ビーチボディブログのステッファニーロミンは、今日実践されているさまざまな種類のヨガのガイドを共有しています。それぞれの特定のスタイルを好む、または恩恵を受ける可能性のある人。
ヨガは長い道のりを歩んできました過去数年。スタジオのスケジュールを見てみると、アシュタンガヨガやクンダリーニヨガから空中ヨガやアクロヨガまで、さまざまな種類のヨガが見られます。ヒップホップヨガ、HIITヨガ、ネイキッドヨガなど、古代の慣習のより現代的で珍しい反復について聞いたことがあるか、試したことがあるかもしれません。
ヨガの練習何千年も前です。しかし、それは1800年代後半に米国に到着しただけで、過去数十年以内にしっかりと定着しただけでした。それ以来、ヨガはヒッピーに関連する練習から、3700万人近くが練習する練習になりました。
そして、これらの数百万人のすべてが下向きの犬をするためにヨガスタジオに行くわけではありません。自宅でマットを広げたい場合（ビーチボディヨガスタジオのように）、あなたは一人ではありません。それは人々が練習する一番の場所です。
ヨガとは何ですか？
「プレーンシンプルでシンプルなヨガは、体、心、精神の融合です。それがヨガの起源であり、それが東洋で実践されている方法です」と、30年近くのヨガのミリアム・アムセレムは言います。バランス、適切なストレッチテクニック、呼吸、瞑想、心と精神の集中を含むあなた自身の体とのつながり-それは本当の形のヨガです。」
しかし、あらゆるタイプのヨガにはわずかに異なる定義または解釈。そのため、アイアンガーやアシュタンガなどの伝統的な形式と並んで、ヤギのヨガ（ヤギが走ったり飛び回ったりしてヨガをすること）のようなものがポップアップします。
しかし、何よりも、ヨガは「痛みも利益もありません」を無視します。 」フィットネスコミュニティに溢れている哲学。ヨガは、突き抜けたり、エッジを超えたり、体を無視したりする場所ではありません。主な信条は、アヒムサ、つまり無害であり、それはあなたに適したタイプのヨガを選択することから始まります。 。
13種類のヨガ：あなたにぴったりの種類を選択する方法
さまざまな種類のヨガのどれが自分に最適かを判断しようとしているときは、正しいものも間違ったものもありません。現時点では適切ではない可能性があるものだけです。
「他の運動と同じように、やりたいことを選んでください」と、ビーチボディのフィットネス担当エグゼクティブディレクターであり、認定ヨガインストラクターであるステファニーサンダースは言います。 「ビクラムやアイアンガーは、あなたが非常に詳細な人ならあなたにアピールするかもしれません。あなたがより自由な精神であるなら、ヴィンヤサや空中ヨガは楽しいかもしれません。あなたが行くことに興奮するクラスを見つけてください。」
では、どちらがあなたをワクワクさせますか？一般的なタイプのヨガへのガイドは、あなたがより回復的なヨガまたはパワーヨガのような気分、あるいはその間の何かにいるのかどうかを判断するのに役立ちます。
クンダリーニヨガ
教師でありスピリチュアルリーダーであるヨギバジャンは、1960年代後半にこのスタイルのヨガを西洋にもたらしました。サンスクリット語の「クンダリーニ」は「生命力エネルギー」（プラナまたはカイとして知られています）を意味します。これらのヨガシーケンスは、このエネルギーを刺激または解き放ち、ストレスやネガティブな思考を減らすように注意深く設計されています。「あなたは意識を高め、気分が良くなります。 」と、E-RYT 200であり、クンダリーニヨガの認定教師であるベロニカパーカーは言います。
これは、両方の心に挑戦することによって達成されます。 d詠唱、歌、瞑想、クリヤー（呼吸法と詠唱と組み合わせた特定の一連のポーズ）を伴う体。否定性をそらし、オーラを高めると信じられているため、誰もが白を着ていることに気付くかもしれません。通常、クンダリーニのクラスはマントラ（クラスの焦点）から始まり、呼吸法、体を動かすためのウォームアップ、ますます挑戦的なポーズ、そして最後のリラクゼーションと瞑想が含まれます。
好きな人：肉体的でありながら精神的な修行を求めている人、または歌ったり唱えたりするのが好きな人。
