心の知能指数は、職場と私生活の両方でパフォーマンスを向上させますが、それはあなたから始まります。自信、共感、楽観主義から社会的スキルや自制心まで、自分の感情を理解して管理することで、人生のあらゆる分野で成功を収めることができます。

どの専門分野にいても、自分が2人か20人のチーム、あるいは自分自身を管理し、自分の感情的なエネルギーをコントロールするのにどれほど効果的であるかを理解することは素晴らしい出発点です。カリキュラムがない場合、心の知能指数は私たちが教えたりテストしたりするものではないので、それはどこから来たのですか、それは何ですか、あなたはそれを持っていますか、そしてそれは本当に重要ですか？

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幸いなことに、これは学ぶことができるものであり、自分のレベルの心の知能指数を探索し、重要な心の知能指数を習得するのに役立つヒントの包括的なリストをまとめました。日常生活に実装されています。私たちが従うこれらのヒントのいくつかと他のヒントは、チームをやる気にさせ、刺激する方法を知っている素晴らしいクライアントやパートナーによって明らかにされましたが、何よりもまず自分自身です。

特定のセクションにスキップしますか？

エモーショナルインテリジェンス2。自己認識3。自己管理4。動機5。共感6。ソーシャルスキル7。避けるべきこと

簡単に言えば、心の知能指数は、個人が自分の感情をどれだけうまく識別して管理し、他の人の感情に反応するかです。これらの感情がどのように思考や行動を形作るかを理解しているので、行動をより細かく制御し、より効果的に自分を管理するスキルを身に付けることができます。感情をより意識するようになることで、私たちは成長し、自分が誰であるかをより深く理解できるようになり、他の人とのコミュニケーションを改善し、より強い関係を築くことができます。

これらの最初の8つのヒントから始めることをお勧めします。心の知能指数の基礎を発見するための出発点。

＃1）自分の気持ちを観察する練習をする
私たちは忙しく忙しいライフスタイルを送ることが多く、感情に触れるのは簡単ではありません。再接続するには、日中のさまざまなポイントにタイマーを設定してみてください。タイマーが切れたら、深呼吸をして、感情的になっていることに気づきます。その感情があなたの体のどこに肉体的な感覚として現れているか、そしてその感覚がどのように感じられるかに注意を払ってください。練習すればするほど、それは第二の性質になります。

＃2）あなたの行動に注意を払います
感情的な気づきを練習している間、あなたの行動にも気付く時間を取ってください。特定の感情を経験しているときにどのように行動するか、そしてそれが日常生活にどのように影響するかを観察します。感情の管理は、感情への反応をより意識するようになると簡単になります。

＃3）自分の意見に質問する
このハイパーコネクテッドワールドでは、「意見」に陥りがちです。バブル’。これは、同じような視点を持つ人々によって、あなた自身の意見が絶えず強化されている存在の状態です。時間をかけて物語の反対側を読み、自分の意見に異議を唱えさせてください（それでも正しいと感じている場合でも）。これにより、他の人を理解し、新しいアイデアをより受け入れやすくなります。

＃4）自分の気持ちに責任を持ちます
あなたの感情や行動はあなたからのものであり、他の人からのものではありません。自分の気持ちや行動に対する責任を受け入れ始めると、それはあなたの人生のすべての分野にプラスの影響を及ぼします。

＃5）前向きなことを祝うために時間をかけてください
感情的知性の重要な部分は、人生の前向きな瞬間を祝い、振り返ることです。ポジティブな感情を経験する人々は、一般的に、より回復力があり、充実した人間関係を築く可能性が高く、逆境を乗り越えるのに役立ちます。

＃6）しかし、ネガティブなことを無視しないでください

振り返るネガティブな感情については、ポジティブなことを考えるのと同じくらい重要です。自分がネガティブだと感じる理由を理解することは、将来ネガティブな問題にもっと対処できる、完全な個人になるための鍵です。

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＃7）呼吸することを忘れないでください

＃8）生涯のプロセス
心の知能指数はあなたが開発し、必要とするものであることを理解し、覚えておいてください継続的改善;それは非常に生涯にわたる習慣です。

自己認識

感情的知性の重要な要素である自己認識は、自分の性格、気分、感情、およびそれらを認識して理解する能力です。他人への影響。それには、あなたができること、つまりあなたの長所と短所の現実的な自己評価と、他の人があなたをどのように認識しているかを知ることが含まれます。自己改善の領域を強調し、適応力を高め、誤った決定を制限するのに役立ちます。

