Non c’è bisogno di danzarci intorno: essere stitico è terribile! La tua pancia diventa un bulbo gonfio, il tuo gas è ancora più puzzolente, e ogni volta che cerchi di trovare sollievo, tutto ciò che ottieni è una vena sulla fronte gonfiata. Quindi, se ti senti bloccato, ha senso che tu prenda qualcosa per aiutare la tua digestione.

Ma a meno che il tuo medico non ti dia il pollice in su, probabilmente non dovrebbe essere un lassativo da banco. “Questi possono sbilanciare i tuoi elettroliti, causando sintomi come indolenzimento muscolare, affaticamento e debolezza generalizzata”, afferma il dottor Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondatore di Ancient Nutrition e DrAxe.com e autore del best- vendita di libri KETO DIET. “L’abuso di lassativi è stato anche legato a effetti collaterali più gravi, tra cui danni al fegato, insufficienza renale e persino rabdomiolisi, che è la rottura dei tessuti muscolari.”

Per fortuna, il tuo intestino non ha bisogno di farmaci per sbloccare. “I lassativi naturali possono supportare altrettanto bene la regolarità, senza tutti gli effetti collaterali negativi associati ai lassativi da banco”, afferma il dottor Ax. In effetti, molti cosiddetti “lassativi naturali” sono solo ricchi di fibre cibi che probabilmente hai già nel tuo frigorifero e nella dispensa, dice.

Incorporare questi cibi reali nella tua dieta quotidiana è una soluzione particolarmente efficace se “cerchi regolarmente su Google” ciò che è un lassativo “o cerchi la stitichezza sollievo. “Se qualcuno soffre di stitichezza cronica, una volta deciso che non è causato da una condizione medica o da farmaci, il primo posto da considerare è l’assunzione di fibre”, afferma Keri Gans MS, istruttrice di yoga certificata RDN e proprietaria di Keri Gans Nutrition. “È noto che la fibra incoraggia regolarmente le feci. Non assumere i 25 grammi di fibre raccomandati al giorno può portare a stitichezza. “

Quindi la prossima volta che” ti sforzerai in bagno, prova uno di questi 12 cibi lassativi naturali . O meglio ancora, includine un po ‘nella tua dieta quotidiana e dì addio per sempre alla stitichezza!

Le prugne hanno un problema di immagine, motivo per cui i dietisti hanno iniziato a chiamarli “prugne secche”. Comunque li chiami, fanno come “si dice che facciano: ti aiutano ad andare. Con 2 grammi di fibra per porzione (di solito circa 3 prugne), Bonnie Taub-Dix, RDN, portavoce della California Avocado Commission e autrice di Leggilo prima di mangiarlo: portandoti dall’etichetta alla tavola, “Molte persone attestano che una porzione di prugne essiccate al giorno tiene lontani i lassativi.”

Anche le prugne hanno uno zucchero-alcol presente in natura chiamato sorbitolo, che, spiega, “è scarsamente assorbito dal corpo e quindi il corpo vuole espellerlo.” Mangia alcuni da soli, mescolali allo yogurt o aggiungi del succo di prugna ai tuoi frullati.

Ah, foraggio grezzo. Foraggio grezzo dolce e dolce. Verdure a foglia verde scuro come il cavolo riccio, La bietola, gli spinaci e il cavolo sono densi di fibre indigeribili, di solito circa 2 grammi per tazza. Dice che anche le verdure a foglia contengono alti livelli di magnesio e acqua, entrambe le quali ammorbidiscono naturalmente anche le feci.

Con circa 30 calorie per tazza, le verdure a foglia sono anche uno dei cibi lassativi a basso contenuto calorico nell’elenco. Inoltre, cucinarlo non cambia il suo contenuto di fibre, quindi prova a mescolarle, saltarle in padella e persino grigliarle in modi diversi.

Lo sai: la frutta è un gruppo alimentare fibroso. Ma alcuni frutti come bacche, mele, pere e mango sono particolarmente ricchi di fibre, con 5-8 grammi di fibra per “Molte persone pensano che la frutta faccia bene alla stitichezza solo se consumata fresca, ma” in realtà non è vero “, afferma Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, che fa parte del comitato consultivo di Smart Healthy Living. “La frutta congelata e quella secca sono altrettanto efficaci.”

La frutta secca come i fichi, le albicocche e le prugne summenzionate possono effettivamente essere più efficaci perché “sono molto ricche di zucchero, che può favorire il solco del tratto digerente , dice.

Le verdure a foglia verde scuro possono prendere la corona, ma Miller dice che altre verdure come il mais, anche carote e carciofi sono ottime fonti di fibre.”Congelato, fresco o in scatola, assumere almeno tre porzioni di verdure al giorno può mantenerti regolare”, afferma Miller. La dimensione della porzione varia da verdura a verdura, quindi utilizza la tabella delle dimensioni della porzione dell’American Heart Association per capire che cos’è una porzione.

Amanti dei cereali in primo piano. La crusca, una parte ricca di fibre del chicco d’avena, può essere mangiata a cucchiaiate, ma ha un sapore simile allo sporco. Fortunatamente, secondo a Taub-Dix, “poiché è ricco di fibre solubili e insolubili, si trova anche in molti cereali ricchi di fibre”. Il suo consiglio? “Abbina una ciotola di Fiber One o All Bran con un grande bicchiere d’acqua o una tazza di caffè per far muovere le cose al mattino. “

Quante fibre ci sono in ciascuna porzione di cereali a base di crusca dipenderà dalla marca. Quando scegli un cereale, leggi l’etichetta e prova a comprarne uno con 8-10 grammi di fibra per ciotola.

