Gli ormoni hanno un’enorme influenza sulla nostra salute e sul nostro benessere, ma non devi diventarne schiavo.
Gli ormoni sono messaggeri chimici che aiutano a regolare i diversi processi nel corpo. Dalla fame a quando è ora di dormire, abbiamo bisogno di ormoni per mantenere il nostro corpo in carreggiata.
Ma cosa succede quando i tuoi ormoni sono fuori equilibrio? Scopri sette modi naturali per aiutare a prevenire l’altalena ormonale.
Cosa sono gli ormoni?
I tuoi ormoni includono adrenalina, insulina e cortisolo e gli ormoni tiroidei, così come gli ormoni sessuali estrogeni, progesterone e testosterone.
Gli ormoni sono secreti da varie ghiandole del corpo, comprese l’ipofisi, la tiroide e le ghiandole surrenali, e viaggiano attraverso il flusso sanguigno per raggiungere il loro organo bersaglio.
il sistema ormonale o endocrino è complesso e spesso paragonato a un’orchestra, che suona una sinfonia. Se tutti gli strumenti suonano in sintonia, nel tempo, si ottiene una musica meravigliosa. Ma se uno o più elementi va storto, l’intera produzione può precipitare nel caos.
Quando gli ormoni sono fuori equilibrio
Gli ormoni possono influenzare quasi tutti gli aspetti della nostra salute e del nostro benessere. Ma potremmo notare uno squilibrio soprattutto quando i nostri ormoni sessuali sono fuori uso.
Nelle donne, questo è più evidente nei momenti di cambiamento durante gli anni riproduttivi: pubertà, intorno alle mestruazioni, durante e dopo la gravidanza e durante la perimenopausa (i 5-10 anni che precedono la menopausa).
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- Potresti sperimentare:
- sindrome premestruale (PMS)
- periodi irregolari
- infertilità
- perdita o aumento di peso
- bassa libido
- depressione e ansia
- sensazione di stanchezza
- pelle povera
- problemi di digestione
- secchezza vaginale
- vampate di calore o sudorazioni notturne
I trattamenti convenzionali per problemi ormonali possono includere contraccettivi ormonali e terapia ormonale sostitutiva (TOS). Ma c’è molto che puoi fare con la dieta, l’esercizio fisico e i cambiamenti dello stile di vita per aiutare a ripristinare l’equilibrio ormonale.
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Quali sono le cause dello squilibrio ormonale?
Poiché il tuo sistema endocrino è così complesso, non esiste un’unica causa di squilibrio ormonale. Possono tutti fluttuare e influenzarsi a vicenda.
Ci sono, tuttavia, alcuni fattori chiave noti per metterli fuori gioco:
- essere sovrappeso
- stress cronico
- sonno scarso
- mancanza o esercizio fisico eccessivo
- una dieta povera o dipendenza da stimolanti e depressivi come caffeina, zucchero e alcol
Puoi vedere da questo elenco quanto sia facile per i tuoi ormoni perdere l’equilibrio. Se sei stressato, ad esempio, potresti dormire male e fare affidamento sull’alcol. Oppure, se hai una dieta povera e non fai esercizio fisico, puoi diventare sovrappeso.
Sette passaggi per riequilibrare i tuoi ormoni
Ama il tuo intestino
Secondo una ricerca pubblicato nel Journal of Medicinal Food nel 2014, molti ormoni sono effettivamente prodotti dai batteri benefici nell’intestino (il microbioma). Aiuta a mantenere il tuo intestino sano con una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e cibi integrali.
Aggiungi cibi fermentati come kefir, kombucha, miso, crauti e kimchi alla tua dieta, che hanno dimostrato di aumentare il numero di batteri amici nell’intestino.
Prendi il magnesio
Questo minerale essenziale è un rilassante muscolare, noto per aiutare a ridurre lo stress e la tensione e favorire un sonno migliore. È noto per essere utile per alleviare la sindrome premestruale e anche i crampi mestruali.
Uno studio dell’Università di Edimburgo nel 2015 ha riportato che il magnesio aiuta anche a regolare i nostri orologi biologici, che stabilizza il rilascio di ormoni durante il giorno e la notte.
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Concentrati sul sonno
Un buon sonno ci aiuta a tenere sotto controllo gli ormoni dello stress e della fame, mentre il sonno povero lo è associato a livelli mattutini più elevati di cortisolo, l’ormone dello stress.
Cerca di dormire otto ore a notte, dormi in una stanza buia e fresca e prova una tintura di valeriana e luppolo, che ha dimostrato di favorire un sonno più profondo. Evita di bere caffeina e alcol anche la sera.
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Prova gli adattogeni
Questo gruppo di erbe può aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e regolare gli ormoni. Sono noti per aiutare a stabilizzare la glicemia e l’insulina, migliorare l’umore e sostenere la ghiandola surrenale e la funzione tiroidea.
Uno studio condotto da scienziati indiani nel 2012 e una revisione delle prove da parte dell’Istituto svedese di erbe nel 2010, hanno scoperto Il ginseng siberiano, l’ashwagandha e la rodiola sono particolarmente utili nella gestione delle situazioni di stress.
Diversi studi hanno anche dimostrato che l’agnus castus è efficace per affrontare i sintomi della sindrome premestruale e della perimenopausa.
Trova il tempo per fare esercizio
Gli esperti concordano sul fatto che essere più attivi può regolare l’umore e i livelli di energia. È ottimo per alleviare i sentimenti di disagio e può aiutare ad alleviare la sindrome premestruale. Punta a fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata alla settimana.
Ottieni i tuoi muscoli
Il gruppo di vitamine B gioca un ruolo chiave nell’umore e nell’energia. L’assunzione di un integratore del complesso B potrebbe aiutare a regolare gli ormoni dello stress.
Mangia il grasso giusto
I grassi essenziali a catena corta, media e lunga sono vitali per la produzione di ormoni. Mangiare una varietà può mantenere bassa l’infiammazione, aumentare il metabolismo e tenere sotto controllo il peso.
Includere olio di cocco, olio d’oliva e avocado, nonché pesce azzurro (salmone, sgombro, trota), semi di lino e olio, o prendi un integratore quotidiano di omega-3. Le prove pubblicate sull’American Journal of Clinical Nutrition nel 2016 hanno rilevato che gli omega-3 potrebbero avere un’influenza sull’ovulazione e sulla fertilità femminile.
Quando vedere il tuo medico di famiglia
Alcuni squilibri ormonali richiedono un intervento medico . Informa sempre il tuo medico di famiglia se manifesti qualsiasi sintomo che non è normale per te.
Se sospetti uno squilibrio e i tuoi sintomi non rispondono ai cambiamenti di dieta e stile di vita, consulta il tuo medico di famiglia per escludere altre cause.
Il consiglio è solo informativo e non deve sostituire l’assistenza medica. Si prega di verificare con il proprio medico di famiglia prima di provare qualsiasi rimedio.
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