Di SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Le bacche di biancospino sono piccoli frutti che crescono su alberi e arbusti appartenenti al Crataegusgenus.

Il genere comprende centinaia di specie, che si trovano comunemente in Europa, Nord America e Asia.

Le loro bacche sono ricche di nutrimento e hanno un sapore aspro, piccante e dolcezza lieve, di colore variabile dal giallo al rosso intenso o nero (1).

Per secoli, la bacca di biancospino è stata utilizzata come rimedio a base di erbe per problemi digestivi, insufficienza cardiaca e ipertensione. In effetti, “è una parte fondamentale della medicina tradizionale cinese.

Ecco 9 straordinari benefici per la salute della bacca di biancospino.

Ricco di antiossidanti

La bacca di biancospino è una delle fonti più conosciute di polifenoli, che sono potenti composti antiossidanti presenti nelle piante (2).

Gli antiossidanti nella tua dieta aiutano a neutralizzare le molecole instabili chiamate radicali liberi che possono danneggiare il tuo corpo a livelli elevati. le molecole possono provenire da una cattiva alimentazione, nonché da tossine ambientali come l’inquinamento atmosferico e il fumo di sigaretta (3).

A causa della loro attività antiossidante, i polifenoli sono stati associati a numerosi benefici per la salute, incluso un minor rischio di ( 4, 5):

• alcuni tipi di cancro
• diabete di tipo 2
• asma
• alcune infezioni
• problemi cardiaci
• invecchiamento precoce della pelle

Sebbene la ricerca iniziale sia promettente, sono necessari ulteriori studi per valutare gli effetti del biancospino sulla riduzione del rischio di malattia.

Riepilogo

Hawthorn berr contiene polifenoli vegetali che sono stati collegati a numerosi benefici per la salute grazie alle loro proprietà antiossidanti.

Può rafforzare il tuo sistema immunitario

La bacca di biancospino può avere proprietà antibatteriche e antinfiammatorie che potrebbero rafforzare il tuo sistema immunitario.

In uno studio in provetta, l’estratto di biancospino ha mostrato una significativa azione antibatterica contro Streptococcus aureus e Klebsiella pneumoniae, uccidendo anche alcuni dei batteri nocivi (6).

Un altro uno studio in provetta ha scoperto che l’estratto di bacche di biancospino aveva un moderato potenziale antibatterico contro diversi batteri, tra cui Listeria monocytogenes, che causa malattie di origine alimentare (7).

Inoltre, alcune ricerche sugli animali indicano che la bacca può avere proprietà antinfiammatorie effetti.

L’infiammazione cronica è stata collegata a molte malattie, tra cui diabete di tipo 2, asma e alcuni tipi di cancro (8).

In uno studio su topi con malattie del fegato, bacche di biancospino estratto significativamente ridotto i livelli di infiammato ry composti (9).

Inoltre, la ricerca sui topi con asma ha dimostrato che l’integrazione con l’estratto di bacche di biancospino ha ridotto l’infiammazione abbastanza da ridurre significativamente i sintomi dell’asma (10).

A causa A questi risultati promettenti da studi su animali e provette, gli scienziati ritengono che il supplemento possa offrire benefici di potenziamento immunitario negli esseri umani. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Riepilogo

Negli studi in provetta e sugli animali, il biancospino mostra un potenziale antibatterico e antinfiammatorio che può rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.

Può abbassare la pressione sanguigna

Nella medicina tradizionale cinese, la bacca di biancospino è uno degli alimenti più comunemente raccomandati per aiutare a trattare l’ipertensione (11 ).

Diversi studi su animali e esseri umani dimostrano che il biancospino può agire come un vasodilatatore, il che significa che può rilassare i vasi sanguigni ristretti, abbassando infine la pressione sanguigna (12, 13, 14, 15).

In uno studio di 10 settimane su 36 persone con pressione sanguigna leggermente elevata, coloro che assumevano 500 mg di estratto di biancospino al giorno hanno riscontrato una diminuzione della pressione diastolica (il numero più basso di una lettura), mentre altri gruppi non hanno mostrato miglioramenti (16 ).

Un altro studio su 79 persone con diabete di tipo 2 e ipertensione ha osservato che coloro che assumevano 1.200 mg di estratto di biancospino al giorno avevano maggiori miglioramenti della pressione sanguigna rispetto a quelli del gruppo placebo (17). / p>

Tuttavia, uno studio simile su 21 persone con pressione sanguigna leggermente elevata non ha rilevato differenze tra i gruppi estratti di biancospino e placebo (18).

Riepilogo

Alcune prove suggeriscono che la bacca di biancospino può ridurre la pressione sanguigna aiutando a dilatare i vasi sanguigni. Tuttavia, non tutti gli studi sono d’accordo.

Può diminuire i grassi nel sangue

Alcuni dati indicano che l’estratto di biancospino può migliorare i livelli di grasso nel sangue.