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガは「フローヨガ」とも呼ばれます。 」または「vinyasaflow」。それは信じられないほど一般的なスタイルです。一例は、初心者向けの3週間ヨガリトリートのフローヨガです。それは、数十年前のより管理されたアシュタンガの実践から適応されました。 「ヴィンヤサ」という言葉は「特別な方法で配置する」という意味で、呼吸と動きをつなぐものとして解釈されることがよくあります。練習の強さを示すために、スロー、ダイナミック、マインドフルなどの言葉がヴィンヤサやフローとペアになっていることがよくあります。
「ヴィンヤサフローは、ポーズが呼吸と同期するヨガのスタイルです。継続的なリズミカルな流れ」とRYT200のSherrellMoore-Tuckerは言います。「流れは本質的に瞑想的で、動いていても心と神経系を落ち着かせることができます。」
ヴィンヤサヨガは、ヨガを試したことがない人だけでなく、試したことがある人にも適しています。何年も練習してきました。
好きな人：ヨガの練習で動きを増やし、静けさを減らしたい人。
ハタヨガ
ハタヨガの名前は、太陽と月を表すサンスクリット語に由来し、対立する力のバランスをとるように設計されています。ハタヨガのバランスは強さと柔軟性、肉体的および精神的エネルギー、または呼吸と体から来ています。「ハタは、自己探求の手段として体を使用する多くの異なる「スタイル」と学校の総称です」とジェニファー・キャンベル-オーバービークは言います。 E-RYT500。
これは、ヨガの身体的側面の総称としてよく使用され、より伝統的な性質のものであるか、初心者向けのヨガとして請求されます。 「ハタは「力強い」と訳されますが、これは体に不必要な力を加えるのではなく、集中力と練習の規則性の側面に関係しています」とキャンベル-オーバービークは言います。
ハタと見なされるには、クラスはアサナ（ポーズ）、プラナヤマ（呼吸法）、瞑想の組み合わせが含まれるため、アイアンガー、アシュタンガ、ビクラムなどの他のタイプのヨガも、技術的にはハタヨガと見なされます。
好きかも：バランスの取れた練習を探している人、またはより穏やかなタイプのヨガを探している人。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは、順番に教えられる6つの一連の特定のポーズで構成されています。各ポーズと各シリーズは、教師が前のポーズをマスターしたと判断したときに、学生に「与えられ」ます。これは、精神的な要素を備えた非常に物理的なフロースタイルのヨガです。マドンナが90年代後半に行ったタイプと同じように覚えているかもしれません。アシュタンガの教師が実践的な調整を行い、マイソールスタイルのスタジオ（練習の第一人者であるスリK.パタビジョイスが住んで教えていた都市にちなんで名付けられました）では、各生徒が独自の練習をしています。
“レベル2の認定アシュタンガティーチャーであるララランドは、「施術者は自分の息のペースで、自分のエッジ、つまり成長ポイントに移動します。各人は練習を覚え、ポーズを自分のペースで移動します。」
アシュタンガヴィンヤサヨガは、西洋では「主導」クラスとして教えられることが多く、最初または2番目のシリーズが最初から最後まで90分から2時間かけて教えられます。アシュタンガでは音楽は演奏されません。
好きな人：日常的な練習や、より肉体的でありながら精神的な練習が好きな人。
陰ヨガ
陰ヨガはゆっくりとしたスタイルのヨガです。ポーズを1分、最終的には5分以上保持する、ヨガだけでなく武道にもルーツを持つヨガの一種で、増加するように設計されています関節の循環と柔軟性を向上させます。練習は腰、腰、太ももに焦点を当て、ボルスター、毛布、ブロックなどの小道具を使用して重力に働きかけ、リラックスを助けます。他の形式のヨガは主要な筋肉群に焦点を当てていますが、陰ヨガは体の結合組織を対象としています。
陰はハードワークアウトからの回復にも役立ちます。ヨガ医学のインストラクターであるミーガン・カーニーは、「陰のような深いストレッチとホールドのクラスを追加することは、強い体に非常に有益です」と言います。ポーズを保持することは、体だけでなく心にも利益をもたらし、静止を練習する機会を提供します。これは静けさを尊重する美しい習慣です」とムーア・タッカーは言います。 「このスタイルの練習は、ヴィンヤサの流れに最適なバランスです。」
好きな人：厳しいトレーニングの後にストレッチする必要がある人、またはペースの遅い練習に興味がある人。
アイアンガーヨガ
