Perdi peso e tienilo alla larga!

Internet è pieno di consigli sulla perdita di peso. Se cerchi programmi di perdita di peso, troverai siti web che ti dicono che la chiave è la dieta. Alcuni diranno che il cardio è necessario, altri predicano il sollevamento pesi e altri ancora giurano su un rapporto specifico di grassi, carboidrati e proteine.

Se cerchi di integrare tutte queste informazioni nella tua routine quotidiana, tu può essere sopraffatto. Quando le persone decidono di voler apportare un cambiamento permanente allo stile di vita, spesso mirano a fare tutto. Eliminano lo zucchero e limitano le calorie mentre iniziano a correre e a sollevare pesi. Questo è molto faticoso per la mente, il corpo e la forza di volontà. Il più delle volte, l’estremismo porterà alla delusione.

La domanda è: come affronti la perdita di peso in modo sostenibile? Come apporti i cambiamenti e li mantieni per il resto della tua vita?

Abbiamo messo insieme un programma di perdita di peso in 4 fasi per guidarti attraverso il processo. Ti aiuterà a capire come affrontare la dieta e l’esercizio fisico e come trovare una routine che funzioni per te. Abbiamo consigli sulla durata di ogni passaggio. Ognuno è diverso e dovresti passare alla fase successiva ogni volta che ritieni di aver portato a termine il compito precedente.

1. Trova un allenamento fattibile e che ti piaccia.

Ad alcune persone piace sollevare pesi pesanti, ad alcune la corsa e ad altre lezioni di fitness come yoga o zumba. Il primo passo è trovare l’esercizio che funziona per te. Prova diversi tipi di allenamento e verifica quale ti piace di più. Abbiamo piani di allenamento per farti conoscere diversi stili di allenamento, tra cui corsa, yoga, Crossfit e Tabata.

Una volta trovato un esercizio che ti piace, il tuo compito è prendere l’abitudine di andare al Palestra. La sfida di questa settimana è esercitare 5-6 giorni alla settimana per almeno 45 minuti. Sei tu a decidere dove, quando e cosa fare, ma devi allenarti.

Il primo passaggio dovrebbe durare da una a due settimane, ma dovresti continuare ad allenarti 5-6 giorni a settimana per tutta la durata del periodo di sei settimane. Durante queste prime settimane, l’esercizio dovrebbe essere la tua priorità. Ridurre l’apporto calorico quando si inizia un nuovo regime di esercizio fisico può sottoporre il corpo a uno stress eccessivo. Per ora, concentrati sull’aggiunta di esercizio senza preoccuparti della tua dieta. Cerca di mantenere il tuo apporto calorico più o meno lo stesso.

Intervallo di tempo consigliato: 1-2 settimane

Dai un’occhiata al nostro arsenale di allenamenti facili per principianti per iniziare.

2. Riduci gli zuccheri aggiunti e il cibo fritto.

Partecipa alla nostra sfida senza zucchero di 30 giorni, sarai contento di averlo fatto.

La nutrizione è complicata. Ci sono macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine) e micronutrienti (vitamine e minerali). Devi considerare l’assunzione di fibre, la quantità di zucchero che mangi, se lo zucchero che stai mangiando ha un indice glicemico basso o alto, diciamo solo che è travolgente. Ma non preoccuparti. Non è necessario comprendere tutti questi concetti nutrizionali per iniziare una dieta sana. Per il secondo passaggio, manterremo le cose semplici. Il tuo compito è ridurre la quantità di zuccheri aggiunti e cibi fritti che consumi. Questo non significa che dovresti eliminarlo del tutto dalla tua dieta. Invece, prova a mangiare un po ‘meno ogni giorno. Stock di stevia per addolcire il cibo. Quando possibile, sostituire lo zucchero bianco con dolcificanti naturali come il miele. Buoni modi per ridurre lo zucchero includono:

1. Sostituisci i cereali con farina d’avena dolcificata con stevia.
2. Riduci la quantità di soda che consumi. Se bevi una bottiglia ogni giorno, limita le bibite a giorni alterni. Se lo ordini solo nei ristoranti, chiedi invece dell’acqua frizzante.
3. Se acquisti latte di mandorle o di soia, prova la versione non zuccherata. È un modo semplice per tagliare 100 calorie dalla tua giornata.
4. Scegli frutta fresca su frutta secca.
5. Scegli un condimento per insalata leggero o creane uno tuo. Dai un’occhiata a queste ricette per condimenti per insalata sani e deliziosi fatti in casa.
6. Limita i dessert a una volta alla settimana. Se altre volte hai voglia di qualcosa di dolce, mangia frutta fresca.
7. Se hai voglia di un dessert ricco come il gelato, evita la voglia bevendo un bicchiere alto di latte. Puoi anche mangiare dello yogurt greco zuccherato con stevia o un frullato cremoso. Per idee per frullati, prova il nostro frullato magro con banana split o questo frullato proteico al cioccolato e burro di arachidi.

Per il passaggio 2, dovresti anche ridurre il cibo fritto. Questo include pollo fritto, patatine fritte e patatine. La buona notizia è che puoi cuocere tutti questi cibi al forno invece che fritti. Preparare il cibo ti farà risparmiare centinaia di calorie e ti aiuterà a evitare i grassi trans che sono collegati all’aumento di peso e alle malattie cardiache.

Intervallo di tempo consigliato: 2-3 settimane.

3 . Migliora il tuo stile di vita sano.

Dopo 2-3 settimane di riduzione degli zuccheri aggiunti e dei cibi fritti, lavora per ripulire il resto della tua dieta. Scopri quante calorie dovresti mangiare e dividile tra i pasti e gli spuntini.Ricorda che la perfezione non è necessaria per il progresso.

Puoi perdere peso concedendoti un trattamento occasionale. Programma un cheat meal che ti permetta di mangiare i tuoi cibi preferiti una volta alla settimana o una volta ogni due settimane. Utilizza le seguenti linee guida per il resto dei pasti:

1. Inizia la tua giornata con fibre e proteine. Le idee per i pasti includono omelette di verdure a base di albumi, farina d’avena addolcita con stevia o yogurt condito con noci, semi e bacche fresche.
2. Mantieni lo stomaco pieno mangiando grandi porzioni di verdure a pranzo e cena. La fibra delle verdure ti manterrà pieno più a lungo.
3. Assumi proteine magre ogni giorno. Questo include petto di pollo, tacchino, soia e yogurt greco senza grassi.

Intervallo di tempo consigliato: 2 settimane.

Dai un’occhiata a queste 21 abitudini che ti aiuteranno a mangiare pulito.

4. Abitudini di forma.

Il passaggio finale è il più difficile, ma se ti sei impegnato nei primi tre passaggi, il quarto dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Per concludere il nostro programma in 4 fasi, ti sfidiamo a creare abitudini sane ovunque. È facile andare in palestra ogni giorno quando fa parte della tua routine. Resistere al cibo spazzatura diventa più facile più lo fai. Una volta che uno stile di vita sano diventa un’abitudine, scoprirai di mantenerlo facilmente. Continuerai a dimagrire e diventare più forte.

Pronto per abbracciare il tuo nuovo stile di vita sano? Sfoglia i nostri post sulla pianificazione dei pasti e dai un’occhiata ai nostri allenamenti. Abbiamo centinaia di ricette per mangiare sano che puoi provare.

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