あなたは以前に足首の重みを身に着けている人々を見たことがあるかもしれません、そして多分あなたはいつもそれらの爆破された装置が正確に何のためにあるのか疑問に思いました。足首のウェイトは、必要な適切な運動をするのに役立つという点で、かなりの効果があることを知りたいと思うかもしれません。足首のウェイトの利点は非常に多様であり、刈り取ることができるものは非常にたくさんあります。

足首のウェイトは、足の強さの増加、脂肪燃焼の増加、増加など、多くのことを行うことができます。有酸素運動の効果、そしてはるかに。足首のウェイトをまだ使用したことがない場合は、使用することをお勧めします。足首のウェイトは、ワークアウトにまったく新しいレベルの難易度を追加し、最終的には各ルーチンで得られる結果を向上させるのに役立ちます。

メリット＃1：足を強化する

できる最大のメリットの1つ足首のウェイトを着用することで得られるのは、足の強度を高めるのに非常に役立つということです。もちろん、目標としている本当に筋肉質な外観を得るのにも役立ちます。問題の単純な事実は、これらのものをストラップで固定することで得られる余分な重量により、脚の筋肉をより多く使用するように強制されるため、脚がはるかに速く強くなるのに役立ちます。

臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびその他の脚の筋肉はすべて、歩いたり、走ったり、サイクリングしたり、その他の種類の運動をしたりするときに、足首のウェイトを着用することで大きなメリットが得られます。 5ポンドまたは10ポンドの余分な体重はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、その追加の体重で何度も運動するとき、それは本当にあなたの筋肉にそれだけ多くの負担をかけるのに役立ちます。その余分な重量を運ぶには実際にはかなりの力が必要であり、その必要な力は足の調子を整えるのに非常に長い道のりを行く可能性があります。

利点＃2：水泳に使用できます

足首のウェイトを使用することで得られるもう1つの利点は、水泳に関係しています。熱心な水泳選手でない場合は、関節にやさしいことは言うまでもなく、筋肉を鍛える優れた有酸素運動であるため、試してみる必要があります。これは、関節に問題のある人にとって特に重要なことです。 。

ここで得ているのは、足首のウェイトを着用することで、毎日の水泳ルーチンから得られる全体的な結果を改善できるということです。水中でこれらのものを着用することで得られる余分な体重により、浮いた状態を維持するのが非常に難しくなるだけでなく、実際に泳ぐのがかなり難しくなるため、実際には非常に簡単です。

With足首のウェイトから追加されたウェイトを使用すると、すでに水泳に固有の筋力トレーニングと心血管系の利点を増やすことができます。彼らはあなたの腕と脚をこれまで以上に一生懸命働かせて、あなたが下に行かないようにします。結局、これには、あなたをより良く、より堅実で、有能なスイマーにするという大きな利点があります。これは、間違いなく体力を向上させるのに役立ちます。

利点＃3：最大へのレジスタンストレーニング

筋力トレーニングが筋肉を強化する優れた方法であることは周知の事実です。そして、それらの大きなヴィンディーゼルの筋肉を手に入れますが、特に毎日の運動時間の点で限られたスケジュールを扱っている場合は、レジスタンストレーニングでできることはたくさんあります。

確かに、スクワット、ランジ、レッグリフト、その他のレッグエクササイズなど、より多くの担当者やセットを行うことができますが、それは1日の貴重な時間、他の多くのことに費やすことができる時間になります重要な事柄。レッグリフトやその他のそのようなエクササイズは、レジスタンストレーニングの性質を通じて確実にあなたの強さを高めますが、足首のウェイトは、あなたが行うほとんどすべての動きに追加される抵抗の増加のおかげで、あなたの利益をさらに高めるのに役立ちます。これをダンベルで運動するようなものと比較することができます。

本質的に、20ポンドのダンベルはこれまでのところあなたを連れて行きますが、30ポンドのダンベルはあなたをさらに連れて行きます。足首の重さを5ポンドまたは10ポンド追加してレッグリフトを行います。彼らはあなたをより懸命に働かせ、あなたの筋肉をより効率的にします、それは誰もが間違いなく感謝できるものです。

利点＃4：彼らは非常に用途が広いです

あなたが間違いなく好きになるもう一つのこと足首の重みは、本質的に非常に用途が広いということです。つまり、実際に運動していないときでも、1日中いつでも良いトレーニングを行うことができます。

家の周り、職場、または家事をしながら、足首のウェイトを着用できます。あなたもあなたの犬を歩いているとき。ジョギング中、サイクリング中、水泳中、またはウェイトトレーニングや筋力トレーニングをしているときにも着用できます。文字通りいつでもこれらを着用して、追加のカロリー燃焼効果を得ることができます。ジムにいる必要もありません。

同じように、足首のウェイトは実際にはきれいです。小さくて履き心地が良いので、日常の邪魔にならずにジーンズやスウェットパンツの下に快適に履くことができます。これらはさまざまなウェイトクラスで提供されるため、非常に用途が広いため、軽量化に慣れたら、いつでも足首のウェイトを増やして、時間の経過とともにフィットネスを向上させることができます。

さらに良いのは、足首のウェイトが手首のウェイトを兼ねることができるため、足首に付けたくない場合はいつでも手首に装着して、腕に強度を高める効果を与えることができます。

