Un girovita in aumento nel corpo disturba la maggior parte degli individui perché una pancia enorme li fa sembrare goffi. Questo aumento delle dimensioni della pancia è dovuto all’eccessivo accumulo di grasso nel grasso della pancia superiore. Per sbarazzarsi di questo grasso della pancia superiore, è necessaria una dieta adeguata, insieme all’attività fisica. Alcuni esercizi hanno principalmente lo scopo di ridurre il grasso della pancia superiore. In questo articolo discuteremo i vari esercizi per ridurre il grasso della pancia superiore. Inoltre, sapremo come questi esercizi aiutano a ridurre il grasso della pancia superiore e tonificare i muscoli addominali facendoti apparire bello e sano.

Cause del grasso della pancia superiore:

Ce ne sono varie cause per l’aumento di questo grasso della pancia. Alcuni dicono che sia a causa della genetica o degli ormoni, ecc. Ecco alcune delle cause dell’aumento del grasso della pancia superiore.

• Assunzione di calorie: abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno per il buon funzionamento del corpo. Questo non significa che mangiamo troppo. Anche se mangiamo in modo eccessivo, dovremmo svolgere un po ‘di attività fisica per bruciare le calorie. Se le calorie non vengono bruciate, vengono accumulate e convertite in grassi con conseguente aumento di peso addominale non necessario.
• Fattore età: la massa muscolare presente nel corpo diminuisce gradualmente con l’aumentare dell’età. Per questo motivo, l’attività fisica viene ridotta, con conseguente aumento di peso sano, soprattutto, l’aumento di grasso.
• Mancanza di sonno e stress: alcuni studi hanno rivelato che la mancanza di sonno potrebbe causare un aumento di peso a causa del cambiamenti ormonali. La privazione del sonno provoca squilibri ormonali che regolano l’appetito e la fame. La grelina è un ormone che aumenta la fame; la privazione del sonno aumenta il rilascio di questo ormone. Durante questo periodo, il cervello tende a scegliere di più il cibo spazzatura, il che può comportare un aumento del contenuto di grassi nella regione addominale.

Esercizi efficaci per ridurre il grasso della pancia superiore:

Qui abbiamo elencato 12 esercizi semplici e migliori per ridurre il grasso della pancia superiore. Diamo un’occhiata a loro.

1. Colpi di scena russi:

Questo è uno degli esercizi più semplici da eseguire, ma dopo un po ‘sentirai bruciare i grassi nella parte superiore della pancia ripetizioni. Questo esercizio funziona bene per i muscoli addominali. Per una maggiore efficacia, puoi portare dei pesi tra le mani.

Come fare:

• Siediti su un tappetino con i fianchi a terra. Piega le ginocchia e sposta i piedi sul pavimento.
• Stringi gli addominali tenendo i glutei premuti sul pavimento, inclinati lentamente all’indietro fino a raggiungere un angolo di 45 gradi con il suolo.
• Ora, avvicina le mani lontano dal corpo in modo dritto. Ruota lentamente il corpo da un lato, portando il peso su un lato del corpo.
• Voltati sull’altro lato del corpo. Incrocia le caviglie se senti che stai perdendo l’equilibrio.
• Gira velocemente avanti e indietro se puoi, mantenendo le gambe a un angolo di 45 gradi.
• Mira a continua a farlo per un minuto intero prima di fermarti. Ripeti questo processo per 5-6 ripetizioni per l’efficacia.

2. Upward Plank:

Questo esercizio è uguale a quello delle assi regolari tranne per la parte anteriore che non è rivolta verso il suolo come nel caso della posizione della plancia regolare. Nello yoga, questo esercizio è chiamato Purvottanasana. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli addominali bruciando il grasso accumulato in quella regione. è uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso nella parte superiore della pancia.

Come fare:

• Inizialmente, siediti per terra con le gambe distese e metti le braccia dritte e i palmi delle mani sul pavimento.
• Tieni i muscoli addominali e solleva lentamente il corpo verso l’alto come se qualcuno ti tirasse con una corda intorno alla vita . Usa i palmi delle mani per sollevare il corpo e usa i piedi per allungarti il più possibile.
• Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi prima di tornare a terra. Ripeti da 15 a 20 volte per un set.

3. Tavole laterali:

Questo è uno degli esercizi che esercita una pressione sulla parte addominale del corpo, riducendo così il grasso della pancia. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli addominali obliqui bruciando il contenuto di grasso in eccesso presente.

