Hai mai desiderato di poter pattinare sul ghiaccio in un cielo invernale, catturando briciole di pan di zenzero, come fiocchi di neve, sulla tua lingua? Che ne dici di conquistare un mostro in un incubo, rimbalzare tra le cime delle montagne, camminare attraverso i muri o leggere la mente? Hai mai desiderato tenere la mano di qualcuno che amavi e che hai perso?

Se vuoi realizzare le tue fantasie, o anche affrontare le tue paure, potresti provare a prendere un po ‘di controllo sui tuoi sogni (prova ad essere l’operatore). Le persone che hanno praticato il sogno lucido – il fenomeno dell’essere consapevoli di sognare mentre dormi – affermano che l’esperienza consente l’avventura, la scoperta di sé e la gioia euforica.

Dr. Barrett, uno psicologo che insegna alla Harvard Medical School ed è specializzato nella ricerca sui sogni, spiega che “la maggior parte delle persone può imparare a fare sogni lucidi, ma è molto più facile per alcune persone che per altri”.

“È sempre un continuum”, afferma il dottor Barrett, autore di The Committee of Sleep: How Artists, Scientists, and Athletes Use their Dreams for Creative Problem Solving-And How You Can Too, e ” varia per ogni individuo. ”

Alcuni sognatori lucidi lo riconoscono Stai sognando ma non ottieni alcun controllo. Altri possono controllare le loro reazioni emotive, ma non l’ambiente circostante. Altri ancora possono “sceneggiarlo completamente, come se creassero un film d’animazione generato al computer con un programma”. Nonostante le notevoli differenze tra le persone, il dottor Barrett afferma che la maggior parte delle persone che riescono a ricordare i propri sogni quasi tutte le sere, possono anche aumentare le proprie possibilità di sogni lucidi aderendo a determinate tecniche.

Innanzitutto, una breve storia sulla ricerca alla base dei sogni lucidi.

Secondo il dottor Barrett, due studi condotti negli anni ’70, uno dallo psicologo inglese Keith Hearne nel 1975 e un altro dal ricercatore della Stanford University, Stephen LaBerge, il sogno lucido scientificamente convalidato. Il dottor Barrett racconta che “entrambi hanno immaginato questo concetto, che tutto è paralizzato nel tuo corpo durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), tranne i tuoi occhi. Quindi, hanno avuto l’idea di persone che fanno segnali oculari da un sogno per indicare che erano lucidi, ed entrambi ci sono riusciti. ” L’atto del sogno lucido è stato descritto per secoli, ma prima di quegli studi, molti hanno respinto le autovalutazioni. Barrett dice che Hearne e LaBerge hanno dimostrato che le persone “dicendo di essere consapevoli nei loro sogni, potevano effettivamente segnalare con gli occhi ciò che stava sognando il sonno, “Che era la prova della loro lucidità.

Robert Wagoner, l’ex presidente della International Association for the Study of Dreams, afferma che i sogni lucidi non sono solo scientificamente provati, ma anche più comuni di quanto si pensi:” metà della popolazione ha naturalmente un sogno lucido occasionale, e quando si tratta di studenti universitari negli Stati Uniti, i sondaggi mostrano che fino al 71% ha avuto sogni lucidi “.

Il lo scorso decennio ha visto una varietà di studi sui sogni lucidi. Si ammette che ci sono dei limiti nella ricerca sui sogni lucidi: “Come accade nel contesto delle interviste psichiatriche, gli osservatori esterni non possono accedere direttamente al contenuto delle esperienze soggettive, ma tentano solo di ricostruirle sulla base di una narrazione”. Un altro studio dimostra con le scansioni cerebrali che il sogno lucido costituisce uno stato di coscienza ibrido con “differenze definibili e misurabili dalla veglia e dal sonno REM, in particolare nelle aree frontali”. Ancora un altro studio, condotto nel 2019, esamina alcune delle più recenti tecniche di ricerca sui sogni lucidi, in particolare i metodi per stimolare artificialmente i sogni lucidi nei laboratori del sonno.

