弾丸を止めるのに十分な強度がある場合は、ホウ素があなたに何ができるか想像してみてください骨格！

そうです！ホウ素は地球上で最も強力な化合物の1つであり、戦車の鎧や防弾チョッキの製造に使用されます。

車両、ジェットファイター、ミリタリースタイルのヘリコプターでも使用され、構造的な強度と安定性を高めています。

そして、骨の中で、ホウ素の強度は骨にとって不可欠なチームメイトになります-健康のスーパースターであるカルシウム、マグネシウム、ビタミンD。それはあなたの体が新しい骨を形成するのを助けさえします。したがって、十分なホウ素が得られない場合は、骨が代償を払う可能性があります…

ホウ素が強くて健康な骨をサポートする5つの研究に裏付けられた方法と、それが骨構築ツールボックスに含まれる理由を読んでください。

また、ホウ素の健康上の利点もあります（腎臓結石、変形性関節症、またはインスリン関連の苦痛に苦しんでいる場合は特に重要です！）。さらに、必要なホウ素の量と入手先を確認してください。 （ヒント：思ったより簡単です！）

ホウ素が骨にどのように役立つか

1。カルシウムとマグネシウムのレベルを維持するのに役立ちます

あなたの体で最も興味深いことの1つは、さまざまな栄養素がどのように連携して互いに助け合うかです。最高のパフォーマンスを発揮するには、お互いが必要だと言っても過言ではありません。ホウ素、カルシウム、マグネシウム（および以下で説明する他の多くの物質）は、この種の特別な関係を共有し、体が骨を構築して保存するのを助けるために協力します。

カルシウムは健康な骨と歯の基礎です。そしてマグネシウムは骨密度を高めるのを助けます。体内のマグネシウムの約60％は骨に含まれており、カルシウムの使用に役立ちます。

そしてホウ素？ホウ素は、尿によって失われるカルシウムとマグネシウムの量を減らすことで、体がより多くのカルシウムとマグネシウムを保持するのを助けます。

この相互作用の実際を確認するには、調査を検討します。 2部構成の研究では、研究者は閉経後の12人の女性に0.25mgのホウ素を119日間提供する食事を与えました。次に、2回の28日間の試験中に3mgのホウ素を補給しました。ここでは、7人の女性にマグネシウムの少ない食事（1日116 mg）を与え、他の5人には1日200mgのマグネシウムを補給しました。

そして興味深いのは、次のとおりです。尿を介した女性の全体的な毎日のカルシウムは44％減少しました！さらに、ホウ素補給によるカルシウムの損失は、マグネシウムが少ない女性では1日52 mgであり、マグネシウムを補給している女性では1日22mgしかありませんでした。女性はまた、より多くのマグネシウムを保持していました（カルシウムと同じように、尿によって失われる量は少なくなりました）。

研究のサンプルサイズは小さく、追加の臨床研究が必要ですが、結果は印象的であり、ボロンの役割をサポートしています体内のカルシウムとマグネシウムを保存します。女性のカルシウム損失は、マグネシウムとホウ素の量に影響されました。そして、ホウ素の補給はまた、彼らが多くのマグネシウムを失うのを防ぎました！

これらの栄養素間の強力な関係、そしてそれぞれのバランスの取れたレベルを維持することが骨の健康に不可欠である理由を見ることができます。しかし、あなたの体が同じくらい必要とする何かが他にあります、そしてホウ素はあなたがそれをもっと保存するのを助けます…

2。ビタミンDの利用可能性を延長します

もう1つの重要なメンバーホウ素-カルシウム-マグネシウムの社会的サークルの1つはビタミンD、特にビタミンD3です。そしてその理由は次のとおりです。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。マグネシウムは、ビタミンDを体が使用できる活性型に変換する酵素の補因子（またはヘルパー）です。

そして、ホウ素は、ビタミンDが体内で利用できる時間を長くし、より多くのカルシウムを吸収できるようにします。

これは、ビタミンDの半減期を延長することによって行われます。半減期は、ビタミンD（または栄養素）が元の量の半分に分解するのにかかる時間です。

具体的には、ホウ素は24-ヒドロキシラーゼと呼ばれる酵素の活性を阻害します。 24-ヒドロキシラーゼはビタミンD（およびエストロゲンとテストステロン、後で説明します…）の尿中損失を引き起こすため、これは重要です。ホウ素はまた、25-ヒドロキシビタミンD3のレベルを増加させます-あなたの体全体を循環するビタミンDの形。

