Una scarpa da corsa per ginocchia malate assorbe gli urti spesso estremi creati durante la corsa.

Nella maggior parte dei casi, sono leggermente sovradimensionati suole per quello scopo, così come imbottitura aggiuntiva all’interno. Le scarpe da corsa per ginocchia cattive sono spesso in grado di fornire un sollievo efficace per il dolore al ginocchio causato da tendinite rotulea, iperpronazione, artrosi del ginocchio e altre cause.

Sebbene le ginocchia cattive siano più spesso associate a individui più anziani, non è esclusivo per loro. Le scarpe da corsa che affrontano il dolore al ginocchio possono essere utili per chiunque di qualsiasi età. Abbiamo esaminato il panorama delle scarpe da corsa per compilare il seguente elenco delle migliori scarpe da corsa per ginocchia malate.

Gel-Venture 6 da uomo di ASICS

Fai clic qui per il prezzo più basso su Amazon

Asics ha un talento per la produzione di alcune delle migliori calzature sportive speciali in circolazione . Le loro scarpe Gel-Venture da uomo sono al top della categoria quando si tratta di fornire comfort e supporto a chi ha le ginocchia malate. La corsa non è mai molle e fanno un buon lavoro correggendo l’iperpronazione o la supinazione.

Cosa ci piace: apprezziamo l’eccezionale lavoro che queste scarpe svolgono nell’assorbire gli urti. Ci piace la fermezza con cui tengono il piede e il modo in cui promuovono un’andatura confortevole. E ci piace quanto siano traspiranti e freschi, anche nelle giornate calde. Sono disponibili anche in un paio di dozzine di combinazioni di colori.

Difetti: il dimensionamento può essere in qualche modo incostante. La trazione perde parte del suo morso sotto la pioggia.

New Balance 1080v9 da donna

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

New Balance è sempre stata la BMW delle calzature sportive. Sono progettati al massimo e presentati in un pacchetto pulito ma dall’aspetto aggressivo che non fa altro che eseguire. La 1080v9 da donna è una scarpa ad alte prestazioni che è anche perfetta per le persone con ginocchia malate.

Cosa ci piace: ci piace la stabilità con cui mantengono i tuoi piedi indipendentemente dalla superficie di corsa. Anche la soletta in schiuma è molto confortevole. Le scarpe promuovono un movimento graduale gradevole e hanno un bell’aspetto. Ottimo per chi soffre di iperpronazione.

Difetti: la suola è così larga che potrebbe volerci un po ‘di tempo per abituarsi. Inoltre, il colletto non imbottito può irritare nelle giornate calde.

Scarpa da running Nike Dart 11 – Uomo

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

La Nike Dart 11 da uomo fa un buon lavoro alleviando il dolore dell’osteoartrosi e della tendinite rotulea. È ottimo anche per coloro il cui dolore al ginocchio può essere il risultato di una cattiva meccanica in quanto incoraggia delicatamente ma con fermezza un’andatura corretta.

Cosa ci piace: nonostante il loro aspetto insolito, queste scarpe fanno un buon lavoro annullando il cattivo aspetti della corsa. Ci piace quanto sono traspiranti e comodi. È anche un vantaggio che siano insolitamente leggeri. E tengono il loro terreno anche su superfici bagnate.

Difetti: non sono sicuro di cosa stessero pensando con l’aspetto della scarpa. E se hai bisogno di un’imbottitura seria, questa non fa per te.

Scarpe da corsa Saucony Cohesion 10 da donna

Fai clic qui per il prezzo più basso su Amazon

Puoi dire solo guardandoli che i Cohesion 10 di Saucony sono seriamente intenzionati a fornire supporto e comfort. Tengono saldamente il terreno in tutte le condizioni, assorbono gli shock come se non ci fosse un domani e non richiedono che tu accenda una seconda ipoteca per ottenerne un paio.

Cosa ci piace: ci piace che il Cohesion 10 sembra solido come sembrano. Ci piace che proteggano sia dall’iperpronazione che dalla supinazione. Ci piace anche il comodo colletto imbottito, l’accessibilità economica e il fatto che siano disponibili in una gamma di colori accattivanti.

