Alapjában véve a gyomor-bélrendszere nem kap megfelelő támogatást, amikor a test vért juttat oda, ahová szüksége van a legtöbb.

Éppen ezért azok az edzések, amelyek erőteljesen lendületbe hoznak, alkalmasabbak a must-puke-now érzés kiváltására – különösen, ha nem szokott ilyen intenzitással edzeni.

Ez azért van, mert a tested nem képes kezelni az anyagcsere-hulladék felhalmozódását, ami akkor fordul elő, amikor extra erővel nyomod, mondja Seedman.

“Minél keményebben dolgoznak az izmaid, annál több oxigénre van szükségük, de miután egy bizonyos ponton a tested nem képes megfelelni az oxigénigénynek az edzés intenzitásával, ezért elkezdsz anyagcsere-hulladékokat képezni a testedben, például hidrogénionokat, szén-dioxidot és tejsavat “- mondja Seedman. (Ez azt is, hogy mi okozza ezt az égő érzést az izmokban edzés közben.) “Ez a felhalmozódás mérgező környezetet is létrehozhat és fokozódhat nézze meg testének savasságát, amely az egyén számára átmeneti hányinger és betegség állapotot okozhat. ”

Ezt megtapasztalhatja a fitnesz szintjétől függetlenül, de nagyobb valószínűséggel hatással lesz rájuk, ha a teste nem szokott hozzá ahhoz a munkához, amelyet Ön végigcsinál.

Mi egyfajta edzés nagyobb valószínűséggel vált ki hányingert?

Ismételten különös kockázatot jelenthetnek azok az edzések, amelyek nehezebbek vagy hosszabbak, mint amit megszoktak. Ez jelenthet HIIT-kört, sprinteket, tempófutást vagy hosszabb egyensúlyi futást.

Az edzés közbeni testtartás szintén befolyásolhatja a nyugtalanság esélyét. Vegyük például a kerékpározást. Felső G.I. a tünetek, mint például az émelygés, a megnövekedett hasi nyomás miatt gyakoribbak lehetnek, mint amilyenek az “aero” helyzet felvételéből származhatnak (a törzs leeresztése egyenes ülés helyett) – derül ki egy 2014-es, a Sports Medicine-ben megjelent áttekintésből.

Ezenkívül egyes súlyemelő edzések rosszabbak, mint mások, amikor rengeteg véráramlást kell parancsolni – például a lábnapok hajlamosabbak lehetnek az émelygésre, mint az erősítő edzések, ahol elszigetelődéseket végeznek. ” az izmok nagysága, valamint az a teljes munkamennyiség miatt, amelyet a lábak képesek kezelni ”- mondja Seedman. “Ezenkívül a teljes testtel végzett intenzív edzések tovább fokozhatják ezt a választ, mivel a test minden izma versenyezni fog a véráramlásért.”

Előfordulhat-e, hogy az étel edzés okozta hányingerhez vezet?

Hidratált és táplált edzésbe menni fontos, de túl sok jó dolog lehet.” Az edzés előtt a gyomorban lévő étel- és folyadékfelesleg kiválthatja az edzés okozta hányingert, egyszerűen azért, mert a gyomorban nem lesz elegendő vér az optimális emésztés elősegítésére. ”- mondja Seedman.

Ennek a lassúságnak az elkerülése érdekében evett-túl sokat, hányni fog edzés közben, Seedman azt javasolja, hogy rendszeres étkezés után másfél-három órával tervezze meg az edzést.

Továbbá, annak ellenére, hogy egészséges zsírokat üdvözölnek az a képességük, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, ez nem nagy dolog, amikor kemény edzésre készülsz. “Minimalizálja az étkezés során a magas zsírtartalmú ételeket, ami intenzív edzéshez vezet, mert a zsírok hosszabb ideig ülnek a gyomorban, és több időbe telnek az emésztéshez” – mondja. Az edzés előtt érdemes elkerülni a rostokat és a sok fehérjét. ” újra hányingerre hajlamos.

Ha nem tudod étkezés körül megtervezni az edzést, akkor harapj egy kis edzés előtti harapnivalót – próbáld meg, hogy az edzés megkezdésétől számított egy órán belül ne egyél, ha ismét hányingerre hajlamos – mondja Seedman. És ne próbáljon azonnal edzés előtt vizet önteni – koncentráljon a következetes kortyolgatásra.

Íme, mit kell tennie, ha hányingert tapasztal edzés közben vagy után.

Ha úgy érzi, hogy az edzés után piszkálni fogja, nyugodtan nyugtassa meg a gyomrot.

“Az edzés utáni lassú vagy mérsékelt tempóban járás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a testmozgás által okozott hányinger minimalizálása érdekében, még akkor is, ha az már beindult” – mondja Seedman. Kipróbálhatja a gyomornál magasabb lábbal való fekvést is, ami segít visszavezetni a vért a szívébe és az emésztőrendszerbe, mondja.

És annak ellenére, hogy a sportitalok általában nem szükségesek , remek gyógyulási ital lehet, ha rosszul érzi magát. “A gyorsan emészthető szénhidrátokkal rendelkező folyadékok gyorsabb folyadékbevitelt eredményeznek, és további segítséget nyújtanak a gyomor kiürülésében, ami segíthet enyhíteni és megelőzni az émelygés tüneteit” – mondja Seedman.

Így lehet megelőzni az émelygést edzés után. h2>

Ha gyakran tapasztal hányingert egy edzés után, próbálkozzon az edzés intenzitásának csökkentésével. Ne feledje, hogy az edzés utáni folyamatos émelygés annak a jele lehet, hogy túlzásba esik.

“Anyagcsere kondicionáló célokból is az a cél, hogy intenzív ingert nyújtson anélkül, hogy közben roncsolná a testet” – mondja Seedman. A gyakorlatok között hosszabb pihenőidőket is igénybe vehet.

Ha nehéz, teljes testű edzések után émelygést tapasztal, érdemes módosítania a rutinját, így Csak egy területen intenzíven megy. Ha például intenzív felsőtest edzést végez, akkor aznap vigye nyugodtan az alsó testét, mondja.

A nap végén a testmozgás okozta hányinger kellemetlen, de valószínűleg nem fog ártani neked. “Ha enyhe vagy mérsékelt válasz közvetlenül az edzés után, akkor valószínűleg nem kell aggódni, különösen, ha 60 percen belül alábbhagy” – mondja Seedman. / p>

Ha ez állandóan bekövetkezik, vagy tovább húzódik, azt mondja, érdemes orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi más nem történik, mert az utolsó Azt szeretné, ha fitnesz edzését minden egyes alkalommal rosszullét okozná.

Kapcsolódó:

• 22 rendkívül nyugtató nyújtó edzés a YouTube-on
• A legjobb 15 perces erőedzés az új futók számára
• 8 egyszerű tipp az otthoni erőnléti edzés rutinjának megkezdéséhez