2. “C’è solo così tanto che posso fare se non metti da parte le ciambelle.”

I clienti con obiettivi seri di perdita di peso devono fare di più che allenarsi con un trainer, esperti dire. “Gli addominali sono fatti in cucina”, dice Mike O’Donnell, un allenatore di salute e personal trainer ad Atlanta. O’Donnell ha visto i clienti mangiare troppo dopo l’allenamento, o addirittura sgranocchiare mentre si trovava sul tapis roulant. Per perdere peso, i clienti devono abbinare sessioni di allenamento regolari con una dieta ragionevole e uno stile di vita attivo, dicono i formatori. L’allenamento aiuta a garantire che i clienti perdano grasso, non muscoli o acqua durante la dieta.

I consumatori dovrebbero diffidare dei formatori che offrono promesse a torta per la perdita di peso. Anche se qualcuno aiuta una futura sposa ad abbandonare alcune taglie di vestito prima del suo matrimonio, quel tipo di rapida perdita di peso è raramente sostenibile, dicono gli esperti, notando che la perdita lenta e costante di 1-2 libbre a settimana è la cosa migliore per la maggior parte. dieta.

3. “Ti spingerò fino al collasso.”

Quando Jeanette DePatie era al college, ha lavorato con un allenatore che l’ha spinta così tanto ha vomitato negli spogliatoi in seguito. Inoltre, l’ha fatta sentire a disagio per la sua taglia grande. “C’è la sensazione tra alcuni allenatori non etici che la disperazione sia un buon modo per ottenere clienti”, dice DePatie. Dopo che DePatie ha deciso di abbracciare il suo fisico da zaftig, è diventata un’istruttrice di fitness certificata conosciuta come Fat Chick, specializzata nell’allenamento per principianti. Dice che la sua filosofia per coloro che iniziano è: “Voglio solo che tu sia al sicuro e divertiti e vivi per fare esercizio un altro giorno”.

In effetti, molti utenti alle prime armi confondono il dolore con il progresso, dicono gli esperti. Il dolore è un segnale di avvertimento, non un’indicazione di un buon allenamento. Gli utenti che iniziano gli esercizi possono aspettarsi di sentire dolore ai muscoli e ai tendini dopo le prime sessioni, dicono gli allenatori. Questo tipo di dolore è normale, mentre le articolazioni no. Un buon allenatore ascolterà sempre quando un cliente dice che un esercizio fa male e suggerisce una modifica alla routine.

4. “Stiamo surfando lo tsunami d’argento”.

Come molti fornitori di servizi, il settore della formazione vede un’opportunità nell’invecchiamento dei baby boomer. C’è stato un aumento delle certificazioni per la formazione degli anziani, osservano gli osservatori. “Tutti si affrettano a tirarli fuori”, afferma Florez. Secondo un sondaggio del 2013 condotto da Idea Health & Fitness Association, circa il 35% dei membri della palestra ha più di 55 anni i più grandi gruppi commerciali nazionali per i professionisti del fitness. In effetti, le tendenze nelle attrezzature per il fitness riflettono l’ingrigimento delle palestre americane, con il crescente utilizzo di apparecchiature per l’allenamento dell’equilibrio, macchine per la leva del peso corporeo e altre attrezzature che soddisfano le esigenze degli utenti più anziani, secondo Sandy Todd Webster, caporedattore di Idea.

L’esercizio fisico può migliorare notevolmente la qualità della vita delle persone anziane e persino fare la differenza tra indipendenza e tempo speso in una struttura di cura, dicono gli esperti. Tuttavia gli infortuni da esercizio sono comuni tra le persone anziane e alcuni medici consigliano di prenotare almeno una sessione con un personal trainer per apprendere le tecniche corrette prima di allenarsi con i pesi o altre attrezzature da palestra.

5. “Abbiamo più mode di una sc media hool. ”

Boot camp. Campane bollitore. P90X. È difficile separare il rumore dalla sostanza con tutte le mode del settore del fitness. Le buone notizie? Non devi. Certo, le ultime mode possono essere divertenti da provare. Kyle Arteaga, 39 anni, fondatore di una società di pubbliche relazioni a San Francisco, si diverte a prendere lezioni di ginnastica di boxe condizionata e altri temi di tendenza. Ma riserva le sue sessioni bisettimanali con il suo personal trainer per esercizi poco affascinanti che lo aiutano a ridurre al minimo l’usura muscolare quando corre le maratone in modo competitivo. Arteaga ha vissuto in quattro città negli ultimi 12 anni e ha lavorato con più formatori. “È un modo molto poco costoso di considerare l’assistenza sanitaria”, dice.

