Per qualsiasi corridore per ottenere i migliori risultati in gara, correndo in modo efficiente, rilassato e con è richiesta una buona forma. Più di ogni altra cosa, praticare una buona forma di corsa ti porterà al traguardo in modo sicuro e divertente.

L’adagio “Ascolta il tuo corpo” è una regola importante per mantenere una buona forma.

Quando manteniamo una buona posizione del corpo – testa sulle spalle, spalle sui fianchi, fianchi sopra il mesopiede all’atterraggio e braccia che oscillano direttamente in avanti – corriamo con una buona forma e usiamo meno energia per correre più velocemente. Se le braccia, le spalle o la schiena fanno male o si sentono tesi durante l’allenamento, è necessario un aggiustamento della forma.

I nuovi corridori possono imparare la corretta forma di corsa evitando “linee di cerniera” e “ali di pollo” mentre “trattengono le patatine”. Questi tre semplici segnali visivi sono segni rivelatori che la forma della corsa si sta rompendo. Fortunatamente, quando ascoltiamo il nostro corpo e riconosciamo queste inefficienze, ogni abitudine difettosa viene facilmente corretta.

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Form Fix 1: Zipper Lines

La corsa è uno sport lineare. Molti corridori spendono una grande quantità di energia torcendo la parte superiore del corpo, combattendo gli sforzi della parte inferiore del corpo. Pensa alla linea della cerniera su una giacca che corre lungo il centro del busto. Se le tue mani attraversano la linea della cerniera, le spalle e la metà superiore del corpo di solito seguono le mani. La coppia creata dalla vita in su è l’energia che potrebbe essere utilizzata per correre più velocemente.

Periodicamente, guarda la posizione delle tue mani nella parte anteriore del braccio oscillante. Se vedi il pollice e l’indice, è probabile che le tue mani attraversino la linea della cerniera. Basta una leggera regolazione. Tieni le mani un po ‘più larghe dal corpo, leggermente più larghe dei fianchi. Mentre il braccio oscilla indietro, pensa di raggiungere la tasca posteriore. Questo estende ulteriormente la portata in linea retta con meno attraversare la linea della cerniera.

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Form Fix 2: Chicken Wings

Quando sei affaticato, il nostro braccio portante cambia e la nostra posizione del corpo assomiglia spesso alle ali di un pollo, tirate su e vicine al corpo. Le nostre spalle si avvicinano alle nostre orecchie, come se alzassimo le spalle e mantenessimo quella scrollata di spalle. Come un pollo, non possiamo volare molto bene con le nostre braccia tenevano saldamente ai lati del nostro corpo. Il risultato è un’oscillazione del braccio più breve e, di conseguenza, una falcata più breve. Facendo più passi, utilizziamo più energia per coprire la distanza di gara.

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Il dolore nella parte inferiore del collo e nelle spalle è il primo del corpo segnale di corsa con le ali di pollo. Quando senti questa tensione, controlla la tua forma. Rilassa le spalle facendo cadere le braccia lungo i fianchi e agitando le mani per 50-100 metri. Questa semplice azione allevierà lo stress al collo e alle spalle Puoi quindi riportare lentamente le braccia nella posizione normale e concentrarti nuovamente su un movimento rilassato.

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