中華料理は、ナトリウムの数が急増していることで栄養の世界で有名であり、喉が渇き、膨満感があり、健康とは逆になります。食事療法のガイドラインによると、私たちは1日に2,300ミリグラムの塩を消費する必要があります（結局のところ、それは必須ミネラルであり、身体機能に不可欠です）。ただし、一部の中国のテイクアウトの食事は、たった1回のサービングでこの量を超えます。そして、それらのテイクアウトの部分がそれ以上であることは間違いありません。過剰なナトリウムは、私たちの心臓、皮膚、体重、血圧に問題を引き起こします。中華料理には、隠されたカロリーや大ざっぱな食材が詰まっていることがよくあります。真剣に、彼らが中国で食べないこれらの中華料理店のメインディッシュを見たことがありますか？！

しかし、エッグロールとローの喪失を悼む前にパンミェン、下にスクロールしてください。このリストにあるすべての健康的な中華料理のレシピは、「より良い食材で作られ、あなたが何を食べているかを正確に知っているので、あなたにぴったりの青信号です。免責事項として、ここにあるすべての栄養プロファイル低ナトリウムの醤油を使用して計算されました。一般的なTsoからeggfoo youngまで、「どういたしまして！

伝統的な一般的なTsoは、通常、食事の悪夢です。 1日分のナトリウム、総カロリー摂取量の3 / 4、100グラムを超える炭水化物、そしてなんと90グラムの脂肪を届けることができます。この焼きバージョンの栄養プロファイルを一目見ただけで、私たちは夢中になりました。

ピクルスプラムからレシピを入手してください。

栄養（1/2カップのサービングあたり）：113カロリー、7.1 g脂肪（1 g飽和）、132 mgナトリウム、11.5 g炭水化物、3.6 g繊維、3.9 g砂糖、3.3gタンパク質

カリフラワーは、私たちの意見ではほとんど十分な信用を得ていません。ピザに忍び込んでいます。クラスト、パスタ料理、プリン、マッシュポテトのレシピ、そしてこの場合は米-繊維とタンパク質が詰まった野菜は健康的な食通の味わいです。500カロリー未満のテイクアウトメニューで「チャーハン」を見つけることは決してありません。 113は言うまでもなく、サービング！

Living SweetMomentsからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）：219カロリー、脂肪12.7 g（飽和3.3 g）、638 mgナトリウム、10.1 g炭水化物、1 g繊維、3.9 g砂糖、16.2 gたんぱく質

7人に1人が卵白にこだわっています。あなたがその一人なら、これを考慮してください：ウェイクフォレスト大学の研究者は30以上の卵の研究をレビューし、卵の消費と心臓病との関連を発見しませんでした。実際、卵の黄色い部分にはコリンと呼ばれる栄養素が含まれています。最適な脳機能、細胞膜構造、肝臓の健康における重要な役割。

ピクルスプラムからレシピを入手してください。

洞窟人が「中華料理を食べなかった」という理由だけで古ダイエットをやめましょう。このレシピは100％古承認されており、腹部を収縮させるココナッツオイルを使用しているので、脂肪の数を怖がらせないでください。その中鎖飽和脂肪ラウリン酸含有量は、あなたの体がそれをエネルギーに容易に変換することを可能にし、最終的にあなたの体の目標を助けます。

ASaucyKitchenからレシピを入手してください。

メニューオプションではなくなりましたが、このPF Changのコピーキャットレシピは、私たちが偶然見つけたレタスで包まれた多くの神聖な贈り物の1つです。アジアの味がすべてあり、腹が膨らむ結果。

DamnDeliciousからレシピを入手してください。

マヨネーズ、サワークリーム、サワークリームの代わりにギリシャのヨーグルトを使用することを強くお勧めします。これには植物性オイルが含まれていますが、ここの脂肪の大部分は腰をくねらせているアボカドからのものです。また、ジャーナルDiabetes Careに掲載された研究によると、一不飽和脂肪が豊富な食事は腹部の体脂肪を防ぐことができます。特定の脂肪遺伝子の発現をダウンレギュレートすることによるリブレーション。さらに、Nutrition Journalに掲載された別の研究では、昼食時にアボカドの半分を食べた参加者は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告していることがわかりました。サービングのサイズはそれほど多くのアボカドを説明していませんが、それでもあなたの空腹感を静めることができると確信しています。

