Mintás légzés vajúdás alatt: technikák és előnyök

A mintás légzés a légzés tetszőleges sebességgel és mélységgel jár. Egyes nők szívesebben mélyen lélegeznek, a rekeszizmájukkal a hasukat levegővel töltik meg. Más nők inkább a könnyű légzést részesítik előnyben, csak annyit szívnak be, hogy megtöltsék a mellkasukat. A cél olyan légzési minták megtalálása, amelyek nyugtató és ellazító hatásúak. Légzésének kényelmes üteműnek kell lennie, és nem okozhatja légszomjat vagy könnyű fejérzetet.
Minél többet tud meg a vajúdásról és a születésről, annál jobban meg fogja látni, hogy a különböző légzési mintákat hogyan használják a különböző szakaszokban . Megtanulja a légzés használatát arra összpontosítva, hogy minden összehúzódás produktív részévé váljon a szülés folyamatának. Akár terhes, akár nem, a mintás légzés hasznos lehet a különböző típusú fájdalmak, kényelmetlenségek, szorongások és félelmek kezelésében.

A mintás légzés gyakorlásának előnyei

• A légzés automatikusan válik válasz a fájdalomra
• Az anya nyugodtabb állapotban marad, és pozitívabban reagál a fájdalom megjelenésére
• Az állandó légzési ritmus megnyugszik a vajúdás során
• A jólét és az ellenőrzés érzetét nyújtja
• A megnövekedett oxigén több erőt és energiát biztosít mind az anya, mind a baba számára
• Minden összehúzódás célját hozza, produktívabbá téve az összehúzódásokat
• A mintás légzés és relaxáció technikává válhat az élet mindennapi stressz-kezeléseivel.

A mintás légzés gyakorlása

A forgalmi dugók, fejfájás és háztartási feladatok gyakorolni a különböző légzési technikákat, és a rutin részévé tenni őket. A vajúdás szimulálásához néhány szülőpedagógus azt javasolja, hogy jégkockát tartson a kezében, miközben hatékony légzési technikákat gyakorol.

Hogyan kezdjük

Minden összehúzódás elején és végén ne felejtsen el egy mély, tisztító, pihentető lehelet. Ez nem csak az élesség fokozását segíti elő, hanem több oxigént biztosít a csecsemő, az izmok és a méh számára.
Légzési minták a vajúdás első szakaszában:

Lassú légzés

Kezdje el a lassú légzést, amikor az összehúzódások elég intenzívek ahhoz, hogy szünet nélkül ne tudjon tovább sétálni vagy beszélni rajtuk. Használjon lassú légzést, amíg hasznosnak találja. Váltson másik mintára, ha feszültté válik, és már nem tud ellazulni az összehúzódások során.

1. Vegyünk egy szervező lélegzetet, nagyot sóhajtunk, amint az összehúzódás elkezdődik. Engedje ki az összes feszültséget (nyugodtan menjen végig – tetőtől talpig), amikor kifújja a levegőt.
2. Fókuszálja a figyelmét.
3. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, így mindenki a levegőd egy sóhajjal kifolyni. Szünet addig, amíg a levegő úgy tűnik, hogy újra be akar jönni.
4. Minden kilégzéskor koncentráljon a testének egy másik részének ellazítására (lásd: Relaxációs technikák).

Gyorsított légzés

A legtöbb nő úgy érzi, hogy a szülés aktív szakaszában valamikor át kell váltani a könnyű légzésre. Hagyja, hogy összehúzódásainak intenzitása segítsen eldönteni, hogy mikor és mikor használja a könnyű légzést. Gyorsan be és ki a szájon keresztül, másodpercenként körülbelül egy lélegzetvétel mellett. Tartsa sekély és könnyű légzését. A belégzéseinek csendesnek kell lennie, de a kilégzésének jól hallhatónak kell lennie.

1. Vegyen egy szervező lélegzetet – egy nagyot sóhaj, amint a kontrakció megkezdődik. Engedjen ki minden feszültséget (sántítson végig – tetőtől talpig), amikor kifújja a levegőt.
2. Fókuszálja a figyelmét.
3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül és lélegezz ki a szádon keresztül. Gyorsítsd és könnyítsd meg a légzésedet, amikor az összehúzódás növekszik. Ha az összehúzódás korán tetőzik, akkor el kell fogadnod lerate a kontrakció elején. Ha fokozatosan csúcsosodik, akkor lassabban dolgozik a csúcssebességig. Tartsa lazán a száját és a vállát.
4. Amint a légzési sebessége az összehúzódás csúcsa felé növekszik, könnyedén lélegezzen be és ki a száján keresztül. Tartsa sekély és könnyű légzését másodpercenként körülbelül egy légzéssel.
5. Amint az összehúzódás intenzitása csökken, fokozatosan lassítsa a légzési sebességet, és térjen vissza az orrán keresztüli és a száján keresztüli légzésre.
6. Amikor az összehúzódás véget ér, vegye végső lélegzetét – sóhajtva lélegezze ki.