Come fare:

• In primo luogo, sdraiati su un lato del corpo, con un braccio fuori. Quindi piega le ginocchia e posiziona le gambe una sopra l’altra con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo.
• Appoggia il peso di tutto il tuo corpo sull’avambraccio appoggiato a terra. Usa i muscoli addominali per spremerti in una posizione di asse laterale.
• Ora, solleva lentamente l’altro braccio verso il cielo e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Esegui da 10 a 12 volte per un set.

4.Posizione della barca:

Nello yoga, questo esercizio è chiamato Navasana, Nava significa barca e asana è la posa. In questa posa, il corpo assume una forma a V, bilanciandosi interamente sui fianchi. Le gambe sono sollevate verso l’alto di 45 gradi e le braccia parallele al suolo. Quando le gambe vengono sollevate, i muscoli addominali entrano in gioco e si rafforzano bruciando il grasso della pancia.

Come fare:

• Per prima cosa, siediti su uno yoga mat e muovi i piedi in avanti sul terreno. Assicurati che entrambi i piedi siano vicini l’uno all’altro.
• Solleva lentamente entrambe le gambe fino a raggiungere i 45 gradi o anche di più il più possibile bilanciando tutto il corpo sui glutei.
• Ora, estendi le braccia parallele al suolo, tocca le ginocchia e mantieni questa posizione per 45 secondi, quindi torna lentamente alla posizione normale. Ripeti 10-12 volte per un set.

5. Twist Crunch:

Questo esercizio è molto simile agli scricchiolii della bicicletta tranne per il fatto che la parte inferiore del corpo, cioè le gambe, rimangono immobili. In questo esercizio, un lato della parte superiore del corpo viene sollevato e contorto, facendo contrarre i muscoli addominali, bruciando così il grasso della parte superiore della pancia.

Come fare:

• Mentire sul materassino sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Assicurati che i piedi siano ben appoggiati a terra.
• Solleva un lato del corpo e ruotalo sull’altro lato. Abbassa la schiena al pavimento.
• Ripeti lo stesso con l’altro lato del corpo. Continua a farlo per 20-25 volte su entrambi i lati.

6. Surya Namaskar (saluto al sole):

Surya Namaskar è uno degli esercizi primari ed efficaci che aiutano nella riduzione del grasso della parte superiore della pancia. Questa posizione yoga aiuta nel controllo della pressione sanguigna. Lo stretching eseguito in questo esercizio brucia il grasso in eccesso presente nella regione addominale.

Come fare:

• Stare in piedi sul materassino, tenere i piedi uniti, quindi espandere il petto e rilassa le spalle.
• Fai un respiro profondo e solleva entrambe le braccia dal fianco e, quando espiri, unisci simultaneamente entrambi i palmi davanti al petto.
• Ora inspira e solleva le braccia su e indietro; in questa postura, cerca di allungare il corpo il più possibile.
• Quindi espira e piegati in avanti toccando i piedi con le mani. Assicurati che le ginocchia non siano piegate.
• Quindi espira e posiziona la gamba sinistra indietro, toccando il ginocchio a terra e allunga il corpo verso l’alto. Assicurati che la gamba destra sia tra le mani.
• Fai di nuovo un respiro profondo e rimetti la gamba destra adiacente alla gamba sinistra, posiziona le braccia perpendicolari al pavimento. Assicurati che tutto il corpo sia in linea retta.
• Ora sposta lentamente il corpo in avanti senza muovere le mani e le gambe. Il torace deve essere posizionato tra le braccia e quindi allungare il corpo verso l’alto il più possibile.
• Quindi, sposta lentamente il corpo all’indietro senza muovere le mani e le gambe in modo che la parte posteriore del corpo sia allungata . Quindi torna in posizione eretta con le mani che toccano i piedi senza piegare le ginocchia.
• Torna alla posizione di preghiera e ripeti la stessa procedura con l’altra gamba.
• Fai questo asana per cinque volte per efficacia.

7. Plank addominale:

L’esercizio del plank addominale è considerato una delle migliori attività per ridurre il grasso della pancia. Questo esercizio è ampiamente praticato in ogni palestra e allenamento. Questo allenamento aiuta drasticamente a ridurre il grasso della pancia superiore e tonifica i muscoli addominali. Durante questo allenamento, puoi sentire la sensazione di bruciare i grassi nell’addome.