少し複雑に聞こえる場合は、次のように考えてください。24-ヒドロキシラーゼを阻害し、25-ヒドロキシビタミンD3が体内に残る時間を増やすことで、ホウ素はビタミンDの利用可能性を高めるのに役立ちます。

セルビアでビタミンDのレベルが低い13人の中年の人々を対象としたこの研究を見てください。各人は、冬の間60日間6mgのホウ素を補給しました。日光への曝露は最低だったので、研究者たちはビタミンDレベルがさらに低下する可能性があると考えました。

しかし、代わりに、試験中にビタミンDレベルが20％増加しました。実際、ホウ素はビタミンDの半減期と生物学的利用能を高めました！つまり、体がより多くのカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDが利用可能であり続けるためのより多くの時間を意味します。

もちろん、研究の人数は限られていたので、より多くの研究が必要です。しかし、この結果は、ホウ素とビタミンDの友好関係を裏付けており、骨形成栄養素のバランスの取れたレベルを維持することが骨全体の健康にとって重要である理由をもう一度示しています。

3。新しいボーンの構築に役立ちます

スケルトンにはなんと213個のボーンがあります。そして、それぞれが絶えず自分自身を再構築しています。終わりのないサイクルで、古い骨が分解されて取り除かれ、新しい骨が形成されます。これはすべて、骨形成または骨再形成と呼ばれる手の込んだプロセスの一部です。

新しい骨の形成が古い骨の除去に追いついていない場合、骨が弱くなり、もろくなる可能性があります。

しかし、詳細に入る前に、骨形成、骨芽細胞、破骨細胞の主要なプレーヤーに会いましょう。

→骨芽細胞は骨を構築する細胞です。それらは、骨の表面に平らで密に詰まった層を形成することによって、骨の小さな穴や空洞を埋めます。

→破骨細胞は、古くて壊れやすい骨を取り除く細胞です。それらは骨の表面に付着して破壊します。これは骨吸収と呼ばれるプロセスです。

骨代謝は、破骨細胞によって引き起こされる骨破壊と骨芽細胞によって引き起こされる骨形成のバランスによって調節されます。破骨細胞が骨吸収の仕事を完了すると（たとえば、骨の微小亀裂を取り除く）、骨芽細胞は空洞を補充し、骨格を強くします。

骨芽細胞は、カルシウム、コラーゲン、タンパク質の混合物を使用して新しい骨を作ります。それをあなたの骨の足場と考えてください。

ここでホウ素が登場します…それは、骨芽細胞が骨の石灰化（骨形成）プロセスの一部として生成する石灰化した組織関連タンパク質を含む、さまざまなタンパク質の活性を刺激します。これは、ホウ素がこれらのタンパク質との相互作用を介して骨の石灰化をサポートし、細胞レベルで骨の代謝と再生に寄与することを示す骨芽細胞を用いた研究によって裏付けられています。

これはあなたとあなたの213の骨にとって何を意味しますか？ホウ素は、骨芽細胞（骨形成）活性と骨細胞の石灰化を強化します。これは、あなたが絶対に望んでいる2つの骨の健康上の利点です。

もちろん、追加の人間の研究は、関与する正確なメカニズムをよりよく理解するのに役立ちます…しかし、これらの発見は、健康な骨形成への経路としてのホウ素の重要な役割をサポートします。

おもしろ情報：外科医はホウ素を補給する患者の骨は、そうでない患者の骨よりも切り抜くのが難しいと報告しました。

4。骨形成ホルモンを強化する

骨構築ホルモンを強化する

• エストロゲン

  骨リモデリングプロセスに対するエストロゲンの効果は過小評価されていない。その理由は…

  まず、エストロゲンは骨芽細胞（骨形成細胞）の寿命を延ばし、破骨細胞の活動（骨を破壊する細胞）を阻害するため、骨形成は骨吸収と歩調を合わせることができます。しかし、体のエストロゲンが少ないと、骨吸収（骨破壊）が骨形成（骨形成）を上回る可能性があります。この不均衡は骨量減少の一因となる可能性があります。