Colesterolo e trigliceridi sono due tipi di grassi sempre presenti nel sangue.

A livelli normali, “sono perfettamente sani e svolgono un ruolo molto importante nella creazione di ormoni e nel trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo.

Tuttavia, squilibrati i livelli di grasso nel sangue, in particolare i trigliceridi alti e il colesterolo HDL (buono) basso, possono portare all’accumulo di placca nei vasi sanguigni (aterosclerosi) (19).

Se la placca continua a crescere, potrebbe bloccare completamente un vaso sanguigno, con conseguente infarto o ictus.

In uno studio, i topi a cui erano state somministrate due diverse dosi di estratto di biancospino avevano un colesterolo totale e un colesterolo LDL (cattivo) più bassi, nonché livelli di trigliceridi epatici inferiori del 28-47% rispetto a quelli che non ricevevano l’estratto (20) .

Allo stesso modo, in uno studio su topi con una dieta ricca di colesterolo, sia l’estratto di biancospino che il farmaco per abbassare il colesterolo simvastatina hanno ridotto il colesterolo totale ei trigliceridi all’incirca allo stesso modo, ma l’estratto ha anche ridotto il colesterolo LDL (cattivo) (21).

Sebbene questa ricerca sia promettente, sono necessari ulteriori studi sull’uomo per valutare l’effetto dell’estratto di biancospino sui grassi nel sangue.

Riepilogo

Estratto di biancospino ha dimostrato di abbassare il colesterolo e i trigliceridi in studi sugli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ha effetti simili negli esseri umani.

Utilizzato per aiutare la digestione

Le bacche di biancospino e l’estratto di biancospino sono stati usati per secoli per trattare problemi digestivi, in particolare indigestione e mal di stomaco.

Le bacche contengono fibre, che hanno dimostrato di aiutare la digestione riducendo la stitichezza e agendo come prebiotici.

I prebiotici nutrono i tuoi batteri intestinali sani e sono vitali per mantenerti in salute digestione (22).

Uno studio osservazionale su persone con digestione lenta ha rilevato che ogni grammo in più di fibra alimentare riduce il tempo tra i movimenti intestinali di circa 30 minuti (23).

Inoltre , uno studio sui ratti ha osservato che l’estratto di biancospino ha aumentato notevolmente il tempo di transito del cibo nello stomaco (24).

Ciò significa che il cibo si muove più rapidamente attraverso il sistema digestivo, il che può alleviare l’indigestione.

Inoltre, in uno studio su ratti con ulcere gastriche, l’estratto di biancospino ha mostrato t ha lo stesso effetto protettivo sullo stomaco di un farmaco antiulcera (7).

Riepilogo

La bacca di biancospino è stata usata per secoli come aiuto digestivo. Può ridurre il tempo di transito del cibo nel tuo sistema digerente. Inoltre, il suo contenuto di fibre è un prebiotico e può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Aiuta a prevenire la caduta dei capelli

La bacca di biancospino può persino prevenire la caduta dei capelli ed è un ingrediente comune nei capelli commerciali prodotti per la crescita.

Uno studio sui ratti ha rilevato che il biancospino stimola la crescita dei capelli e aumenta il numero e le dimensioni dei follicoli piliferi, promuovendo capelli più sani (25).

Si ritiene che il il contenuto di polifenoli nella bacca di biancospino causa questo effetto benefico. Tuttavia, la ricerca in questo settore è limitata e sono necessari studi sull’uomo.

Riepilogo

La bacca di biancospino è un ingrediente in alcuni prodotti per la crescita dei capelli. Il suo contenuto di polifenoli può favorire una crescita sana dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Può ridurre l’ansia

Il biancospino ha un effetto sedativo molto lieve, che può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia (26).

In uno studio sull’effetto del biancospino sulla pressione sanguigna, le persone che assumevano l’estratto di biancospino hanno riportato anche livelli più bassi di ansia (16).

In un altro studio su 264 persone con ansia, un la combinazione di biancospino, magnesio e fiore di papavero della California ha ridotto significativamente i livelli di ansia rispetto a un placebo. Tuttavia, non è chiaro quale ruolo abbia svolto il biancospino, in particolare (27).

Dato che ha pochi effetti collaterali rispetto ai tradizionali farmaci anti-ansia, il biancospino continua a essere studiato come potenziale trattamento per i disturbi del sistema nervoso centrale, come ansia e depressione (1).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Se desideri provare un integratore di biancospino per gestire la tua ansia, non interrompere nessuno dei tuoi farmaci attuali e assicurati di discuterne con il tuo medico.

Riepilogo

Alcuni studi indicano che gli integratori di biancospino possono ridurre l’ansia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni.

Usato per trattare l’insufficienza cardiaca

La bacca di biancospino è meglio conosciuta per il suo uso insieme ai farmaci tradizionali nel trattamento dell’insufficienza cardiaca.

