L’allenamento di resistenza è una forma di attività fisica progettata per migliorare la forma muscolare esercitando un muscolo o un gruppo muscolare contro la resistenza esterna.

L’allenamento di resistenza è qualsiasi esercizio che fa contrarre i muscoli contro una resistenza esterna con l’aspettativa di aumenti di forza, potenza, ipertrofia e / o resistenza. La resistenza esterna può essere costituita da manubri, tubi per esercizi, peso corporeo, mattoni, bottiglie d’acqua o qualsiasi altro oggetto che provochi la contrazione dei muscoli.

I programmi di mantenimento sono consigliati per benefici per la salute a lungo termine. L’allenamento di resistenza fa parte di uno stile di vita sano piuttosto che come un intervento terapeutico specifico.

Attualmente non ci sono prove chiare che una particolare forma di allenamento di resistenza sia più efficace per la gestione delle condizioni muscolo-scheletriche.

Pertanto, la chiave è adattare la tua prescrizione alle esigenze individuali del paziente di fronte a te in base alla valutazione:

L’allenamento di resistenza si basa sul principio che i muscoli del corpo lavoreranno per superare una forza di resistenza quando sono tenuti a farlo. Quando esegui ripetutamente e costantemente un allenamento di resistenza, i tuoi muscoli diventano più forti.

Esempi di allenamento di resistenza:

Ci sono molti modi per rafforzare i tuoi muscoli, a casa o in palestra.

Diversi tipi di allenamento di resistenza includono:

• Pesi liberi: strumenti classici per l’allenamento della forza come manubri o bilancieri
• Macchine per i pesi – dispositivi regolabili sedili con maniglie attaccate ai pesi o all’idraulica
• Palle mediche – palle appesantite
• Fasce di resistenza – come elastici giganti – forniscono resistenza quando vengono allungate. Sono portatili e possono essere adattati alla maggior parte degli allenamenti. Le fasce forniscono una resistenza continua durante tutto il movimento
• Il tuo stesso peso corporeo – può essere utilizzato per squat, flessioni e trazioni. Usare il proprio peso corporeo è conveniente, soprattutto quando si è in viaggio o al lavoro.

Quanto dovremmo fare?

• Due giorni non consecutivi / settimanali
• Una serie di 8-12 ripetizioni per adulti sani
• 8-10 esercizi principali mirati ai principali gruppi muscolari
• Frequenza:
  • principianti 2- 3 giorni / settimana,
  • intermedio 3 giorni / settimana;
  • avanzato 4-6 giorni / settimana

Le caratteristiche specifiche che l’allenamento di resistenza potrebbe avere come target includono:

• Forza
• Potenza
• Ipertrofia
• Resistenza