DamnDeliciousからレシピを入手してください。

クリーミーとフライドは通常、「ダイエットサボタージュ」のコードですが、すべてのルールに例外があり、これはその1つです。このヘルシーな中華料理のレシピを選ぶとわずか120カロリーで、ギリシャヨーグルトクリームチーズと4.2グラムの炭水化物が含まれているので、（口の中で）点火されようとしています。

レシピを入手するリルルナ。

栄養（1カップのサービングあたり）：278カロリー、脂肪3.9 g（飽和1.1 g）、ナトリウム82 mg、炭水化物47 g、繊維1.6 g、砂糖0 g、11.5 gタンパク質

グルテンは穀物に含まれるタンパク質で、すべての人の体が分解できるわけではありません。多くの場合、不寛容に苦しむ人々は、胃腸の問題、体重の変化、発疹、および疲労を経験します。イライラするのと同じように、グルテン不耐性の人は通常、好きな食べ物をあきらめることを余儀なくされています。幸いなことに、少しの努力が大いに役立ち、このレシピも例外ではありません。ワンタンスープはテイクアウトメニューの良い選択肢の1つですが（グルテンフリーではないと仮定して）、そのナトリウム含有量はこれよりも圧倒的に高いです。代わりに、膨らみをスキップして、この健康的な中華料理をDIYしてください。

靴ひもでグルテンフリーからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）：304カロリー、脂肪11.4 g（飽和4 g）、544ナトリウムmg、炭水化物17 g、繊維1.6 g、砂糖9.9 g、タンパク質32.7 g

クロックポットで煮る夕食のように落ちるとは言えませんが、それほど頻繁ではありません。スロークッカーは健康的な中華料理で溢れています。テイクアウトのはるかに健康的な代替品であり、非常に便利で、実質的に楽であることに加えて、この牛肉とブロッコリーの料理には、なんと32.7グラムのタンパク質が含まれています。主要栄養素は、代謝活動を促進し、満腹感を高め、痩せた体重を増やすことで知られています。

Le Creme de laCrumbからレシピを入手してください。

きのこ、にんじん、雪豆は、アジアンヌードル、減塩醤油、にんにく、はちみつ、生姜、カロリーを焦がすシラチャと組み合わされています。唐辛子に蒸し暑い感覚を与える化合物であるカプサイシンのおかげで、このレシピは口を温めるだけではありません。代謝も促進します！

Add APinchからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）：353カロリー、脂肪21.7 g（飽和7.2 g） 、261 mgのナトリウム、8.9 gの炭水化物、0 gの繊維、8.4 gの砂糖、29.4gのタンパク質

おそらく、中国のテイクアウトメニューで最も大ざっぱなのはスペアリブ料理です。気づかなかった場合は、冷凍庫から取り出して数分間火にかけ、チャーハンを添えて温めます。起源：疑わしい。鮮度：疑わしい。栄養：疑わしい。代わりに、このヘルシーな中華料理を作ってください。

Jeanettes HealthyLivingからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）：264カロリー、脂肪8.1 g（ 4.5 g飽和）、416 mgナトリウム、21.1 g炭水化物、2.2 g繊維、15.6 g砂糖、28.3gタンパク質

インフルエンザの季節が来ると、免疫力を高める食品はあなたの親友。このスキニーオレンジチキンを1食分摂取することで、1日分のビタミンCの推奨値（正確には1日の割り当て量の130％）をノックアウトできます。ボーナス：ビタミンCは気分を改善し、ストレスと戦い、痩せ続けることができます。

「ピンチを追加」からレシピを取得します。

タンパク質を詰めたエビ、解毒ニンニク、健康的な玄米をトウモロコシ、エンドウ豆、青ネギ、と中国の調味料で、お気に入りのサイドのより健康的で安価なバージョンを作成します。