Difetti: tengono i tuoi piedi in una presa inconfondibilmente salda. Ad alcuni piacerà, ad altri no. Alcuni scambieranno la presa ferma per un problema di dimensionamento. Non lo è.

Asics Gel-Kayano 26 uomo

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Asics fa una seconda apparizione nella nostra lista con il suo eccezionale Gel-Kayano 26 da uomo. Assorbono gli urti con prontezza, mantengono il piede nel corretto allineamento dal tallone alla punta, e sono abbastanza freschi anche nei giorni di vapore.

Cosa ci piace: ci piace il modo in cui il SepvaFoam assorbe gli urti durante la corsa. Apprezziamo la leggerezza di queste scarpe rispetto ad altre scarpe simili. E forniscono una presa solida che li fa sentire come un’estensione dei tuoi piedi.

Difetti: il design lascia a desiderare. E se ottieni un colore diverso dal nero, scoprirai che non sono facili da pulire.

Scarpa da running neutra New Balance W890V5 da donna

Fare clic qui per il prezzo più basso su Amazon

La W890V5 di New Balance da donna è una scarpa neutra. Ciò significa che non è progettato per affrontare problemi come l’iperpronazione. Tuttavia, se quello che vuoi è una scarpa attraente e ben costruita che protegga le tue ginocchia dall’usura della corsa, non troverai di meglio.

Cosa ci piace: le scarpe sono molto attraenti oltre ad essere resistente e traspirante. La suola assorbe gli urti come una spugna e gestisce varie superfici con uguale aplomb. La tomaia senza cuciture riduce l’irritazione all’interno e il colletto è ben imbottito e delicato sulla pelle.

Difetti: la punta è piuttosto stretta. E saranno una sfida mantenerli puliti.

New Balance 1080v9 Fresh Foam da uomo

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Il 1080v9 da uomo è un animale quando si tratta di assorbire le forze prodotte dalla corsa. Sono anche attraenti, robusti e leggeri. La cosa che ha impedito loro di salire più in alto nella nostra lista è la mancanza di ammortizzazione intorno al colletto.

Quello che ci piace: questa è una scarpa da corsa a un prezzo ragionevole, bella e ben ammortizzata. È dotato di un’ammortizzazione extra per accogliere gli uomini, che in genere sono più pesanti delle donne.

Difetti: non c’è imbottitura intorno al collo della scarpa. Non sono sicuro di quale fosse il pensiero. E sono piuttosto costosi.

Wave Rider 20 da donna Mizuno

Fai clic qui per il prezzo più basso su Amazon

Se le tue ginocchia cattive sono il risultato dell’usura invece di qualcosa come la supinazione, ti divertirai con la Wave Rider 20. È una corsa neutra scarpa, quindi si presume che tu non abbia problemi di allineamento. Piuttosto, mette tutta la sua enfasi sul bere durante gli shock creati dalla corsa.

Cosa ci piace: se il dolore al ginocchio è più un fastidio occasionale piuttosto che un calvario quotidiano, questa è la scarpa che fa per te. È molto ben fatto, fornisce una presa stabile per i tuoi piedi ed è ben costruito con molta pelle nella parte superiore.

Difetti: sebbene facciano un ottimo lavoro nell’assorbire gli urti, non sono traspiranti come alcune delle altre scarpe della nostra lista.

Scarpa da running adidas Supernova M da uomo

Fai clic qui per il prezzo più basso su Amazon

Quando mantieni la Supernova M Running Shoe di adidas puoi sentire quanto sia ingombrante. Ma mettilo giù e guardalo da lontano e sembra elegante e sottile. Fortunatamente, la scarpa utilizza tutto il suo ingombro nascosto, assorbendo le forze create dalla corsa.

Cosa ci piace: Ci piacciono le linee semplici e pulite della scarpa. La suola oversize assorbe davvero gli shock. Mentre l’ammortizzazione boost a doppia densità compensa l’iperpronazione. Puoi sentire le scarpe che ti spingono in avanti verso il passaggio successivo.

