La posa del loto è forse la posa yoga più riconosciuta oggi, anche dalle persone che non praticano lo yoga. È considerata da molti la posa yoga “classica”. Il loto è spesso usato per la meditazione e molte lezioni di yoga iniziano o finiscono con questa posa. Tuttavia, Posizione del loto è una posa avanzata che non è adatta a chi è alle prime armi. yoga. Assicurati di provare posizioni alternative da seduto, come Easy Pose (Sukhasana), se sei un principiante o se hai meno flessibilità nella parte inferiore del corpo.

Prepara i fianchi

Poiché questa posa richiede una buona dose di flessibilità, assicurati di incorporare un sacco di posizioni di apertura dei fianchi nella tua pratica regolare prima di provare Lotus. Alcune buone da includere sono:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler “s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Head-of-Knee Pose (Janu Sirsasana)
• Posa del mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)

Benefici di Lotus Pose

Lotus Pose è tradizionalmente noto per calmare la mente e preparare il praticante alla meditazione profonda. Inoltre allunga le ginocchia, le caviglie e i fianchi; e rafforza la colonna vertebrale e la parte superiore della schiena. Questa posizione aumenta anche la circolazione nella colonna vertebrale e nel bacino, il che può aiutare ad alleviare il disagio mestruale e l’angoscia negli organi riproduttivi femminili.

Secondo l’Hatha Yoga Pradipika, un manuale di yoga scritto nel XIV secolo d.C. Lotus Pose è il “distruttore di tutte le malattie”. I testi antichi affermano anche che questa posa risveglia la Kundalini, l’energia cosmica divina che produce l’auto-realizzazione.

Un antico canto di meditazione (“mantra” in sanscrito), “Om Mani Padme Hum”, si traduce approssimativamente in ” Saluta il gioiello nel loto. “In alcune tradizioni si crede che cantare questo mantra mentre ci si trova nella Posizione del Loto purificherà, libererà e unirà la mente, il corpo e lo spirito.

Precauzioni

Evita di praticare questa posa se hai un infortunio recente o cronico alle ginocchia, alle caviglie o ai fianchi. Lotus Pose richiede una grande flessibilità e consapevolezza di sé per essere eseguito correttamente. Non tentare di imparare Lotus Pose da solo senza la guida di un esperto e istruttore esperto È molto facile ferirsi e te stesso se provi a trasferirti troppo presto. Se non hai ancora la flessibilità per eseguire la posa con il corretto allineamento, pratica Half Lotus (Ardha Padmasana) o Easy Pose (Sukhasana) finché non diventi più agile.

Lavora sempre entro i tuoi limiti e abilità. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di praticare lo yoga.

Istruzioni

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese, la colonna vertebrale dritta e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Questa è la posizione del bastone seduto (Dandasana).
2. Piega il ginocchio destro e abbraccialo al petto. Quindi, porta la caviglia destra alla piega dell’anca sinistra in modo che la pianta del piede destro sia rivolta verso il cielo. La parte superiore del piede dovrebbe poggiare sulla piega dell’anca.
3. Quindi piega il ginocchio sinistro. Incrocia la caviglia sinistra sopra la parte superiore dello stinco destro. Anche la pianta del piede sinistro dovrebbe essere rivolta verso l’alto e la parte superiore del piede e della caviglia dovrebbero poggiare sulla piega dell’anca.
4. Disegna le ginocchia il più vicino possibile. Premi l’inguine verso il pavimento e siediti con la schiena dritta.
5. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto. Porta le mani in Gyan Mudra creando un cerchio con ogni dito indice e pollice, mantenendo il resto delle dita esteso.
6. Ammorbidisci il viso e porta lo sguardo sul “terzo occhio”, lo spazio tra i tuoi sopracciglia.
7. Tieni la posizione fino a un minuto, o per tutta la durata della meditazione o della pratica del pranayama.
8. Rilascia la posa estendendo molto lentamente e delicatamente entrambe le gambe lungo il pavimento in Staff Posa. Ripeti la posa per lo stesso tempo con la gamba opposta in alto. Rilascia la posa, quindi riposa in Corpse Pose (Savasana) per almeno cinque minuti.

