Altri integratori per l’energia

Quindi ci sono altri integratori che dovresti prendere in considerazione per mantenerti energico? Ecco un elenco dei più importanti ….

CoQ10

Il coenzima Q10 si trova nelle cellule di quasi tutti gli animali e batteri. Funziona come una vitamina e aiuta a generare energia nelle cellule. Il nostro corpo produce CoQ10 naturalmente, ma i livelli diminuiscono con l’età e possono essere ridotti dall’uso di alcuni farmaci, come le statine.

Sebbene si trovi in alimenti come la carne (più concentrata nelle carni di organi), il pesce azzurro e i semi di sesamo, può essere difficile trovare quantità adeguate di CoQ10 nella dieta, soprattutto se sei vegetariano. L’integrazione può essere molto utile e ha anche l’ulteriore vantaggio di sostenere la salute cardiovascolare.

Ferro

Il ferro trasporta e immagazzina l’ossigeno nel muscolo, rilasciandolo quando necessario durante una contrazione. La stanchezza è un sintomo comune di una carenza di ferro (altrimenti nota come anemia).

Un semplice esame del sangue del tuo medico può dirti se sei anemico o hai un fabbisogno di ferro extra. Vale la pena fare un controllo prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore di ferro perché questo nutriente può essere pericoloso se assunto in quantità eccessive.

Aumenta l’assunzione consumando quotidianamente fonti alimentari tra cui verdure a foglia verde scuro, carne e legumi, evitando cibi come tè, caffè, latte e latticini, poiché potrebbero impedire al tuo corpo di assorbire il ferro in modo efficiente .

Iodio

Lo iodio si trova in piccole quantità nella ghiandola tiroidea dove aiuta a produrre gli ormoni tiroidei. Questi svolgono un ruolo enorme nel modo in cui il corpo utilizza l’energia praticamente in ogni cellula del corpo. Se il tuo corpo è carente di iodio, potrebbe presto seguire la stanchezza.

Sebbene si trovi nel pesce e nei frutti di mare, molti di noi non mangiano abbastanza. Recenti ricerche hanno rivelato che molte popolazioni del Regno Unito sono ora carenti di iodio da lieve a moderatamente, con le ragazze delle scuole e le giovani donne particolarmente a rischio. Un integratore di iodio può essere utile se sospetti di non assumere abbastanza iodio attraverso la tua dieta.

Zinco, magnesio e cromo

Se sei fisicamente attivo, assicurati di avere quantità adeguate di zinco, magnesio e cromo sono importanti. Tutti e tre si assicurano che il tuo corpo abbia la capacità di aumentare il dispendio energetico quando ne hai più bisogno.

Mangiare per l’energia

Sperare di mangiare per l’energia significava buttare giù un espresso con due biscotti digestivi? Se desideri un’energia duratura per tutto il giorno, è il momento di scambiare caffè e biscotti con una dieta sana ed equilibrata.

Oltre ad assicurarti di assumere abbastanza vitamine per combattere la stanchezza, l’equilibrio di i cibi che mangi possono anche ottimizzare il tuo livello di energia. Includere una quantità sufficiente di verdure, carboidrati complessi, proteine, grassi sani e frutta ricca di fibre e mangiare a intervalli regolari ti assicurerà di ottenere livelli di energia sostenuti per tutto il giorno.

In quale altro modo puoi mangiare per ottimizzare la tua energia?

• Bevi molta acqua. Come componente principale del sangue, l’acqua è essenziale per trasportare i nutrienti alle cellule dove possono essere trasformati in energia. Se il tuo corpo è a corto di liquidi, uno dei primi segni è una sensazione di stanchezza.
• Scegli carboidrati complessi, non semplici. I prodotti da forno non sono tuoi amici. Quel croissant al cioccolato che hai al mattino può farti sentire debole e tremante entro le 11 a causa dell’effetto che ha sui livelli di zucchero nel sangue. Mentre è vero che il tuo corpo converte tutto il cibo in energia, cibi come i cereali integrali o le patate dolci produrranno sensazioni di energia più duratura rispetto ad altri, senza grandi sbalzi di zucchero nel sangue.
• Evita di mangiare sano. il crollo delle 15:00. Ti sei mai chiesto perché brami qualcosa di dolce nel pomeriggio? I pasti squilibrati composti da cibi ricchi di amido vengono digeriti rapidamente, aumentando la glicemia non molto tempo dopo aver mangiato. Questo picco di glucosio è seguito da un calo, che causa l’inevitabile voglie di dolcezza.
• Abbandona la dieta Che tu sia a basso contenuto di carboidrati o digiuno, una dieta per perdere peso può spesso farti sentire letargico. Diete restrittive potrebbero comportare l’eliminazione di interi gruppi di alimenti, il che significa che ti perderai micronutrienti vitali. Oltre a questo, tutti abbiamo bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare al meglio. Per un uomo, sono circa 2.500 kcal o 2.000 kcal per una donna. Vai regolarmente al di sotto di questo valore e i tuoi livelli di energia potrebbero risentirne.