Difetti: la stessa cosa che le rende una buona scelta per le ginocchia cattive (suola morbida, morbida tutt’intorno) limiterà il loro fascino con alcune persone.

Scarpe da corsa Brooks Adrenaline GTS 18 da donna

Fare clic qui per il prezzo più basso su Amazon

Brooks non è un nome familiare come Nike o Adidas, ma ha una solida reputazione per la produzione di calzature costantemente eccellenti. La GTS 18 è degna di nota per la vestibilità personalizzata che offre, il modo in cui assorbe gli urti e per le sue linee pulite e l’attrattiva generale.

Cosa ci piace: le scarpe GTS 18 fanno un lavoro ammirevole controbilanciare iperpronazione. Forniscono un’ammortizzazione spessa e confortevole nel tallone. E tengono il piede in una presa salda ma piacevole dal momento in cui li infili. Sono disponibili in una serie di accattivanti combinazioni di colori e sono forse le scarpe da donna più belle della nostra lista.

Difetti: l’arco è piuttosto rigido e tendono a essere un po ‘stretti.

Chi ha bisogno di scarpe da corsa per le ginocchia cattive?

Il dolore al ginocchio è spesso cumulativo. Cioè, più a lungo si sottopone lo stress e la tensione al ginocchio, maggiore è la probabilità di sviluppare dolore al ginocchio. In quanto tale, e sebbene possa capitare a chiunque, in genere è più un problema con gli individui più anziani piuttosto che con i ventenni o trentenni. Ma a prescindere dalla tua età, se provi dolore al ginocchio dopo aver camminato o corso, le tue scarpe sono probabilmente un fattore che contribuisce.

“Come va?” dici. Bene, o le tue scarpe sono la colpa delle tue ginocchia cattive (forse non forniscono il supporto di cui hai bisogno) o, per lo meno, non alleviano tale dolore quando si verifica. Quindi chi ha bisogno di scarpe da corsa per il dolore al ginocchio? Chiunque soffra di dolore al ginocchio e desidera un po ‘di sollievo. A seconda della causa del dolore, potrebbe essere necessario impegnarsi anche in ulteriori tipi di terapia. Ma le scarpe da corsa giuste dovrebbero aiutare.

Come ci siamo classificati

Quando si tratta di scarpe da corsa per persone con problemi alle ginocchia, vogliamo vedere un ottimo sostegno dalla punta al tallone. Inoltre, poiché i problemi al ginocchio a volte sono il risultato di problemi non rilevati come l’iperpronazione, stiamo cercando scarpe che incoraggino un’andatura corretta. Ovviamente, se hai le ginocchia cattive, vuoi una scarpa comoda. Ciò significa molta ammortizzazione nella suola e un’intersuola che fa la sua parte per assorbire gli urti, sia camminando che correndo.

Una lamentela comune che senti quando si tratta di alcune delle scarpe sulla nostra lista è che loro sei troppo stretto. Ma il fatto è che uno dei motivi per cui queste scarpe sono state inserite nella nostra lista è a causa della presa salda che forniscono. Le persone che non hanno problemi al ginocchio potrebbero trovare quella presa intensa troppo da sopportare. Ma è probabile che chi cerca di alleviare il dolore al ginocchio lo apprezzerà.

Molte delle scarpe da corsa sulla nostra lista costano più di $ 100. Per molte persone, indipendentemente dall’età, è molto da spendere per un paio di scarpe da ginnastica. Quindi abbiamo sottoposto ogni scarpa a un esame rigoroso, esaminando attentamente ogni punto e cucitura per assicurarci che valesse l’investimento. Abbiamo anche messo le parti interne al microscopio dopo aver corso con loro per vedere se tutto è rimasto insieme.