DamnDeliciousからレシピを入手してください。

栄養（ロールあたり）：163カロリー、8脂肪g（1.8 g飽和）、193 mgナトリウム、10.3 g炭水化物、2.3 g繊維、2 g砂糖、12.4gタンパク質

あなたは私たちにスプリングロールを持っていましたが、それから私たちはピーナッツバターが含まれているのを見て、それは取引されました。 International Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersの研究によると、ピンソースはロールをより満足させて美味しくするだけでなく、より多くのカロリーを燃焼させるのにも役立つ可能性があります。

サリーからレシピを入手してください。」 ■ベーキング中毒。

栄養（1カップのサービングあたり）：351カロリー、17.3 gの脂肪（3.2 gの飽和）、599 mgのナトリウム、23.5 gの炭水化物、3.2 gの繊維、13。砂糖8g、タンパク質26g

鶏肉とブロッコリーは、間違いなく中華料理のメニューで最も健康的な選択肢です。しかし、このレシピはわずか12分でまとめられ、お金を節約し、（おそらく）肉がどこから来たのかを確実に知ることができます。

Gimme SomeOvenからレシピを入手してください。

スノーピースは、腸に優しい繊維、天然糖、筋肉増強タンパク質が豊富で、ビーガンに最適な食品の1つです。皮肉なことに、これらは赤身の肉を含むこのような健康的な料理の主食です。赤身の草で育てられた牛肉（オメガ3と脂肪燃焼CLAが多い）を選択して、モデレート。

ジュリアのアルバムからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）：297カロリー、脂肪13.2 g（飽和脂肪2.4 g）、ナトリウム328 mg、 29.6 gの炭水化物、3 gの繊維、5.4 gの砂糖、16.7gのタンパク質

ローメインは、炭水化物好きの人に人気があります。時間が足りない場合は、このようなレシピを使って、鶏肉、きのこ、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、麺を使ったバランスの取れた食事を実際に作ることができます。そして最高の部分は、炒め物です。夕食をとても簡単にします。鍋1つ、調理器具1つ、バーナー1つ、最小限のクリーンアップ。

JoCooksからレシピを入手してください。

栄養（1カップあたり）サービング）：387カロリー、13.3 g脂肪（2.2 g飽和）、312 mgナトリウム、37.1 g炭水化物、4 g繊維、3.4 g砂糖、27.2gタンパク質

ビタミンC、K、およびAが詰め込まれています（骨の健康をサポートする）、カロリー、抗酸化物質、腸に優しい繊維、サヤインゲンは小さな痩せたスーパーヒーローのようなものです。それらは「結腸癌と視力低下の予防、糖尿病の緩和、免疫力の強化に関連しています。さらに、それらは非常にアクセスしやすく、最も手頃な高繊維食品のいくつかです。

からレシピを入手してください。疲れたシェフ。

栄養（3/4カップのサービングあたり）：245カロリー、脂肪7.5 g（飽和1.2 g）、ナトリウム335 mg、炭水化物37.8 g、食物繊維2.2 g、砂糖2.4 g、6.8 gタンパク質

店で購入したラーメンの1サービングには、830ミリグラムのナトリウム、麺、人工香料が含まれています。この自家製バージョンはその半分以下です。さらに、栄養素と自然の風味を高めるために新鮮な野菜がたくさん含まれています。健康的な中華料理について話しましょう！

素朴な柳からレシピを入手してください。

栄養（クッキーあたり）：79カロリー、脂肪2.9 g（飽和2.4 g）、32 mgナトリウム、10.4 g炭水化物、0 g繊維、6.3 g砂糖、1gタンパク質

これらのより健康的な自家製クッキーの中に詰め込むために独自の財産を作ることができますが、それらを作ることであなたもフィットすることが保証されます明日はスキニージーンズに入れてください。だから、私たちの本では、それは私たちに納得させるのに十分な幸運です。

リルルナからレシピを入手してください。