Che sia per motivi di salute, per ridurre il rischio di malattie, (1) o semplicemente perché vuoi che i tuoi vestiti si adattino meglio – sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore può essere davvero difficile. La parte peggiore è che potresti sprecare il tuo tempo con un approccio sbagliato. Gli esercizi per la pancia sono davvero il modo migliore per sbarazzarsi delle tue “maniglie dell’amore” o “muffin top”?
La verità sugli addominali più magri è …
- Ridurre il grasso della pancia richiede tempo e continua sforzo
- Dovresti prima lavorare sul miglioramento della tua alimentazione per incoraggiare la perdita di grasso generale (e non esercizi specifici per “stringere gli addominali”, che è secondario.)
Evita concentrarsi sulle “maniglie dell’amore” / “muffin top”
Cercare di correggere un certo “difetto” spesso porta a diete drastiche ed esercizi inutili. Investirai così tanti sforzi e aspetterai con impazienza di vedere le “maniglie dell’amore” sciogliersi, il che non avviene così velocemente come potresti aspettarti. Questo causa frustrazione e potresti essere tentato di arrenderti completamente.
Un approccio più gratificante sarebbe quello di concentrarsi sul proprio corpo nel suo insieme, perché in verità, non ci sono esercizi speciali che fanno “maniglie dell’amore” scomparire. Il tuo corpo è il veicolo con cui vivi la vita – migliorare il tuo stile di vita ti renderà più in forma, più felice e più soddisfatto in generale – non solo ti starà meglio nei jeans. Ecco come farlo …
4 suggerimenti per ridurre il grasso della pancia a lungo termine
I seguenti suggerimenti hanno la priorità in base all’impatto che hanno sulla riduzione del grasso della pancia. Ciò significa che se li incorpori uno alla volta e inizi con il numero 1, otterrai il massimo successo.
Taglia le calorie (moderatamente, ma costantemente!)
Metti il tuo corpo in una modalità di perdita di grasso è l’unico modo in cui alla fine perderai il grasso addominale in eccesso e lo manterrai.
La perdita di peso sostenibile si basa su un deficit calorico moderato e costante. Per assicurarti di avere un deficit moderato devi calcolare quante calorie bruci (la tua spesa energetica giornaliera totale) e quanto mangi. Obiettivo per circa 300-500 calorie sotto il tuo TDEE. Dai un’occhiata a questi suggerimenti su come iniziare il tuo percorso di perdita di peso.
Esiste una dieta specifica consigliata per sbarazzarti delle maniglie dell’amore?
No, finché riesci a mantenere il deficit necessario e non mangiare troppo poco, lo fai bene. Pensa a qual è la quantità minima di calorie che ho bisogno di tagliare per vedere i risultati, non a quale è il numero più basso di calorie su cui posso funzionare. Questa recensione dietetica da parte di esperti ti insegnerà tutto ciò che devi sapere!
Ecco alcuni altri modi per ridurre le calorie e perdere il grasso della pancia:
- Impara a stimare dimensioni delle porzioni
- Pianifica i tuoi spuntini invece di fare spuntini a caso ogni volta che c’è qualcosa in giro
Mangia più proteine & meno zucchero
Le proteine supportano la trasformazione del tuo corpo
Le proteine sono gli elementi costitutivi del tuo corpo e diventano particolarmente importanti quando cerchi di cambiare la tua composizione corporea. E non è solo quando si tratta di costruire muscoli. Le proteine sono anche estremamente importanti quando si cerca di perdere grasso. Mangiando abbastanza proteine ti assicuri di non perdere massa muscolare. Inoltre, ti fa sentire pieno più a lungo. Scopri tutto quello che devi sapere sulle proteine.