Abbiamo anche considerato la trazione fornita dalla scarpa. Si è rotto su superfici irregolari? Ha resistito alla pioggia? Ci sono stati problemi su superfici piane e asciutte? A causa del modo in cui sono fatte queste scarpe (con suole più grandi della media), tendono ad essere un po ‘più pesanti di altre scarpe da corsa. Questo può renderle più calde per correre dentro. Quindi le scarpe dovevano essere traspiranti per dissipare questo calore extra.

Benefici

Le scarpe da corsa per ginocchia malate ti aiuteranno a camminare in modo più efficace. Ci sono prove convincenti che gli anziani che corrono più volte alla settimana mantengono la capacità di camminare velocemente ed efficacemente come le persone sui 20 anni (1). Questo è importante perché camminare può avere altrettanti benefici per la salute positivi per gli anziani quanto la corsa (2). Quindi un buon paio di scarpe da corsa destinate ad alleviare il dolore al ginocchio ti offre un paio di opzioni altrettanto fantastiche. Puoi usarli per correre un paio di volte a settimana e quindi migliorare le tue capacità di deambulazione. Oppure puoi usarli per fare passeggiate sempre più vigorose mentre prepari il tuo corpo alla corsa. Oppure puoi usarli per correre un giorno, camminare il prossimo, correre il prossimo e così via.

Le scarpe da corsa per le ginocchia cattive aiuteranno a evitare che il dolore al ginocchio diventi isolamento. In troppi casi, le battute d’arresto fisiche finiscono per essere il catalizzatore per le persone più anziane che iniziano a isolarsi. Piuttosto che perseguire la riabilitazione, semplicemente si arrendono o cedono alle paure che attendono altri infortuni. Di conseguenza si ritirano del tutto dall’attività fisica (3). Ma mentre invecchiare non è un picnic, l’isolamento non è la risposta (4) (5). È importante rimanere in gioco e lavorare per superare cose come il dolore al ginocchio, piuttosto che lasciare che diventi l’inizio di un declino maggiore. Le scarpe da corsa giuste possono aiutarti ad alleviare il dolore al ginocchio e mantenerti nell’abitudine di perseguire una buona salute.

Le scarpe da corsa per ginocchia malate possono aiutare a curare la tendinite rotulea. La tendinite rotulea (6) è talvolta chiamata “ginocchio del saltatore” perché colpisce le persone che saltano molto su superfici dure, come i giocatori di basket. Ma può essere causato da cose diverse dal saltare su e giù. Ad esempio, indossare le scarpe sbagliate può causare tendinite rotulea. Se le scarpe con cui hai corso o camminato in un angolo bruscamente dal tallone alla punta, questo può mettere a dura prova il tendine rotuleo. Il risultato è la tendinite e il dolore che ne deriva. Ottenere le scarpe giuste con una pendenza più dolce dal tallone alla punta e un’abbondante ammortizzazione può aiutare a ridurre il dolore associato a questa condizione.

Le scarpe da corsa per ginocchia malate ti aiutano a mantenere un peso sano. L’epidemia di obesità ha colpito ogni parte della popolazione, comprese le persone sopra i 50 anni. Il sovrappeso è un pericolo evidente e presente per le persone anziane. Può portare a diabete di tipo II, ipertensione e un rischio notevolmente aumentato di malattie cardiache (7). Uno dei modi migliori per mantenere un peso corporeo sano e un BMI sano (8) è correre regolarmente. Alcune persone esitano a correre perché in passato hanno sofferto di dolore al ginocchio. Ma il costo di non correre può finire per essere di gran lunga superiore al costo di un buon paio di scarpe da corsa che aiuteranno ad alleviare il dolore al ginocchio.

Le scarpe da corsa per ginocchia cattive ti aiutano a ricostruire la forza dopo l’intervento al ginocchio. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico al LCA (9) o gli anziani che hanno subito un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio hanno bisogno di un modo per ricostruire la forza nel ginocchio in seguito. La corsa è uno dei modi migliori per farlo. Ma deve essere affrontato in modo intelligente e paziente. Potrebbe essere necessario iniziare correndo su un tapis roulant antigravità (10).Ma indipendentemente dal fatto che tu ricominci a correre con uno di questi dispositivi all’avanguardia o semplicemente torni a correre in un modo più tradizionale (11), le tue scarpe da corsa per il dolore al ginocchio possono aiutare a realizzarlo. E a causa di ciò, sarai in grado di ricostruire la forza nel ginocchio.

