ここではDioxymeone若いアスリートの両親からよく聞かれる質問は、「ウェイトを持ち上げると発育阻害になるのか」ということです。これは長年の懸念であり、最終的には多くの子供や青年をウェイトルームから遠ざけてきました。

より具体的には、若者のウェイトリフティングを取り巻く警戒心の多くは、骨端軟骨を損傷する恐れから生じています。成長板（EGP）。EGPは、実際には人間の骨格の長い骨の両端を構成する領域を指します。これは、骨が長く成長する主要なメカニズムです。骨の成長は、一般的に次のような継続的なプロセスです。ほとんどの人にとって10代半ばから後半の結論。

フィットネスコミュニティの一部のメンバーの間では、レジスタンストレーニングがEGPを弱めたり、損傷したりして、子供の骨を引き起こす可能性があるという一般的な信念があります。この仮定の唯一の問題は、それを裏付ける科学的証拠が実際にはないということです！

ほとんどの研究は、適切な監督、機器、トレーニングプロトコルを使用して、ウェイトを持ち上げると実際に結論付けています。できる他の種類の身体活動と同じように子供にとって安全である。

たとえば、2012年の包括的なレビューでは、「ウェイトリフティング、より一般的にはレジスタンストレーニングが特に有害であることを示す証拠はありません。骨端軟骨または若いアスリートの最終的な成長高さの低下と直接的な相関関係があります。」

ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載された別のレビューでは、トレーニング手順が専門家によって監視および指導された研究で発生した成長板損傷の単一の症例を見つけることができませんでした。

In成長板の損傷が報告されたまれな例では、レビューアは最終的に損傷とトレーニングプログラムの間に相関関係を発見しませんでした。レビューアはまた、「レジスタンストレーニングが小児期および青年期の身長の成長に悪影響を与えるという証拠はない」と結論付けました。

子供向けレジスタンストレーニングの利点

証拠が不足しているだけではありません。成長プレートの議論全体に関して言えば、運動科学者は、レジスタンストレーニングが実際にはアスリートとその他の両方の成長する子供にいくつかの利点をもたらす可能性があることに一般的に同意しています。

体力

おそらく、子供にとってウェイトリフティングの最も明白な利点は、驚くことではありませんが、筋力とパワーを構築することです。特に若いアスリートにとって、筋力と爆発性を発達させることは、ゲームを次のレベルに引き上げる最も簡単な方法の1つです。

多くの研究で、定期的および進歩的なレジスタンストレーニングプログラムに参加した子供と青年では、参加しなかった子供と比較して、筋力の向上が大幅に大きいことが観察されています。

比較的短期間のプログラムの過程で—ほとんどの研究では、トレーニングは約8週間続きました—参加者は平均で約30％の筋力の向上を経験しました。これは、時間枠を考慮するとかなり重要な改善です。

スポーツ関連の怪我のリスクを減らします

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スポーツ関連の怪我は、どんなスポーツに参加していても、ほぼすべての若いアスリートが対処しなければならないものです。実際には、子供が関与している場合、怪我のリスクを完全に排除することはできません。スポーツでは、しかしあなたができることは、リスク要因を最小限に抑えることです。

若いアスリートでは、怪我の主な原因の1つは筋肉の不均衡に起因します。特に中核となるのは、多くの子供や青年が未発達な地域です。コアの強さは、ランニングやジャンプなどの活動に不可欠であり、最終的には上半身を下半分で安定させる上で中心的な役割を果たします。

コアが弱いか未発達であると、最終的に緊張を感じる可能性が高くなります。 、特に筋肉が疲労するにつれて、全身の捻挫、捻挫、裂傷が発生します。

骨の強さは、子供が怪我をしやすくなるもう1つの要因です。骨塩密度が低い子供は、身体活動中に骨折を経験するリスクが高くなります。しかし、多くの研究は、適切な栄養とトレーニングのガイドラインが整っていると、子供と青年の両方で骨塩密度の有意な増加が観察されたことを示しています。

