La caffeina è la droga più diffusa al mondo, ma spesso ci viene detto che dobbiamo evitare di assumerne troppo.

Uno dei motivi per cui alcuni di noi cercano di limitare la quantità di caffè o tè che beviamo è che “abbiamo sentito dire che può essere disidratante perché” un diuretico.

Un diuretico è una sostanza che induce il tuo corpo a produrre urina, ed è stato suggerito che la caffeina possa farlo perché aumenta il flusso sanguigno attraverso i reni.

Ma se ti godi regolarmente qualche tazza di caffè o tè un giorno, la moderata quantità di caffeina che contengono non ti farà perdere più liquidi di quelli che ingerisci, dice la dietista e nutrizionista Lisa Renn.

Né la tua tazza di tè sarà più propensa a mandarti al loo di qualsiasi altra bevanda.

“Ci sono prove che la caffeina in quantità maggiori agisca come diuretico in alcune persone, ma un’assunzione moderata non è in realtà così significativa”, dice.

Uno studio del 2014 condotto nel Regno Unito su uomini che bevevano regolarmente caffè non ha rilevato differenze nei livelli di idratazione tra coloro che bevevano quattro tazze di caffè da 200 ml al giorno e quelli che bevevano la stessa quantità di acqua.

Rese gli arcieri hanno misurato la produzione di urina degli uomini per un periodo di 24 ore insieme ad altri indicatori di idratazione nel sangue e hanno concluso che un consumo moderato di caffè forniva qualità idratanti simili a quelle dell’acqua.

Mentre lo studio si concentrava sull’assunzione di caffè, anche coloro che bevono il tè possono trarre coraggio dai risultati perché il tè contiene quantità di caffeina simili al caffè.

Vale la pena notare che questo studio ha esaminato uomini che bevevano regolarmente caffè. C’è qualche suggerimento che il caffè possa avere un effetto diuretico maggiore su coloro che normalmente non lo bevono perché non hanno sviluppato una tolleranza alla caffeina.

Tuttavia, finora le prove intorno a questo non lo sono “. t completamente chiaro.

In che modo la caffeina influisce sull’idratazione

Se bevi caffè regolarmente e non bevi troppo, non dovrebbe disidratarti.

Uno dei motivi per cui le bevande contenenti caffeina – caffè, tè, cola e bevande energetiche: negli anni hanno subito un brutto colpo perché la caffeina è un diuretico se consumata in grandi dosi di oltre 500 mg.

I diuretici fanno sì che il tuo corpo produca più urina, significa che perdi sodio e acqua.

Quando perdi troppo sodio e acqua, diventi disidratato e questo può avere un effetto su una serie di funzioni corporee, dal controllo della temperatura all’assorbimento del cibo.

Tuttavia, è improbabile che la quantità di caffeina che si ottiene in una tazza di tè abbia questi effetti e possa effettivamente contribuire all’assunzione giornaliera complessiva di liquidi.

Il corpo degli uomini ha bisogno di circa 2,6 litri e quello delle donne di circa 2,1 litri di acqua al giorno, che possono essere raccolti da una gamma di cibi e bevande diversi dall’acqua, inclusi caffè e tè.

“Certamente, puoi alternare caffè e acqua durante il giorno, quindi potresti avere una bottiglia d’acqua con te e sorseggiarla per la maggior parte del tempo, e poi potresti prendere un caffè durante le pause”, Dice la signora Renn.

I lati positivi e negativi del caffè

Bere caffè può avere una serie di benefici per la salute ed è stato collegato a un minor rischio di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e tipo 2 diabete.

Un consumo eccessivo di caffeina può lasciarti con effetti collaterali che includono:

• Battito cardiaco accelerato (palpitazioni)
• Irrequietezza ed eccitabilità
• Ansia e irritabilità
• Mani tremanti
• Insonnia

Se stai bevendo caffè con molto latte e zucchero, può anche influire sul tuo peso.

“Lattes e capp gli uccinos possono fare un ottimo spuntino a base di latticini o di soia “, dice la signora Renn.

” Ma se ne mangi molti durante il giorno, soprattutto se stai cercando di perdere peso, influenzerà il tuo apporto calorico.

Queste sono solo informazioni generali. Per una consulenza personale dettagliata, dovresti consultare un medico qualificato che conosce la tua storia medica.

Questa storia, che è stata originariamente pubblicata da ABC Health and Wellbeing, è stata recentemente aggiornata.