• Nagyobb szövegméret Nagy szöveg Rendes szövegméret

Korán lefekszem, de néha sokáig fekszem fekve anélkül, hogy el tudnék aludni. Mit kellene tennem?
– Thomas *

A cirkadián ritmusváltozások azt jelentik, hogy a tizenévesek néha nehezen tudnak elaludni.

Ha éjjel lefeküdsz, és nem alszol el , ehelyett bármire gondol, a házi feladattól kezdve, ha másnap reggel sétálnia kell a kutyával, előfordulhat, hogy “újra kell indítania” alvási szokásait. Próbálja ki a következőket:

• Kezdje azzal, hogy megpróbálja kihúzni a fejéből a stresszes gondolatokat. Képzeljen el egy pihentető jelenetet, amely magában foglalja az alvást, és építse fel ezt a jelenetet a fejében. Tegyük fel például, hogy a jelenetben függőágyban, a tengerparton és a csillagok alatt fekszik. Képzelje el a hullámok hangját. Hallasz más hangokat, például a szellőt a pálmaleveleken keresztül? Milyen érzései vannak (például a függőágy enyhe megingása vagy a meleg és gyengéd szellő)? Van veled valaki más? Koncentráljon egy kicsit teljes egészében erre a jelenetre.
• Ha ez nem működik, és még mindig ébren van, próbáljon meg rövid időre felébredni. Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető dolgot, ami álmossá varázsol, például olvashatsz valami unalmasat vagy játszhatsz ismétlődő játékokat, például a Sudoku. Tartsa félhomályban a fényt, és körülbelül 30 perc múlva (vagy hamarabb, ha álmosnak érzi magát) térjen vissza.
• Kerülje a technológiát, például a telefonokat, a számítógépeket és a tévéket. A fényes képernyők összekeverhetik az agyadat abban, hogy azt gondolják, ideje felkelni. És minden, ami stimulálja az agyadat (a telefonon folytatott szöveges beszélgetéstől a videojátékig), szintén ébrenléti állapotba kapcsolhatja a tested.

A rövid időre való felkelés hasznos lehet, ha problémái vannak időről időre elaludni, vagy ha valaha felébred, és nem tud visszaaludni. De nem érdekel, hogy minden este felkelj. Ha nehézségei vannak az elalvással, akkor a legjobb, ha lefekvés előtti rutinnal edzi testét, hogy lelassuljon és ellazuljon, amelyet minden este alkalmazni kell. Az orvosok ezt a folyamatot “jó alváshigiénének” nevezik.

A jó alváshigiéné olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek azt mondják a testnek, hogy ideje aludni, például lefeküdni minden este ugyanabban az időben. Húzza ki az összes technológiai berendezést és tartsa sötétben a szobát. Ez magában foglalja a koffein vagy más stimulánsok elkerülését is több órán át alvás előtt.

Segíthet az alvásra koncentrálni, mint bármely más cél – készítsen tervet, amely segít erre a célra összpontosítani! Most érje el az eredményeket szeretné!

* A neveket megváltoztattuk a felhasználói adatok védelme érdekében.