メリット＃5：カロリー燃焼の増加&減量

ワークアウト中に足首のウェイトを着用することに伴う次の大きな利点は、特に脂肪燃焼の有酸素運動を行うときに、カロリー数を増やすことで得られる結果を最大化することです。動きごとに燃えます。あなたの体はあなたが行う運動に慣れています、そしてそれは必ずしも悪いことではありませんが、それはあなたが取り除くことができるほど多くのカロリーを一定期間燃焼しないことを意味します。

問題の単純な事実は、足に余分な体重があると、筋肉や体の残りの部分が以前よりもはるかに激しく働くことによって、燃焼するカロリー数を増やすのに役立つということです。少しでも余分な体重をかけると、燃焼する脂肪とカロリーの量を増やすのに大いに役立ちます。

それに直面しましょう。人々が運動する主な理由は、体重を減らし、その鍋を遠ざけることです。水着シーズンの腹。足首のウェイトを使うよりも良い方法はありません。確かに、ランニングやサイクリングは素晴らしいですし、カロリーを燃焼するのに間違いなく役立ちますが、いくつかの単純な足首の重みは結果を最適化できます。これにより、トレーニングがはるかに効率的になるため、時間を節約できます。

追加された重量筋肉をより強く働かせます。もちろん、それ以外の場合よりも多くのカロリーを消費します。それだけでなく、あなたがしているトレーニングの難易度の増加はあなたの新陳代謝にも利益をもたらします。運動量が多く、運動量が多いほど、代謝が活性化されます。

代謝量が多いということは、これまで以上に多くのカロリーを消費することを意味します。さらに、システムに多くのカロリーがない場合は、代謝率の増加は、これまで以上に脂肪を燃焼するのに役立ちます。さらに、これは、EPOCの増加や代謝後の運動にも大いに役立ちます。本質的に、これは、運動を停止した後でも、1日を通してより多くのカロリーを消費し続けることを意味します。

利点＃6：持久力の向上

足首のウェイトが素晴らしいもう1つの点は、特に着用していないときに、持久力と全体的なスタミナを向上させることです。前に述べたように、足首のウェイトはあなたが行うすべてのことに抵抗を加えます。これは、レジスタンストレーニング、筋力トレーニング、および有酸素運動にも当てはまります。

足首のウェイトを使用する場合、特にウェイトレベルを継続的に上げる場合足首の重さのうち、筋肉はその追加された重さに慣れます。まるで、足が実際に定期的にそれほど重くなっているようです。あなたの筋肉はその追加された体重に慣れて成長し、したがってその体重に対応することを学びます。

これは、あなたの筋肉がその体重のおかげでより強く成長し、より激しく働くことを学ぶことを意味します。したがって、足首のウェイトを外すと、突然、足の体重が数ポンド減ったようなものになります。これは、筋肉が余分な体重に慣れているため、より長く運動し、より懸命に働くのに役立ちますが、体重が取り除かれると、より多くのことを行うことができます。

これは人々に最適です足首のウェイトを使ってトレーニングすると、筋肉が余分なウェイトをたくさん持ち歩くことに慣れているため、足首のウェイトを着用していないときは、疲れることなく突然さらに多くのことができることがわかります。

興味深いことに、筋肉は足首のウェイトを使って運動することに慣れているため、筋肉を外すと、これまで以上に高くジャンプできるようになります。ジャンプできる高さを練習したい場合は、足首のウェイトを付けてジャンプをトレーニングします。体重を増やすと筋肉がジャンプすることに慣れるので、筋肉を外すと、これまで以上に高くジャンプできることがわかります。

メリット＃7：有酸素運動を増やす

足首のウェイトを着用することで得られるもう1つの大きな利点は、足首のウェイトを使用すると、難易度が上がり、有酸素運動の結果が上がることです。筋肉が適切に機能するには、血液と酸素が必要です。また、足首の重さのおかげで筋肉がこれまで以上に懸命に働いているため、血液と酸素を筋肉に届けるためには、心臓と肺も懸命に働く必要があります。

あなたの心臓と肺はもっと一生懸命働かなければならないので、それはあなたの心臓血管系をより効率的にするように訓練します。 5ポンドまたは10ポンドの足首のウェイトを着用するだけで、心臓と肺が余分なウェイトに対応できるようにすることで、心臓の健康的な効果を高めることができます。

もちろん、強い心臓血管系はあなたの全体的な健康に不可欠です。心臓が良くて強いということは、心臓病を発症したり、心臓発作を起こしたり、動脈疾患を発症したりする可能性が低いことを意味します。また、全体的な身体能力を高めるのに役立つことは言うまでもなく、血圧を許容レベルに保つのにも役立ちます。あまりにも。それほど明白ではないようですが、体重を増やしてランニングやサイクリングをすると、筋肉だけでなく心臓血管の持久力も強化されます。

メリット＃8：安価

足首のウェイトを使ったエクササイズについて間違いなく評価できるのは、かなり安価なことです。足首のウェイトの良いペアは、特にダンベルなどの他の運動器具と比較した場合、実際にはそれほど費用がかかりません。したがって、足首のウェイトを使用すると、多くのお金を費やすことなく、事実上すべての運動ルーチンから得られる結果を増やすことができます。

結論

ご覧のとおり、あなたをより強く、より健康な人にする多くの足首の重みの利点です。足首のウェイトはさまざまな理由で素晴らしいものであり、ワークアウトの難易度を高め、それによって得られる結果を高めるのに大いに役立ちます。一度使用すると、足首のウェイトがないとワークアウトに戻らないため、できるだけ早く足首のウェイトを使用してみてください。