高タンパク質食を食べれば、タンパク質オナラとしても知られる臭い副作用に見知らぬ人になることはありません。栄養学者のアリス・マッキントッシュは、タンパク質による鼓腸の原因とそれを止める方法を説明しています…

タンパク質が鼓腸/ガスを引き起こすのはなぜですか？

私たちがガス状または鼓腸を感じることができる理由はたくさんあります-そして多くのことが消化が最適に機能しないことに帰着する可能性があります。また、原因となる可能性のあるさまざまな種類の食品があります。さらに紛らわしいことに、これらは人によって異なります。

ほとんどの場合、肉、卵、魚のタンパク質は通常この原因リストの上位にある傾向はなく、タンパク質粉末を定期的に摂取すると、これは、タンパク質の量が多いと腸内で発酵を引き起こし、ガスや鼓腸を引き起こす可能性があるためです。これは、次のような製品を消費している場合にも悪化する可能性があります。スポーツ用パウダーに添加される最も一般的なタイプのタンパク質であるホエイが含まれています。ホエイは乳製品に由来するため、乳糖が含まれているため、特に消化が不十分な場合は、乳糖がよりガス状になる可能性があると感じる人もいます。

一方、麻、エンドウ豆、玄米などの他の種類のタンパク質は消化しやすいので、ホエイが問題を引き起こしている場合はこれらを試してください。一部のプロテインシェイクには、甘味料、添加物、化学物質、カフェインなど、健康的な消化をサポートしない成分が含まれている場合もあります。

タンパク質によって誘発されるガスをどのように止めることができますか？

処理の少ないタンパク質粉末を選択することは本当に重要な最初のステップです。タンパク質の有無にかかわらず、膨満感に苦しんでいる人の場合は、腸内細菌叢のバランスの全体的な状態を考慮することも価値があります。健康な腸にはたくさんの繊維が必要です。これはバクテリアのバランスを保つのに役立ちます。そのため、食事からこれを摂取するようにしてください。たとえば、デュカンやアトキンスなどの昔ながらの高タンパク食は、全粒穀物や野菜からの繊維が少なく、便秘や消化の悪化につながる可能性があります。単純なプロテインパウダーを水と一緒に摂取する場合は、果物、野菜、またはナッツ/種子を含むスムージーに切り替えてください。

外出先で食事をしないようにすることも重要です。効率的な消化プロセスを引き起こすメッセージを脳から腸に送るのに役立つので、食べている食べ物をボルトで締めるのではなく、座って味わってください。最後に、トレーニング後に何かを強制するのではなく、調子を整えたり筋肉を増強したりするのに役立つと言われているので、最初に実際に空腹であるかどうかを検討してください。トレーニングの直後の場合は、体が消化モードではなくトレーニングモードになっている可能性があります。

タンパク質の量

これは熱く議論されている質問ですが、一般的なコンセンサスでは、成人女性の場合は45〜55g /日、成人男性の場合は55〜65g /日が必要です。あなたが非常に活動的で、ウェイトトレーニングをしている場合、または妊娠などの特定のニーズがある場合、これは増加しますので、あなたが何を消費すべきかを知るために専門家からアドバイスを受けてください。非常に高タンパク質の食事は、タンパク質代謝物を処理しなければならない腎臓に追加の負担をかける可能性もあるため、多すぎないことが重要です。また、一度に吸収できるタンパク質は約30gであると考えられているため、これを超える量をシェイクしても、体にこれ以上のメリットがもたらされる可能性はほとんどありません。

Alice Mackintoshは、ロンドン西部を拠点とする登録栄養療法士です。彼女は人々が皮膚障害を管理するのを助ける練習をしていて、栄養補助食品の範囲www.equilondon.comの創設者です。

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