Stress quotidiano

Oggigiorno, lo stress è così comune che letteralmente tutti lo sperimentano. Un esame, una riunione importante, un appuntamento dal medico imminente o un’ansia persistente sono tutte cose che trattiamo regolarmente. Sono così comuni che a volte puoi guardare un valore di glucosio instabile e pensare ” Cosa sta succedendo nel mio corpo? Puoi provare tecniche di rilassamento per ridurre l’impatto fisico dello stress, ma a volte hai solo bisogno di più insulina e questo può essere complicato con aumenti del glucosio legati allo stress.

“Prima del mio esame orale, avevo più di 260 mg / dl. Quando avevo questo alle spalle & Potevo rilassarmi, il mio livello di zucchero nel sangue è sceso rapidamente a 108 mg / dl. ”

Conny, 39 anni, vive con il diabete di tipo 1

Ti ricorderemo ancora che gli ormoni dello stress possono causare resistenza all’insulina. a volte la tua correzione standard non è efficace come speravi e quindi provi ulteriore insulina. Il rischio qui, tuttavia, è che i livelli di glucosio a volte si stabilizzano non appena lo stress si attenua, e quindi ti rimane troppa insulina attiva -board e combattere un basso.

Malattia e stress

La risposta allo stress non è isolata solo da fattori di stress mentali o emotivi. Malattie fisiche, infiammazioni, febbre, traumi e anche gravi le reazioni allergiche possono mettere sotto stress il corpo. Questo è il motivo per cui è importante discutere gli aggiustamenti dell’insulina con il proprio medico durante i periodi di malattia. In effetti, la maggior parte degli operatori sanitari ha un protocollo del giorno di malattia che può includere:

• Controlli regolari della glicemia ogni 2-4 ore anche di notte.
• In caso di febbre senza vomito e diarrea – aggiustamento di entrambi i boli Possono essere necessarie velocità di insulina (rapida) e basale (ad azione prolungata).
• Le opzioni di terapia MDI possono includere dosi aggiuntive di insulina a lunga durata d’azione per la durata della malattia.
• Un portatore di microinfusore potrebbe richiedere un aggiustamento temporaneo della velocità basale nell’arco di poche ore o addirittura giorni.

E, naturalmente, tutta questa malattia e la gestione aggiuntiva del diabete possono essere aggravate dagli ormoni creati da … avete indovinato … dallo stress! Essere consapevoli di come gestisci lo stress durante i giorni di malattia può aiutare a modellare l’approccio del tuo medico ai protocolli dei giorni di malattia. Quindi una buona registrazione può portare a scelte terapeutiche migliori!

Nota: in caso di vomito o diarrea, può anche accadere che i tuoi valori precipitino se i carboidrati “non rimangono”. Poi ci sono i chetoni. Se hai il tipo 1 diabete, la misurazione dei chetoni nelle urine o nel sangue è fondamentale per escludere la chetoacidosi.

La connessione stress-sonno

I tuoi pensieri e le tue preoccupazioni si svegliano regolarmente di notte? con l’insonnia? Anche solo una notte con la mancanza di sonno può portare a una riduzione della sensibilità all’insulina. Ciò può anche provocare un aumento della sensazione di fame.

Di quanto sonno ogni persona ha bisogno alla fine è individuale. Ma una costante mancanza di sonno può innescare livelli elevati di adrenalina durante il giorno perché il tuo corpo ha bisogno di energia aggiuntiva per funzionare attraverso la fatica. Dovresti mirare ad almeno 6 ore a notte se puoi e tenere d’occhio i tuoi valori di glucosio durante i periodi di insonnia.

Stress ed esercizio

Ricordare che lo stress è anche una reazione alla fisica l sfide per il corpo, non è un grande salto per capire come l’esercizio fisico possa innescare una reazione allo stress. Anche gli esercizi divertenti, in stile balistico, come gli sport intensivi di cross-training possono portare a una “scarica di adrenalina”. Ma attività più delicate come lo yoga, lo spinning o il nuoto possono portare a picchi più piccoli negli ormoni.

Con quasi tutti gli sforzi di esercizio, il corpo spesso passa alla modalità stress. Ciò può causare un aumento della glicemia a breve termine, mentre gli sport di resistenza, a condizione che il tuo corpo si sia già adattato, non creano stress e di solito possono abbassare lo zucchero in modo significativo. Monitorare regolarmente i tuoi esercizi può aiutarti a indirizzare le tue tendenze e ad adattare in modo proattivo le tue terapie per loro.

Alimentazione da stress

Abbiamo detto che il nostro cervello ha bisogno di più carburante per funzionare durante i periodi di stress. Il cervello infatti necessita tipicamente di circa 130 g / giorno di zucchero, ma in caso di stress il fabbisogno può aumentare fino a 180 g al giorno.

Il cervello invia segnali per più carburante e in genere il nostro fegato svolge il ruolo di regolazione per gestire più glucosio da rilasciare. Tuttavia, nella maggior parte di noi, ci troviamo anche a pascolare e fare spuntini più spesso, il che può portare a livelli elevati di glucosio nel sangue e alla necessità di ulteriori correzioni.

Non lasciare che lo stress ti domini

Spesso può sembrare che gestire il diabete sia come camminare sul filo del rasoio. E aggiungere la gestione dello stress può sembrare scoraggiante. Ma noi siamo qui per rassicurarti, ce la puoi fare! Come sempre, mantieni la calma e controlla regolarmente la glicemia e osserva le tendenze del tuo CGM.Se prendi insulina, lascia che faccia il suo corso quando fai piccole correzioni ed evita il bolo arrabbiato. Tieni dei buoni registri, usa la tua app mySugr per monitorare i tuoi fattori di stress e lascia che il tuo allenatore o medico ti guidi nelle buone scelte terapeutiche.