Esercizio per l’energia

Quando sei completamente svuotato dopo una lunga giornata di lavoro, l’ultima cosa che senti come fare è uscire per una corsa. Tuttavia, è stato riscontrato che l’esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia a lungo termine. Ma come?

Dipende tutto dal modo in cui l’esercizio fisico influenza i nostri mitocondri, quei minuscoli centri energetici nelle nostre cellule responsabili della creazione di energia.Con l’avanzare dell’età, la capacità dei nostri mitocondri di generare ATP (le molecole di energia) diminuisce lentamente, quindi più siamo anziani, meno energia abbiamo.

Fortunatamente, non deve essere così. In uno studio che esamina gli effetti di diversi tipi di esercizio sull’invecchiamento, è stato scoperto che l’allenamento a intervalli ha un effetto straordinario sui nostri mitocondri. I giovani adulti hanno mostrato un aumento del 49% della capacità mitocondriale dopo 12 settimane di allenamento, mentre il gruppo più anziano ha visto un enorme aumento del 69%. Hai bisogno di un motivo migliore per andare in palestra?

Dormire per avere energia

Se ti senti spesso esausto durante il giorno, vale la pena dare la priorità alla quantità di sonno di buona qualità che si ottiene di notte. Sebbene sia forte la tentazione di rimanere svegli fino alle prime ore del mattino se c’è qualcosa di buono su Netflix, non riuscire a chiudere gli occhi a sufficienza è una delle principali cause del calo dei livelli di energia durante il giorno.

Quando dormiamo, il nostro corpo è duro al lavoro, riparando e ripristinando molte delle funzioni che utilizza durante il giorno, cose come la regolazione della temperatura, livelli ormonali costanti e un sano appetito. Tutti questi fattori giocano un ruolo nella quantità di energia con cui devi giocare durante il giorno.

Per un sonno di alta qualità notte dopo notte, la National Sleep Foundation suggerisce l’esercizio quotidiano, seguire una routine regolare per andare a dormire e aggiornare il materasso e la biancheria da letto secondo necessità.

Conclusione

L’assunzione dei migliori integratori per i livelli di energia è un ottimo inizio nella guerra contro la fatica. Inessa Advanced Multivitamin contiene le vitamine, i minerali e i nutrienti necessari per aiutare a ottimizzare i livelli di energia del corpo, a condizione che una condizione medica sottostante non sia la causa. Se provi una stanchezza prolungata, devi consultare il tuo medico di famiglia.

Ma mentre migliorare i tuoi livelli di vitamina B12 o vitamina D potrebbe rivelarsi solo le armi segrete che aumentano l’energia di cui hai bisogno, non dovrebbero sii gli unici nel tuo arsenale.

Dovrai anche considerare il tuo stile di vita in modo olistico. Mangiare una dieta equilibrata può fornire energia a lunga durata per tutto il giorno, oltre ad affrontare molte carenze vitaminiche sottostanti senza la necessità di integratori extra.

Anche dormire a sufficienza, fare esercizio fisico, acqua e calorie ogni giorno aiuterà, così come cercare di rallentare ed eliminare lo stress durante il giorno.

Quindi, con tutti questi stimolatori di energia dalla tua parte, il tuo corpo sarà armato di tutto ciò di cui ha bisogno per vincere nella battaglia contro il crollo delle 15:00.

Fatti sulla stanchezza:

La stanchezza è una delle più grandi (e più costoso) reclami di salute. Un sondaggio pubblicato dall’Independent ha rilevato che il 97% di noi si sente stanco la maggior parte del tempo e si ritiene che la stanchezza costi all’economia britannica 40 miliardi di sterline all’anno.

Anche la nostra crisi energetica sta mettendo a dura prova sul NHS. La stanchezza inspiegabile è uno dei motivi più comuni per cui le persone vedono il proprio medico di famiglia con quasi un terzo dei pazienti che lo menzionano quando vedono il medico.

Ma se ti senti sempre letargico, faresti bene a fissare un appuntamento. Le cause mediche di una profonda mancanza di energia sono di ampia portata, con condizioni come depressione, diabete, anemia, fibromialgia e una tiroide ipoattiva che sono tutte cause comuni di affaticamento.

Se sono state escluse cause gravi, Potrebbe valere la pena guardare il tuo. Secondo una revisione di studi medici che esaminano il ruolo della dieta nella fatica, i più a rischio di carenze vitaminiche che riducono l’energia (oltre agli anziani e alle donne incinte) erano i giovani adulti fisicamente attivi, in particolare le donne.

I ricercatori hanno scoperto che questo particolare gruppo aveva molte più probabilità di condurre una vita stressante e impegnativa. Inoltre, erano anche più propensi a seguire una dieta povera, perché limitavano il cibo per perdere peso o erano troppo occupati per fare scelte dietetiche sane. La stessa ricerca ha scoperto che l’integrazione di vitamine potrebbe aiutare.

Se ti è piaciuto leggere questo articolo, potresti apprezzare gli integratori per la fatica.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-motivi-medici-per-sentirsi-stanchi /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301