Una revisione di 14 studi randomizzati su più di 850 persone ha concluso che coloro che hanno assunto l’estratto di biancospino insieme ai farmaci per l’insufficienza cardiaca avevano migliorato la funzione cardiaca e la tolleranza all’esercizio.

Hanno anche sperimentato meno mancanza di respiro e affaticamento (28).

Inoltre, uno studio osservazionale di 2 anni su 952 persone con insufficienza cardiaca ha rilevato che coloro che assumevano l’estratto di bacche di biancospino ne avevano meno affaticamento, mancanza di respiro e palpitazioni cardiache rispetto alle persone che non hanno assunto integratori.

Il gruppo che assumeva bacche di biancospino ha anche richiesto meno farmaci per gestire l’insufficienza cardiaca (29).

Infine, un altro ampio studio su oltre 2.600 persone con insufficienza cardiaca ha suggerito che l’integrazione con bacche di biancospino può ridurre il rischio di morte cardiaca improvvisa (30).

Le persone con insufficienza cardiaca sono spesso incoraggiate ad assumere bacche di biancospino in aggiunta ai loro farmaci attuali, poiché il supplemento è considerato sicuro con pochi effetti collaterali ( 28).

Riepilogo

La bacca di biancospino è benefica per le persone con insufficienza cardiaca, poiché ha dimostrato di migliorare la funzione cardiaca e ridurre sintomi come mancanza di respiro e affaticamento.

Facile da aggiungere alla tua dieta

Le bacche di biancospino possono essere difficili da trovare nel tuo negozio di alimentari locale. Tuttavia, dovresti essere in grado di trovarlo nei mercati degli agricoltori, nei negozi di specialità naturali e online.

Puoi aggiungere biancospino alla tua dieta in molti modi:

• Crudo. Le bacche di biancospino crude hanno un sapore aspro e leggermente dolce e sono un ottimo spuntino in movimento.

• Tè. Puoi acquistare tè al biancospino preconfezionato o crearne uno tuo. le bacche, i fiori e le foglie essiccate della pianta.

• Marmellate e dessert. Negli Stati Uniti sudorientali, le bacche di biancospino vengono comunemente trasformate in marmellata, ripieno di torte e sciroppo.

• Vino e aceto. Le bacche di biancospino possono essere fermentate in una gustosa bevanda per adulti o in un saporito aceto che può essere utilizzato per preparare condimenti per l’insalata.

• Integratori. Puoi assumere integratori di bacche di biancospino in una comoda polvere, pillola o forma liquida.

Gli integratori di bacche di biancospino di solito contengono la bacca insieme a foglie e fiori. Sebbene , alcuni includono solo foglie e fiori, poiché sono più concentrati ted fonte di antiossidanti rispetto alla bacca stessa.

Diverse marche e forme di integratori di biancospino hanno raccomandazioni di dosaggio diverse.

Secondo un rapporto, la dose minima efficace di estratto di biancospino per l’insufficienza cardiaca è di 300 mg al giorno (31).

Le dosi tipiche sono 250-500 mg, prese tre volte al giorno.

Tieni presente che gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration ( FDA) o qualsiasi altro ente governativo.

Pertanto, è quasi impossibile conoscere la vera efficacia o sicurezza di un integratore. Acquistali sempre da fonti affidabili.

Cerca prodotti che hanno ricevuto un sigillo di approvazione da organizzazioni indipendenti che valutano l’efficacia e la qualità degli integratori, come United States Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.

Riepilogo

Le bacche di biancospino possono essere consumate in molti modi diversi o assunte come integratore. Gli integratori non sono regolamentati, quindi è importante acquistarli da fonti di cui ti fidi.

Effetti collaterali e precauzioni

Sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali dall’assunzione di bacche di biancospino.

Tuttavia, alcune persone si sono lamentate di lieve nausea o vertigini (28).

A causa del suo potente effetto sul cuore, può influenzare alcuni farmaci. Se stai assumendo farmaci per il tuo cuore, pressione sanguigna o colesterolo, parla con il tuo medico prima di utilizzare integratori di bacche di biancospino.

Riepilogo

La bacca di biancospino è sicura con pochi effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di iniziare questo integratore se stai assumendo farmaci per il cuore.

Conclusione

Principalmente a causa del suo contenuto di antiossidanti, la bacca di biancospino ha numerosi effetti sulla salute, in particolare per il tuo cuore.

Gli studi indicano che può migliorare la pressione sanguigna e i livelli di grasso nel sangue, nonché trattare l’insufficienza cardiaca se combinato con farmaci standard.

Inoltre, può aumentare il tuo sistema immunitario, promuovere la crescita dei capelli, ridurre l’ansia e favorire la digestione.

Se vuoi provare questa potente bacca, assicurati di parlare con il tuo medico prima di prenderla come integratore.

Ripubblicato con il permesso del nostro associato ai media Healthline.