最終的に、研究者は50％もの減少を観察しました参加者が適切に設計されたレジスタンストレーニングプログラムに参加した場合のスポーツ関連の怪我の発生。

運動技能の向上

多くの研究者は、ウェイトリフティング（他の形態のレジスタンストレーニングとともに）が、子供のランニングやジャンプなどの特定の運動技能のパフォーマンスの向上に役立つことも観察しています。青年期。

重要な運動技能を改善することは、最終的にはスポーツの内外で子供に多くの有用性をもたらす可能性があります。最終的には、子供の特定のニーズに実際に適用できる動きを実行することに焦点を当てることが目標です。

メンタルヘルスの改善

さまざまなメンタルヘルスの改善健康指標は、ウェイトリフティングを始めた成人で広く観察されています。同じことが子供と青年に当てはまるかどうかを調査する研究はほとんどありませんが、筋力トレーニングが子供と大人の心理的幸福を改善するのに役立つ可能性があることを示す証拠は限られています。

ほとんどの子供にとって、それは本当に彼らの自尊心を構築し、改善することの問題です。たとえば、ある研究では、定期的な身体活動（レジスタンストレーニングを含む）に参加した子供たちは、平均して気分が大幅に改善され、研究の過程で全体的な心理的健康状態が改善されたことが観察されました。

後年のために健康的な習慣を身につける

子供を若いうちにウェイトリフティングに参加させることも、後年に多くのメリットをもたらす可能性があります。多くの人は年をとるにつれて座りがちになり、心臓病やその他の生命を脅かす状態のリスクが高まります。

ただし、子供がウェイトトレーニングに対する健全な理解と認識を深めるのに役立ちます。人生の早い段階で、それを生涯にわたる練習に変えることができます。

ウェイトを安全に持ち上げる方法

小児期および青年期にウェイトを持ち上げることに伴う最大のリスクは、主に経験不足に関係しています。 。ウェイトリフティングによる怪我は、危険または不適切な機器を使用している場合、過度のウェイトを持ち上げている場合、体型の悪いエクササイズを行っている場合、または十分な休息と回復が得られていない場合に発生する可能性が最も高くなります。

Asそのため、子供のリフティングの初期段階でリスクを最小限に抑える最善の方法は、トレーニング中に専門家と協力してもらうことです。適切なガイダンスと指導があれば、若者レベルでトレーニング関連の怪我を引き起こすことが多い要因の多くを排除できます。

認定されたトレーナーまたはコーチを見つけて協力し、基本的なトレーニングの原則を学ぶことは、実際にはお子様が始めたときに安全かつ効果的にトレーニングしていることを確認する唯一の方法です。

一般に、ほとんどの実験的研究では、8〜12週間にわたる週2〜3日のトレーニングで、ほとんどの子供と運動能力の両方で大幅な改善が見られることが示されています。

繰り返しになりますが、エクササイズの選択やトレーニング量などは、コーチごと、トレーニングプログラムごとに異なりますが、一般的に、お子様の経験が少ないほど、トレーニングプログラムは保守的になります。

さらに、ほとんどの筋力トレーニングプログラムは、お子様の経験レベルに関係なく、プログラム全体が進むにつれてトレーニング量を徐々に増やしていきます。つまり、最初はウェイトを軽くし、セットを少なくして始めます。

まとめ

ウェイトリフティングが子供の成長を妨げる可能性があるという議論を裏付ける証拠がないように見えるだけでなく、 、しかしほとんどの研究は、子供時代と青年期にウェイトを持ち上げることが実際に多くの点で有益である可能性があることを示しています。

筋力の構築と重要な運動スキルの開発から、子供と青年の心理的幸福の改善まで、研究者は、若者レベルでのレジスタンストレーニングの潜在的にポジティブなアプリケーションをいくつか特定しています。

ただし、トレーニング関連の怪我のリスクを最小限に抑えるために、子供が指導を受け、監督することが重要です。経験豊富な専門家がウェイトルームで始めたときに使用します。