Modifiche & Varianti

Posizione del loto a volte viene mantenuta per lunghi periodi di tempo per la meditazione e il pranayama, ma può essere difficile se non ti senti a tuo agio nella posa! Apporta le modifiche necessarie per sentirti sicuro, supportato e stabile nella posa. alcuni suggerimenti:

• Se le tue ginocchia non poggiano sul pavimento, sostieni ogni ginocchio con una coperta piegata e ferma.
• Se non sei ancora in grado di eseguire Posizione del loto, pratica Half Lotus (Ardha Padmasana) finché non avrai acquisito la flessibilità e la forza per sederti comodamente nella posa. Se Half Lotus è difficile, prova prima Easy Pose (Sukhasana).
• Per una sfida più grande, quelli con più forza possono entrare in Scale Pose (Tolasana): premi i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi. Solleva i glutei e le gambe dal pavimento e lascia che il tuo corpo oscilli leggermente.
• Per un allungamento profondo della parte superiore del corpo, quelli con maggiore flessibilità possono entrare in Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): dal pieno espressione di Lotus Pose, allunga entrambe le braccia dietro la schiena, stringendo le dita dei piedi con le dita. Per approfondire ulteriormente l’allungamento, piegati in avanti.
• Varie pose possono essere eseguite con le gambe in Posizione del loto, tra cui la posizione sulla testa (Sirsasana), la posizione del pesce (Matsyasana) e la posizione sulle spalle (Salamba Sarvangasana).

Suggerimenti

Praticare la posa del loto può essere un modo per collegare immediatamente la tua pratica moderna con quella degli antichi yogi in India di 5.000 anni fa. Questa classica postura da seduti può portare la tua meditazione e la pratica del pranayama al livello successivo! Tenere a mente le seguenti informazioni quando si pratica questa posizione:

• Non tentare di imparare Lotus Pose da soli. È meglio imparare la posa da un istruttore qualificato e competente che può fornirti una guida sull’allineamento prima di praticarlo da solo.
• I principianti e quelli con meno flessibilità dovrebbero prima provare Half Lotus (Ardha Padmasana) prima di provare la versione completa della posa.
• Esercitati in questa posa solo se puoi sederti comodamente in Half Lotus con la schiena dritta e lontana da un muro. Se ciò non è possibile, continua a praticare Half Lotus con la schiena contro un muro finché non avrai accumulato abbastanza forza per sederti lontano dal muro con la colonna vertebrale dritta.
• Ricorda di cambiare l’incrocio delle gambe , non favorendo una parte o l’altra. Mantieni la posa per lo stesso tempo su ciascun lato. Se pratichi la posa per un periodo prolungato, come durante una meditazione o una pratica pranayama, hai alcune opzioni:
  1. Imposta un timer; quindi cambia l’incrocio delle gambe a metà della pratica.
  2. Esercitati con una gamba diversa davanti ogni giorno. Questo di solito funziona meglio se pratichi la posa ogni giorno.
  3. Se pratichi la posa sia all’inizio che alla fine dell’esercizio, inizia con la posizione della gamba opposta alla fine di quella che hai usato al inizio.
• Dopo aver praticato Lotus Pose, prenditi del tempo per sederti o sdraiarti in silenzio. Riconosci la tua pratica e gli sforzi che hai fatto.

Diventa il gioiello nel loto

Sebbene Lotus Pose possa sembrare la posa yoga “perfetta”, può tempo per raggiungere la posizione, figuriamoci sentirsi a proprio agio in essa. Sii paziente e prenditi il tuo tempo. Potrebbero essere necessari mesi, o addirittura anni, per ottenere la piena espressione della posa. E con ciò? Ricorda che raggiungere una posa non è l’obiettivo dello yoga. Rimanere consapevoli del momento presente è il cuore dello yoga. Impara ad accettare le tue circostanze attuali, invece di cercare sempre di essere da qualche parte – o qualcun altro -. Là, nel momento presente, potresti arrivare a capire che sei integro e completo, proprio come sei. Da quella realizzazione, puoi sbocciare come un fiore di loto.