La corsa non ha solo benefici fisici come migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare la parte inferiore del corpo e il core. Può anche avere incredibili benefici mentali che includono un miglioramento dell’umore e dell’energia. Molte persone si rivolgono anche alla corsa per aiutarli a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Ma se hai scoperto che la corsa non ti offre i risultati che stai cercando, specialmente se stai cercando di ridurre il grasso della pancia, prova questi suggerimenti.

Corri un po ‘più a lungo

Sfortunatamente non è possibile individuare un trattamento quando si tratta di dimagrire, il che è uno dei motivi per cui gli addominali non intaccano il girovita. La chiave è diminuire il grasso corporeo complessivo e l’unico modo per farlo ovvero bruciare più calorie allungando l’allenamento. Tieni presente che ogni cinque minuti di corsa a un ritmo di 10 minuti per miglio brucia circa 45 calorie.

Cambia ritmo

Gli intervalli possono aiutarti a ridurre il grasso addominale; invece di correre alla stessa velocità per l’intero allenamento, prova ad alternare periodi di spinta al massimo del tuo corpo e periodi di recupero. Ecco un elenco di allenamenti a intervalli da provare :

• Allenamento su tapis roulant bruciagrassi di 45 minuti
• Allenamento a piedi-jogging che brucia 300 calorie
• Intervalli piramidali di 30 minuti
• Allenamento a intervalli di nuoto
• Allenamento camminata-corsa-sprint di 45 minuti
• Allenamento a intervalli ellittici di 45 minuti

Ginocchia alte

Stai lavorando duramente per diminuire il tuo peso corporeo complessivo, che snellirà la tua pancia in modo da poter rivelare addominali tonici sotto. Ecco un modo per rafforzare il tuo core. Fai intervalli di un minuto in cui corri con le ginocchia alte (come in questo allenamento cardio che puoi fare nel tuo salotto). Concentrati sull’uso degli addominali anziché dei muscoli delle gambe per calciare ginocchia più in alto che puoi.