Paura di volare? Segui questi 8 passaggi del seminario Freedom to Fly Now del Dr. Martin N. Seif per aiutarti a vincere le tue paure.
1. Agganciati ai trigger che ti fanno scattare.
Scopri cosa ti spaventa ed esamina come il tuo viene innescata la reazione all’ansia. Il tuo obiettivo è identificare i tuoi particolari fattori scatenanti, in modo da poter gestire la tua paura quando i livelli di ansia sono bassi. Imparare ciò che ti spinge rende più facile spegnerlo.
2. Sali sull’aereo con consapevolezza .
L’ansia prospera nell’ignoranza e si nutre di “e se?” pensieri catastrofici. Ma una volta che diventi esperto, il tuo “e se?” i pensieri sono limitati dai fatti. Acquisisci familiarità con i fatti. Non elimineranno la tua ansia, ma ti aiuteranno a gestirla.
3. Anticipa la tua ansia.
L’ansia anticipatrice è ciò che sperimentiamo in previsione di un paura. Spesso è l’ansia più intensa che proverai durante il volo, ma non è un predittore preciso di come ti sentirai durante il volo. Spesso è molto più grande di ciò che provi effettivamente.
4. Paura separata dal pericolo.
Spesso è difficile separare l’ansia dal pericolo perché il tuo corpo reagisce esattamente allo stesso modo a entrambi. Assicurati di etichettare la tua paura come ansia. Dì a te stesso che l’ansia rende più probabile che si verifichino i tuoi pensieri spaventosi, e ricorda a te stesso che sentirti ansioso non significa che sei in pericolo. Sei al sicuro anche quando provi un’ansia intensa.
5. Riconosci che il buon senso non ha senso.
Parte A: L’ansia inganna il buon senso.
L’ansia ti indurrà a pensare di essere in pericolo quando it sei perfettamente al sicuro. I tuoi sentimenti viscerali in questi casi ti diranno sempre di evitare, ma se segui questi sentimenti, rafforzerai sempre la tua ansia.
Parte B: Puoi superare in astuzia l’ansia.
Di regola, fai l’opposto di quali sentimenti di ansia ti dicono di fare. Combatti ciò che l’ansia ti dice di fare, ma accetta il disagio che l’ansia porta.
6. Appianare le cose che vanno a sbattere durante il volo.
Per gestire l’ansia quando colpisce la turbolenza, impara a conoscere gli aeroplani e come sono progettati per gestire la turbolenza. Concentrati sulla gestione della tua ansia, piuttosto che su quando finirà la turbolenza o su quanto grave potrebbe diventare. Ricorda a te stesso che sei al sicuro.
7. Insegna ai compagni di volo come aiutarti.
Gli altri viaggiatori devono sapere cosa ti spaventa e cosa ti aiuta di più a far fronte all’ansia durante un volo. Il tuo compito è essere chiari sui trigger e chiedere specificamente ciò che ritieni più utile.
8. Valorizza ogni volo.
L’esposizione è l’ingrediente attivo per superare la tua fobia. Ogni volo ti offre l’opportunità di rendere più facile il prossimo. Il tuo obiettivo è riqualificare il tuo cervello per diventare meno sensibile ai trigger che ti hanno fatto scattare.