Le scarpe da corsa per ginocchia malate ti aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Tutto ciò che ti aiuta a diventare più attivo fisicamente contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache (12). Ricorda, il cuore è un muscolo. In quanto tale, è in grado di rispondere all’esercizio, proprio come fanno i bicipiti. La ricerca ha scoperto che le persone che corrono spesso in realtà hanno cuori più grandi ed efficienti di quelli che non lo fanno (13). Questo cuore più grande e più forte pompa più sangue con maggiore facilità e può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. La corsa tende anche a ridurre la quantità di colesterolo “cattivo” nel sangue di una persona.

Le scarpe da corsa per le ginocchia cattive possono aiutare a prevenire le cadute. La maggior parte dei vantaggi che elenchiamo qui derivano dall’atto di correre. E non dalle scarpe stesse. Le scarpe ti permettono di correre, il che produce i vari benefici. Questo non è diverso. Detto questo, la debolezza delle gambe è un fattore importante che contribuisce alle cadute e al ferirsi delle persone anziane (14). Una volta che sei in grado di iniziare a correre, rafforzerai i muscoli delle gambe dall’anca al tallone. Questa maggiore forza delle gambe contribuirà notevolmente a migliorare la tua stabilità generale e prevenire le cadute con l’avanzare dell’età.

Le scarpe da corsa per ginocchia cattive possono aiutare a migliorare la densità ossea. Quando le persone anziane cadono, il motivo per cui finiscono per rompersi le ossa è perché quelle ossa sono deboli. In quanto tale, una combinazione di muscoli delle gambe forti e ossa forti fornirà una solida difesa contro la caduta e contro le ossa rotte in caso di caduta. La corsa, anche quella leggera alcune volte a settimana, è un ottimo modo non solo per costruire muscoli delle gambe più forti, ma anche per costruire ossa delle gambe più forti (15). Le scarpe da corsa che riducono il dolore al ginocchio ti permetteranno di uscire e rafforzare le gambe dentro e fuori.

Le scarpe da corsa per le ginocchia cattive possono aiutare a scongiurare la demenza. Questa è un’affermazione che sappiamo. Ma ascoltaci. Con l’avanzare dell’età, le persone tendono a diventare sempre più sedentarie. E il comportamento sedentario è stato collegato a una perdita di controllo sugli zuccheri nel sangue. Si ritiene che questa perdita del controllo glicemico, come viene chiamata, sia ora un importante fattore che contribuisce allo sviluppo della malattia di Alzheimer (16) (17). Quindi, mentre le scarpe da corsa da sole non faranno nulla per scongiurare la demenza, in realtà indossarle e correre lo farà.

FAQ

D: Perché una persona con ginocchia malate dovrebbe correre affatto?

R: Perché correre fa bene. Detto questo, se il tuo dolore è acuto e intenso, la prima cosa che dovresti fare è consultare il tuo medico e determinare la causa del dolore. Una volta stabilito questo (e fintanto che la causa è qualcosa che può essere affrontato con le scarpe giuste), puoi iniziare a correre. Nella maggior parte dei casi, dovrai aspettare che il dolore si attenui. Ma fintanto che il dolore è il risultato di scarpe scadenti o qualcos’altro che puoi affrontare con le scarpe giuste, non c’è motivo per cui non puoi correre di nuovo. E dovresti.

D: Puoi correre con l’artrosi?

