Livelli elevati di sodio sono il motivo per cui più persone iniziano a cercare opzioni di fast food a basso contenuto di sodio quando iniziano a cercare cibi sani da asporto. È importante ricordare che sebbene il sodio possa essere dannoso in quantità elevate, è comunque una necessità per la tua salute.
Per aiutarti a fare scelte migliori e più sane, abbiamo creato un elenco dei nostri preferiti a basso contenuto di sodio ordini di fast food che facciamo settimanalmente in ufficio.
La parte migliore è che molti di loro non sono solo a basso contenuto di sodio ma anche a basso contenuto calorico!
Quanto è troppo sodio?
La prima cosa che devi chiederti è quanto è troppo sodio. Tutto dipende dal numero di calorie che consumi quotidianamente, ma in media si suggerisce di ingerire meno di 2300 milligrammi di sodio al giorno è salutare.
Questo si basa anche su una dieta di 2000 calorie al giorno, dice la Food and Drug Administration. Tenere traccia di questi importi, tuttavia, è piuttosto complicato, soprattutto se sei una persona a cui piace spesso mangiare fuori.
I ristoranti hanno recentemente incontrato nuove normative, in particolare i fast food, dove devono esporre informazioni nutrizionali dei pasti.
Le informazioni nutrizionali possono aiutarti a determinare se un determinato articolo ha una quantità ragionevole di sodio o troppo sodio.
In generale, la regola è che il cinque percento , o meno, del valore giornaliero di sodio, è considerato una quantità bassa. Qualsiasi cibo che ha più del 20% del tuo valore giornaliero è alto.
Per aggiungere una guida visiva al sodio, un singolo cucchiaino contiene circa 2300 milligrammi di sodio, che è la quantità totale di sale che dovresti consumare quotidianamente. La maggior parte dei ristoranti fast-food ne ha 10 volte di più nei propri alimenti.
I vantaggi degli alimenti a basso contenuto di sodio
Dovresti essere pienamente consapevole della quantità complessiva di sodio che consumi quotidianamente. Potresti chiederti, perché ho bisogno di mangiare fast food a basso contenuto di sodio?
La limitazione dell’assunzione di sale presenta una moltitudine di vantaggi, inclusi i seguenti.
Mangiare in modo più pulito
Non importa come lo guardi, quando intraprendi una dieta a basso contenuto di sodio, mangerai in modo più pulito di quanto tu abbia mai fatto, soprattutto perché dovrai evitare cibi trasformati che sono zeppi di sali .
Potrai apprezzare tagli di carne più sani, verdure migliori e formaggi di qualità ancora più elevata. Anche se sarà più costoso fare la spesa settimanale, non metterai conservanti, ormoni o altri riempitivi nel tuo corpo.
Limitare la ritenzione idrica
L’hai mai notato il tuo corpo si gonfia dopo aver mangiato un pasto veloce? Più sodio ingerisce il nostro corpo, più diventiamo assetati perché il sale assorbe tutta la nostra umidità.
Questo, a sua volta , ci impone di bere sempre più liquidi che si accumulano nel nostro stomaco e in altre aree. La ritenzione idrica è la principale causa di gonfiore, che può anche causare disagio e, a volte, problemi di salute più gravi.
Limitando l’assunzione di sale, perderai immediatamente un paio di libbre di peso in acqua.
Meno possibilità di malattie cardiache
Il problema numero uno che le persone sperimentano con l’eccesso di sale è che si stanno mettendo direttamente sulla linea del fuoco per affrontare le malattie cardiache.
Dagli attacchi di cuore agli ictus, il tuo cuore è uno dei muscoli più sani del tuo corpo e richiede tenero amore e cura.
Quando consumi troppo sale, costringe il tuo cuore a lavorare troppo, il che rende è molto più probabile che tu soffra di malattie cardiache. Questo è il motivo per cui le persone che hanno subito un intervento chirurgico al cuore devono seguire diete speciali.
Le nostre opzioni salutari da asporto preferite
Saresti sorpreso dal numero di pasti sani che puoi ordinare da ristoranti famosi. Questi articoli non contengono tanto sale come si potrebbe pensare.
Detto questo, non diremmo che sono salutari come cucinare un pasto, ma sono davvero il minore dei due mali.
Di seguito sono riportati i nostri ordini preferiti di fast food a basso contenuto di sodio a cui puoi sempre rivolgerti quando sei in difficoltà.