＃9）自分自身を客観的に見ることを学ぶ
自分自身を完全に知ることは難しく、ほとんど不可能です。自分自身を客観的に見るので、自分を知っている人からの意見が不可欠です。あなたの長所と短所がどこにあるかを彼らに尋ね、彼らが言うことを書き留めて、それを比較してください。パターンに注意し、それらと議論しないことを忘れないでください-それはそれらが正しいことを意味するわけではありません-彼らはあなたが他の人の視点からあなたの認識を測るのを助けようとしているだけです。

＃10）日記をつける
自分の正確なゲージを取得するための素晴らしい方法は、日記をつけることです。毎日の終わりにあなたに何が起こったのか、それがどのようにあなたを感じさせたのか、そしてあなたがそれをどのように扱ったのかを書き留めることから始めてください。このような詳細を文書化すると、自分が何をしているのかをよりよく認識し、問題がどこから来ているのかが明らかになります。定期的にコメントを振り返り、傾向をメモしてください。

＃11）理解する何があなたをやる気にさせるか
プロジェクトを始めるとき、誰もが中心的なモチベーションを持っています。逆境が現れたときにこの原動力を念頭に置くのは難しいです。多くの場合、人々はプロジェクトを開始しますが、やる気を失ってプロジェクトを完了できません。 。時間をかけて、何があなたのやる気を引き出し、それを使ってフィニッシュラインを超えていくのかを理解してください。

＃12）気楽に

私たちが取らないために、感情的な発生が発生することがあります。時間をかけて、私たちの気持ちを遅くして処理します。休憩を取り、やる気を起こさせ、ヨガをしたり、読んだりするように意識的に努力します。少し逃げるのは不思議です。次に何かに感情的な反応があったときは、試してみてください。反応する前に一時停止します。

＃14）どのように感じるかを予測する
自分が直面している状況について考え、どのように感じるかを予測します。感情に名前を付けて受け入れる練習をします。感情に名前を付けると、自分でコントロールできるようになります。試してみてください。感情に反応するだけでなく、適切な反応を選択すること。

＃15）直感を信頼する
それでもどの道を進むべきかわからない場合は、直感を信じてください。結局のところ、潜在意識は生涯を通じてどの道をたどるべきかを学んでいます。

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自己管理

自己認識と感情の仕組みを理解したら、次のことができます。自己管理のハンドル。つまり、自分の行動と幸福に責任を持ち、感情的な爆発を制御することを意味します。

＃16）それから抜け出す
感情を抑えるための重要な方法の1つは、感覚を変えることです。入力–古いことわざにあるように、動きは感情を決定します。ですから、エクササイズクラスに参加するか、忙しい心をパズルや本でチャネリングしてみて、日常生活から離れて身体を揺さぶってください。既存の日常生活を壊すものなら何でも。

＃17）スケジュールを維持します（そして）
タスクを効果的に完了したい場合は、スケジュールを作成してそれに固執することが非常に重要です。
生産性の高いポール・マイナーズは次のように書いています。「カレンダーで予定をスケジュールするときは、自分に言い聞かせます。 ：「X日までにA、B、Cを行う予定で、Y時間かかります。」

この約束をすると、先延ばしにするのが難しくなります。」

＃18）よく食べる
これは簡単なことのように聞こえますが、食べたり飲んだりするものを調整すると、感情状態に大きな影響を与える可能性があるため、バランスの取れた食事を維持するために最善を尽くしてください。

＃19）怒らないでください

感情的なエネルギーを生産的なものに変えてください。特に、感情を解放するのに適切な時期でない場合は、圧倒的な感情を内部に残しておいてもかまいません。あなたがそうするなら、それを無駄な何かに発散させるのではなく、代わりにそれを動機に変えてください。怒らないで、良くなる。

＃20）興味を持ってください
自分自身とあなたの感情を管理する上で重要な要素は、ビジネスであろうとなかろうと、主題に興味を持つために意識的に時間をかけます。または個人的。

＃22）それはあなたの選択です
あなたは状況にどのように反応するかを選択することができます-あなた過剰反応するか、落ち着くことができます。しかし、それはあなたの選択です。

モチベーション

心の知能指数の個人的なスキルの側面である自己モチベーションとは、目標へのコミットメント、機会に基づいて行動する準備、および全体的な取り組みを達成および改善するための内なる意欲を指します。楽観主義。

