冬の空を横切ってアイススケートをし、雪の薄片のようなジンジャーブレッドのパン粉を舌で捕まえたいと思ったことはありませんか？悪夢の中でモンスターを征服したり、山頂の間を跳ねたり、壁を歩いたり、心を読んだりしてはどうでしょうか。愛し、失った誰かの手を握りたいと思ったことはありますか？
空想を実現したい場合、または恐怖に直面したい場合は、夢をコントロールしてみてください（工作員）。明晰夢（眠っている間に夢を見ていることに気付く現象）で実践している人々は、その経験が冒険、自己発見、そして陶酔の喜びを可能にすると主張しています。
博士ハーバード大学医学部で教鞭をとり、夢の研究を専門とする心理学者のバレットは、「ほとんどの人は明晰夢を学ぶことができますが、他の人よりもはるかに簡単に夢を見ることができます」と説明しています。
「それは常に連続体です」と、睡眠委員会の著者であるバレット博士は言います。アーティスト、科学者、運動選手が創造的な問題解決のために夢をどのように使用するか、そしてどのようにあなたもできるか、そして「それは個人によって異なります。」
明晰夢を見ている人の中には自分たちを認識している人もいます夢を見ているがコントロールが得られない。他の人は感情的な反応をコントロールできるが、周囲はコントロールできない。さらに他の人は「プログラムでコンピューター生成のアニメーション映画を作成するかのように完全にスクリプト化する」かもしれない。人々の間の著しい違いにもかかわらず、バレット博士は、ほとんどの夜に夢を思い出すことができる大多数の人々は、特定の技術に固執することによって明晰夢を見る可能性を高めることもできると言います。
まず、明晰夢の背後にある研究の簡単な歴史。
バレット博士によると、1970年代に行われた2つの研究、1つは英国の心理学者Keith Hearneによる1975年、もう1つはスタンフォード大学の研究者であるスティーブン・ラベルジュは、明晰夢を科学的に検証しました。バレット博士は、「彼らは両方ともこの概念を夢見ていました。レム（急速眼球運動）睡眠中に、あなたの目を除いてすべてがあなたの体で麻痺します。そこで、彼らは人々が夢から目の信号を出すという考えを思いつきました。彼らが明快であり、両方とも成功したことを示すために。」明晰夢の行為は何世紀にもわたって説明されてきましたが、それらの研究の前に、多くの人が自己報告を却下しました。 」これは彼らの明晰夢の証拠でした。
明晰夢は科学的に証明されているだけでなく、人々が考えるよりも一般的であると、国際夢研究協会の前会長であるロバート・ワゴナーは述べています。人口の半数は当然明晰夢を見ることがあり、米国の大学生に関しては、調査によると最大71％が明晰夢を持っていました。」
過去10年間で、明晰夢に関するさまざまな研究が行われてきました。明晰夢の研究には限界があることを認める。「精神医学的インタビューの文脈で起こるように、外部の観察者は主観的な経験の内容に直接アクセスすることはできず、物語に基づいてそれらを再構築しようとするだけです。」別の研究は、明晰夢が「特に前頭葉での覚醒とレム睡眠との定義可能で測定可能な違い」を伴うハイブリッド意識状態を構成することを脳スキャンで示しています。 2019年に実施されたさらに別の研究では、明晰夢に関する最新の研究手法のいくつか、特に睡眠ラボで明晰夢を人工的に刺激する方法をレビューしています。
バレット博士は、「レム睡眠中の脳活動は、目覚めているときとほぼ同じですが、さまざまな領域でますます少なくなっています。生成に関与する二次視覚野画像は群を抜いて最も活発です…感情的な領域はもう少し活発です。しかし、大幅に抑制されている領域の1つは、いわゆる前頭前野であり、抽象的な推論と現実のテストに関連しています。」睡眠中の前頭前野の相対的な不活動は、夢の中で高さ20フィートのてんとう虫を見て、それが不可能だとは思わない理由です。明晰夢の間、前頭前野は部分的に活性化され、明晰夢を見ている人は夢の風景の奇妙さに気づき、その知識を使って彼らが本当に夢を見ていることを確認します。
わかりました、そうです。どのようにあなたの夢をコントロールしますか？
夢の日記をつけることから始めましょう。 Lucid Dreaming：Gateway to the Inner Selfを書いたWaggonerは、「良い夢の想起が不可欠です」と述べています。目覚めたときは、深夜でも朝でも、同じ位置にいて、夢の中で覚えていることをすべてメモしておくのが最善です。朝、スマートフォンをチェックしたり、1日を始めたりする前に、それらのメモを確認し、夢から覚えていることをすべて書き留めます。
次に、現実を確認します。
マイアミ大学神経科学部の副所長、クリスチャン・マーロウ多感覚研究のための部門のBrogaardLabであり、The Superhuman Mind：Free the Genius in Your Brainの共著者は、人々が夢を見ているという事実に人々を導く可能性のある夢のパターンについて説明しています。