1. Taco Bell
Lo sapevi c’è un assortimento di voci di menu a Taco Bell che scende ben al di sotto di 500 mg di sodio? Siamo rimasti sorpresi di scoprire anche questo!
Anche se non sarai in grado di goderti le tue quesadillas preferite, ci sono molte alternative. Le altre opzioni sono altrettanto deliziose e molto più salutari per i tuoi livelli di sale.
I nostri articoli preferiti di Taco Bell includono:
- Hash Browns (270 mg)
- AM Grilled Taco with Egg and Cheese (330 mg)
- AM Grilled Taco with Sausage (460 mg)
- Cinnabon Delights (160 mg / 4 pack)
- Beef Crunchy Taco (310 mg)
- Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
- Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
- Chicken Crunchy Taco (430 mg)
Un altro ottimo consiglio da avere a portata di mano quando si ordina da Taco Bell è considerare di optare per conchiglie croccanti invece di tortillas di farina. Inoltre, non puoi usare le loro salse piccanti o chiedere condimenti aggiuntivi, poiché ciò aggiungerà solo sale al tuo ordine.
McDonald’s
Tipicamente noto come il re del fast food, la maggior parte delle persone non ti rendi conto che McDonald’s ha anche molte opzioni di fast food a basso contenuto di sodio.
Anche se le loro patatine troppo salate non faranno mai parte della nostra lista, ci sono numerose alternative che funzionano perfettamente per un quotidiano pick-me- .
Consigliamo inoltre vivamente di prendere nota di questo elenco se stai partendo per un viaggio ma vuoi comunque attenersi a salutari opzioni da asporto.
Le nostre cose preferite da ordine da McDonald’s quando si tengono diete a basso contenuto di sodio includono:
Chipotle
Se non sei particolarmente interessato a pasti pesanti da asporto, potresti prendere in considerazione Chipotle come alternativa. Le loro carni (e il tofu aggiunto di recente) sono qualcosa che non dimenticherai presto poiché i condimenti funzionano perfettamente insieme nelle loro ciotole e nei loro burritos.
Detto questo, Chipotle è noto per i suoi pasti ad alto contenuto di sodio, in particolare se opti per i loro burritos, ma puoi facilmente creare una ciotola che abbia un sapore altrettanto delizioso.
Le nostre cose preferite da ordinare da Chipotle quando cerchi un buon cibo da asporto includono:
- Chicken bowl (310 mg)
- Steak bowl (320 mg)
Burger King
In termini di fast food a basso contenuto di sodio, tu Scoprirai che Burger King è molto simile a McDonald’s. La maggior parte delle loro opzioni sono piene di sale.
Tuttavia, se sei sempre stato un fan di questa catena di fast food, ci sono un paio di opzioni che puoi apprezzare.
Le migliori opzioni a basso contenuto di sodio di Burger King includono:
Panera Bread
Famoso per le sue opzioni salutari ultraterrene, Panera Bread è uno dei ristoranti che visiti quando vuoi portare cibo sano e pasti biologici a casa tua.
Conosciuti soprattutto per i loro panini e zuppe, puoi garantire che ci sono più articoli sulla lista che hanno la loro giusta quota di sodio.
Tuttavia, come loro il menu è così ampio che c’è una moltitudine di opzioni che contengono meno sodio rispetto alla maggior parte delle altre catene di fast food.
Le cose migliori da ordinare da Panera Bread quando si cercano fast food a basso contenuto di sodio includono:
- Farina d’avena (meno di 300 mg)
- Parfait (meno di 300 mg)
- Bagel piatto di cereali germogliati (340 mg)
- Ridotto Formaggio cremoso grasso (200 mg)
- Semi di papavero alla fragola e insalata di pollo (3 00 mg)
- Zuppa cremosa di pomodoro (510 mg)
- Zuppa di verdure con pesto (560 mg)
- Zuppa di vongole del New England (680 mg)
- Biscotti (350 mg / biscotto)
Le nostre opzioni di fast food salutari preferite di sempre
Ora che sei pienamente consapevole di tutti i migliori prodotti per ordinare da ristoranti specifici, parliamo dei nostri preferiti di tutti i tempi. Queste opzioni sono prontamente disponibili da posti come Starbucks e Chick-fil-A, rendendole facilmente raggiungibili, economiche e salutari.
