一般的に、エネルギーを維持し、筋肉を構築するために、トレーニングの前にタンパク質と炭水化物の組み合わせを食べることをお勧めします、と専門のケイトパットンRDは言いますオハイオ州のクリーブランドクリニックでスポーツ栄養学を専攻。一方、脂肪や繊維を多く含む食品（ブロッコリーやグリルチーズサンドイッチなど）は、胃のむかつきやけいれんを引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。

ただし、前に食べるべきもの30分のパワーウォークは、20マイルのトレーニングランの前に食べるものとは異なって見えます。知っておくべきことは次のとおりです。

1時間未満の運動の場合、朝一番に、マクダニエルとパットンは食事をする必要がないことに同意します。確かに、あまり激しくない早朝のトレーニングの前に食事をしないことには利点があるかもしれません。

「簡単または軽い早朝のトレーニングがあり、体重を減らそうとしている場合は、グラス一杯の水を飲むのが最善ですが、食べ物は飛ばしてください」とマクダニエルは言います。これにより、体脂肪をより多く燃焼させてワークアウトを促進することができます。研究によると、24年間でより多くの脂肪を燃焼する可能性があります。ジャーナルEBioMedicineの2015年12月号に掲載された研究によると、朝食を食べる前に運動した場合と、その日の後半に運動した場合の時間。（2）

目覚めたときは貪欲で、活動する前に胃の中に食べ物が必要な場合があります。空腹で走ることができない兆候には、耐えられない空腹痛、頭痛、頭がおかしい、めまい、イライラ、集中力の欠如などがあります。 、パットンは言います。

このような場合、トレーニングの10〜15分前であっても、食事をしてください。 4オンスのフルーツジュース、小さなバナナ、一握りのブドウ、または一握りのドライシリアルなど、すぐに消化できる少量の炭水化物で、体を動かすための肉体的および精神的なエネルギーを確保します。 2015年7月の調査によると、他のデータによると、このタイプの炭水化物が豊富な小さなスナック（または200カロリーのやや大きいスナック）も、トレーニング後のリラックス感を高め、それに固執する可能性がはるかに高くなる可能性がありますジャーナルNutrientsに掲載されました。 （3）

朝一番に1時間以上運動している場合は、上記のオプションのように、常に消化しやすい炭水化物を少量食べる必要があります。だからあなたはあなたのトレーニングを維持するために必要なエネルギーを持っています、とパットンは言います。ワークアウトの少なくとも30分前に目を覚ますと、約200カロリーのさらに充実したスナックを消化するのに十分な時間があります。 （大さじ1杯のピーナッツバターと数枚のバナナスライスが入ったイングリッシュマフィンの半分、大さじ1杯のアーモンドバターが入ったリンゴ、またはほんの一握りのグラノーラが入ったプレーンヨーグルトの半分などの軽い朝食を考えてみてください。）

激しいトレーニングが理想的かもしれない前に、少量の朝食を食べるのに十分な時間で目を覚ます、とマクダニエルは付け加えます。あなたのシステムの余分なカロリーは疲労を防ぐのを助けます、それであなたはそうでなければかなり疲れていると感じるかもしれない時間にあなたのトレーニングを完了するのに十分なエネルギーを持っています。燃料が入っていると、もっと強く押すことができます！

1日の後半に運動していて、過去2〜3時間以内に食事をした場合は、マクダニエル氏は、トレーニング前の燃料を追加することなくトレーニングを行うことができます。ただし、最近食事をしていない場合は、運動の30分から1時間前に100〜200カロリーのスナックを摂って、精神的および肉体的な準備を整えてください。

どのくらい待つ必要がありますか。食べた後に運動する？食事をしたばかりの場合は、2〜3時間待ってから運動する必要があります。マクダニエル氏によると、スナックを食べたばかりの場合は、30分ほど待ちます。

有酸素運動を行う場合、このスナックは炭水化物が多く、タンパク質が中程度で、低脂肪（ただし、無脂肪にする必要はありません）。具体的な例としては、ピーナッツバターとバナナを塗った全粒小麦のトルティーヤ、七面鳥のサンドイッチの半分、フルーツとナッツを添えたオートミールなどがあります。

筋力トレーニングを行う場合は、このスナックタンパク質が多く、炭水化物が中程度で、低脂肪である必要があります。 （4）具体的な例としては、卵と全粒粉トーストのスライス、カッテージチーズとフルーツ、ギリシャヨーグルトとフルーツとナッツなどがあります。