R: Sì, è possibile correre con l’osteoartrite. L’osteoartrosi del ginocchio (18) è una condizione degenerativa in cui la cartilagine dell’articolazione del ginocchio viene gradualmente consumata. Nel tempo l’osso inizia a entrare in contatto con l’osso e il dolore risultante può essere intenso. Molti credono che l’artrite del ginocchio sia una strada a senso unico per il dolore e l’immobilità. Ma piuttosto che lasciarti mettere da parte, una risposta migliore è mantenere attiva l’articolazione del ginocchio (19). Questo costruisce i muscoli intorno all’articolazione e può aiutare a rallentare il degrado articolare. La chiave è impegnarsi nel giusto tipo di attività. Se non hai mai corso prima, allenati lentamente nuotando o andando su una cyclette. Quindi passa a camminare prima di allacciarti le scarpe da corsa e iniziare a fare jogging.

D: Le scarpe giuste mi permetteranno di correre su qualsiasi terreno?

R: Se soffri di ginocchio dolore ma si è determinati a correre, è consigliabile correre su superfici lisce e piane. Ciò ridurrà al minimo urti, sobbalzi e colpi di scena imprevisti che a volte possono verificarsi durante il trail running. Se il tuo dolore al ginocchio era il risultato di calzature di bassa qualità o di scarsa aderenza, è possibile che nel tempo il dolore al ginocchio diminuirà e puoi considerare un terreno più impegnativo. Ma quando si inizia per la prima volta dopo aver provato dolore al ginocchio, più piatta e liscia è la superficie, meglio è.

D: Quali sono alcune cause comuni di dolore al ginocchio?

R: Il dolore al ginocchio ha un varietà di possibili cause tra cui borsite (20), schegge ossee (21), artrosi, tendinite rotulea, una rotula lussata (22) e indossare le scarpe sbagliate (23). Questa è la cattiva notizia. La buona notizia è che molte di queste condizioni possono essere trattate efficacemente utilizzando le giuste scarpe da corsa. Altri potrebbero richiedere un intervento chirurgico.Anche così, la corsa può ancora una volta entrare in scena come parte del processo di riabilitazione o in seguito per mantenere il ginocchio sciolto e forte.

D: Le scarpe da corsa per ginocchia cattive possono aiutare con l’iperpronazione?

R: Sì, molte delle scarpe da corsa sulla nostra lista aiuteranno con l’iperpronazione. La pronazione è un termine usato per descrivere la tendenza del piede a rotolare leggermente verso l’interno mentre si cammina o si corre. Fa parte del movimento naturale del piede ed è necessario per distribuire correttamente le forze generate da questi movimenti. In alcune persone, tuttavia, questo movimento rotatorio verso l’interno è eccessivo. Questa è chiamata “iperpronazione” (24). L’iperpronazione può creare tutti i tipi di forze irregolari che si irradiano lungo la gamba e mettono sotto stress l’articolazione del ginocchio. Con le scarpe giuste, questo problema può essere affrontato efficacemente, alleviando il dolore e il disagio.

D: Cosa posso fare per ridurre al minimo il dolore al ginocchio durante la corsa?

R: Le scarpe giuste sono fondamentale se vuoi evitare di creare dolore al ginocchio. Ma altre cose aiuteranno anche a prevenire il dolore al ginocchio che solleva la testa. L’allenamento della forza della parte inferiore del corpo è fondamentale tra loro. Il dolore al ginocchio a volte è causato dalle gambe semplicemente che non sono all’altezza di ciò che chiedi loro. Rafforzare le gambe può risolvere questo problema.

D: Il sovrappeso può causare dolore al ginocchio?

R: Certamente può. Controllare il tuo peso è fondamentale per assicurarti di non sviluppare dolore al ginocchio né correndo né camminando. I nostri corpi semplicemente non sono stati progettati per sopportare il tipo di peso che molte persone oggi si portano dietro. È fondamentale che se stai correndo come parte di un programma di perdita di peso, inizi lentamente e aumenti solo quanto corri man mano che perdi peso.

D: La mia forma di corsa potrebbe causare dolore al ginocchio?