  エストロゲンは、マグネシウムの吸収とその能力の向上にも役立ちます。骨に沈着します。そしてそれは骨を強く保つためにカルシウムと一緒に働きます。実際、研究によると、エストロゲンは、骨量減少のある閉経後の女性のカルシウムレベルを改善するのに役立つ可能性があります。一方、エストロゲンのレベルが低いと、体内のカルシウムの量に悪影響を与える可能性があります。

  さらに、エストロゲンはインターロイキン-6をブロックします。インターロイキン6は、破骨細胞を活性化することによって骨の破壊を刺激する炎症誘発性サイトカインです。サイトカインは、細胞から放出される小さなタンパク質であり、免疫系に信号を送って応答を引き起こします。エストロゲンが少ないと、炎症性インターロイキン-6活性のリスクが高まります。

  これらすべてが、エストロゲン欠乏により骨密度の低下を経験する理由を説明するのに役立ちます。実際、閉経後の女性は、閉経に伴うエストロゲンの劇的な減少により、骨量減少に対する感受性が高くなります。

  しかし、閉経中に卵巣がエストロゲンの産生を停止したとしても、エストロゲンは他の多くの地域で依然として局所的に産生されています。あなたの体の領域—骨を含みます。そのため、閉経後、このエストロゲンの半減期を延長することがさらに重要になります。

  ありがたいことに、ホウ素とエストロゲンは良い友達です。ホウ素は、24-ヒドロキシラーゼを阻害することにより、体内のエストロゲンの利用可能性を高めます。ご覧のとおり、24-ヒドロキシラーゼはエストロゲン（そして、私たちが知っているように、ビタミンD）の尿中損失を引き起こします。ホウ素は24-ヒドロキシラーゼのレベルを下げることにより、より多くのエストロゲンがあなたの体を通って流れることを可能にし、あなたが必要とする本質的な骨のサポートを提供します。

  ホウ素とエストロゲンの関係を研究している閉経後の9人の女性に関する小規模な研究は、ホウ素のエストロゲンレベルへの影響を裏付けているようです。

  女性には、0.25mgのホウ素を供給する典型的な西洋型食生活が与えられました。 63日間;その後、ホウ素を49日間1日3mgに増やしました。女性がより大きなホウ素サプリメントを摂取した場合、エストラジオール（主要なエストロゲン性ホルモン）の増加は有意に高かった。

  確かに、これは非常に小規模な研究ですが、ホウ素がエストロゲンにプラスの影響を与えることを実証する研究を支持しています。健康なエストロゲンレベルは骨の健康に不可欠ですが、違いを生むホルモンはそれだけではありません…

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• テストステロン

  テストステロンは男性の骨の健康に不可欠です。実際、年配の男性の場合、テストステロン欠乏症は、低エストロゲンが女性に及ぼすのと同じ悪影響を骨の健康に及ぼします。

  男性研究における骨粗鬆症性骨折の米国コホートは、73歳以上の2,447人の男性を調査しました。テストステロンが低い年配の男性は、股関節骨粗鬆症と急速な骨量減少を経験する可能性が高かった。しかし、同じように興味深いのは、男性が骨密度を維持し、骨量減少のリスクを減らすために少量のエストロゲンが必要であることもこの研究で確認されたことです…

  – >股関節骨粗鬆症は、テストステロンが低い（200 ng / dl未満）男性の12.3％、および正常レベル（> 400 ng / dl）の男性の6.0％に見られました。同様に、股関節骨粗鬆症は、エストラジオールが低い（10 pg / ml未満）男性の15.4％に対して、正常レベル（[> 20 pg / ml）の男性では2.8％に見られました。 。

  – >同時に、テストステロンレベルが低い男性の急速な股関節骨量減少は22.5％でしたが、正常レベルでは8.6％でした。エストラジオールが低い男性の急速な寛骨喪失は、正常レベルの6.3％に対して14.3％でした。

  男性は、アロマターゼ酵素と呼ばれる特殊な酵素による化学反応によって、少量のテストステロンをエストロゲンに変換します。これは骨量の維持に不可欠ですが、テストステロンのレベルが低い場合、変換できる量は少なくなります。

