このジャーナリングのアイデアは機能します：
- どこにでも持ち運べるほど快適なジャーナルを入手してください。 （私はこれらを使用します。）
- 1日を通してさまざまなことが起こるので、単にログに記録します。
- 書き留めたり、絵を描いたり、詳細なメモとして記録したりできます。それは完全にあなた次第です。これは毎日行う必要があることなので、重要なことは、実際に行うことができるようにパラメータを十分に緩く保つことです。
3。ジャーナルあなたが感謝している3つのこと
今日私が感謝している3つのことを次に示します。
- 私の家族。
- 人々が生活を改善し、目標を達成するのに役立つ仕事をすること。
- これを書いているときに私が飲んでいる青汁。
簡単です。必要に応じて詳細にすることも、必要に応じて具体的にすることもできます。必要に応じて、リストを継続することもできます。ただし、少なくとも3つのことを含めるようにしてください。
覚えておくべきことがいくつかあります…
感謝の日記は日中いつでも実行できますが、実行することをお勧めしますあなたの仕事を始める前の朝に。どうして？真の感謝の気持ちが一日の残りの部分に響き渡るので、あなたが仕事、クライアント、家族、そしてあなたが道を渡る他のすべての人に近づくことができる楽観主義のドミノ効果を引き起こします。
上にその中で、ストレスと感謝を同時に感じることは心理的に不可能です。言い換えれば、感謝の気持ちは、どのように見ても勝利です。
このジャーナリングのアイデアの仕組みは次のとおりです。
- ジャーナルまたはプランナーを開いてください。
- 感謝していることを3つ書き留めてください。
- オプション（ただし、強くお勧めします）：午前中にリストを作成します。
- また、ある種のジャーナル、プランナー、またはToDoリストを既に保持している場合は、それらのページの1つに空きスペースを確保して、感謝している3つのことを書き出すこともできます。 。このようにして、リストからチェックしているときに、1日を通してそれを見ることができます。
4。問題解決のためのジャーナリング
もっと大きな家に引っ越すべきですか？あなたは仕事を辞めるべきですか？あなたの人生の目的は何ですか？これらは、私が過去にジャーナルした、そして解決策を見つけた人生の課題の例です。
あなたの問題についてジャーナルするのが素晴らしい理由は、私たちの脳が問題を拡大し、問題を大きく見せてしまう傾向があるからです。彼らが実際よりも。しかし、問題を書き留めるときは、問題を最小限に抑えます。
ペンを紙に置いた瞬間に問題がなくなると言っているわけではありませんが、問題はそれほど困難ではないことに気づいています。紙に書き留めると頭の中に見えるので、それは素晴らしい最初のステップですよね？
このジャーナリングのアイデアの仕組みは次のとおりです。
- いつでもあなたはある種の課題に直面し、ジャーナルの新しいページを開いて、ページの上部に質問として問題を書き留めます。
- 例：「私は提供されました仕事での昇進。もっとお金を稼ぐつもりですが、毎日の通勤時間が1時間増えます。昇進をとるべきですか？」
- 次に、リストを作成します。または、問題の対処方法を決定するのに役立つ賛否両論のリストを開始します。
- 例：「私は昇進をとるべきです…」または「私は昇進をとるべきではありません。 …」
- 特に断りのない限り、これはあなたの目だけのものです。 oここで整理する必要はありません。アイデアは、あなたが何を望んでいるかを明確にし、あなたの問題の解決策を見つけることです。
5。ストレスのジャーナリング
何かについてストレスを感じているとき、それは通常、思考が散在しているためです。または私たちが本当に腹を立てているからです。または、現在処理できる以上のことや考えるべきことが殺到しているためです。
私の経験では、ストレスのジャーナリングは治療効果があるようです。何かに腹を立てたり、頭の中で取り組んでいる個人的な問題に取り組む方法について混乱したりした場合は、日記を取り出して書き始めます。これらのジャーナリングセッションの初めに、私は小さな子供のように感じ、F爆弾がちりばめられた一貫性のない連続した文章の束を走り書きしました…
しかし、その後、私がでたらめを手に入れたら私のシステムでは、何か素晴らしいことが起こります。私は自分の気持ちについて書き始めます。なぜ自分のやり方を感じているのかと自問し始めます…私はそれをすべて書き留めます。私はそれをすべて出します。そしてそれは役立ちます。本当に役に立ちます。
