基本的に、体が必要な場所に血液を移動しているときに、胃腸系が十分なサポートを受けていません。ほとんどの場合。

そのため、強く押すトレーニングは、特にその強度でのトレーニングに慣れていない場合に、今すぐ必要な気分を引き起こす傾向があります。

これは、余分に強く押すと発生する代謝廃棄物の蓄積を体が処理できないためです。

「筋肉が強く働くほど、より多くの酸素が必要になりますが、その後ある時点で、あなたの体は運動の強度と酸素需要を一致させることができないので、あなたは水素イオン、二酸化炭素、乳酸などの代謝廃棄物をあなたの体に蓄積し始めます」とシードマンは言います（これはまた、トレーニング中に筋肉にその灼熱感を引き起こす原因もあります。）「この蓄積はまた、有毒な環境と増加を引き起こす可能性があります体の酸性度を測定すると、一時的に吐き気や病気になります。」

これはあなたの体力レベルに関係なく経験できますが、あなたの体があなたがそれを行っている仕事に慣れていないとき、あなたは影響を受ける可能性が高くなります。

何ある種のトレーニングは吐き気を引き起こす可能性が高いですか？

繰り返しますが、以前よりも困難または長くなるトレーニングは、特定のリスクになる可能性があります。これは、HIITサーキット、スプリント、テンポラン、またはより長い定常状態のランを意味する可能性があります。

ワークアウト中の姿勢も、吐き気を感じる可能性に影響を与える可能性があります。サイクリングを例にとってみましょう。アッパーG.I.スポーツ医学で発表された2014年のレビューによると、吐き気などの症状は、「エアロ」姿勢（直立する代わりに胴体を下げる）をとった場合よりも腹圧が高くなるため、より一般的になる可能性があります。

また、大量の血流を命令することになると、ウェイトリフティングのトレーニングの中には他のトレーニングよりも悪いものがあります。たとえば、脚の日は、隔離運動をしている筋力トレーニングよりも吐き気を起こしやすくなります。「これは筋肉のサイズと、脚が処理できる全体的な作業量が原因です」とシードマン氏は言います。 「さらに、激しい全身トレーニングは、体のすべての筋肉が血流を奪い合うため、この反応をさらに誇張する可能性があります。」

食べ物はトレーニングによって引き起こされる吐き気につながる可能性がありますか？

水分補給と燃料補給でトレーニングに参加することは重要ですが、あまりにも多くの良いことがあります。トレーニング前の胃の中の食べ物や水分の過剰は、最適な消化を促進するのに十分な血液が胃の中を循環していないという理由だけで、運動誘発性の吐き気を引き起こす可能性があります」とシードマンは言います。

その緩慢を避けるために、シードマンは、トレーニング中に食べ過ぎて吐き気を催すような気分になるので、通常の食事から約1時間半から3時間後にトレーニングを計画することを提案しています。

また、健康的な脂肪が歓迎されますがあなたをより長く満腹に保つ彼らの能力のために、あなたが厳しいトレーニングの準備をしているとき、それは素晴らしいことではありません。 「脂肪は胃の中に長く留まり、消化に時間がかかるため、激しいトレーニングにつながる食事中の高脂肪食品を最小限に抑えてください」と彼は言います。トレーニングの前に繊維や大量のタンパク質を避けたい場合があります。 renausea-傾向もあります。

食事の前後でトレーニングを計画できない場合は、トレーニング前の軽食をとることができます。トレーニングを開始してから1時間以内に食事をしないようにしてください。シードマンは、吐き気がしやすいと言います。そして、トレーニングの直前に水をかき回さないようにしてください。常に飲むことに集中してください。

ワークアウト中またはワークアウト後に吐き気がした場合の対処方法は次のとおりです。

ワークアウト後に吐き気を催すように感じる場合は、気楽に胃を落ち着かせてください。

「トレーニング後、ゆっくりから中程度のペースで歩き回ることは、運動による吐き気がすでに始まっている場合でも、それを最小限に抑えるためにできる最善の方法の1つです」とシードマンは言います。足を胃より高くして横になることもできます。これは、血液を心臓や消化器系に戻すのに役立ちます。

スポーツドリンクはほとんどの場合それほど必要ではありませんが、 、気分が悪い場合は、回復に最適な飲み物になります。 「消化が早い炭水化物を含む液体は、より迅速な液体の供給を引き起こし、胃内容排出をさらに助けます。これは、吐き気の症状を緩和および予防するのに役立ちます」とシードマンは言います。

運動後の吐き気を防ぐ方法は次のとおりです。

ワークアウト後に頻繁に吐き気を感じる場合は、ワークアウトの強度を縮小してみてください。ワークアウト後に常に吐き気を感じることは、やり過ぎの兆候である可能性があることに注意してください。

「代謝調節の目的であっても、目標はその過程で体を破壊することなく強い刺激を与えることです」とシードマンは言います。運動の合間にもっと長い休息時間をとることもできます。

激しい全身トレーニングの後で気分が悪くなった場合は、ルーチンを微調整してください。たとえば、激しい上半身のトレーニングをしている場合は、その日に下半身をリラックスさせてください。

一日の終わりに、運動による吐き気は不快ですが、おそらくあなたを傷つけることはないでしょう。「トレーニング直後の軽度から中等度の反応であれば、特に60分以内に治まる場合は、何の心配もありません」とシードマン氏は言います。

それが常に発生するか、長引く場合は、他に何も起こっていないことを確認するために医師の診察を受けたいと思うかもしれません。毎回気分が悪くなることでフィットネスグラインドが狂ってしまうことを望んでいます。

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