Ciò è particolarmente vero se sei a caccia di fast food a basso contenuto di sodio , poiché questi sono i nostri articoli infallibili da acquistare.
✓ PB & J Protein Box – Starbucks
Negli ultimi anni Starbucks ha iniziato a offrire un assortimento di scatole di proteine. Le confezioni sono nutrizionalmente bilanciate per darti i nutrienti di cui hai bisogno per affrontare la giornata con livelli di energia più sani, ad esempio la scatola di proteine PB & J.
Piene di una tonnellata di componenti robusti, le scatole assomigliano molto a un pranzo preconfezionato dai tuoi genitori prima della scuola.
Il & J Protein Box medio contiene solo 570 mg di proteine e riceverai pane integrale, salsa allo yogurt, formaggio, frutta e verdura con cui fare uno spuntino.
È principalmente un pranzo completo che ti darà molto nutrimento senza mandarti oltre la tua dose giornaliera di assunzione di sodio.
✓ Bocconcini di pollo alla griglia – Chick-fil-A
Sappiamo tutti che Chick- fil-A ospita alcuni dei polli più deliziosi, soprattutto se paragonati ad altri fast-food.
Tuttavia, molte delle loro voci di menu sono piene di sale. Se stai cercando un’alternativa a basso contenuto di sale al loro tradizionale sandwich al pollo, ti consigliamo vivamente i bocconcini di pollo grigliati.
Negli otto conteggi, consumerai solo 440 mg di sale e se abbinato a salsa di senape al miele, 515 mg.
Per contrastare il sodio, sarai felice di sapere che in ogni porzione ci sono 25 grammi di proteine e 140 calorie.
Puoi anche abbinarli a frutta appena tagliata e una buona salsa da immersione per renderli ancora più gustosi e sazianti per l’intera giornata.
✓ Farina d’avena Dunkin ‘Multigrain – Dunkin’ Donuts
Quando è la prima cosa al mattino e ti fermi per il caffè, potresti essere tentato di pagare un piccolo extra per una ciambella a colazione.
Tuttavia, un’alternativa migliore è optare per uno dei deliziosi fiocchi d’avena disponibili da Dunkin ‘Donuts, come il Multigrain Oatmeal. Riempita di ingredienti nutrienti e apparentemente realizzata perfettamente, questa farina d’avena è una fantastica alternativa ai cereali al mattino.
Inoltre, contiene solo fino a 250 mg di sodio.
Se lo desideri per portare la farina d’avena a un livello completamente diverso, prendi in considerazione di condirla con frutta secca. Avrai sette grammi interi di fibre per farti sentire più sazio dopo una singola tazza.
L’alto contenuto di proteine offre molta energia per aiutarti a superare la prima metà della giornata.
✓ Protein Bistro Box – Starbucks
Abbiamo dovuto menzionare il Protein Bistro Box in quanto è facilmente uno degli articoli più sani che Starbucks ha da offrire .
È la nostra scatola di proteine preferita perché è saziante, deliziosa e può funzionare come colazione, pranzo o cena.
In questa scatola consumerai solo 370 calorie come oltre a 460 mg di sodio.
Soprattutto, avrai 13 grammi di proteine da utilizzare a tuo vantaggio per darti livelli di energia superiori.
Tutti gli articoli nella confezione sono anche interi, incluso burro di noci naturale, un uovo sodo, frutta, formaggio e un panino integrale.
✓ Hamburger piccolo – Five Guys
Ci sono diversi motivi per cui Five Guys non è una delle migliori opzioni su questo s, soprattutto in termini di calorie.
Tuttavia, il loro delizioso Little Hamburger è un’ottima opzione per la cena per le diete a basso contenuto di sodio, poiché contiene solo 380 mg.
Cosa rende gli hamburger più salati sono i condimenti che scegli, quindi ti consigliamo vivamente di evitare il ketchup e le fette di formaggio extra.
Invece, opta per cose come lattuga, pomodori, cipolle grigliate e senape.
Considerazioni finali
Un cibo sano da asporto è facile da trovare una volta che hai un’idea di cosa stai cercando. Quando hai deciso di seguire una dieta a basso contenuto di sodio, tutti gli ordini che menzioniamo in questo elenco sono altamente raccomandati.
Detto questo, ti suggeriamo anche di guardare gli altri dati nutrizionali del tuo ordine per assicurarti che gli articoli rientrino nel tuo apporto giornaliero di carboidrati e calorie.
