講義ノート

進行の2番目の原則に関連するのは、頻度、強度、時間、タイプというFITT式です。もう一度言います：頻度、強度、時間、タイプ。これは、体力を伸ばすのに安全で効果的な運動プログラムを作成するためのガイドラインとして使用される単なる公式です。頻度、私たちは「週に1回、週に2回、週に5回、どれくらいの頻度で運動するかについて話している。強度、私たちはその運動セッションがどれほど難しいか、そのセッションがどれほど難しいかについて話します。時間、あなたはどのくらいの時間運動しますか、それは20分、30分、60分です。そして最後にタイプ、あなたはどのタイプの運動をしますかそして、これらの4つのコンポーネントすべて、FITTフォーミュラのこれらの4つの側面すべては、いくつかのことに依存しています。1つは、個人のフィットネス目標です。たとえば、筋肉を強化したい人のためのプログラムです。持久力は、筋力を高めたい人とは異なります。それが依存している2番目のことは、個人の現在のフィットネスレベルです。したがって、現在のフィットネスのレベルが非常に高い人は、誰かと比較して、より激しいまたはより長い運動セッション、おそらく週に多くのセッションを処理できるはずです。誰が始めたばかりで、より低いレベルの強度、おそらくより少ない頻度、より短い時間のセッションを最初に必要とし、次にそれらのより強度のあるより長いセッションに進みます。