＃23）個人的な目標
個人的な目標は、長期的な方向性と短期的な動機付けを提供できます。だから、ペンと紙をつかんで、あなたがどこになりたいかを考えて、あなた自身のためにいくつかの目標を設定してください。それらをあなたの強みに基づいて、あなたに関連性のあるものにし、最終的にはそれらを刺激的で達成可能にします。このタスクだけで、すぐにやる気を引き出すことができます！

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＃24）現実的である
新しい目標を設定するときは、その目標を達成するための現実的で明確な目標を設定し、変化は避けられないことを理解してください。人生の一部。達成は自信を高め、自信が高まるにつれて、より多くを達成する能力も高まります。それがどのように機能するかを見てください。

＃25）前向きな思考
やる気を維持するには、前向きで楽観的な考え方を維持することが重要です。問題や挫折を失敗ではなく学習の機会と見なし、ネガティブな人々を避け、ポジティブでやる気のある人々に囲まれるようにします。それらはあなたに大きな影響を与えます。

＃26）生涯学習
知識と情報の両方が、心を養い、好奇心とやる気を維持するための鍵となります。また、情報に簡単にアクセスできるため、ボタンをクリックするだけで価値観や情熱を刺激することができます。

＃27）快適ゾーンを離れる準備をしてください
達成の最大の障壁十分な可能性は、十分な頻度で自分自身に挑戦することではありません。あなたが自分の快適ゾーンを離れることをいとわないなら、あなたに素晴らしいことが起こる可能性があるので、できるだけ頻繁にそうしてください。

＃28）助けてください

恐れないでください必要なときに助けを求め、その逆も同様です。他の人が助けを必要としている場合、彼らにそれを与えることを躊躇しないでください。他の人が成功するのを見るのは、自分のやる気を引き出すのに役立つだけです。

＃29）立ち上がって伸ばす
短期的にモチベーションを高めるには、立ち上がって、できるだけ10分間伸ばします。秒。デスクに戻ると、「正しい心構えで仕事に取り掛かることができます。

共感

簡単に言うと、共感とは他の人の感情を理解する能力です。誰もが独自の感情、欲求、引き金、恐れを持っていることを理解します。共感するためには、感情的に適切な方法で対応するために、彼らの経験を自分の経験と共鳴させることができます。これは生涯にわたるスキルであり、関係をナビゲートし、自然に生まれないかもしれませんが、それを育むにはいくつかの方法があります。

＃31）親しみやすい
チームのリーダーであるか、他の人とプロジェクトに取り組んでいるかにかかわらず、アクセス可能で親しみやすい状態を維持するようにしてください。

＃32）視点
私たちは皆、 「自分の立場に立って」というフレーズ、そしてこれはまさにそれです。次に問題や状況が発生したときに少し視点を得る最も簡単な方法は、他の人と場所を切り替えて、彼らの視点から何が起こっているのかを実際に考えることです。正しいことも悪いこともない場合もありますが、少なくとも、解決に至るか、役立つアドバイスを提供するのに十分な理解が得られます。

＃33）自分を開いてください
誠実さを提供する最も簡単な方法の1つ共感の交換またはサインは、誰かの経験に耳を傾け、あなた自身の同様の経験でそれに接続することです。自分自身を開くことを恐れないでください、それは素晴らしいそして永続的な友情の始まりかもしれません。

＃ 34）新しい文化に浸る
「旅行は心を広げる」という古いことわざは、この縮小し続ける世界でもなお真実です。時々、心を開く最良の方法は、飛行機に飛び乗って、まったく別の場所に行くことです。

＃35）見知らぬ人への好奇心を育む

非常に共感的な人々は、飽くなき好奇心を持っています見知らぬ人。私たちが通常の社会的サークルの外の人々と話すとき、私たちは自分たちとは異なる意見、見解、生活について学び、理解し始めます。ですから、次にバスに座ったときは、何をすべきかがわかります…

＃36）人々が言っていることを認める
もう1つの役立つヒントは、人の言うことを聞きながら、 「私は理解している」や「私は見ている」などの謝辞を使用して、あなたが聞いている人を示します（ただし、もちろん、実際に聞いている場合にのみこれらのことを言ってください！）。

