イサドラバウム著

空腹で目覚めることは、通常、心配する必要はありません。体に適切に燃料を補給している場合、少し空腹を感じるのは実際にはかなり正常です。しかし、夜中に目覚めている場合や、朝早くから空腹感を感じている場合は、体が何かを伝えようとしている可能性があります。

登録栄養士のケリージョーンズと話をしました。なぜそんなに空腹で目覚めるのか、そしてそれをどうするかを調べてください。

最後に食べたものはそれほど健康的ではありませんでした。

「最後に食べた場合、繊維、タンパク質、脂肪が不足しているでんぷんや糖分が多いものに手を伸ばした場合、血糖値が急上昇した後、クラッシュする可能性があります」とジョーンズは言います。すでに低血糖で目覚めているため、夜間は貧弱です。食習慣はそれをさらに低くする可能性があります。それらの空腹の手がかり？それはあなたの体がそれらの血糖値を正常に戻すようにあなたに言っています。

何をすべきか：あなたのプレートをタンパク質で満たし、脂肪を満たし、そして食物繊維が豊富な複雑な炭水化物—朝一番に、そしてその日の最後の食事に。

昨日は十分に食べていませんでした。

気づかないと、前日に十分に食べていません。 「スケジュールがずれていたために食事やおやつを逃した場合、食料品の買い物に行っていなかった場合、またはダイエットによる意図だった場合でも、体はそれに気づき、今日はそれを補ってほしいと思っています」とジョーンズは言います。 100〜200カロリーの小さなカロリー不足は見過ごされる可能性があり、大きな不足はあなたの渇望や空腹の手がかりに影響を与え、不足が長期にわたって一貫している場合は代謝を遅らせることさえあります。

対処法：パントリーに在庫を維持する健康的なスナック—そして、外出中の場合は、バッグにも入れてください。

いつもよりアクティブです。

新しいワークアウトルーチンを開始しましたか？あるいは、午後の正気の散歩がすべて足し合わされているのかもしれません。計画的な運動をしていなくても、日常生活の活動の増加がエネルギー消費に大きな影響を与えることがあります。「食事をしていない場合は、もう少し、カロリー不足が大きすぎるために体にストレスがかかる可能性があります」と彼女は言います。

対処法：より健康的な脂肪を食べる、アボカド、ナッツとナッツバター、オリーブオイル、そしてタンパク質のように。また、全粒粉パンやクラッカーなど、高脂肪で高タンパクの食品の媒体として使用する繊維質の多い健康的な炭水化物を忘れないでください。

十分な量が得られていません。睡眠。

十分な睡眠が取れないと、翌日空腹感を感じることがよくあります。 「トリプトファンをメラトニンに変換して、眠くなり、ベッドに戻るのを助けるために、あなたの体は空腹ホルモンを放出します」とジョーンズは言います。

対処法：必ず毎晩7〜8時間の睡眠！

あなたはストレスを感じています。

脳は毎日たくさんのエネルギーを燃やします。心理的ストレスに対処している場合、そのエネルギーはニーズはオーバードライブにある可能性があります。これにより、夜寝ない（上記を参照）か、一般的に空腹感を感じる可能性があります。

対処法：「一時停止して、十分で満足のいく食事や軽食を楽しんでください。ストレスの時」とジョーンズは言います。 「正常な血糖値はストレスや不安ホルモンの放出を減らすのに役立つので、それはあなたの体と脳に栄養を与えるのに役立ちます。」

あなたは飲みすぎています。

ジョーンズによれば、毎晩2杯目のワインを注いでいる場合、またはバランスの取れた食事なしで定期的に1杯飲んでいる場合でも、問題になる可能性があります。アルコール摂取はグルコース代謝に影響を与え、低血糖または低血糖につながる可能性があります。 。

対処法：十分な量の炭水化物、脂肪、繊維、タンパク質を含むアルコールを楽しんで、アルコールの吸収を遅らせ、血糖反応が低下する可能性を減らします。