Lo zucchero può rovinare i tuoi piani
Ecco è zucchero nascosto in molti cibi comuni. Quando consumiamo così tanto zucchero aggiunto, è quasi come se le nostre papille gustative diventassero “dipendenti” da esso. Se brami i dolci dopo un pasto perché sei abituato ad avere un dessert, è improbabile che tu raggiunga una banana per soddisfare il desiderio ( anche se contiene un sacco di zucchero naturale). E una volta che prendi il primo biscotto è così difficile da fermare. Questo rende estremamente difficile mantenere il deficit calorico. Considera una sfida senza zucchero di 30 giorni e guarda come questa esperienza modella il tuo vista sull’alimentazione.
Devo davvero tagliare tutto lo zucchero per perdere le maniglie dell’amore?
Non proprio. Perdere peso non è una questione di estremi. Puoi ancora mangiare dessert occasionali . La chiave è la dimensione della porzione e il mantenimento di un deficit calorico costante.
Dormi di più
L’importanza del sonno è spesso sottovalutata quando si tratta di dimagrire. Puoi leggere innumerevoli studi ed elenchi di benefici del sonno, ma niente sarà così convincente come semplicemente fare un esperimento da soli. Spesso non siamo consapevoli di come s siamo privati di leporco e le conseguenze che ha sul nostro appetito, voglie, umore, motivazione …
Rendi prioritario dormire la migliore qualità possibile per un paio di giorni e osserva come influisce sul tuo voglie e stati d’animo. Questo calcolatore del sonno ti aiuterà a determinare il tempo di sveglia ottimale in base ai cicli di sonno.
Correggi il tuo piano di allenamento
Solo perché è il numero 4 non significa che gli allenamenti non siano importanti per perdere il grasso della pancia. Ma ricorda, non possono compensare le cattive abitudini nutrizionali.
Se non hai un piano di allenamento, prendine uno! Perché non iniziare con un piano di allenamento a corpo libero di 12 settimane che puoi fare a casa?
Se hai un piano di allenamento , è il momento di valutarne l’efficacia:
- Il tuo piano di allenamento è incentrato sugli “esercizi per gli addominali per le maniglie dell’amore”? Fare un lavoro mirato per gli addominali non dovrebbe essere la tua priorità assoluta. Concentrati sugli allenamenti per tutto il corpo e aggiungi altro lavoro addominale solo se il tempo lo consente.
- Ti alleni meno di 3 volte a settimana? Punta ad almeno 3 allenamenti a settimana.
- I tuoi allenamenti sono sempre gli stessi? il piano dovrebbe includere una varietà di allenamenti, in modo da non abituarti alla stessa routine.
- Fai solo cardio? Assicurati di includere anche l’allenamento della forza. Cambierà la tua composizione corporea più velocemente, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso.
- Il tuo piano manca di allenamenti e / o intervalli ad alta intensità ? Gli allenamenti HIIT, le tabate e le corse a intervalli sono ottimi brucia calorie!
Ogni domanda rispondi con “sì” indica che il tuo programma di allenamento è meno efficace per la perdita di peso di quanto potrebbe essere.
Da asporto
Sono esercizi speciali per le maniglie dell’amore il modo migliore per ridurre la parte inferiore della pancia grasso?
Gli esercizi focalizzati sugli addominali laterali non bruceranno il grasso che hai seduto lì. Devi mantenere un deficit calorico moderato per perdere grasso.
Gli esercizi per gli addominali fanno la differenza nel perdere il grasso della pancia?
Mentre gli esercizi per gli addominali non accelerano la tua perdita di peso, c’è sicuramente valore nell’allenare gli addominali. La parte centrale trasferisce la forza in tutto il corpo e stabilizza la postura. Oltre a ciò, fare esercizi per gli addominali ti aiuterà a “scoprire i tuoi addominali”. La maggior parte delle persone sente solo il proprio stomaco. Imparare a sentire i muscoli addominali migliorerà il tuo rapporto con il tuo corpo e ti renderà più efficiente in tutti i movimenti.
In conclusione:
cambia le tue abitudini alimentari, dormi a sufficienza e proteine, ferma la fame di zuccheri e modifica il tuo piano di allenamento. Se lo fai, il tuo stile di vita cambierà già in un direzione più sana.
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