Il dottor Barrett chiarisce che “durante il sonno REM abbiamo tanta attività cerebrale quanta ne facciamo quando siamo svegli, ma è sempre meno in aree diverse. La corteccia visiva secondaria, che è coinvolta nella produzione le immagini sono di gran lunga le più attive … le aree emotive sono un po ‘più attive. Ma una delle aree che viene notevolmente attenuata è quella che viene chiamata corteccia prefrontale, ed è associata al ragionamento astratto e ai test di realtà “. La relativa inattività della corteccia prefrontale durante il sonno è il motivo per cui potresti vedere una coccinella alta 20 piedi in un sogno e non pensare che sia impossibile. Durante i sogni lucidi, la corteccia prefrontale è parzialmente attivata, portando i sognatori lucidi a notare la stranezza di un paesaggio onirico e utilizzare quella conoscenza per confermare che stanno davvero sognando.

Va bene, quindi come controlli i tuoi sogni?

Inizia tenendo un diario dei sogni. Wagoner, che ha scritto Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, afferma che “è essenziale ricordare un buon sogno”. Quando ti svegli, nel cuore della notte o al mattino, è meglio rimanere nella stessa posizione e annotare tutto ciò che ricordi dai tuoi sogni. La mattina, prima di controllare il telefono o iniziare la giornata , rivedi quegli appunti e scrivi qualsiasi altra cosa ricordi dai tuoi sogni.

Quindi, verifica la realtà.

Kristian Marlow, direttore associato della Neuroscienza dell’Università di Miami Il Brogaard Lab del Dipartimento per la ricerca multisensoriale e coautore di The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, descrive i modelli nei sogni che possono indurre le persone a capire che stanno sognando.

Tieni un diario dei sogni .

Nota che “numeri”, “luci” e “testo” sono particolarmente inclini alla distorsione. Spiega: “Quello che succede molto spesso è che guarderai un orologio, e avrà un numero senza senso, oppure avrà una sola volta su di esso, e se distogli lo sguardo e guardi di nuovo indietro, esso” passerò un momento completamente diverso. ” Un modo per rendersi conto di queste incongruenze (testo confuso in un libro, interruttori della luce malfunzionanti, lampi di colore, ecc.) È fare dei controlli di realtà quando sei sveglio.
Marlow aggiunge: “È semplice come quando guardi al momento, guardi due volte. Quando guardi la temperatura di un forno, la controlli due volte … Se noti che le luci si accendono e si spengono all’improvviso, questo è un altro segnale che stai sognando. “

La pratica di controllare e ricontrollare aspetti della realtà nella vita da svegli (il tuo ambiente, gli oggetti che maneggi e le figure che vedi) si trasferiranno nei tuoi sogni. E quando controlli la realtà in un sogno, il controllo della realtà tipicamente fallisce, il che può portare alla lucidità. Il dottor Barrett spiega perché questa tecnica funziona: “I sogni sembrano almeno in parte riguardare la memoria e il consolidamento del nuovo apprendimento … qualsiasi compito che svolgi molto da sveglio rischia di apparire nei tuoi sogni, ma nuovi che stai imparando e la pratica è ancora più probabile. ”

Recita i mantra prima letto.

Un altro modo per controllare i tuoi sogni: abbracciare il potere della suggestione. La dottoressa Barrett si meraviglia che “i sogni lucidi sono uno stato di coscienza affascinante”, ma mette in guardia dall’idea sbagliata che “devi fare o dovrebbe farlo per cercare di influenzare il contenuto dei sogni. ” Il dottor Barrett spiega che potrebbe essere più efficace fare “incubazione dei sogni”, che essenzialmente è dire a te stesso cosa vuoi sognare appena prima di addormentarti.

Mentre ti addormenti, sei in uno “stato ipnagogico”, che il Dr. Barrett nota ti rende molto suggestionabile. raccomanda di scegliere una semplice affermazione o frase da ripetere a te stesso e allegare ad essa un’immagine mentale mentre stai scivolando nel sonno.