Változó (átmeneti) légzés

Ez a könnyű légzés. Néha “nadrág-nadrág-ütés” vagy “hee-hee-aki” légzésnek nevezik. A változó légzés egyesíti a könnyű sekély légzést periodikusan hosszabb vagy kifejezettebb kilégzéssel. Változtatható légzést alkalmaznak az első szakaszban, ha túlterheltnek, nem tud pihenni, kétségbeesésnek vagy kimerültségnek érzi magát.

1. Vegyen egy szervező lélegzetet – egy nagy sóhajt, mihelyt az összehúzódás elkezdődik. Engedje ki az összes feszültséget (nyugodtan menjen végig – tetőtől talpig), amikor kifújja a levegőt.
2. Koncentrálja figyelmét partnerére vagy egy fókuszpontra, például egy képre.
3. Lélegezzen a száján könnyű sekély lélegzetvétel mellett, 5-20 lélegzetsebességgel 10 másodperc alatt, a kontrakció során.
4. Minden második, harmadik, negyedik vagy ötödik lélegzetvétel után fújjon ki egy hosszú lélegzetet. Megkísérelheti ezt a hosszabb kilégzést “ki vagy” puh “-gal verbalizálni.
5. Amikor az összehúzódás véget ér, egy vagy két mélyen pihentető lélegzetet vegyen egy sóhajjal.

Légzés elkerülni a rossz időben való lökést

A vajúdás mindkét szakaszában lesz idő, amikor le akarja nyomni vagy el akarja viselni, de nem ez a megfelelő idő. A legtöbb nő ezekben a különösen nehéz pillanatokban akarja visszatartani a lélegzetét. Kerülje a lélegzet visszatartását állandó be- és kilégzéssel, vagy az áll felemelésével, fújással vagy lihegéssel. Ez megakadályozza, hogy hozzáadódjon a lökéshez, amelyet már a teste végez.

Légzési minták a vajúdás második szakaszához

Kiszorító légzés

A méhnyak egyszer használatos teljesen kitágult, és megkezdődött a vajúdás második szakasza.

1. Vegyünk egy szervező lélegzetet – nagyot sóhajtunk, mihelyt az összehúzódás elkezdődik. Engedje el az összes feszültséget (nyugodtan menjen végig – tetőtől talpig), amikor kifújja a levegőt.
2. Fókuszáljon a csecsemő lefelé és kifelé haladására, vagy egy másik pozitív képre.
3. Lélegezzen lassan , hagyva, hogy az összehúzódás vezesse. A kényelem érdekében gyorsítsa fel vagy könnyítse meg a légzését. Amikor nem tudsz ellenállni a nyomulási vágynak (amikor ez “megköveteli”, hogy csatlakozzon), vegyél egy nagy levegőt, hajtsd az állad mellkasához, tekerd össze a tested és hajolj előre. Ezután viseld le, miközben visszatartja a lélegzetét, vagy lassan elengedi a levegőt morgással vagy nyögéssel. A legfontosabb az, hogy lazítson a medencefenéken. Segítsen a babának lejönni a perineum bármilyen feszültségének feloldásával.
4. 5-6 másodperc után engedje el a lélegzetét, majd lélegezzen be. Amikor a lökés utáni vágy átveszi a csatlakozást a lehúzással. Az érzésed diktálja, hogy mennyire keményen nyomod. Addig folytatod, amíg az összehúzódás el nem múlik. A lökés iránti vágy hullámokban jön és megy a összehúzódás során. Használd ezeket szünetek a mély lélegzéshez, oxigént biztosítva a vér és a baba számára.
5. Amikor az összehúzódás véget ér, lazítson a testén, és végezzen egy vagy két nyugtató lélegzetet.

Tippek az enyhítéshez szájszárazság vajúdás közben

• Lélegzés közben érintse meg nyelvének hegyét a szája tetejéhez közvetlenül a fogai mögött. Ez kissé megnedvesíti a belélegzett levegőt.
• Széttárt ujjaival lazán takarja el az orrát és a száját, hogy tenyere visszatükrözze a lélegzet nedvességét.
• Igyon folyadékot vagy szívjon jeget zúzódások az összehúzódások között.
• Időnként mosson fogat vagy öblítse ki a száját szájöblítéssel.

Szeretne többet tudni?

• Jelek munkaerő
• epidurális
• alternatív relaxációs technikák
• vezetékes vérbank: a három választási lehetőség magyarázata

Szerezd meg a magzati életet Az Apple és az Android alkalmazás az American Pregnancy Association jóváhagyásával. Étkezési ajánlásokat, rúgásszámlálót, vércukorszint-követést és egyebeket tartalmaz