Come fare:

• Inizialmente, sdraiati su un materassino sulla pancia.
• Ora, posiziona gli avambracci a terra e il polso e i palmi in posizione perpendicolare con le spalle.
• Esercita lentamente una pressione sugli avambracci e solleva tutto il corpo dal pavimento con l’aiuto di dita dei piedi.
• Rimani in questa posizione per 45 secondi e torna alla posizione iniziale.
• Ripeti il processo tre volte per l’efficacia.

Ulteriori informazioni: esercizi per sbarazzarsi del grasso viscerale

8. Crunch sulla bicicletta:

I crunch sulla bicicletta non sono gli esercizi più semplici come quello degli altri. Questo esercizio aiuta a ridurre non solo il grasso della pancia superiore ma anche il grasso della pancia inferiore. Il movimento ciclistico, insieme all’oscillazione alternata della parte superiore del corpo, aiuta a bruciare il grasso della pancia.

Come fare:

• Sdraiati su un materassino in posizione perfettamente diritta .
• Solleva la testa, piega entrambe le braccia, posizionale dietro la testa e intreccia le dita.
• Solleva entrambe le gambe, piega le ginocchia e portale vicino allo stomaco.
• Ora, avvicina l’un l’altro il lato destro del corpo e la gamba sinistra piegata facendo oscillare il corpo, quindi fai la stessa cosa con il lato sinistro del corpo e piegati a destra gamba. Dovresti sentire la pressione sulla parte superiore della pancia.
• Ripeti questo processo per 20 volte con ciascuna gamba e fai tre ripetizioni per un giorno.

9. Curvatura laterale con manubri:

l’esercizio di flessione laterale riduce il grasso della parte superiore della pancia, tonifica il punto vita e i muscoli addominali.

Come fare:

• Stai in piedi a terra con i piedi divaricati e tieni dei pesi con entrambe le mani.
• Piegati sul lato sinistro il più possibile fino a sentire lo sforzo sul lato destro, mantieni la posizione per 30 secondi.
• Assicurati che le spalle, la schiena e le gambe siano perfettamente erette.
• Raggiungi la posizione iniziale e ripeti lo stesso sull’altro lato.
• Esegui questa operazione esercitare 20 volte su entrambi i lati per ottenere i risultati desiderati.

10. Affondo con colpi di scena:

Questo esercizio funziona eccezionalmente bene nel ridurre il grasso della parte superiore della pancia in modo molto fluido esercitando una pressione sui muscoli addominali.

Come fare:

• Inizialmente, mettiti in piedi su entrambe le gambe, metti il piede sinistro in avanti e piegalo con le ginocchia, e puoi sentire l’allungamento del tendine del ginocchio destro.
• Porta una palla leggera tra le mani e solleva parallela al pavimento in modo che sia di fronte a te.
• Fai un tuffo con la gamba sinistra e siediti mentre sei seduto su una sedia, e la gamba sinistra deve essere posizionata all’indietro e usa le dita dei piedi per sostenendo la gamba.
• Quindi fai oscillare la vita e posiziona entrambe le mani con la palla sul lato sinistro e senti l’allungamento sulla parte superiore del ventre.
• Torna alla posizione iniziale e ripeti lo stesso allenamento con l’altra gamba.
• Ripeti questo esercizio per almeno 15 volte su entrambe le gambe.

11. Posizione di Ardha Matsyendrasana:

Questo asana aumenta l’elasticità della colonna vertebrale e allevia il mal di schiena. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso della pancia esercitando una pressione sui muscoli addominali.

Come fare:

• Siediti su un materassino, mantieni entrambe le gambe dritte e quindi piega la gamba destra e posiziona il piede sul pavimento sopra il ginocchio sinistro.
• Quindi piega la gamba sinistra con il ginocchio, in modo che tocchi il suolo e posizionala vicino alla natica destra.
• Posiziona la mano sinistra sulla gamba destra e afferra l’alluce del piede destro.
• Fai un respiro profondo e gira il corpo il più possibile e gira anche il collo in modo che puoi vedere la spalla destra e circondare la vita con la mano destra con il palmo rivolto verso l’esterno.
• Riposa per 10 secondi e torna alla postura normale e ripeti la stessa cosa sul lato opposto. Ripeti cinque volte per ottenere i risultati desiderati.

