Sembra quasi troppo divertente per essere efficace, ma il nuoto può brucia anche i grassi. “È proprio come qualsiasi altro esercizio aerobico, in quanto usiamo sia grassi che carboidrati per produrre energia mentre nuotiamo”, ha detto a POPSUGAR Cindy Dallow, PhD, RD, dietista sportiva e allenatrice di triathlon. Ripulire la tua dieta può aiutarti a “mangiare meno calorie di quelle che bruci, il che è fondamentale per la perdita di peso, ma l’intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti possono anche aiutarti a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi.

” Più lento è il ritmo del nuoto, maggiore è la percentuale di calorie bruciate dai grassi. Tuttavia, quando nuotiamo velocemente, usiamo più calorie totali rispetto a quando nuotiamo lentamente, quindi tecnicamente, nuotare più velocemente aiuterà con la perdita di peso più del nuoto più lento “, ha spiegato la dott.ssa Dallow. Consiglia di includere intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento di nuoto per bruciare più grassi. (Prova questo allenamento a intervalli progettato per la piscina.)

Per quanto riguarda la frequenza dei tuoi allenamenti, uno studio ha rilevato che le donne che nuotavano per 60 minuti tre volte alla settimana hanno perso una quantità significativa di grasso corporeo dopo 12 settimane, ma “varia troppo da persona a persona per poterlo dire con precisione”, ha detto il dottor Dallow. “In generale, una donna che nuota per almeno 45 minuti quattro giorni alla settimana, con due di questi giorni compresi gli intervalli veloci, ha maggiori possibilità di perdere grasso corporeo rispetto a qualcuno che nuota meno spesso o alla stessa velocità ogni volta. “