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Ti è mai capitato di incastrare la testa tra i pioli di una scala? O la tua mano bloccata in un barattolo? Se sì (o hai visto quell’episodio di Full House), sai che di solito il petrolio è la soluzione quando le cose sono bloccate. Taub-Dix spiega: “L’olio ti rende scivoloso, quindi puoi scivolare fuori da dove ti trovi” . ” Bene, “questo” è più o meno quello che succede alle tue feci quando mangi olio. “Lubrifica le tue viscere, aiutando le feci a passare più facilmente. E,” a causa del contenuto di grassi dell’olio, può aiutarti a sgabelli più morbidi “, dice.

Un cucchiaio di quella roba dovrebbe fare il trucco, dice Taub-Dix. Ma non preoccuparti, non devi prenderlo dritto: usalo nella tua insalata condimento, sulla tua teglia, oppure puoi mescolarlo in un bicchiere di succo d’arancia.

“L’olio di ricino è anche usato per combattere la stitichezza”, afferma il dottor Ax. Oltre ad essere un olio ad alto contenuto di grassi, come l’olio d’oliva, “contiene una sostanza chiamata acido ricinoleico, che si pensa possa motivare il i muscoli del tratto intestinale si muovono “, spiega.

Uno studio pubblicato su Complementary Therapies In Clinical Practices ha scoperto che era efficace per il controllo sintomi di stitichezza (in modo più specifico diminuendo lo sforzo necessario per passare le feci e aiutando la sensazione di evacuazione completa) anche in pazienti che avevano lottato con feci irregolari per oltre un decennio. Per provarlo, versane un cucchiaio.

Probabilmente “hai sentito che mangiare probiotici può essere utile per digestione. Bene, secondo il dottor Axe, questo include aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza. “Regolando i batteri buoni nell’intestino, i probiotici possono migliorare la regolarità e la consistenza delle feci”, dice. Alimenti fermentati come kombucha, kefir, tempeh, natto, kraut o kimchi sono ricchi di probiotici e, consumati quotidianamente, possono favorire la regolarità, dice.

Ti avverte: quando presenti per la prima volta cibi fermentati nella tua dieta, potresti avvertire gonfiore. Quindi inizia mangiando metà della porzione raccomandata e lavorando gradualmente fino a una porzione completa.

Un’altra opzione: prendi un integratore probiotico, che una recensione ha pubblicato nel mondo Il Journal of Gastroenterology ha scoperto che era efficace nell’alleviare i sintomi oms associati a IBS, come la stitichezza.

Se “stai cercando un integratore che potrebbe il trucco, prendi citrato di magnesio invece di un lassativo. “Il magnesio attira l’acqua nel tratto intestinale, che aiuta a sciogliere le feci e quindi aiuta con la stitichezza”, dice la dietista registrata Amy Chow, fondatrice di BC Dietitians Directory.

Il supplemento è disponibile in una soluzione orale e in compresse. Se lo stai usando per far accadere un movimento intestinale al più presto, opta per la soluzione orale. Se, invece, stai cercando un integratore quotidiano, scegli la forma in compresse.

Soprattutto se consumata al mattino, qualsiasi bevanda calda può aiutare ci si ferma, ci si abbassa e ci si piega, secondo la dietista registrata, Diana Gariglio-Clelland RD con Balance One Supplement, che spiega che il calore stimola il tratto digestivo. Ma una tazza di tè alla senna (a base di erbe di senna) è particolarmente efficace, dice, e un must per le bevande non a base di caffè. In effetti, è un lassativo naturale approvato dalla FDA.

Non esiste una dose standardizzata di tè lassativo, motivo per cui Gariglio-Clelland consiglia di macerare il tè solo per il tempo consigliato sulla confezione.

Sapevi che non bere tutto il giorno il succo di Madre Terra può portare a tubi intasati? “Essere disidratati può rendere le feci dure, e quindi più difficili da superare”, dice Chow. “Bere più acqua durante il giorno è una soluzione rapida per la stitichezza”, dice.

Bere più acqua è particolarmente importante se di recente hai aggiunto più cibi ricchi di fibre alla tua dieta per combattere la stitichezza. “L’aggiunta di fibre alla tua dieta senza aggiungere anche acqua può effettivamente peggiorare i tuoi sintomi”, dice .

Non sei un bevitore d’acqua? Chow dice: “Anche il tè, il caffè e il brodo di ossa possono aiutare, poiché queste bevande sono per lo più acqua. “

OK, questo è qualcosa che fai, non qualcosa che prendi. Ma se “sei mai stato nel bel mezzo di una corsa e improvvisamente sei dovuto andare, come, ieri, capirai perché” è sulla lista. “Muovere il tuo corpo può letteralmente incoraggiare la motilità intestinale”, secondo Miller, chi dice: “L’attività fisica quotidiana è la chiave per la regolarità digestiva”.

Non preoccuparti, non è necessario iniziare un allenamento per una maratona per trovare sollievo, una passeggiata quotidiana, un’escursione o un flusso di yoga sono di solito abbastanza per far muovere le cose, dice.