分娩中のパターン化された呼吸：技術と利点
パターン化された呼吸とは、可能な任意の数の速度と深さで呼吸する行為を指します。一部の女性は、横隔膜を使用して腹部を空気で満たして、深く呼吸することを好みます。他の女性は、胸を満たすのに十分なだけ吸入する、軽い呼吸を好みます。目標は、落ち着きとリラックス効果のある呼吸パターンを見つけることです。呼吸は快適な速度である必要があり、息切れやふらつきを感じさせないようにする必要があります。
陣痛や出産について学ぶほど、さまざまな段階でさまざまな呼吸パターンがどのように使用されているかがわかります。 。呼吸を使用して、各収縮を出産プロセスの生産的な部分にすることに焦点を当てることについて学習します。妊娠しているかどうかに関係なく、パターン呼吸はさまざまな種類の痛み、不快感、不安、恐怖に対処するのに役立ちます。
パターン呼吸を実践する利点
- 呼吸は自動的になります痛みへの反応
- 母親はよりリラックスした状態を保ち、痛みの発症に対してより積極的に反応します
- 労働中の呼吸の安定したリズムは落ち着きます
- 幸福感とコントロールを提供します
- 酸素の増加は、母親と赤ちゃんの両方により強い力とエネルギーを提供します
- 各収縮に目的をもたらし、収縮をより生産的にします
- パターン化された呼吸とリラクゼーションは、日常生活のストレス要因に対処するためのテクニックになる可能性があります
パターン化された呼吸の練習方法
交通渋滞、頭痛、家事は機会を提供しますさまざまな呼吸法を練習し、それらをあなたのルーチンの一部にするために。陣痛をシミュレートするために、一部の出産教育者は、効果的な呼吸法を練習しながら、角氷を手に持つことを提案しています。
開始方法
各収縮の開始時と終了時に、深く、クレンジング、リラックスした呼吸。これは、集中力を高めるのに役立つだけでなく、赤ちゃん、筋肉、子宮により多くの酸素を供給します。
陣痛の最初の段階の呼吸パターン：
ゆっくりとした呼吸
収縮が十分に激しく、一時停止せずに歩くことも話すこともできなくなったら、ゆっくりと呼吸を開始します。あなたがそれが役立つと思う限り、ゆっくりとした呼吸を使用してください。緊張して収縮中にリラックスできなくなった場合は、別のパターンに切り替えてください。
- 収縮が始まるとすぐに、息を吸い、大きなため息をつきます。息を吐きながら、すべての緊張を解放します（頭からつま先までぐったりします）。
- 注意を集中します。
- ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。ため息をついて空気が流れ出る。空気が再び入りたいと思うまで一時停止します。
- 息を吐くたびに、体のさまざまな部分をリラックスさせることに集中します（リラクゼーションテクニックを参照）。
軽い加速呼吸
ほとんどの女性は、労働の活発な段階のある時点で軽い呼吸に切り替える必要性を感じています。収縮の強さによって、軽い呼吸を使用するかどうか、いつ使用するかを決定できます。呼吸毎秒約1回の呼吸で、口からすばやく出入りします。呼吸を浅く軽くしてください。吸入は静かにする必要がありますが、呼気ははっきりと聞こえます。
- 組織的な呼吸をします。収縮が始まるとすぐにため息をつきます。息を吐きながら、すべての緊張を解放します（頭からつま先まで、しなやかになります）。
- 注意を集中します。
- 鼻からゆっくりと吸い込みます。収縮の強度が増すにつれて、呼吸を加速して軽くします。収縮が早くピークに達する場合は、アクセスする必要があります。収縮の早い段階でlerate。ピークが徐々に大きくなると、ピーク速度までゆっくりと上昇します。口と肩をリラックスさせてください。
- 収縮のピークに向かって呼吸数が増加するにつれて、口から軽く息を吸ったり吐いたりします。毎秒約1呼吸の速度で、呼吸を浅く軽く保ちます。
- 収縮の強度が低下するにつれて、呼吸数を徐々に遅くし、鼻からの呼吸と口からの呼吸に切り替えます。
- 収縮が終わったら、最後の息を吸います。ため息をつきます。
可変（遷移）呼吸
これはのバリエーションです。軽い呼吸。 「パンツ-パンツ-ブロー」または「ヒ-ヒ-フー」呼吸と呼ばれることもあります。可変呼吸は、軽い浅い呼吸と周期的なより長いまたはより顕著な呼気を組み合わせたものです。圧倒されたり、リラックスできなかったり、絶望したり、疲れ果てたりした場合は、最初の段階で可変呼吸を使用します。
- 収縮が始まるとすぐに、組織的な呼吸をします。大きなため息をつきます。息を吐きながら、緊張をほぐします（頭からつま先までぐったりします）。
- パートナーまたは写真などの焦点に注意を向けます。
- 10秒間に5〜20回の呼吸をし、浅い呼吸で口から呼吸します。収縮中。
- 2回目、3回目、4回目、または5回目の呼吸の後、長い呼吸をします。この長い呼気を「whoまたは「puh」」で言葉で表現してみてください。
- 収縮が終わったら、ため息をつきながら1〜2回深くリラックスした呼吸をします。
呼吸間違った時間に押すのを避けるために
陣痛の両方の段階で、押したり押し下げたりしたくなることがありますが、それは適切な時期ではありません。ほとんどの女性は、これらの、特に困難な瞬間に息を止めたいと思っています。絶えず息を吸ったり吐いたり、あごを上げて吹いたり喘いだりして息を止めないでください。これにより、体がすでに行っているプッシュに追加することができなくなります。
分娩の第2段階の呼吸パターン
排泄呼吸
子宮頸部で一度使用します。完全に拡張し、陣痛の第2段階が始まりました。
- 収縮が始まるとすぐに、組織的な息を吸います。大きなため息をつきます。息を吐きながら、すべての緊張をほぐします（頭からつま先までぐったりします）。
- 赤ちゃんが上下に動くか、別のポジティブなイメージに焦点を合わせます。
- ゆっくりと呼吸します。 、収縮があなたを導きます。快適さのために必要に応じて呼吸を加速または軽くします。押したくなる衝動に抵抗できないとき（参加を「要求」するとき）は、息を吸い、あごを胸に押し込み、体を丸めて前かがみになり、息を止めたり、ゆっくりと空気を抜いたりしながら、腰を下ろします。うめき声やうめき声で。何よりも重要なのは、骨盤底をリラックスさせることです。会陰の緊張をほぐして、赤ちゃんが下がるのを助けます。
- 5〜6秒後、息を吐き、息を吸ったり吐いたりします。押したいという衝動が引き継がれるときは、押し下げて参加します。押す強さは感覚によって決まります。収縮が治まるまでこのように続けます。押したい衝動は収縮中に波のように行き来します。これらを使用してください。休憩して深く呼吸し、血液と赤ちゃんに酸素を供給します。
- 収縮が終わったら、体をリラックスさせ、1〜2回の穏やかな呼吸をします。
緩和に役立つヒント労働中の口の乾燥
- 呼吸しながら、舌の先を歯のすぐ後ろの口の屋根に触れます。これにより、呼吸する空気がわずかに湿ります。
- 指を広げた状態で、鼻と口をゆるく覆い、手のひらが呼吸の水分を反射するようにします。
- 液体を飲むか、氷を吸います。収縮の合間に欠けます。
- 定期的に歯を磨くか、うがい薬で口をすすぎます。
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