Pensa a questo la prossima volta che passi davanti alla sala conferenze piena di caramelle di Halloween: una piccola e divertente barretta Snickers contiene ben 80 calorie, e anche dieci pezzettini di mais candito! Inserisci alcuni di questi allenamenti da 100 calorie nella tua giornata e non sembrerai una zucca mentre ci dirigiamo verso un’altra stagione delle vacanze (scommetto che non sapevo che l’americano medio guadagna 6 libbre tra Halloween e Natale!)

Tieni presente che queste stime si basano su quante calorie brucerebbe una persona di 150 libbre. Se sei più pesante, potresti bruciare di più e se sei più leggero, probabilmente un po ‘meno, ma non importa quale sia la tua taglia, sono ENORMI vantaggi nell’introdurre un mini allenamento nella tua giornata lavorativa.

1. Non appena ti svegli, colpisci il pavimento e fai 20 flessioni. Uno studio del Journal of Physiology ha scoperto che fare esercizio prima di mangiare fa hai meno probabilità di raggiungere cibi malsani e sicuramente ti impedisce di afferrare quel qualcosa in più di cui non hai bisogno. Aggiungi due flessioni extra ogni settimana e una volta che avrai raggiunto i 50 anni, brucerai altre 100 calorie ogni settimana .

2. Mentre aspetti che il timer per le uova o il microonde che riscaldano la farina d’avena si spengano, usa il bancone della cucina come supporto e inizia con 20 sollevamenti del polpaccio, 20 affondi e 20 contromosse. Questi 2 minuti pieni di energia in cucina uccideranno facilmente 80-100 calorie all’inizio della giornata, E aumenteranno il tuo metabolismo per bruciare più calorie mentre ti muovi attraverso di essa. Ricordati di mantenere il core impegnato mentre “ti sollevi per adattarti a qualche lavoro addominale.

3. Stai alla scrivania e rispondi alle e-mail. Difendi la tua salute! della tua sedia per un’ora durante la digitazione brucerai 100 calorie. Gli studi dimostrano che stare seduto tutto il giorno su una sedia da ufficio contribuisce al rischio di infarto, ictus e può eliminare 7 anni di vita attiva dalla tua età.

4. Al massimo di ogni ora, prenditi solo un minuto per fare squat. Gli squat costruiscono muscoli in tutto il corpo, migliorano il tuo equilibrio e ti aiutano anche ad andare in bagno più facilmente! Una tipica settimana di lavoro di 40 ore guadagnerà hai 100 calorie in più bruciate. Inoltre, quel movimento in più fa iniziare il tuo sistema circolatorio, il che acuirà la tua concentrazione e ti manterrà al top del tuo gioco al lavoro.

5. Tieni una fascia di resistenza nel tuo ufficio e fai un set di riccioli bicipiti al mattino e uno al pomeriggio per 3 minuti. Questo darà fuoco a 100 calorie extra a settimana e il mus cle mass ti aiuterà a bruciare ancora di più.

6. Cammina fino a pranzo almeno 10 minuti a tratta. Solo venti minuti di cammino a 3 miglia all’ora bruceranno 100 calorie. La ricerca mostra che le persone che camminano quotidianamente hanno un rischio ridotto di diabete di tipo 2 e livelli di colesterolo LDL (cattivo) più bassi. Già che ci sei, salta il formaggio sul tuo panino della gastronomia e risparmia altre 100 calorie.

7. Raggiungi il campo pratica dopo il lavoro. Una mezz’ora di colpire le palle brucerà 130 calorie e ti aiuterà gioco corto. È anche un modo fantastico per ridurre lo stress dopo il lavoro poiché l’esercizio rilascia endorfine nel flusso sanguigno, il che ti renderà più felice dopo una lunga giornata in ufficio.

8. Non appena entri dalla porta la sera, esegui una serie di 10 affondi e 10 squat. Ogni settimana brucerai 100 calorie mentre stringi il fondo della mela. Vantaggio bonus: gli affondi aiutano a rafforzare la flessibilità e l’equilibrio, due aree che si deteriorano con l’età.

9. A casa, fai viaggi extra su e giù le scale a fare il bucato, a prendere la posta o a portare la spesa. 15 minuti di salire le scale bruceranno circa 100 calorie, rafforzando i polpacci. Porta pesi o lattine pesanti per un po ‘di energia in più.

10. Mentre tu “Stai guardando la TV, cerca di alzarti dalla sedia durante gli spot pubblicitari e fai 15 oscillazioni delle gambe. Resisti all’impulso di far avanzare rapidamente il tuo DVR e stare dietro la sedia tenendo in mano un libro o qualcosa di pesante, quindi fai oscillare la gamba sopra la sedia. Portalo indietro nella posizione di partenza e ripeti sull’altro lato. Brucerai oltre 100 calorie a settimana anche se lo fai solo per uno spettacolo al giorno.

Attenersi a questo piano e brucerai 3.000 calorie in più per settimana lavorativa. A quasi una sterlina a settimana, ciò significa 52 sterline all’anno!