R: Sì, è possibile che la tua forma di corsa possa causare dolore al ginocchio. Molte persone con dolore al ginocchio presumono che il problema sia qualcosa di serio come speroni ossei o artrite. Quando, in effetti, il dolore che stanno vivendo è il risultato diretto dell’uso di una forma impropria durante la corsa. Una forma impropria quasi sempre peggiorerà il dolore al ginocchio. E in alcuni casi, è l’unica causa di problemi alle ginocchia.

D: Quali sono alcune basi per una corretta forma di corsa?

R: Le basi per una corretta forma di corsa includono inclinandoti in avanti mentre corri, assicurandoti che i tuoi piedi non escano davanti a te mentre corri, tenendo le ginocchia basse e tenendo i piedi sempre orientati in avanti. Quando diciamo “non lasciare che i tuoi piedi escano di fronte a te”, intendiamo assicurarti che non si sporgano così tanto in avanti che il tallone sia conficcato nel terreno assorbendo tutto lo shock. Questa è una ricetta per tutti i tipi di problemi, compreso il dolore al ginocchio.

D: È importante fare stretching prima di correre?

R: Fare stretching prima di correre è incredibilmente importante (25) . Ancora di più per le persone anziane. Quando sei adolescente e ventenne, il corpo può compensare la tua mancanza di stretching in una certa misura. Ma invecchiando, il tuo corpo diventa meno disposto a mantenere le tue cattive abitudini. Indipendentemente da quanti anni hai, se vuoi godere dei vantaggi ottimali delle tue nuove scarpe da corsa, assicurati di dedicare del tempo allo stretching prima di correre. Lo stretching dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia è particolarmente importante se vuoi prevenire il dolore al ginocchio.

D: Devo ghiacciare le ginocchia dopo aver corso?

R: Il dolore e la rigidità sono spesso causati dall’infiammazione dell’articolazione del ginocchio. Nonostante alcune storie contrastanti nei media, ultimamente il ghiaccio rimane un metodo efficace per ridurre l’infiammazione e il dolore e la rigidità che può creare (26). Le scarpe da corsa giuste dovrebbero aiutare ad alleviare il problema delle ginocchia gonfie. Ma se le tue ginocchia si gonfiano comunque dopo una corsa o una camminata vigorosa, faresti bene a ghiacciarle. Assicurati solo di mettere un panno di qualche tipo tra il ghiaccio e la tua pelle. Se si scopre che le scarpe da corsa che hai scelto non stanno prevenendo ginocchia gonfie e doloranti, smetti di correre e discuti la questione con il tuo medico.

D: Quanto velocemente le scarpe da corsa giuste elimineranno il mio dolore al ginocchio?

R: Semplicemente non c’è modo di dirlo con certezza. Questo perché sono coinvolte così tante variabili. La tua età, il tuo peso e le tue condizioni fisiche generali avranno tutti un ruolo. Ciò che ha causato il dolore al ginocchio in primo luogo peserà anche molto sui tempi di recupero. Così come il tipo di superficie su cui stai correndo, quanto lontano corri e se stai usando la forma corretta mentre corri. La chiave è essere pazienti e metodici. Determina la causa oltre ogni dubbio. Fai la terapia necessaria prima di rimetterti in viaggio. Quando lo fai, assicurati di utilizzare scarpe da corsa che respingano il dolore al ginocchio e non spingerti troppo lontano, troppo velocemente.

Ginocchiere
Ginocchiere
Solette

Riepilogo

Le scarpe da corsa per il dolore al ginocchio possono svolgere un ruolo importante nell’aiutare le persone di tutte le età a rimanere impegnate e mantenere una salute vigorosa. In alcuni casi, saranno tutto ciò che è necessario per alleviare il dolore al ginocchio.In altri casi, faranno parte di un approccio terapeutico completo al recupero.

Le migliori scarpe da corsa per ginocchia malate sono dotate di un’abbondante imbottitura antiurto sia all’esterno che all’interno della scarpa. Inoltre tendono ad adattarsi perfettamente per garantire un movimento corretto durante la corsa o la camminata. E sono realizzati con materiali leggeri e traspiranti per evitare che i tuoi piedi si surriscaldino, il che potrebbe minare l’efficacia della scarpa.