Il dottor Barrett ha condotto uno studio nel 1993 in cui i soggetti si dicevano durante l’incubazione che i loro sogni sarebbero stati affrontare i problemi di loro scelta (che vanno dalle sfide interpersonali alle domande sui compiti a casa), e in una sola settimana, circa il 50% dei soggetti ha ricordato un sogno che hanno ritenuto essere correlato al loro problema. La dottoressa Barrett ritiene che il suo studio abbia prodotto risultati migliori rispetto ad altri studi simili che esplorano la risoluzione dei problemi nei sogni, perché i soggetti hanno scelto i problemi stessi. Di conseguenza, erano in grado di risolvere i problemi, oltre che intrinsecamente motivati.

Prima di andare a dormire, ripeti a tu stesso, stasera, potrò controllare il mio d risme.

Se vuoi provare a raggiungere la lucidità per influenzare il contenuto dei tuoi sogni attraverso mantra intenzionali, prima di andare a dormire ripeti a te stesso, stanotte, sarò in grado di controllare i miei sogni. Waggoner, che ha registrato oltre 1.000 sogni lucidi, condivide la sua esperienza personale: “il modo in cui mi sono insegnato, ogni notte prima di” andare a dormire, “guardavo le mie mani mentre mi dicevo, stanotte nei miei sogni io” vedrò le mie mani e realizzerò che sto sognando … guarderei i palmi delle mie mani per circa cinque minuti ripetendolo a me stesso, e la terza notte di fare questo, sto camminando attraverso il mio liceo , e all’improvviso le mie mani si sollevano davanti al mio viso, e ho pensato, oh mie mani, devo star sognando. “

Credi che puoi.

Kristian Marlow dice che se stai sognando te stesso sull’orlo di una scogliera e vuoi volare, credi di poter volare e lo farai (okay, potresti). Se sai che stai sognando e vuoi volare, ma nei tuoi sogni pensa cadrai, lo farai. Se pensi che la caduta ti farà male, lo farà.Marlow sottolinea che “devi davvero credere che ciò che desideri” accada. ” Il suo ritornello: “tutto si riduce alla fede”. Wagoner fa eco a questo sentimento, dichiarando: “se credi che qualcosa sia vero, sarà vero”.

Come rimanere lucidi in un sogno

È importante non capire troppo eccitato. Marlow spiega che “proprio come i suoni nel tuo ambiente, una sveglia o luci che svegliano il tuo cervello, uno stimolo estremo in un sogno tenderà a svegliarti anche tu”. Quindi, se ti rendi conto che stai sognando, mantieni la calma. Waggoner suggerisce di “strofinare le mani insieme … toccare un tavolo vicino, o il muro”, per ottenere una “sensazione cinestetica di essere lì più solidamente nel sogno”.

Wagoner dice che è utile ripetere a te stesso nel tuo sogno, questo è un sogno, perché corri sempre il rischio di scivolare di nuovo in uno stato di sogno non lucido. In sintesi, Wagoner prescrive tre tecniche per avere un lungo sogno lucido: riduci le tue emozioni, aumenta la tua consapevolezza e mantieni la concentrazione.

Il sogno lucido è pericoloso?

Il dottor Barrett afferma che “non ci sono prove che siano dannosi”. Marlow è d’accordo, ma afferma che la pratica dei sogni lucidi potrebbe essere potenzialmente pericolosa per le persone che usano regolarmente droghe “che inducono allucinazioni”.

In termini di benefici per la salute, uno studio del 2014 suggerisce che i sognatori lucidi tendono ad essere più efficaci risolutori di problemi astratti. Ma il dottor Barrett ammonisce contro un salto illogico dalla correlazione al nesso di causalità: “È molto più probabile che le persone che hanno una propensione per una maggiore attività nella loro corteccia prefrontale tutto il tempo, abbiano anche maggiori probabilità di avere sogni lucidi”. / p>

Un possibile beneficio per la salute secondo Marlow è prevenire gli incubi, specialmente nei pazienti che soffrono di disturbo da stress post-traumatico. Più in generale, il sogno lucido può consentire alle persone di affrontare le loro fobie con la terapia dell’esposizione. Marlow spiega: “Le fobie tendono ad essere immuni alla deliberazione cosciente. Quindi, se inizi a esporti a te stesso, anche in un sogno, può iniziare a desensibilizzare il tuo cervello a quel tipo di stimolo “.

