Köszönhetően az #fitspo Instagram és olyan hírességek állandó jelenlétének, mint Mark Wahlberg, és a fitnesz egy napra való elakadásának előnyeit lehetséges, napi két edzés gyorsan gyakoribbá válik a mindennapos testedzők számára.

Ön azt gondolhatja, hogy a kettős foglalkozások túlteljesek, hacsak nem egy adott cél elérése érdekében dolgozol, de kiderül, hogy számtalan előnye van annak, ha bárki elkötelezi magát a napi kétszeri edzés mellett – mindaddig, amíg a megfelelő módon csinálod kerülje a sérüléseket.

Minden az egyensúlyról szól

Kezdőknek, bár valószínűleg nem szabad naponta két teljesen intenzív edzést végezni, felosztva a edzés – az edzés felének teljesítése reggel, a másik fele később délután vagy este történő elvégzése – valójában nagyon jó ötlet. Segít pihenni a testét, lehetővé téve a legmagasabb intenzitású munkavégzést, LA-alapú edző Mike Donavanik, a CSCS elmondta a MensHealth.com-nak.

“Gondolj erre, mint a munkára. Az emberek szünetet vagy ebédszünetet tartanak annak érdekében, hogy elmét és testet megpihenjenek … tehát amikor visszatérnek a műszakba – remélhetőleg tisztább fejűek és eredményesebbek – mondta.

Míg az edzések pontos időtartama függ az aktivitás szintjétől és az erőnléti céloktól, megpróbálhat reggel 30 percig, majd este ismét 30 percig edzeni. (Fontos szem előtt tartani azt is, hogy egyes edzések mások számára hosszabb időt vehetnek igénybe – például az emelés hosszabb ideig tarthat, mint az egyenes kardió -, ezért nem kell őket egyenletesen felosztani.)

“Arra a 60-90 percre, amikor teljesen kimegy, mind fizikailag, mind szellemileg megterhelő lehet” – mondta. A testfelosztás felosztásával jobban összpontosíthat, és nagyobb energiát és erővel bírhat – javasolja.

A további munka egy napra való elcsúsztatásának másik hatékony módja az, hogy felosztja a délelőtti és a délelőtti foglalkozásokat testrészek vagy edzésstílus szerint. Ebenezer Samuel, a CSCS férfi egészségügyi fitnesz igazgatója elkülöníti a párosokat ebben a módszerben. .

“Az a módszer, ahogyan ezt most feloszlatom, a készségek / atlétika / kondicionálás / hajlékonyság reggel, a testrész ereje este megosztott” – mondta.

Hogyan kezeli a tested a párosítást

Amint emeli a pulzusát, fokozza a keringést és az izmok véráramlását, és izzad, teste stressznek van kitéve és azok az izmok fáradni kezdenek. De miután befejezte az első edzést, néhány órányi pihenés lehetővé teszi, hogy a test helyreálljon, és visszatérjen a homeosztázis szintjéhez.

“A pulzusszám, a véráramlás, a hormonok – ezek mind kiegyensúlyozódni kezdenek, így a tested nincs” stresszes “állapotban.” Donavanik szerint. Ez idő alatt képes vagy indítsd újra egy másik edzéshez, különösen akkor, ha edzés utáni harapnivalót eszel, vagy előzőleg habhengert használsz.

A felsőbb test habosításának legjobb módjai:

További előnyként, ha naponta kétszer eléri az edzőtermet, akkor az izmok idővel valóban növekedhetnek tömegükben és erejükben. Dr. Paul Mostoff-nak, a NYC székhelyű All Sports Physical Therapy fizikoterápiás vezetőjének. “Azáltal, hogy naponta kétszer eltalálja az egyes izmokat, szó szerint megduplázza az izom által kapott inger mennyiségét. Minden edzés alkalmával ingert ad a testének, amely elősegíti a nagyobb fehérjeszintézist és az izmok alkalmazkodását ”- mondta. “Tehát napi kétszeri edzéssel kétszer olyan gyakran jelzi a testét, hogy” növekedjen és erősödjön “.

Ráadásul kihasználhatja a felesleges edzés utáni oxigén előnyeit is Fogyasztás (EPOC), az úgynevezett “utánégési hatás”, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje megugrik a következő órákban. Az EPOC segítségével több kalóriát éget el a szervezetben. Ha napi két edzést végez, akkor kétszer is megkapja ezt az utánégést. Ez azonban nem ad mentséget arra, hogy edzés után összemosódjon a mac- és sajtgolyókkal; egyes kutatások azt mutatják, hogy az utánégetés hatása viszonylag kicsi.

Ráadásul, ha mozgalmas nap van kitöltve munkával és társadalmi kötelezettségekkel okos ötlet lehet az edzés kettéosztása a reggeli energiafeltöltés és az esti frissítés érdekében. “Bármilyen edzés közben a hormonok beindulnak, hogy éberebbé és produktívabbá váljanak ez idő alatt. A tested is egy ideig küzd az fáradtsággal az edzés után. ”- mondta Donavanik.

Ha az alvásért küzd, a pihenése is javulhat, ha este tornázik.”A legtöbb ember könnyebben elalszik, mert nagyobb igényt támaszt a testére, így természetesen kimerültebbnek érzi magát, és könnyebben el tud aludni.”

Ne égjen Ki

Van azonban egy figyelmeztetés: Ha nem szokott keményen edzeni, és naponta két napos edzésbe kezd, akkor lassabb lehet, mint máskor. akkor is megtörténhet, ha egy edzést felére osztasz, mivel a tested nem szokott hozzá ehhez a munkához. Akárhogy is, merülés előtt kérjen útmutatást orvosától.

Az is fontos, hogy vegye figyelembe, hogy nem szabad minden edzésnél ugyanarra az edzésre ragaszkodnia. Esetleg túledzhet és kiéghet, ami nem csak kontraproduktív a céljaival szemben, de veszélyes is lehet.

Ne próbáljon például túl sok HIIT edzést elakasztani rövid időtartamra, és hallgassa meg testét, amikor az eléggé elmondja. Ha továbbra is meghaladod magad a határaidon, az a katasztrófa receptje.

Tehát érdemes kipróbálnia a napi kettő köré épített rutint? Mindez a céljaitól függ, és attól, hogy mennyi időt szánhat az egyes munkamenetekre. De ha okos a pihenésre és a felépülésre, amikor nem edz, akkor bárki napi két edzéssel növelheti edzettségét.

“Különös figyelmet fordítva a megfelelő bemelegítésre, a folyadékpótlásra, az alvásra, a táplálkozásra, és elegendő pihenést biztosítva az ugyanazon a napon tartott edzések között (legalább 4-5 óra), ez segít elkerülni a túlképzés ”- mondta Mostoff.