夢の日記をつける。
彼は、「数字」、「ライト」、「テキスト」は特に歪みやすいと述べています。彼は次のように説明しています。「非常に頻繁に起こるのは、時計を見ると、意味のない数字が表示されるか、1回だけ表示されるため、目をそらしてもう一度振り返ると、時計です」と説明します。まったく違う時間があります。」これらの不一致（本のテキストの混乱、ライトスイッチの誤動作、色の点滅など）に気付く1つの方法は、起きているときに現実をチェックすることです。
マーローは次のように付け加えています。「見るときと同じくらい簡単です。その時、あなたは二度見ます。オーブンの温度を見ると、2回チェックします…突然ライトが点滅しているのに気づいたら、それはあなたが夢見ているもう1つの信号です。」
目覚めている生活の現実の側面（環境、扱うオブジェクト、見る人物）をチェックし、再チェックする練習は、あなたの夢に引き継がれます。そして、あなたが夢を現実にチェックインするとき、現実のチェックは通常失敗し、それは明快さにつながる可能性があります。バレット博士は、このテクニックが機能する理由を明らかにします。「夢は、少なくとも部分的には記憶と新しい学習の統合に関するもののようです。あなたがたくさん目覚めているタスクは、あなたの夢に現れる可能性がありますが、あなたが学んでいる新しいタスクは練習する可能性はさらに高くなります。」
前にマントラを暗唱するベッド。
あなたの夢をコントロールする別の方法：提案の力を受け入れる。バレット博士は「明晰夢は魅力的な意識状態である」と驚嘆しますが、彼女は「あなたがしなければならない」という誤解に対して警告します。それか、夢のコンテンツに影響を与えるためにそうすべきです。」バレット博士は、「夢のインキュベーション」を行う方が効果的かもしれないと説明しています。これは、基本的に、眠りにつく直前に夢を見たいことを自分自身に伝えることです。
眠りにつくと、バレット博士が非常に示唆に富む「催眠状態」になります。彼女は簡単なステートメントやフレーズを選んで自分自身に繰り返し、眠りにつくときに精神的なイメージを添付することをお勧めします。
バレット博士は1993年に調査を実施し、被験者はインキュベーション中に自分の夢は選択した問題（対人関係の課題から宿題の質問まで）に対処し、わずか1週間以内に、被験者の約50％が、自分の問題に関連していると判断した夢を思い出しました。バレット博士は、彼女の研究がより高い結果をもたらしたと信じています。被験者が自分で問題を選択したため、夢の中で問題を解決することを探求する他の同様の研究よりも、彼らは問題を解決することができ、本質的に動機付けられました。
寝る前に、あなた自身、今夜、私は私のdを制御することができます連。
意図的なマントラを通して夢の内容に影響を与えるために明晰さを達成しようとするなら、寝る前に、今夜、私は私の夢をコントロールすることができます。 1,000以上の明晰夢を記録したワゴナーは、彼の個人的な経験を次のように語っています。「毎晩、眠る前に自分自身に教えた方法、「今夜は夢の中で自分に言い聞かせながら手を見る」手を見て夢を見ていることに気付く…それを繰り返しながら5分ほど手のひらを見て、3日目の夜は高校を歩いている、そして突然私の手が私の顔の前に現れ、私はああ、私の手は夢を見ているに違いないと思いました。」
あなたができると信じています。
クリスチャン・マーロウはあなたは崖の端で自分自身を夢見ています、そしてあなたは飛ぶことを望みます、あなたが飛ぶことができると信じてください、そしてあなたはそうするでしょう（大丈夫、あなたはそうするかもしれません）。あなたは落ちるでしょう、あなたはそうするでしょう。あなたが秋が傷つくと思うなら、それはそうなるでしょう。マーローは、「自分がしたいことは本当に信じなければならない」と強調しています。彼のリフレイン：「それはすべて信念に帰着する」。ワゴナーはこの感情を反映し、「何かが真実であると信じるなら、それは真実になるだろう」と宣言します。
夢の中で明晰を保つ方法
得ないことが重要ですマーローは、「目覚まし時計や脳を目覚めさせるライトなど、環境内の音と同じように、夢の中の極端な刺激もあなたを目覚めさせる傾向がある」と説明しています。ですから、夢を見ていることに気づいたら、落ち着いてください。ワゴナーは、「手をこすり合わせて…近くのテーブルや壁に触れて」、「夢の中でもっとしっかりとそこにいるという運動感覚」を実現することを提案しています。
ワゴナーは、夢の中で自分自身に繰り返すことが役立つと言います。これは夢です。明晰夢の状態に戻るリスクが常にあるからです。要約すると、ワゴナーは3つのテクニックを規定しています。長い明晰夢を持っていることに対して：感情を減らし、意識を高め、集中力を維持します。
明晰夢は危険ですか？