I principianti dovrebbero usare cautela prima di intraprendere l’esercizio del giorno, soprattutto se si tratta di una tecnica precisa che richiede tempo per essere acquisita, dice DePatie. Ad esempio, far oscillare una campana di un bollitore da 30 libbre sopra la testa lascia poco margine di errore: “Un errore molto piccolo può portare a un grave infortunio e molte spese mediche”, dice. Ci sono molti modi semplici per fare allenamento con i pesi e cardio, e le ultime mode non sono essenziali da seguire, dicono gli esperti.

6. “Porta qualche amico e ti farò pagare la metà del prezzo.”

Una sessione di formazione di un’ora per due con la celebre trainer di The Biggest Loser Jillian Michaels è andata a $ 4.250 questa primavera su un sito di aste online (i proventi sono andati a beneficio del RFK Center for Justice & Diritti umani).Ma non tutti gli allenatori hanno prezzi così stratosferici per una sessione di sudore condivisa. In effetti, dividere il conto può essere un ottimo modo per andare. Molti formatori offrono sessioni di gruppo che possono ridurre i prezzi individuali fino alla metà.

Anche se i centri benessere tradizionali in genere non fanno penzolare l’opzione di gruppo di fronte a te, la maggior parte dei personal trainer risolverà qualcosa se lo chiedi . Dopotutto, è una situazione vantaggiosa per tutti, poiché ogni individuo paga meno mentre l’allenatore guadagna di più rispetto a una sessione uno contro uno. Negli ultimi anni, sono sorti franchise come Orangetheory Fitness appositamente per fornire formazione di gruppo.

7. “Sono qualificato per addestrarti quanto, ehm, quel ragazzo che fa il sollevamento laggiù.”

Ci sono quasi troppe certificazioni di formazione personale da contare, dicono gli esperti. Idea ha circa 100 certificazioni nella sua directory gratuita Idea FitnessConnect, che consente ai consumatori di verificare che un allenatore sia effettivamente in possesso di una determinata certificazione e se la certificazione è attuale. E la qualità è ovunque quando si tratta di standard di certificazione. Mentre alcuni programmi richiedono una comprensione ampia della fisiologia umana, altri richiedono molto meno dai loro candidati. Gli esperti sottolineano le certificazioni dell’American Council on Exercise , l’American College of Sports Medicine e la National Strength and Conditioning Association tra i gold standard del settore.

8. “Solo perché sono più costoso non significa che avrai una migliore allenamento. “

I personal trainer fanno pagare di più a seconda del loro livello di esperienza e di quanto sono impegnati, e qualsiasi tariffa che paghi loro è ovviamente un investimento per la tua salute. Tuttavia, un trainer più costoso non produrrà necessariamente risultati migliori. “Alla fine della giornata, si tratta di cambiamento comportamentale”, dice il consulente di fitness Florez. Quindi sicurezza a parte, trovare qualcuno che ti motiva personalmente e con cui fai clic è la cosa più importante, e quella persona potrebbe non essere un veterano esperto del dollaro . E non lasciare che l’arredamento della palestra influenzi la tua decisione, dice DePatie, dal momento che ci sono ottimi allenatori e non così grandi allenatori in ogni tipo di struttura: “Solo perché hanno un bar elegante di fronte e un favoloso negozio di professionisti no” Ciò significa che quei formatori ne sanno più che al mudshop locale. “

Per trovare l’abbinamento giusto, chiedi una sessione di allenamento di prova con un allenatore prima di assumerne uno. Florez raccomanda specificamente una consultazione preliminare, che non dovrebbe includere alcun esercizio ma piuttosto una conversazione approfondita sulla tua personalità e sui tuoi obiettivi. Un buon allenatore dovrebbe porre molte domande, non solo dispensare consigli, dice. E l’intervista dovrebbe andare in entrambe le direzioni. Per valutare la capacità di un potenziale trainer di produrre risultati, poni domande del tipo: “Hai già lavorato con qualcuno come me e hai avuto successo?” Se la risposta è sì, richiedi una raccomandazione a quella persona.