創設者であるBKSアイアンガーにちなんで名付けられました。彼は、古典的なアライメントベースのプラクティスをインド。このタイプのヨガは、1970年代に米国で人気を博しました。アイアンガーヨガは、教師に必要な高レベルのトレーニングと小道具の巧みな使用で知られています。多くの練習ではオプションと見なされていますが、アイアンガーでは複数の小道具が使用されています。ストラップ、ブロック、ボルスターなどのより一般的なクラスに加えて、椅子、壁、ベンチなどのクラス。
E-RYT200のPaulKeoni Chunは、このより静的な形式のヨガが好きです。大人、それは「詳細な調整とより長いポジションの保持を強調する」からです。アイアンガーヨガは通常、他のタイプのヨガよりも強度が低くなりますが、インストラクターやクラスによって異なります。しかし、一般的には、すべての年齢とスキルレベルの人々に適しています。
好きな人：詳細な指導が好きな人、身体的な制限がある人、またはより古典的な形式のヨガを探している人。
ビクラムヨガ
ビクラム・チョードリーはビクラムヨガを開発しました。ホットヨガの一形態です。これらのクラスは、アシュタンガクラスと同様に、同じ順序で実行される一連のポーズのセットで構成されており、練習には厳格なルールがあります。各クラスは90分で、26の姿勢と2つの呼吸法があり、部屋は華氏105度、湿度40パーセントである必要があります。さらに、インストラクターは生徒を調整しません。
ビクラムヨガには非常に多くのルールがあるため、多くのスタジオではクラスを単に「ホットヨガ」と呼んで、提供内容をカスタマイズできます。ホットヨガの愛好家は大量の汗を売ります。
「暑い環境でヨガを練習することで、生徒は姿勢を深く理解し、循環を改善し、体の無害化を助けることができます」と、RYT200のNatalieSleikは言います。ホットパワーヨガを教えています。
好きな人：汗をかくのが好きな人、もっと身体的な練習をしたい人、日常生活が好きな人。
パワーヨガ
ヴィンヤサヨガと同様に、パワーヨガはそのルーツをアシュタンガにまでさかのぼりますが、管理が緩く、個々の教師による解釈に対してよりオープンです。 「パワーヨガは一般的に他のスタイルのヨガよりも活発で、速いペースで行われます」とチュンは言います。
スレイクは、「パワーヨガは筋肉を強化すると同時に柔軟性を高めます。シーケンスのバリエーションにより、身体のすべての筋肉群を動かしている間、脳の働きを維持します。」
パワーヨガはホットヨガでもそうでなくてもかまいません。一部のスタジオでは、パワーとスローフローヨガを組み合わせて生徒を楽にします。この激しい練習に。パワーヨガのファンは、ブティヨガも好きかもしれません。ブティヨガは、肉体的でありながら、部族のダンス、原始的な動き、そしてたくさんのコアワークが含まれています。 、良いトレーニングをしたい人、そして精神的でないヨガの練習をしたい人。
シバナンダヨガ
シバナンダヨガは、ヒンズー教の精神的な教師の教えに基づいたハサヨガの一種です。スワミシバナンダ。クラスは一般的にリラックスしています。ほとんどのヨガクラスはサバサナ（最後のリラクゼーション/死体のポーズ）で終わりますが、シヴァナンダはこのポーズから始まり、呼吸法、太陽礼拝、そして12の基本的なアーサナに移ります。
カーニー「よりスピリチュアルでエネルギッシュな仕事を探している人」のためのこの練習が好きですが、Saundersは、このようなシヴァナンダヨガは、初心者の場合、自分を次のレベルに押し上げるのに役立つと言います。レベルと年齢。
好きな人：より穏やかな形のヨガを探している人、よりスピリチュアルな練習をしたい人。
回復力のあるヨガ
もし修復ヨガのクラスを歩いていると、みんながマットの上で昼寝をしているように思われるかもしれません。この形式のヨガは、小道具を使って体を支えます。目標は、少なくとも5分間、頻繁に行われるポーズに完全にリラックスすることです。これは、クラスでほんの一握りのポーズしかできない可能性があることを意味し、それは完璧です
一部の教師は、睡眠と覚醒の間を至福にホバリングできるガイド付き瞑想であるヨガニドラを通してあなたを導くことさえあります。ヨガニドラでの1時間は、シャットアイの数時間に相当すると言われています。これは優れたセルフケアツールですが、健康的な夜の睡眠に取って代わることはできません。
