これは、言うよりもはるかに簡単な提案です。「前向きに考えてください！」すべてが大丈夫だと断言したくない人は誰ですか？結果として幸せに感じますか？楽観主義は努力すべきものですが、良いニュースは、あなたの視点を再構成してなるために非現実的なポリアンナである必要はないということですより前向きな人。

実際、その過程で状況の暗い側面を受け入れることが重要です。「前向きであるという最も有益な定義は、困難なことに対処する能力に希望と自信を持つことです。常にネガティブなものは何もないことを忘れないでください」と、テキサス州オースティンのセラピストであり、「私はあなたを直せない-あなたは壊れていないから」という本の著者であるジョー・エックラー、PsyDは説明します。代わりに、彼女は積極性を、どんなに小さくても、日当たりの良い持ち帰りや安堵の瞬間を識別する能力として定義しています。

自然にポジティブになりがちでない場合や、不安の高まりに対処していることに気付いた場合は、殴らないでください。 「何人かの人々は、バラ色の眼鏡と、前向きな感情と世界で最高のものを楽しむ素因となる神経構造を持って生まれています」と、グエルフ大学の教授で本の著者であるジェイミー・グルーマン博士は言います。容赦ない要求の時代に自分を充電する科学「他の人々は、バラ色の品種ではなく灰色の眼鏡を持って世界にやって来ます。これは遺伝的宝くじです」と彼は説明します。

方法を学びながら幸せな人になることは、他の人よりも難しい人もいます。誰でもそこにたどり着くために必要なスキルを身につけることができます。毎日の憂鬱を単に置き去りにしたり、仕事への意欲を維持したり、人間関係を改善したり、自信をつけたりするために、これらの12のヒントは、明るい面を見るように脳を訓練し、その過程で人生を変える可能性があります。

個人的なマントラを選び、それを繰り返します。

最初は奇妙に感じるかもしれませんが、自分自身と話すことは簡単なトリックです。「私たちは自分自身でこれまで以上に難しいことがよくあります。親友と同じように自分自身に話しかけてください」と、フロリダ州オーランドのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであるエリンパリシは言います。

これを快適に行うには、肯定的な個人的なマントラまたは肯定。例としては、「それが何であるか」、「すべてが理由で起こる」、「1つのドアが閉じると別のドアが開く」、または詩の好きな歌の歌詞やセリフなどがあります。「このマントラはあなたに臭いをもたらすことができます安心して、今は吸っても物事が良くなることを思い出させてください」とパリシは言います。

否定的な考えにはあまり注意を払いません。

心配や心配の輪に迷い込んだことはありませんか？すべてを分析しすぎる傾向がありますか？それは反芻と呼ばれ、同じ暗いシナリオについて絶えず考えるプロセスです。それらが何であるかについてそれらの考えを認識することを学ぶこと-ただの考え-はあなたが自分自身をまとめるのを助けることができます。 LadyOがOの2018年6月号のTheOprah Magazineで書いたように、「物事を軽く保持することを学ぶと、すべてが通過します。」

自分に優しくしてください。

仕事を失ったり、別れを経験したり、トラウマを経験したりするなど、何かくだらないことがあなたの人生で起こったときは、自分自身を少し緩めましょう。 「これらの状況は苦痛です。あなたはそれについて元気で元気が出ると感じることはほとんどないでしょう、そしてそれは大丈夫です」とEcklerは言います。ストレスや悲しみを押しつぶそうとすることはそれらの感情を強めるだけです。

言語を変更します。

言葉は、あなたの気持ちや他の人の気持ちに大きな違いをもたらします。 「私たちがストレスを伝える最大の方法の1つは口頭である」と、幸福の研究者であり、BroadcastingHappinessの著者であるMichelleGielanは説明します。 。」

たとえば、職場の誰かが「私はとてもストレスがたまって忙しいです！」と言う代わりに、あなたの調子を尋ねたとき。 「ランチに最高の七面鳥とアボカドのサンドイッチを食べました。今日はどんな感じですか？”これは自然に会話とあなたの心をより前向きな場所に導くことができます。