Alcuni sognatori lucidi riportano anche altri benefici emotivi e cognitivi. Wagoner dice che i sogni lucidi tendono ad essere più positivi. Marlow propone di “usare i sogni lucidi per rivisitare i tempi con una persona amata che vorresti fossero andati diversamente. Puoi fare la tua pace. Certo, sai che non è reale”.

Il sogno lucido è un’arte, non una scienza.

Mentre lo studio del sogno lucido è una scienza, alcuni sostengono che la pratica del sogno lucido sia un’arte. Wagoner sottolinea che sebbene tu possa essere in grado di controllare le tue azioni nei tuoi sogni, ciò non significa che tu abbia il controllo su tutti gli aspetti del sogno. Metafora di Waggoner: “Il marinaio non controlla il mare, né il sognatore lucido controlla completamente il sogno . ”
I marinai devono relazionarsi con il tempo, le onde, il vento, le proprie capacità e la barca. Quindi i sognatori lucidi devono relazionarsi alla situazione onirica con maggiore consapevolezza per esercitare il controllo. Wagoner insiste sul fatto che il sogno lucido è un processo per imparare a sfruttare “il potere della fede e delle aspettative”.

Sostiene che “gli scienziati possono esplorare alcune delle caratteristiche esteriori, ma l’esperienza reale è davvero un’arte”. Il sogno lucido è un atto creativo, non diverso dall’interpretazione dei sogni stessi. Mentre cerchiamo di capire meglio perché sogniamo e perché il contenuto dei nostri sogni è quello che è, diventare lucidi mentre dormiamo può fornire una finestra in parti della nostra mente a cui non possiamo accedere nella vita da svegli.

Marlow descrive un artista, che direbbe in un sogno lucido, “quando entro nella stanza, il dipinto che vedo sarà il mio prossimo dipinto”. L’artista studiava il dipinto nel suo sogno e poi lo riproduceva nella vita reale. Waggoner menziona un romanziere che ha fatto un sogno lucido in cui ha chiesto ai suoi personaggi di fantasia di raccontargli come dovrebbe finire la loro storia. Lo hanno fatto e lui ha rivisto il suo manoscritto di conseguenza.

Ricorda, non tutti saranno in grado di controllare i propri sogni.

Come spiega il dottor Barrett, i livelli di lucidità e controllo variano notevolmente da individuo a individuo. E sebbene ciò possa scoraggiare coloro che si impegnano a controllare i contenuti dei loro sogni, si può ricavare valore dalla lucidità e non dal controllo magistrale, o anche da nessun controllo. Wagoner dice: “Se impari a relazionarti con la tua mente inconscia, puoi accedere alla saggezza creativa di essa, ma se tu vai in giro come un egocentrico cercando di controllare tutto … non imparerai mai la bellezza e il mistero della tua mente inconscia.”

Rubén Gallo, professore alla Princeton University e autore di Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, spiega l’importanza di abbracciare la mancanza di controllo sui nostri sogni.

Egli riflette sul nostro desiderio di dirigerli, dicendo che in un’epoca “in cui pensiamo di avere il controllo su tutto, ci sono ancora aree su cui non abbiamo il controllo. L’amore è una di queste, l’arte è un’altra, e i sogni, per me , fanno parte di quel pacchetto. ” Questa raccolta di soggetti, per Gallo, sono “le produzioni molto misteriose della vita umana”. A suo avviso, “i sogni sfuggono alla nostra volontà, sfuggono al nostro controllo e possono insegnarci qualcosa su noi stessi, proprio perché ci fanno perdere il controllo”.

In Open Minded: Working Out the Logic of the Soul, Jonathan Lear scrive che “Gli umani danno un significato a se stessi e agli altri, di cui non hanno consapevolezza diretta o immediata. Le persone danno più significato di quanto sappiano con cosa farsene “.

Forse è qui che i sogni lucidi possono servirci, come un ponte tra il significato che siamo consapevoli di creare, e il significato di cui ancora non abbiamo consapevolezza. È riconoscendo il potere e le possibilità del mondo dei sogni e proponendoci a questo mondo, dove la nostra volontà non è certa, che i nostri impulsi più inventivi possono essere realizzati.

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