バレット博士は、「それが有害であるという証拠は確かにありません」と主張しています。マーローは同意しますが、明晰夢を実践することは、「幻覚を誘発する」薬物を定期的に使用する人々にとって潜在的に危険である可能性があると述べています。
健康上の利点に関して、2014年の研究は、明晰夢を見る人はより多くなる傾向があることを示唆しています効果的な抽象的な問題解決者。しかし、バレット博士は、相関関係から因果関係への非論理的な飛躍に対して警告しています。「前頭前野で常により多くの活動をする傾向がある人は、明晰夢を見る可能性も高くなります。」
マーロウによると、特にPTSDに苦しんでいる患者の悪夢を防ぐことが健康上のメリットとなる可能性があります。より一般的には、明晰夢は人々が恐怖症に曝露療法で立ち向かうことを可能にします。マーロウは次のように説明しています。意識的な審議に。ですから、夢の中でさえ自分自身をさらし始めると、その種の刺激に対して脳を鈍感にし始める可能性があります。」
明晰夢を見ている人の中には、他の感情的および認知的利点も報告している人もいます。ワゴナーは、明晰夢はよりポジティブになる傾向があると言います。マーローは、「明晰夢を使って、別の方法で行きたいと思っていた愛する人との時間を再訪します。あなたは平和を築くことができます。もちろん、それは現実ではないことを知っています」と提案しています。
明晰夢は科学ではなく芸術です。
明晰夢の研究は科学ですが、明晰夢の実践は芸術であると主張する人もいます。ワゴナーは次のように指摘しています。夢の中で自分の行動をコントロールできるかもしれませんが、それは夢のすべての側面をコントロールできるという意味ではありません。ワゴナーの比喩：「船乗りは海をコントロールしていません。明晰夢を見ている人も夢を完全にコントロールしていません。 。」
船員は、天候、波、風、自分のスキル、そしてボートに関係している必要があります。したがって、明晰夢を見ている人は、コントロールを行使するために、より意識を持って夢の状況に関係している必要があります。ワゴナーは、明晰夢は「信念と期待の力」を利用する方法を学ぶプロセスであると主張しています。
彼は、「科学者は外側の特徴のいくつかを探求することができますが、実際の経験は本当に芸術です」と主張します。明晰夢は、夢そのものの解釈とは異なり、創造的な行為です。なぜ夢を見るのか、そしてなぜ夢の内容が何であるのかをよりよく理解しようとすると、眠っている間に明快になることは、私たちが目覚めている人生ではアクセスできない心の部分への窓を提供するかもしれません。
マーロウは、明晰夢の中で「部屋に入ると、私が見る絵が次の絵になる」と言うアーティストについて説明しています。アーティストは夢の中で絵を研究し、それを現実の世界で再現しました。ワゴナーは、明晰夢を見て、自分の架空の人物に物語をどのように終わらせるべきかを尋ねた小説家について言及しました。それに応じて彼の原稿。
誰もが自分の夢をコントロールできるわけではないことを忘れないでください。
バレット博士が説明するように、明晰夢とコントロールのレベルは個人によって大きく異なります。それは、コンテンツのコントロールに取り組む人々にとってはがっかりするかもしれません。ワゴナー氏は、「彼らの夢の中で、明晰夢から価値を引き出すことができますが、巧妙な制御ではなく、まったく制御できないことからも価値を引き出すことができます。エゴマニアのようにすべてをコントロールしようと動き回る…無意識の心の美しさと謎について学ぶことは決してないだろう。」
プリンストン大学の教授であり、Freud’s Mexico：Into the Wilds of Psychoanalysisの著者であるRubénGalloは、私たちの夢に対するコントロールの欠如を受け入れることの重要性を明確に述べています。
He 「私たちがすべてをコントロールできると思うとき、私たちがコントロールできない領域がまだある。愛はそれらの1つであり、芸術は別のものであり、私にとっては夢である」と、彼らを指揮したいという私たちの願望を反映しています。 、そのパッケージの一部です。」ガロにとって、この主題のコレクションは「人間の生命の非常に神秘的な作品」です。彼の見解では、「夢は私たちの意志を逃れ、私たちのコントロールを逃れ、私たちをコントロールを失うからこそ、私たち自身について何かを教えることができます。」
オープンマインド：魂の論理を理解することで、ジョナサンリアは次のように書いています。「人間は自分自身と他人のために意味を持ちますが、直接または即時の認識はありません。人々は、何をすべきかを知っているよりも多くの意味を持っています。」
明晰夢が私たちに役立つ場所かもしれません。私たちが認識している意味の間の架け橋として、そしてその意味はまだ私たちには気づいていません。私たちの最も独創的な衝動が実現されるのは、夢の世界の力と可能性を認識し、私たちの意志が定かではないこの世界に進んで行くことです。
このようなその他の記事については、ニュースレターに登録してください。
をご覧ください。