ストレスが完全になくなるわけではありませんが、プロザックをポップして薬を飲んですべてをカバーするよりもはるかに優れたオプションです。実際、あなたにストレスを与えるものについてのジャーナリングは、あなたが薬では決してできないことをするのを助けます：それはあなたがあなたのストレスの根本的な原因を明らかにすることを可能にします。そして、人生の他の主要な課題と同じように、果物を味わいたいのであれば、ルーツから始めなければなりません。
このジャーナリングのアイデアの仕組みは次のとおりです。
- ストレスを感じたら、日記をつかんで新しいページを開きます。
- ストレスを感じたり、緊張したり、不安を感じたりすることをすべて書き留めます。ジャーナリングセッション中に次の質問をしたり答えたりするのに役立ちます。
- 私は何について強調していますか？
- なぜ私はこのように感じるのですか？
- ストレスを和らげるためにできることは何ですか？
- ここには時間制限やページターゲットはありません。好きなだけ書き、好きなだけページを埋めてください。ここでの考え方は、まるで古い友人に怒りをぶつけて怒鳴りつけているかのように、「すべてを理解している」ように感じさせることです。日記の中を除いて、友人に怒鳴るようなものだと考えてください。 。すべてを書き留めます。すべてを取り出します。
6.「今日起こった最高のことは何ですか？」
夜の終わり、就寝直前に、日記を手に取り、今日あなたに起こった最高のことを1つ書き留めます。はい、1つだけ選択する必要があります。この特定の質問の理由–「今日起こった最高のことは何ですか？」 –非常に強力なのは、眠りにつく前に何か前向きなことに焦点を移さなければならないからです…そして、それよりも前向きなことを考えて眠りにつく方が良いことを知るためにロケット科学者である必要はありませんネガティブなことを考えて眠りにつくことです。
このジャーナリングのアイデアを自分の人生でどのように活用したかについて、いくつか例を示します。
「その最高のことは何ですか。今日起こった？」
- 例1：「3つのオーディオブックの要約を録音しました！ブーム！」
- 例2：「ドアを通り抜けると、ノラは私に駆け寄り、大きな抱擁をして、「ダダを愛してる」と言いました。」
- 例3：「私ポッドキャストのリスナーから送信された本当に感動的なメールを読んで返信しました。」
このジャーナリングのアイデアの仕組みは次のとおりです。
- 新しいページを開くあなたの日記に、または可能であれば、あなたのベッドの隣に保つためにこの目的のために特別に専用の小さな日記を持ってください（これは私がしていることです）。
- 毎晩、就寝前に日記を取り出して、「今日起こった最高のことは何ですか？」という質問に答えてください。次に、今日経験した最高のことを1つだけ書き始めます。それだけです。
- 答えは1文でも複数文でもかまいませんが、これを一貫して行うための鍵は、シンプルに保つことです。
要約：6つのジャーナリングのアイデア
- 毎日目標を書き留めます。
- 維持する毎日のログ。
- 毎日感謝している3つのことを記録します。
- 問題を記録します。
- ストレスを記録します。
- 「今日起こった最高のことは何ですか？」に対するあなたの答えを記録してください。毎晩就寝前。
これらすべてのジャーナリング演習を毎日行うかどうか疑問に思われるかもしれません。答えはノーです。
しかし、この記事を書いている時点で、私が日常的に行っていることはいくつかあります。（＃1）毎日目標を書き留めます、（＃2）毎日のログを保持します、そして（＃6）毎晩、寝る前に、その日に起こった最高のことをすぐに書き留めました。私にとって、これら3つは交渉の余地がありません。他の人は、私はあまり頻繁に、または必要に応じて行います。
あなたが何をするかは、完全にあなた次第です。ただし、これまでにジャーナリングを行ったことがない場合は、リストから1つだけ選択して試してから、次の項目に進むことをお勧めします。それらをすべて試した後、ミックスに保持するものと、なしで実行できるものを決定できます。
どちらの方法を選択する場合でも、次のことを覚えておいてください。
人生に生きる価値があるなら、記録する価値があります。
そしてそれを記録する最良の方法は、ジャーナルを使用することです。
メモ
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