社会的スキル

心の知能指数では、社会的スキルとは、他の人の感情を効果的に処理して影響を与えるために必要なスキルを指します。コミュニケーションや紛争管理から変化への対処、新しい人との出会い、関係の構築まで、幅広い能力をカバーします。仕事からロマンチックな生活まで、私たちの生活のほぼすべての部分で役割を果たしています。複雑で、すでに述べたほぼすべてのポイントを活用する必要がありますが、ここにいくつかのヒントがあります。

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＃37）始めましょう
いいですね社会的スキルの向上を始めるには、開発したいスキルを1つ分離することです。これにより、スキルが絞り込まれ、集中力が高まります。国際的に有名な心理学者のダニエルゴールマンは、その特定のスキルが得意であることがわかっている人を強調し、彼らがどのように行動し、どのように感情を制御するかを観察し、その知識を実装して自分自身に適用することを提案しています。

＃38）他人の靴を履く
もちろん文字通りではありません！「他人の靴で1マイル歩く」という言葉を聞いたことがある人はいますが、実際にこのアドバイスを実践している人は何人いますか？試してみてください、あなたは決して知りません。

＃39）練習は完璧になります
あなたの社会的スキルを練習するという考えは奇妙に聞こえるかもしれませんが、人生のすべてのように、練習は完璧になります。

＃40）ソーシャルメディアの冷たい七面鳥
私たちは古く聞こえるつもりはありませんが、あなたの社会生活をオフラインにし、人々と顔を合わせて従事することはあなたがあなたを獲得し発展させるための非常に多くの機会を開きます社会的スキル。だから次回はあなたの親友にインスタントメッセージを送る代わりに、飲み物のために会いましょう！心の知能指数は（非）ソーシャルメディアの範囲内では拡大しません…

＃41）ネットワーキングを取得する
ソーシャルな洞察力を実践する良い方法は、地元のネットワーキングイベントに参加することです。これらのイベントの素晴らしいところは、参加するすべての人が参加する理由が共通していることです。

＃42）それはあなたが言うことではなく、あなたが言う方法です

私たちは話している非言語的コミュニケーションの重要性と、それがあなたに対する人の意見にどのように影響するか。ボディランゲージ、声の調子、アイコンタクトは、あなたがどのように感情的に感じているかを他の人に知らせるための鍵です。ですから、感情が損なわれなくなったら、物理的にどのように遭遇しているかを考えてください。

＃43）未知の
社会的スキルを構築するための究極の方法は、そこに出て、社交的。簡単そうに聞こえますが、社交的でなければ社会的スキルを強化することはできません。通常のサークル外のグループまたはネットワークに参加します。これは、すべてのヒントを活用するのに最適な方法です。

避けるべきこと

EQが高いものは、次の特性を示すことはめったにありません。注意が必要です。

＃44）ドラマ
心の知能指数の高い人々は、耳を傾け、適切なアドバイスを提供し、それを必要とする人々に共感を示しますが、他人の生活や感情が自分自身に影響を与えたり支配したりすることを許可しません。

＃45）不平を言う
不平を言うということは、私たちが犠牲者であるということと、問題の解決策がないということの2つを意味します。心の知能指数が犠牲になっていると感じることはめったになく、解決策が自分たちの手に負えないと感じることはさらにまれです。そのため、責任を問われる人物や何かを探す代わりに、建設的に考え、解決策を非公開で解消します。

＃46）否定性
感情的に知的な人々は、皮肉な考えを抑える能力を持っています。彼らは、否定的な考えはまさにそれであると認めています–考え–結論に達するために事実に依存し、否定性を沈黙させたり、排除したりすることができます。

＃47）過去に住む
それら心の知能指数が高いので、彼らが犯した過ちや選択から学ぶことを選択し、過去にとどまるのではなく、今を生きることを心がけています。

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＃48）利己主義
人生を前進させるにはある程度の利己主義が必要ですが、多すぎると人間関係が崩壊し、不調和が生じる可能性があります。過度に利己的であることを避け、他の人のニーズを考慮するようにしてください。

＃49）仲間からのプレッシャーに屈する
他の人が何かをしているからといって、そうしなければ追随することを強いられているとは感じません。をしたい。彼らは独立して考え、他の人を喜ばせるためだけに順応することは決してありません。

＃50）過度に批判的であること
過度に批判的であることほど速く人の士気を損なうものはありません。人々は人間だけであり、あなたと同じ動機（および制限）を持っていることを忘れないでください。 時間をかけて他の人を理解し、見たい変化を伝えます。

感情的知性を理解してうまく適用することで、あなたも自分の可能性を最大限に引き出し、目標を達成することができます。

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