  しかし、テストステロンが男性の骨の健康に非常に役立つ理由は何ですか？手始めに、研究は、エストロゲンがするのと同じように、それが骨芽細胞活動（骨形成）を刺激することを示しています。さらに、in vitro試験では、テストステロンと破骨細胞との相互作用により骨吸収（骨破壊）が減少することが明らかになっています。

  In vitro試験は、慎重に管理された環境で実験室で行われ、生きている動物や人間は関与しません。 。それらを人間の行動の代わりに使用することはできず、それらから決定的な結論を引き出すこともできません。しかし、それらは重要な手がかりを提供し、追加の臨床調査を保証します。

  テストステロンは健康な筋肉量もサポートします。しかし、男性がアンドロポーズ（通常は年をとるとテストステロンが徐々に減少する）を経験すると、筋肉量を維持する能力も低下します。これは、サルコペニアと呼ばれる状態につながる可能性があります-骨格筋量と筋力の加齢に伴う喪失。そしてサルコペニアは骨減少を引き起こします。

  幸いなことに、テストステロンはその側面にホウ素を持っています。エストロゲンやビタミンDと同じように、テストステロンは24-ヒドロキシラーゼの力に敏感です。つまり、24-ヒドロキシラーゼはテストステロンの尿中損失も引き起こします。ホウ素は24-ヒドロキシラーゼのレベルを低下させ、尿によって失われるテストステロンの量を減らし、より多くのテストステロンを使用できるようにします。

  実際の展望の準備はできていますか？研究を見てみましょう…

  テストステロンレベルは、1日10mgのホウ素の補給を開始した低ホウ素食の8人の健康な男性で2倍以上になりました。食事にホウ素を加えることを除いて、彼らの毎日の習慣は何も変わっていないことを覚えておいてください。同じ研究では、総テストステロンから遊離テストステロンへの変換率が高いことが示されました。

  遊離テストステロンは体が使用できるテストステロンの形態であるため、これは重要です。 SHBG（性ホルモン結合グロブリン）タンパク質に結合していないため「遊離」と呼ばれ、不活性になります。代わりに、受容体が体内の細胞内で自由に接続できるテストステロンの形態です。細胞が遊離テストステロンを吸収すると、たとえば骨のリモデリングの細胞のように、選択した方法で自由に機能できます。

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5。炎症を軽減します

防御システムが白血球を放出すると、体は炎症を起こします。侵入者であると疑われるものを避けてください。炎症がある場合（そしてほとんどの人がそうしている場合）、筋肉のこわばり、重度の頭痛、関節の痛み、腫れや赤み、さらには関節機能の喪失に苦しむ可能性があります。

慢性の軽度の炎症は、骨の健康状態の悪化と密接に関連しています。これは、炎症が破骨細胞を刺激して時間外に働き、骨を破壊するためです。つまり、骨芽細胞が入って仕事をすることができず、新しい骨を作ることができません。結果？形成されているよりも多くの骨が破壊されます。

ホウ素は炎症を軽減するのに役立ちます。関節の炎症である有害な（そして痛みを伴う！）変形性関節症ですらあります。これは、炎症過程に関与する特定の酵素の活性を停止し、炎症を抑制するシグナルサプレッサーに変わることによってこれを行います。

研究者は、ホウ素摂取量が1日あたり1mg以下の地域で発見しました。 、関節炎の割合は20％から70％の間です！しかし、ホウ素の摂取量が通常1日あたり3〜10 mgである地域では、その割合ははるかに低く、ゼロからわずか10％の範囲です。

もちろん、これは観察研究であり、ホウ素と関節炎の関係を完全に理解するには、管理された臨床研究が必要です。しかし、これらの研究にはメリットがあり、人間の研究でも同様の結果が得られています…

2週間のプラセボ対照無作為化二重盲検試験では、変形性関節症の高齢者60人を評価しました。それらは、ホウ素の1日量1.5 mg、3 mg、または6 mg、またはプラセボ（本物のように見える偽薬）のいずれかを服用するグループに分けられました。 3mgと6mgのホウ素を摂取したグループが最も効果があり、研究者は変形性関節症の症状のある患者にホウ素を補給すると好ましい効果があると結論付けました。

炎症を制御するホウ素の力は世界、特にヨーロッパで。そこでは、ホウ素が変形性関節症の治療薬として処方されることがよくあります。ホウ素を補給する多くの人々は、変形性関節症の症状を完全に軽減し、さらには解消しました。