毎日の感謝の練習を始めましょう。

調査によると、感謝の気持ちを表すことで喜びが増し、ひいては感謝の気持ちが高まることがわかっています。「今では、行き詰まるのに最適なサイクルです」とEckler氏は言います。まず、スマートフォンのメモセクションに、毎日感謝している3つのことを書き留めます。グラマンは、この介入、および特に彼らに親切だった人に手紙を書くような同様の介入が幸福を高めることを示す研究を指摘しています。愛する人に毎日肯定的な肯定のテキストメッセージを送ることで、感謝と優しさのサイクルを拡大することもできます。

屋外に出かけましょう。

自然の中で時間を過ごすことは、前向きな思考を後押しすることが証明されています。外に出て散歩することができない場合は、職場の周りに屋内植物を追加したり、不安やストレスが溜まったらYouTubeで自然の風景を見たりしてみてください。ある研究では、ストレスを誘発する映画を見た人々は、後に自然のショットまたは都市生活のショットのいずれかにさらされました。結果？母なる自然の美しさをじっと見つめていた人々は、ストレスからより早く回復しました。

瞑想を検討してください。

決まり文句の推奨事項になりましたが、マインドフルネスと瞑想を練習する時間を確保することは、よりポジティブになるために大きな役割を果たします、とEckler氏は述べています。 「1日にほんの数分間注意を払うことで、すべてが変化し、暗い瞬間に希望を持ちやすくなることがわかります。これは、否定的な考えを観察する習慣を強化するのにも役立ちますが、常に否定的な考えを受け入れるとは限りません。あなたの脳は想起するのが好きです。始める場所が必要ですか？これらの瞑想アプリのいずれかを試してください。

あなたの「最高の」ジャーナル自己。」

かわいいジャーナルを手に取って、この理想を達成するために必要な特性に焦点を当てるために、将来可能な限り最高の自己を想像することを含むこの執筆演習を開始します。そのイメージを念頭に置いて、10〜15分かけて詳細に記述し、その状態に達した後の生活がどのようになるかを想像してください」とEckler氏は説明します。いくつかの研究では、自分自身の改善されたバージョンについて書くほど、それになる可能性が高くなることがわかっています。

他の人に返します。

ボランティアは幸福を高め、充実感を与えることができるとパリシは述べています。学校、病院、動物、ホームレス、家庭内暴力の避難所に参加することを検討してください。 「自分に合ったものを見つけてください。そうすれば、自分よりも大きな問題に日常的に直面することになります。」

ランダムな親切な行為を実践します。

通常のボランティアの仕事に専念することはできませんか？小さな親切な行為でも同様に高揚する効果があります。古着を寄付し、本や家具、恩返しの贈り物にお金を使う、後ろに並んでいる人のコーヒーの代金を払う、血を寄付する、コロナウイルスの救援活動を手伝う。「見知らぬ人のために何かをすることで、あなたは証明している。あなた自身にその優しさは世界に存在します。いつ受信側になるかはわかりません」とパリシは言います。

演習定期的に。

気分を変えたい場合は、動いてください。運動とあなたの感情との関係についての研究は、アクティブであることがあなたがより幸せで健康になるのを助けることを示しています。メリットを享受するためにマラソンのトレーニングをする必要はありません。在宅勤務中に徒歩10分や簡単なヨガセッションで圧迫することでさえ、影響を与えることが示されています。

そんなに頑張らないでください！

これは最後まで矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、Grumanによれば、幸せになるためのプレッシャーの一部を取り除くことで、全体的に前向きになる可能性があります。彼は人々の「幸福の必要性」を評価する調査を実施し、調査の結果、それに対する必要性が高い人は、必要性が低い人よりも実際には幸せを感じていないことがわかりました。

結論：

幸福を婚約生活の副産物と考えてください。「お金を稼ぐのとは異なり、自分の財政を分析し、計画を立てようとすることで育むことができます。それらを改善し、自分自身を幸せにすることを考えると裏目に出る可能性があります」と彼は説明します。 「そんなに考えないでください。ただやってください。」

「何百万回も見たテレビ番組の再放送のような否定的な考えを見てください」とEckler氏は説明します。 「あなたが焦点を他の何かに移している間、彼らにバックグラウンドで遊んでもらいましょう。「私は______だと思っていることに気づいています。」 Ecklerが言うように、「私は心に言いたいのです。 『共有してくれてありがとう！’は少し皮肉な口調で考えを認めます。 それから私は他の場所に注意を向けます。」

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