Il cliente di un trainer di lunga data Arteaga afferma che, sebbene le certificazioni possano essere un buon punto di partenza, attribuisce maggiore importanza ai tipi di clienti di un potenziale trainer lavora con. Dato che è alla ricerca di una relazione a lungo termine, è meno interessato a lavorare con qualcuno che principalmente aiuti i clienti a raggiungere obiettivi a breve termine. Inoltre, preferisce allenarsi con istruttori in palestre indipendenti, poiché nella sua esperienza hanno più flessibilità per personalizzare gli allenamenti rispetto a quelli delle grandi catene aziendali.

Questo non vuol dire che le catene di modelli imposti ai trainer impediscano necessariamente loro di creare allenamenti personalizzati. Equinox, una catena di palestre di alto livello a livello nazionale, ad esempio, richiede che sia i formatori lavorano entro determinati parametri, per garantire che i clienti facciano progressi sicuri e richiedono ai formatori di documentare come la modifica dei principi di esercizio ben noti aiuterà un cliente a raggiungere i suoi obiettivi, afferma David Harris, vicepresidente di per formazione sonora. Eppure, lungi dal mettere in difficoltà i formatori, afferma, le regole della catena consentono loro di utilizzare la creatività nella progettazione del programma, semplificano l’inserimento di input da altri coach e forniscono una chiara registrazione dei progressi.

9. “Non abbiamo bisogno di un’ora intera.”

Sessanta minuti rimangono la durata più popolare per una sessione di personal training, secondo Idea. Ma alcuni esperti dicono che un’ora intera non è necessaria. O’Donnell ha ridotto le sue sessioni di allenamento a 30 minuti per la maggior parte dei clienti. Alcuni clienti si erano sentiti troppo a proprio agio, preferendo chattare piuttosto che sudare. Ha iniziato a dire ai clienti di riscaldarsi da soli prima della sessione e di fare cardio in seguito, risparmiando tempo veloci allenamenti a intervalli. “Non sono pagato per vederti camminare sul tapis roulant”, disse loro. L’economia di questa sessione più breve ha beneficiato sia del cliente che del formatore: una volta che O’Donnell ha iniziato a far pagare ai clienti $ 45 per mezz’ora, contro $ 65 per un’ora intera, è stato in grado di spremere più clienti durante le ore di punta, guadagnando di più risparmiando denaro ai suoi clienti .

La scienza supporta anche allenamenti di durata inferiore a 30 minuti: i ricercatori dell’Arizona State University hanno scoperto lo scorso anno che i soggetti con pressione sanguigna leggermente elevata hanno sperimentato benefici più duraturi da tre sessioni aerobiche di 10 minuti al giorno rispetto a una da 30 minuti sessione.

10. “Siamo lanciatori part-time.”

Sia le palestre che gli istruttori sono “bombardati” dalle offerte dei produttori per la vendita di prodotti come vitamine, frullati e attrezzature per esercizi, afferma Florez. (Vedi anche: 10 cose che i professionisti del marketing di vendita diretta non diranno) Inoltre, alcune palestre trattano i loro istruttori come venditori sul campo, esortandoli a spingere i prodotti. I formatori di livello e file non guadagnano un sacco di soldi: il formatore medio guadagna meno di $ 30.000 all’anno e meno della metà dei formatori riceve vantaggi, secondo Idea. Quindi è comprensibile se i formatori vogliono – ehm – integrare i loro stipendi vendendo vitamine e frullati proteici.

Ma qualsiasi prodotto in vendita dovrebbe offrire un valore reale al cliente, afferma DePatie. E alcune palestre vietano completamente la pratica. I clienti della formazione personale dovrebbero diffidare delle presentazioni dei prodotti, soprattutto se arrivano presto nella loro relazione con un trainer, dicono gli esperti. I consumatori sono piuttosto esperti in questi giorni e nessuno ama sentire la pressione, afferma Melissa Rodriguez, senior research manager presso l’International Health, Racquet & Sportsclub Association, un’associazione di categoria al servizio della salute e industria del fitness: “Sappiamo quando ci stanno vendendo”.