Se sei mai stato frustrato e sconcertato dal pezzo di grasso proprio sopra le ginocchia e ti sei chiesto come sbarazzartene, non sei solo. Anche se se ne parla meno di, diciamo, grasso della pancia, il il grasso sopra il ginocchio è altrettanto comune e naturale. Tutto dipende da dove il tuo corpo immagazzina naturalmente il grasso, ha affermato Jackie Vick, NCSF, personal trainer certificato per l’app AMP di Gold. “Se tendi ad aumentare di peso e immagazzinare grasso nella regione inferiore, le sacche di grasso sopra le ginocchia saranno un’area comune per te”, ha detto a POPSUGAR.

Nessuna sorpresa: ha principalmente a che fare con la genetica , ha detto Tom Holland, MS, CSCS, fisiologo dell’esercizio e consulente per il fitness Bowflex. “Ognuno immagazzina il grasso in modo diverso, e anche dove e quando perdi grasso corporeo è principalmente dettato dai tuoi geni”, ha spiegato. Uno studio del 2013 lo ha confermato, scoprendo che il grasso della coscia (e il grasso della pancia, del resto) è geneticamente predeterminato per finire nelle gambe.

Ma non è così Sembra disperato o pessimista: solo perché è più probabile che accumuli grasso nelle cosce, e in particolare nell’area appena sopra le ginocchia, non significa che tu non sia in grado di ridurlo. Non puoi mirare e ridurre il grasso in quella zona (purtroppo la riduzione del punto non è possibile), ma puoi lavorare per ridurre il grasso corporeo complessivo e costruire muscoli magri nelle gambe. Insieme, questa combinazione può conferire all’area sopra il ginocchio un aspetto più tonico.

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Come posso eliminare il grasso sopra il ginocchio?

L’allenamento per la forza della parte inferiore del corpo è il modo migliore per bruciare il grasso sopra il ginocchio e ridurne l’aspetto, ha detto Tom a POPSUGAR. La costruzione di massa muscolare magra in generale aumenterà il tuo metabolismo, il che ti aiuterà a bruciare i grassi anche quando “non ti alleni. E lungi dal far sembrare le gambe” voluminose “, prendere di mira la parte inferiore del corpo contribuirà a un aspetto più scolpito, ha spiegato Tom .

Squat e affondi sono un paio di esercizi che mirano a questa regione e puoi provare questo circuito per la parte inferiore del corpo con i pesi per un allenamento completo. Nella tua routine di fitness, dovresti includere anche un paio di giorni di cardio per bruciare calorie; due giorni di cardio e tre giorni di allenamento per la forza sono un buon punto di partenza. Jackie consiglia di correre e camminare o saltare la corda per allenamenti cardio che mirano davvero alle gambe. Un piano di quattro settimane per una perdita di peso come questa, che include sia l’allenamento cardio che quello della forza, può darti ancora più guida.

E tanto importante quanto il lavoro della parte inferiore del corpo sarà per ridurre il grasso sopra il ginocchio, gli allenamenti per la forza totale del corpo sono anche la chiave. “Perché non puoi ridurre le macchie, focu s su allenamenti di forza per tutto il corpo così come esercizio cardiovascolare “, ha detto Tom. “Il tuo obiettivo è bruciare calorie aggiungendo massa muscolare magra metabolicamente attiva dalla testa ai piedi”. In generale, assicurati che i tuoi allenamenti per tutto il corpo includano un sacco di lavoro per la parte inferiore del corpo in modo da poter bruciare i grassi, costruire muscoli e scolpire le gambe in modo specifico.

Saremmo negligenti se non lo facessimo menziona anche la dieta. “Mangiare un po ‘più sano accelererà i risultati”, ha detto Tom. Ciò significa caricare il piatto con cibi integrali e in particolare verdure, mantenere un leggero deficit calorico e ridurre lo zucchero e i carboidrati raffinati.

Alla fine, il grasso sopra il ginocchio è simile a qualsiasi altro altra zona di grasso che potremmo voler eliminare: un po ‘fastidiosa ma del tutto naturale. Una combinazione di allenamento per la forza (specialmente nella parte inferiore del corpo), cardio e una buona dieta può aiutarti a ridurre il grasso in tutto il corpo, inclusa questa piccola area frustrante.

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