さまざまな種類のヨガですがストレス解消と脳の健康を助けることができる、回復ヨガは神経系のダウンレギュレーションに焦点を当てています。回復ヨガは、リラックスしてストレスを解消する必要がある人に役立つ可能性があり、休息日のセルフケアの一部としても使用できます。 「回復クラスでリラックスする時間をとることは、アスリートに大きな影響を与える可能性があります」とカーニーは言います。
好きな人：ストレスを解消する必要がある人、痛みに対処している人、そしてリラックスするのに苦労します。
出生前のヨガ
ヨガは、将来の母親にとって素晴らしいトレーニングになる可能性があります。多くの場合、腰の痛みや痛みなど、妊娠に伴う痛みを和らげることに重点を置いています。ローバック。出生前のヨガは、1回のセッションでストレス解消、運動、セルフケアを提供します。呼吸法は、労働や出産の際に役立ちます。
これは、母親から母親への特別な練習であるためです。体を変えるのに負担がかかりすぎたり安全でないポーズは除外されます（ただし、妊娠中の場合は、ヨガの練習を始める前に必ず医師に確認してください）。アクティブマタニティシリーズなどの妊娠中のヨガビーチボディオンデマンドには、スクワットや骨盤底の作業など、出産に備えて体を準備するためのエクササイズもたくさん含まれています。
Who Might L ike It：運動を始めたばかりのママと新しいママ。
空中ヨガ
空中ヨガ—反重力ヨガと呼ばれることもあります—は比較的新しいですが、すぐに追いつく。天井からぶら下がっている強くて絹のようなハンモックのサポートが追加された伝統的なヨガのポーズが含まれています。ハンモックは、鳩や下向きの犬などのポーズで支えとなる小道具として使用され、能力や快適さのレベルを超える可能性のある倒立ポーズ（逆立ちや逆立ちなど）をより簡単に実行するのに役立ちます。繭のようなサバサナ（ヨガのクラスの最後の休憩ポーズ）にも使用されます。クラスは身体的にやりがいのあるものでもリラックスできるものでもかまいません。
「初心者が体に気づき、逆さまになることへの恐れを克服するのを目撃できるので、空中ヨガを教えることは私にとってとてもやりがいがあります」とRYT（登録済みヨガティーチャー）200、アトランタ郊外に拠点を置く空中ヨガティーチャー。「逆さまに吊るすと、体の血流が逆になり、背骨が減圧されて、多くの安堵と陶酔感が生まれます。」
誰が好きかも：非伝統的なヨガ体験をしたい人、または反転の利点を望んでいるが、自分で逆さまになることを恐れる人。
アクロヨガ
アクロヨガは、下向きの犬や板など、おなじみのヨガのポーズを取り、パートナーを追加することで、2倍の楽しみ（場合によっては2倍の仕事）を実現します。一方のパートナーは地面の「ベース」として機能し、もう一方のパートナーはベースの足の裏で自分自身をゆがめる「フライヤー」です。 （安全のためにスポッターが常に関与する必要があります）。ノースカロライナ州アッシュビルのYogaSlackersアクロヨガ講師であるライルミッチェルは、「人々は、ヨガマットの長方形の範囲から抜け出し、仲間の施術者とのつながりを見つけることができます」と述べています。心と体のつながりをふざけて探求し、パートナーとの効果的なコミュニケーションスキルを開発し、適切な境界を設定するのに役立ちます。「アクロヨガを通じてこれらのスキルを探求することは、人生の他のすべての関係においてこれらのスキルを強化することにつながります」と彼は言います。 p>
サンダースは、「楽しくインタラクティブな環境でヨガの身体的メリットを探しているなら」、アクロヨガを推奨しています。ベースとして働くと、下半身と芯が強くなります。チラシとして働くには、信頼はもちろんのこと、柔軟性と強さが必要です。
好きな人：パートナーと一緒に練習するのが好きな人、信頼と親密さを築こうとしているカップル、または逆さまになるのが好きな冒険的な筋を持っている人。
テイクアウト
どのスタイルのヨガにも独自の利点があり、遭遇する可能性があります同じクラスでさまざまな種類のヨガを組み合わせています。「セッションでは、ハサ、クンダリーニ、陰、修復の組み合わせを教えています。これにより、生徒は推測し、挑戦し続けることができます」とアムセレムは言います。
自宅で快適にさまざまなヨガのトレーニングを試してみませんか？ 「ビーチボディヨガスタジオには、ベテランのヨガに挑戦するために必要なクラスを含む、あらゆるレベルのヨガクラスがあります」とサンダースは言います。
