Grazie alla presenza costante di #fitspo Instagram e celebrità come Mark Wahlberg che promuovono i benefici di concentrarsi su tanta forma fisica in un giorno quanto possibile, gli allenamenti di due giorni stanno rapidamente diventando più comuni per gli utenti normali di tutti i giorni.

Tu potrebbe pensare che le doppie sessioni siano eccessive, a meno che tu non stia lavorando per un obiettivo specifico, ma si scopre che ci sono una miriade di vantaggi per chiunque si impegni ad allenarsi due volte al giorno, purché tu lo faccia nel modo giusto per evitare infortuni.

Tutto dipende dall’equilibrio

Per i principianti, anche se probabilmente non dovresti fare due allenamenti intensi al giorno, dividendo il tuo l’allenamento – fare metà del tuo allenamento al mattino e l’altra metà più tardi nel pomeriggio o la sera – è in realtà una buona idea. Aiuta a dare riposo al tuo corpo, permettendoti di lavorare al massimo livello di intensità, allenatore di LA Mike Donavanik, CSCS, ha detto a MensHealth.com.

“Consideralo come un lavoro. Il motivo per cui le persone fanno delle pause o delle pause pranzo è nel tentativo di riposare la mente e il corpo … così quando tornano al loro turno, si spera che siano più lucidi e produttivi “, ha detto.

Anche se la durata esatta dei tuoi allenamenti dipende dal tuo livello di attività e dagli obiettivi di fitness, puoi provare ad allenarti per 30 minuti al mattino e poi di nuovo per 30 minuti la sera. (È anche importante tenere presente che alcuni allenamenti potrebbero richiedere più tempo per altri – ad esempio, il sollevamento potrebbe richiedere più tempo del cardio lineare – quindi non è necessario dividerli equamente).

“Per quei 60-90 minuti in cui stai andando fuori di testa, può essere sia fisicamente che mentalmente drenante”, ha detto. Dividendo il tuo esercizio, puoi essere più concentrato e avere una maggiore produzione di energia e forza, consiglia.

Un altro modo efficace per concentrare più lavoro in una giornata è suddividere le sessioni del mattino e della sera in base alle parti del corpo o allo stile di allenamento. Ebenezer Samuel, direttore del fitness maschile, CSCS, separa i suoi doppi in questo metodo .

“Il modo in cui divento ora è abilità / atletismo / condizionamento / flessibilità al mattino, la forza della parte del corpo divisa la sera”, ha detto.

Come il tuo corpo gestisce il doppio

Mentre aumenti la frequenza cardiaca, aumenti la circolazione e il flusso sanguigno ai muscoli e sudi, il tuo corpo è sottoposto a stress e quei muscoli iniziano a stancarsi. Ma una volta terminato il primo allenamento, riposare per qualche ora consente al corpo di riprendersi e riportarsi ai livelli di omeostasi.

“Frequenza cardiaca, flusso sanguigno, ormoni: tutti iniziano a riequilibrarsi, quindi il tuo corpo non è in uno stato di ‘stress'”, secondo Donavanik. In quel periodo, sei in grado di riavviare per un altro allenamento, in particolare se si mangia uno spuntino post-allenamento o si utilizza prima un rullo di schiuma.

I modi migliori per far rotolare la parte superiore del corpo con la schiuma:

Come ulteriore vantaggio, se vai in palestra due volte al giorno, i tuoi muscoli possono effettivamente aumentare di massa e forza nel tempo, secondo al dottor Paul Mostoff, capo della terapia fisica presso la terapia fisica per tutti gli sport con sede a New York. “Colpendo ogni muscolo due volte al giorno, raddoppi letteralmente la quantità di stimolo che riceve il tuo muscolo. Ogni volta che ti alleni, fornisci al tuo corpo uno stimolo, che promuove una maggiore sintesi proteica e adattamento muscolare “, ha detto. “Quindi, allenandoti due volte al giorno, stai” dando al tuo corpo il segnale di “crescere e diventare più forte” due volte più spesso. “

Inoltre, puoi anche trarre vantaggio dall’eccesso di ossigeno post-esercizio Consumo (EPOC), noto come “effetto afterburn”, il che significa che il tuo metabolismo aumenta nelle prossime ore. Con EPOC brucerai più calorie nel corpo. Quando ti alleni due volte al giorno, ottieni due volte quell’afterburn. Questo, tuttavia, non ti dà una scusa per ingozzarti di mac e palline di formaggio dopo l’allenamento; alcune ricerche indicano che l’effetto afterburn è relativamente piccolo.

Inoltre, se hai una giornata piena di impegni. con impegni lavorativi e sociali, dividere il tuo allenamento in due per una carica di energia mattutina e un rinfresco serale potrebbe essere un’idea intelligente. “Ogni volta che ti alleni, gli ormoni entrano in gioco per renderti più vigile e produttivo in quel momento. Il tuo corpo combatterà anche la fatica per un po ‘di tempo dopo l’allenamento “, ha detto Donavanik.

Se fai fatica ad addormentarti, anche il tuo riposo potrebbe migliorare se ti alleni anche la sera.”La maggior parte delle persone troverà più facile addormentarsi perché impongono una maggiore richiesta al proprio corpo, quindi si sentiranno naturalmente più esauste e potranno addormentarsi più facilmente.”

Non bruciare Fuori

C’è, tuttavia, un avvertimento: se non sei abituato ad allenarti duramente e ti dedichi subito a due allenamenti al giorno, potresti essere più lento del solito. può accadere anche se dividi un allenamento a metà, poiché il tuo corpo non è abituato a tutto quel lavoro. In ogni caso, chiedi consiglio al tuo medico prima di immergerti.

È anche importante nota che non dovresti limitarti allo stesso allenamento per ogni sessione. C’è la possibilità che tu possa sovrallenarti e bruciarti, il che non è solo controproducente per i tuoi obiettivi ma può anche essere pericoloso.

Non provare a mettere troppi allenamenti HIIT in un breve periodo di tempo, ad esempio, e ascolta il tuo corpo quando ti dice che basta. Continuare a spingerti oltre i tuoi limiti è una ricetta per il disastro.

Quindi dovresti provare una routine costruita intorno a due al giorno? Tutto dipende dai tuoi obiettivi e da quanto tempo puoi dedicare a ciascuna sessione. Ma se sei intelligente riguardo al riposo e al recupero quando non ti alleni, chiunque può utilizzare due allenamenti al giorno per aumentare la propria forma fisica.

“Prestare particolare attenzione a riscaldamenti, idratazione, sonno, alimentazione adeguati e riposarsi a sufficienza tra le sessioni di allenamento nello stesso giorno (almeno 4-5 ore), aiuterà a evitare le insidie di over-training “, ha affermato Mostoff.