ホウ素のその他の健康上の利点

• 腎臓結石の治療

  腎臓結石は、腎臓に形成される可能性のある結晶化した沈着物です。あなたがそれらを持ったことがあるなら、あなたはそれらが通過するのがどれほど苦痛であるかを知っています、そして時々取り除くために手術を必要とすることさえあります。実際、ボロンは腎臓結石の通過に伴う痛みを和らげ、多くの場合、実際に結石を溶かすことができることを示唆しています。

  ボロンの腎臓結石への影響を調べた研究では、1日10 mg腎臓結石のある14人の試験で、ボロンの摂取により腎臓結石の排泄率が増加しました。ホウ素サプリメントを服用している人は、石が通過したときの痛みが少なくなりました。多くの場合、数時間から2〜3日でした。そして、一部の人にとっては、石は実際に溶けました。

  この結果に勇気づけられて、研究者たちは治療に成功した患者の数を30人に増やしました。ホウ素と腎臓結石の関係を調査し続けているため、この発見は確かに心強いものです。

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• 有望な癌研究

  癌は複雑な病気であり、研究者たちは毎日新しい発見をしています。

  そして、ホウ素摂取量と癌の減少との間には相関関係があるかもしれませんが、一方が他方の直接の原因であるという意味ではないことを覚えておくことが重要です。遺伝学、食事療法、およびライフスタイルの要因はすべて、癌において大きな役割を果たします。まだ結論を出すことはできませんが、いくつかの証拠は希望に満ちており、さらに調査する価値があります…

  ホウ素とホルモン補充療法（HRT）の関係を調べた10年間の研究では、女性の肺がん、肺がんの女性763人、健康な女性838人を9か月間研究しました。女性はグループに分けられ、低ホウ素から高ホウ素の摂取量に及ぶ食事が与えられました。

  HRTの有無にかかわらず、より高いホウ素レベルを消費した女性は、低ホウ素食を摂取した女性よりもうまくいきました。また、低ホウ素食を摂取し、HRTを使用しなかった女性は、肺がんを発症するリスクが最も高かった。

  前述したように、ホウ素はエストロゲンレベルを上昇させる役割を果たします。ここで、研究者は、健康な閉経後の女性へのホウ素補給がエストロゲンレベルを上昇させる可能性があることを以前に見たので、ホウ素がHRTを模倣する可能性があると信じています。

  研究者はまた、高ホウ素の食事と土壌と水がある地域を発見していますホウ素が豊富で、前立腺がん、乳がん、子宮頸がんのリスクを下げることにもつながる可能性があります。より大規模な臨床研究が利用可能になるまで予測や結論を出すのは時期尚早ですが、その間に噛み砕くのは興味深いことです…

  トルコの1,059人の女性を対象とした子宮頸がんの発生率に関する研究では、ホウ素と子宮頸がんとの関連の可能性。この研究では、472人の女性がホウ素の少ない地域（1日あたり約1.26 mgのホウ素）に住んでいたのに対し、587人の女性はホウ素が豊富な地域（1日あたり8.41 mgのホウ素）に住んでいました。子宮頸部スミアは、ホウ素が豊富な地域の女性には子宮頸がんの兆候がないことを明らかにしましたが、ホウ素が不足している地域の女性15人に所見がありました。

  繰り返しになりますが、これは予備的なものであり、がんとホウ素に関する研究はまだ初期段階にあります。それでも、科学が癌と可能な治療オプションに関する謎を解明し続けているので、ホウ素がその潜在的な利点のために認識されていることを知っておくのはいいことです。

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• インスリン代謝

  糖尿病を患っている場合、またはインスリン関連疾患のリスクがある場合は、次の点を考慮する必要があります。新たな証拠は、ホウ素と身体がインスリンを処理する方法との関係を示しています。

  研究により、ホウ素の補給が糖尿病や肥満に関連する障害の治療に有益である可能性があることが発見されました。炭水化物代謝、脂質、ブドウ糖に対するホウ素の影響を評価するために、研究者たちは、健康、糖尿病、肥満の糖尿病の3つのカテゴリーに分けられた42人を対象とした研究を開拓しました。