12. Posizione della tigre:

questa posizione allunga i muscoli della schiena e della colonna vertebrale oltre a bruciare il grasso dalla parte superiore della pancia.

Come fare:

• Inizialmente, posiziona le ginocchia e le mani a terra con i palmi delle mani sul pavimento.
• Quindi solleva la gamba destra e tienila dritta in aria e, allo stesso tempo, solleva la mano sinistra allungandola in avanti senza piegare il gomito per sentire la pressione sulla pancia.
• Mantieni la posizione della tigre per cinque respiri e torna alla posizione iniziale.
• Esegui lo stesso con l’altra gamba e l’altra mano, esercitalo dieci volte su entrambi i lati.

I migliori consigli per ridurre il grasso della pancia superiore:

Gli esercizi di grasso della pancia superiore di cui sopra aiuteranno sicuramente a ridurre il grasso della pancia superiore. Insieme a questi, ci sono anche alcuni suggerimenti che puoi seguire per migliorare la riduzione del grasso della pancia.

• Bere acqua: bere molta acqua aumenta la velocità con cui si perde peso. Bere molta acqua aiuta a una corretta digestione, elimina le tossine dal corpo, idrata i muscoli per una migliore prestazione durante l’esecuzione degli esercizi.
• Segui una dieta corretta: la dieta gioca un ruolo vitale nella riduzione del grasso da il corpo. Una dieta adeguata, insieme agli allenamenti, migliorerà la riduzione del grasso corporeo. Evitando i prodotti a base di zucchero, dovrebbero essere fatti cibi contenenti grassi in eccesso. Inoltre, fare colazione, pranzo e cena al momento giusto è obbligatorio per aiutare il processo di riduzione del grasso.
• Riduzione dello stress: lo stress è una delle principali cause di aumento di peso anche se si esegue il esercita religiosamente. Elimina lo stress praticando yoga, esercizi di respirazione o meditazione. Questi aiutano anche a dormire meglio.
• Limitare l’alcol e il fumo: l’alcol e il tabacco possono avere un impatto negativo sulla salute del corpo. Un consumo eccessivo di alcol aumenterà i depositi di grasso nel corpo. Quindi l’assunzione di alcol dovrebbe essere limitata o, se possibile, dovrebbe essere evitata.
• Nessun esercizio pesante: inizialmente, rallenta l’esercizio. Non affrettarti a eseguire tutti gli esercizi fin dal primo giorno. Ciò potrebbe causare un impatto negativo sui muscoli del corpo. Le persone anziane dovrebbero essere molto caute nell’eseguire tali esercizi; si consiglia di eseguire esercizi facili in più ripetizioni.

Il grasso della pancia sul corpo sembra irritante e cambia completamente il tuo aspetto. Questa è stata una preoccupazione primaria in molte persone e hanno iniziato a prendere farmaci artificiali per perdere rapidamente la fa. Una cosa da capire è che la combustione dei grassi non avviene dall’oggi al domani o in una settimana. L’esercizio fisico regolare, insieme a una dieta corretta, aiuta a raggiungere l’obiettivo. Gli allenamenti per il grasso della pancia superiore, come accennato in precedenza, sono così efficaci che molte persone hanno dato un feedback positivo dopo aver eseguito regolarmente questi esercizi. Una cosa da ricordare è che persone diverse hanno corpi diversi, quindi scegli gli esercizi che meglio si adattano al tuo corpo e che possono essere eseguiti facilmente da te.

Domande frequenti

1. Perché il mio stomaco superiore è più grande del mio addome inferiore?

Risposta: Ciò è dovuto al fatto che il corpo immagazzina il peso dell’acqua. La disidratazione, la mancanza di elettroliti e il consumo eccessivo di sodio fanno sì che il corpo trattiene l’acqua nello stomaco. Questo fa sembrare la parte superiore della pancia gonfia rispetto a quella della parte inferiore dell’addome.

2. Qual è il miglior esercizio per la parte superiore dell’addome?

Ans: Tutti gli esercizi sopra menzionati aiutano nella riduzione della parte superiore dell’addome. Dipende dall’individuo quale esercizio sceglie. I migliori sarebbero gli scricchiolii e gli allenamenti della plancia. Questo perché i muscoli addominali entrano direttamente in azione in questi esercizi.