  すべてのグループから血清サンプルを採取し、ホウ素レベルを測定しました。サンプル分析では、男性と女性の両方の健康なグループと、糖尿病および肥満の糖尿病グループのホウ素レベルが2倍高いことが明らかになりました。

  そしてホウ素の血清濃度への影響は？研究者らは、糖尿病患者および肥満糖尿病患者の炭水化物代謝は、低ホウ素レベルによって悪影響を受けると結論付けました。そして、そのホウ素は、血糖値を維持するために必要なインスリンの量を減らすことができます。逆に、ホウ素欠乏症は、血糖値を維持するためにより多くのインスリンを必要とします。

  さらなる研究が必要ですが、加齢とともに糖尿病を予防および制御することを目指しているため、結果は期待できます。

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• 酸化ストレスを和らげる

  酸化ストレスは、体がフリーラジカルを過剰に生成し、それができない場合に発生します。それらを十分に速く取り除きます。

  フリーラジカルは、あなたの体が自然に生成する化合物です。ただし、レベルが高くなりすぎると害を及ぼす可能性があります。それが起こった場合、彼らはあなたの体を傷つけ、病気や老化を引き起こす可能性があります。

  長時間の酸化ストレスは、DNAや体内の他の重要な分子に損傷を与える可能性があります。多くのライフスタイル、ストレス、および環境要因は、喫煙、大気汚染、不健康な食事、アルコールなどの過度のフリーラジカル形成を促進します。

  幸いなことに、あなたの体にはフリーラジカルを抑える方法があります…抗酸化物質！

  抗酸化物質は食品、特に果物、野菜、その他の植物ベースのホールフードに自然に含まれています。食品。ビタミンEやCなどのいくつかのビタミンは効果的な抗酸化物質です。そして、あなたの細胞には抗酸化物質の「力」もあります。そこでホウ素が登場します…

  ホウ素は抗酸化物質ではありませんが、私たちが知っているように、マグネシウムを吸収するあなたの体の能力を高めます。エストロゲンレベルを上げるその能力。そしてマグネシウムは細胞の抗酸化状態を維持するのに役立ちます。

  つまり、マグネシウムは抗酸化物質のように働き、体がフリーラジカルと戦うのを助けます。したがって、ホウ素はマグネシウムの吸収をサポートすることで体を助けますフリーラジカルと戦い、酸化ストレスから保護します。

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どのくらいのホウ素が必要ですか？

これで、ホウ素があなたの骨とあなたの体に利益をもたらす無数の方法！—あなたはあなたが毎日十分に摂取していることを確認したいと思うでしょう。

ホウ素の推奨される毎日の許容量は確立されていませんが、研究者は一般的に信じています1日3mgで、その有益な健康効果を確認できます。果物や野菜が豊富な栄養豊富な食事を摂っていれば、

心配する必要はありません。あまりにも多くなります。世界保健機関は最初に、1日1〜13 mgが一般的に安全であると考えられていることを示唆し、その後、上限を1日28mgに引き上げました。一方、欧州連合は1日あたり10mgの上限摂取量を確立しました。また、米国医学研究所の食品栄養委員会は、1日あたり20mgの上限を設定しています。

十分なホウ素を得る最も簡単な方法

多くの食品にはホウ素が含まれていますが、3つを摂取する食事だけで毎日1mgのホウ素を摂取するのは難しいかもしれません。ほとんどの新鮮な果物、野菜、そして蜂蜜でさえ、0.1〜0.5mgのホウ素を含んでいます。鶏肉、牛乳、マグロなどの動物性食品はわずか0.01〜0.06 mgを提供するため、果物や植物性の食品が最善の策です。

ホウ素がその魔法を働かせるには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDが必要であることを忘れないでください。食事を追跡して、これらの重要な要素が十分に得られているかどうかを確認することができます。これには多くの作業が必要になる可能性があります。さらに良いことに、1つのサプリメントで骨に必要なすべてのものを簡単に提供できます…

AlgaeCal Plusは、適切な量のマグネシウム、ビタミンD、ビタミンK2、および植物由来のカルシウム—強力で健康な骨をサポートするために必要な他のすべてのビタミンおよびミネラルとともに。

AlgaeCalサプリメントの背後にある科学を発見してください。次に、骨量減少を克服し、現在健康で活動的な生活を送っているあなたのような人々からの感動的な話を読んでください。

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